بیشتر ما در برههای از زندگیمان کمردرد داشتهایم، درست است؟ گاهی اوقات این درد که ناگهان هنگام نشستن برای مدتی یا بلند کردن یک جسم سنگین بروز میکند، میتواند آنقدر شدید باشد که ما را از انجام تمام فعالیتهای روزانهمان باز دارد. با این حال، برای برخی افراد، این درد به تدریج افزایش مییابد و مدت زیادی طول میکشد. چرا این کمر درد میگیرد؟ آیا این طبیعی است؟ یا چیزی است که باید نگران آن بود؟ بسیار خب، بیایید کمی بیشتر در مورد این موضوع صحبت کنیم.
علل اصلی کمردرد چیست؟
به عبارت ساده، ستون فقرات ما مانند ستون اصلی بدن ماست. این ستون به ما کمک میکند تا صاف بایستیم و همچنین به ما انعطافپذیری لازم برای خم شدن و چرخیدن به هر شکلی را میدهد. این ستون فقرات مانند زنجیرهای است که از ۲۴ استخوان کوچک (که ما آنها را «مهره» مینامیم) روی هم قرار گرفته است. از اینجا، سیستم عصبی که حس و حرکت را در سراسر بدن ما کنترل میکند، به نام «نخاع» امتداد مییابد. بنابراین، از آنجایی که چنین عملکرد مهمی را انجام میدهد، جای تعجب نیست که گاهی اوقات مشکلاتی برای آن ایجاد شود.
اغلب، خود ما به دلیل عادتهای بدمان باعث کمردرد میشویم. در مورد آن فکر کنید، آیا شما هم عادتهایی مانند این دارید؟
- وضعیت بد بدن : نشستن قوز کرده هنگام کار پشت میز یا رانندگی.
- بلند کردن نادرست وزنهها: بلند کردن بار با خم شدن ناگهانی، کشیدن اجسام به روش نادرست.
- انجام دادن یک کار یا یک حرکت را بارها و بارها ادامه دادن: به انجام دادن یک کار یا یک حرکت خاص ادامه دادن.
علاوه بر این عادتها ، ممکن است دلایل دیگری نیز وجود داشته باشد.
- کشیدگی عضلات: شایعترین علت، کشیدگی عضلات و رباطهای اطراف ستون فقرات است. این امر به ویژه در قسمت پایین کمر، جایی که ستون فقرات انحنا دارد، صادق است، زیرا این ناحیه بیشترین وزن را تحمل میکند.
- آسیبدیدگی: کمردرد میتواند به دلیل آسیبهای وارده در حین ورزش، تصادفات یا زمین خوردن ایجاد شود.
- اسپاسم عضلانی : سفت شدن و قفل شدن ناگهانی عضلات کمر، شبیه به گرفتگی عضلات پا. این حالت میتواند باعث درد شدید، مانند زخم چاقو، شود.
- سایر شرایط پزشکی: آرتروز، بیماری ناشی از ساییدگی و پارگی غضروف بین استخوانها با افزایش سن، فتق دیسک (یا لغزش دیسک) و افزایش وزن و تغییرات هورمونی در دوران بارداری نیز میتوانند باعث کمردرد شوند.
گاهی اوقات، هیچ دلیل مشخصی برای کمردرد وجود ندارد. ما آن را «کمردرد نامشخص» مینامیم. این ممکن است به این دلیل باشد که عضلات اطراف کمر به اندازه کافی قوی نیستند تا از فعالیتهای روزانه پشتیبانی کنند.
آیا علائم دیگری غیر از کمردرد وجود دارد؟
بله. نه تنها کمردرد ، بلکه سایر علائم مرتبط را میتوان در بازوها و پاهای خود احساس کرد. توجه به این موارد بسیار مهم است.
| علامت | به عبارت ساده... |
|---|---|
| درد منتشر شونده | احساسی شبیه به اینکه درد از کمر به سمت پا یا بازو حرکت میکند. |
| بیحسی | احساس سوزن سوزن شدن، انگار که حس در یک دست یا پا از بین رفته است. |
| سوزن سوزن شدن | احساسی در دستها/پاها مانند دویدن مورچهها یا عبور جریان برق. |
| ضعف | احساس میکنید که قدرت دست یا پایتان را از دست میدهید، در راه رفتن یا نگه داشتن اشیاء مشکل دارید. |
اما در این مورد خیلی دقت کنید!
