وقتی به کسی که با سرطان سینه دست و پنجه نرم میکند گفته میشود که « ورزش کند »، حتی فکر کردن به آن هم میتواند سخت باشد. با وجود تمام خستگی جسمی و استرس روحی، ممکن است ورزش حتی به ذهنش خطور نکند. اما، میدانید، ورزش بهترین دوست شما در این دوران سخت است. میتواند به شما قدرتی بدهد که حتی نمیتوانید تصورش را بکنید.
«قرص جادویی» ورزش
تصور کنید قرصی وجود دارد که هم ذهن و هم بدن شما را درمان میکند، عوارض جانبی درمان سرطان را کاهش میدهد، خطر بازگشت سرطان را کم میکند و به شما کمک میکند زندگی طولانیتر و شادتری داشته باشید. آیا آن را مصرف میکنید؟ ورزش واقعاً نوعی «قرص جادویی» است.
فواید ورزش در دوران زندگی با سرطان سینه بسیار بیشتر از آن چیزی است که فکر میکنید. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.
| فایده ورزش | به عبارت ساده... |
|---|---|
| ارتباط مجدد با بدن | با سرطان، ممکن است در بدن خود احساس غریبگی کنید. وقتی ورزش میکنید، میتوانید کنترل بدن خود را دوباره به دست آورید و احساس قدرت بیشتری کنید. |
| کاهش خطر عود سرطان | فعال بودن روزانه خطر بازگشت سرطان سینه را کاهش میدهد. نه تنها این، بلکه خطر ابتلا به سایر سرطانها مانند سرطان روده بزرگ و ریه را نیز کاهش میدهد. |
| حفظ وزن سالم | اضافه وزن/چاقی خطر بازگشت سرطان را افزایش میدهد. ورزش میتواند به تقویت عضلات و حفظ وزن سالم کمک کند. |
| افزایش انرژی و نشاط | یکی از بزرگترین چیزهایی که ممکن است در طول درمان سرطان تجربه کنید، خستگی مفرط است. نکته شگفت انگیز این است که وقتی ورزش می کنید و کمی انرژی صرف می کنید، بدن شما انرژی بیشتری دریافت می کند. این خستگی در افرادی که ورزش می کنند حدود ۵۰٪ کاهش می یابد. |
| یک ضد افسردگی طبیعی بودن | وقتی ورزش میکنید، مغز شما مواد شیمیایی به نام سروتونین و اندورفین تولید میکند که به عنوان هورمونهای شادی شناخته میشوند. این مواد خلق و خوی شما را بهبود میبخشند و باعث میشوند احساس آرامش کنید. |
| عملکرد مفاصل و عضلات | برخی از جراحیها و پرتودرمانیها میتوانند باعث درد و سفتی در بازو و شانه شما شوند. تمرینات کششی و حرکت دادن بازوها هنگام راه رفتن میتواند به تسکین این سفتی و تقویت آن نواحی کمک کند. |
این ممکن است یکی از سختترین زمانهایی باشد که در زندگی خود با آن روبرو خواهید شد. پس با خودتان مهربان باشید. امروز هر کاری که از دستتان برمیآید انجام دهید. نکته مهم این است که کاری را که به شما حس خوبی میدهد، در زمانی که میتوانید، به روشی که میتوانید، انجام دهید.
قبل از شروع ورزش این نکات را به خاطر داشته باشید.
به طور کلی، ورزش کردن قبل، حین و بعد از درمان سرطان بیخطر است. با این حال، قبل از شروع هر کاری قطعاً باید با پزشک خود مشورت کنید.
او بر اساس سن، مرحله سرطان، وضعیت سلامت فعلی و گزینههای درمانی، به شما خواهد گفت که چه ورزشهایی برای شما مناسبتر است. برخی از فعالیتها ممکن است برای شما مناسبتر از سایرین باشند.
همچنین فیزیوتراپیستها و کاردرمانگرانی وجود دارند که در زمینه سرطان سینه تخصص دارند. میتوانید از پزشک خود بخواهید که شما را به یکی از این افراد ارجاع دهد.
آنچه از همه مهمتر است
به بدنت گوش بده. فقط خودت میدونی چه احساسی داری. بعضی روزها از ورزش کردن حس خوبی خواهی داشت. بعضی روزها حتی حوصله فکر کردن بهش رو هم نداری. هر دو حالت طبیعیه و هیچ اشکالی نداره.
خب، حالا چطور شروع کنیم؟
چه مبتدی باشید و چه یک ورزشکار باتجربه، هنگام شروع درمان سرطان، از کم شروع کنید. بهتر است به تدریج ورزش خود را افزایش دهید تا اینکه به یکباره مقدار زیادی ورزش کنید و به بدن خود آسیب برسانید.
هدف این است که ۵ روز در هفته، ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط انجام دهید. برای مثال، چیزی شبیه پیادهروی سریع. اما اگر خسته هستید، کمتر انجام دهید. اشکالی ندارد که این کار را سه بار در روز به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید. نکته مهم این است که به انجام آن ادامه دهید ( به طور مداوم ).
در صورت امکان، تمرینات خود را طوری برنامهریزی کنید که هر سه مورد زیر را پوشش دهد:
- حرکات کششی: این حرکات به گرم کردن بدن قبل از شروع تمرین و سرد کردن بدن بعد از آن کمک میکنند . همچنین میتوانند به جلوگیری از آسیبدیدگی کمک کنند. هنگام حرکات کششی قبل از تمرین، در یک حالت نمانید، بلکه حرکت کنید. حرکات کششی که شامل ماندن در یک حالت هستند را برای اواخر تمرین نگه دارید. هرگز بدن خود را تا جایی که درد بگیرد، نکشید.
- حرکات هوازی: این حرکات ضربان قلب شما را افزایش میدهند. این حرکات شامل پیادهروی سریع، دویدن آرام، شنا و دوچرخهسواری میشوند.
- کارهای قدرتی: این شامل بلند کردن وزنه، استفاده از نوارهای مقاومتی یا تمرینات با وزن بدن میشود.
هر نوع حرکتی خوب است. کار کردن در باغ یا تمیز کردن خانه نیز در دسته ورزش قرار میگیرد. تمرینات کم فشار مانند یوگا و تای چی نیز عالی هستند. هر چه بیشتر در طول روز حرکت کنید، برای شما بهتر است.
اگر به انگیزه نیاز دارید، به یک دوست بپیوندید، برای پیادهروی به بیرون بروید یا از یک برنامه روی تلفن خود استفاده کنید. روشی را پیدا کنید که برای شما مناسبتر باشد.
پیام مفید برای خانه
- ورزش کردن در طول درمان سرطان سینه فواید جسمی و روحی زیادی دارد.
- قبل از شروع هرگونه ورزشی، مشورت با پزشک ضروری است.
- از کم شروع کنید و به تدریج میزان و مدت ورزش را افزایش دهید. سعی نکنید یک باره حجم زیادی از ورزش را انجام دهید.
- به بدن خود گوش دهید. روزهایی که احساس خستگی میکنید، استراحت کنید. با خودتان مهربان باشید.
- حتی فعالیتهای سادهای مانند پیادهروی یا باغبانی بسیار مفید هستند. مهمترین چیز این است که حرکت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න