اگر کمردرد، ادرار یا مدفوع غیرقابل کنترل یا مشکل در ادرار کردن و از دست دادن کامل قدرت در پاهایتان دارید ، میتواند نشانه فشردگی نخاع باشد. این یک اورژانس جدی است. بنابراین فوراً به پزشک مراجعه کنید یا به نزدیکترین بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
یک کمردرد ساده ممکن است ظرف چند روز فروکش کند، اما در مواردی مانند موارد زیر قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید:
- اگر درد پس از زمین خوردن یا تصادف ایجاد شده باشد.
- اگر درد مانع از انجام فعالیتهای روزمره شما میشود.
- اگر درد بیش از ۶ هفته طول بکشد، بدتر شود یا به نواحی دیگر گسترش یابد.
وقتی به پزشک مراجعه میکنید، او ستون فقرات شما را معاینه میکند، بررسی میکند که تا چه حد میتوانید آن را خم کنید و بررسی میکند که آیا اعصاب شما به درستی کار میکنند یا خیر. این معاینه همچنین ممکن است برای تصمیمگیری در مورد اقدامات بعدی مورد استفاده قرار گیرد. در صورت لزوم، ممکن است برای آزمایشهایی مانند اشعه ایکس، ام آر آی یا سی تی اسکن ارجاع داده شوید.
چه درمانهایی برای کمردرد وجود دارد؟
بسیاری از مردم فکر میکنند وقتی کمردرد دارند، فقط باید دراز بکشند و استراحت کنند. اما این دیگر واقعاً توصیه نمیشود. ورزش سبک و فعال ماندن بهترین راه برای کاهش درد است.
- ورزش: یک فیزیوتراپیست میتواند مجموعهای از تمرینات ورزشی مناسب برای شما را به شما آموزش دهد که کمر شما را تقویت میکند. این کار به کاهش درد و بازگشت شما به فعالیتهای عادی کمک میکند.
- مسکنها: مسکنهای بدون نسخه مانند پاراستامول، یخ یا گرما میتوانند به تسکین بیشتر کمردردها کمک کنند. پزشک ممکن است داروهای قویتری تجویز کند.
- درمانهای جایگزین: برخی افراد همچنین از طریق مواردی مانند مراقبتهای کایروپراکتیک (تنظیم ستون فقرات)، طب سوزنی و ماساژ، درد خود را تسکین میدهند.
- جراحی: اگر استخوانی آسیب دیده باشد، یا اگر عصبی به دلیل فتق دیسک به شدت فشرده شده باشد، ممکن است جراحی ضروری باشد. با این حال، پزشکان معمولاً فقط در صورتی جراحی را توصیه میکنند که تمام درمانهای دیگر شکست خورده باشند.
چگونه میتوانم از عود مجدد کمردرد جلوگیری کنم؟
آیا پیشگیری بهتر از درمان نیست؟ پس این نکات را تمرین کنید تا از مشکلات کمر در امان بمانید.
۱. ورزش کنید! تمریناتی انجام دهید که عضلات اطراف کمر و عضلات مرکزی بدن شما را تقویت کند. پیادهروی یک ورزش عالی و ساده برای کمر شماست.
۲. وضعیت بدنی خوبی داشته باشید. سعی کنید هنگام نشستن، ایستادن و راه رفتن، گوشها، شانهها و باسن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید.
۳. هنگام بلند کردن وزنه احتیاط کنید. هنگام بلند کردن وزنه، از زانو خم شوید و از قدرت خود برای بلند کردن وزنه استفاده کنید، نه از کمرتان. کمر خود را صاف نگه دارید.
۴. وضعیت خوابیدن. بهتر است به پهلو بخوابید و یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید. از تشکی استفاده کنید که خیلی نرم نباشد، بلکه کمی سفت باشد.
۵. از سیگار کشیدن اجتناب کنید. سیگار کشیدن رگهای خونی را منقبض میکند و باعث کاهش رسیدن مواد مغذی و اکسیژن به عضلات میشود.
پیام مفید برای خانه
- وقتی کمرتان درد میکند، در رختخواب نمانید. از پزشک خود راهنمایی بخواهید و در تمرینات و فعالیتهای سبکی که برای شما مناسب است، شرکت کنید.
- به نحوه نشستن، ایستادن و بلند کردن اجسام توجه داشته باشید. این عادتها میتوانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند.
- تقویت عضلات اطراف ستون فقرات بهترین راه برای پیشگیری از کمردرد است.
- اگر علائمی مانند بیحسی، ضعف در پاها یا نشت غیرقابل کنترل روده/ادرار دارید، وضعیت اورژانسی است. فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- هیچ کمردردی را ساده نگیرید، با پزشک خانواده خود مشورت کنید، علت واقعی آن را پیدا کنید و درمان مناسب را دریافت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න