انتظار مادر شدن دوران بسیار زیبایی در زندگی است. همچنین، در این دوران، باید خیلی به سلامت خود و کوچولوی درون رحمتان فکر کنید. بنابراین امروز در مورد چیزی بسیار ساده اما بسیار مهم صحبت میکنیم که به شما کمک میکند فرزندتان را سالم به دنیا بیاورید. آن اسید فولیک است.
به عبارت ساده، اسید فولیک چیست؟
اسید فولیک نوعی ویتامین B است. این ویتامین نوعی ویتامین به نام فولات است که به طور طبیعی در بدن ما تولید میشود. به طور دقیق، ما اسید فولیک را به شکل قرص مصرف میکنیم. ما فولات را به طور طبیعی از چیزهایی مانند سبزیجات برگدار و مرکبات دریافت میکنیم.
این برای بدن ما بسیار مهم است. به ویژه برای تولید گلبولهای قرمز خون ضروری است. اما اسید فولیک در دوران بارداری نقش حتی بزرگتری ایفا میکند. به این معنی که به لوله عصبی، ساختار اصلی که مغز و نخاع کودک شما (سیستم عصبی داخل ستون فقرات) در آن شکل میگیرند، کمک میکند تا به درستی رشد کند. اگر این لوله به درستی بسته نشود، کودک میتواند دچار نقصهای مادرزادی جدی شود.
بهترین زمان برای شروع مصرف اسید فولیک چه زمانی است؟
اینجاست که بسیاری از مردم اشتباه میکنند. بسیاری از مردم فکر میکنند به محض اینکه متوجه میشوند قرار است بچهدار شوند، باید مصرف اسید فولیک را شروع کنند. اما این اشتباه است.
این را در نظر بگیرید: اندامهای حیاتی کودک شما، مانند مغز و نخاع، در ۳ تا ۴ هفته اول بارداری شروع به شکلگیری میکنند. یعنی قبل از اینکه حتی بدانید باردار هستید. بنابراین ضروری است که در آن دوران حیاتی، سطح فولات کافی در بدن خود داشته باشید.
به همین دلیل پزشکان توصیه میکنند اگر قصد بچهدار شدن دارید، مصرف اسید فولیک را از همان زمانی که قصد بچهدار شدن دارید، شروع کنید. برخی مطالعات نشان دادهاند مادرانی که حداقل یک سال قبل از بارداری اسید فولیک مصرف کردهاند، توانستهاند خطر تولد نوزاد نارس را حدود ۵۰٪ کاهش دهند.
سازمان بهداشت جهانی توصیه میکند که همه زنان در سن باروری روزانه اسید فولیک مصرف کنند. بنابراین ایده خوبی است که مصرف آن را از سنین پایین شروع کنید. اگر در حال حاضر باردار هستید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که ویتامین دوران بارداری شما حاوی مقدار مناسبی اسید فولیک است.
روزانه چقدر باید اسید فولیک مصرف کرد؟
دوزهای توصیه شده بسته به شرایط متفاوت است. پزشک شما میتواند درک واضحتری از این موضوع به شما ارائه دهد. با این حال، دوزهای توصیه شده کلی در اینجا آمده است:
| فرصت | میزان توصیه شده روزانه اسید فولیک |
|---|---|
| هنگام برنامه ریزی برای فرزند | ۴۰۰ میکروگرم (۴۰۰ میکروگرم) |
| ۳ ماه اول بارداری | ۴۰۰ میکروگرم (۴۰۰ میکروگرم) |
| از ماه چهارم تا نهم بارداری | ۶۰۰ میکروگرم (۶۰۰ میکروگرم) |
| در دوران شیردهی | ۵۰۰ میکروگرم (۵۰۰ میکروگرم) |
مناسبتی که شایسته توجه ویژه است
اگر قبلاً نوزادی با نقص لوله عصبی به دنیا آوردهاید، پزشک ممکن است دوز بالاتری از اسید فولیک (مانند ۴۰۰۰ میکروگرم یا ۴ میلیگرم در روز) را برای بارداری بعدی شما توصیه کند. در این مورد خاص، قطعاً باید با پزشک خود صحبت کنید و از توصیههای او پیروی کنید.
فواید اصلی مصرف اسید فولیک چیست؟
همانطور که قبلاً بحث کردیم، اگر بدن اسید فولیک کافی نداشته باشد، لوله عصبی نوزاد ممکن است به درستی بسته نشود. اگر این اتفاق بیفتد، میتواند باعث نقصهای مادرزادی بسیار جدی و مادامالعمر شود.
- اسپینا بیفیدا: این وضعیتی است که در آن نخاع یا مهرههای ستون فقرات به درستی رشد نمیکنند. این میتواند باعث ناتوانیهای دائمی در کودک شود.
- آنانسفالی: این وضعیتی است که در آن بخشهای اصلی مغز به طور کامل رشد نمیکنند. کودکان مبتلا به این بیماری معمولاً عمر طولانی ندارند.
شنیدن این چیزها میتواند ترسناک باشد. اما خبر خوب این است که مصرف اسید فولیک میتواند خطر نقص لوله عصبی را حداقل ۵۰٪ کاهش دهد. حتی اگر مادری قبلاً فرزندی با این بیماری داشته باشد، خطر داشتن فرزند دیگری با این بیماری میتواند حدود ۷۰٪ کاهش یابد.
علاوه بر این، مصرف اسید فولیک قبل و در دوران بارداری میتواند از کودک در برابر بیماریهای زیر محافظت کند:
- شکاف لب و کام
- زایمان زودرس
- نوزادان کم وزن هنگام تولد
- سقط جنین
- اختلال در رشد جنین در رحم
اسید فولیک برای سلامت مادر نیز مفید است. همچنین پیشنهاد شده است که اسید فولیک ممکن است به کاهش خطر عوارض دوران بارداری مانند پره اکلامپسی، بیماری قلبی، سکته مغزی، برخی از انواع سرطان و بیماری آلزایمر کمک کند.
چه غذاهایی سرشار از فولات هستند؟
علاوه بر مصرف قرصهای اسید فولیک، مصرف رژیم غذایی سرشار از فولات نیز بسیار مهم است.
| غذا | توضیحات |
|---|---|
| سبزیجات سبز تیره | چیزهایی مثل اسفناج و کلم پیچ . |
| عدس و آجیل | چیزهایی مثل عدس، نخود، نخود فرنگی و لوبیا سبز . |
| مرکبات | میوههایی مانند پرتقال، نارنگی و لیموترش و آب آنها. |
| سایر غذاها | تخم مرغ، جگر گاو، غلات صبحانه غنی شده با اسید فولیک اضافه شده. |
پیام مفید برای خانه
- اگر قصد بچهدار شدن دارید، حداقل یک ماه قبل از بارداری، مصرف اسید فولیک (۴۰۰ میکروگرم) را روزانه شروع کنید.
- مصرف اسید فولیک در ۳ ماه اول بارداری بسیار مهم است.
- مصرف اسید فولیک میتواند از نقصهای شدید مادرزادی (نقص لوله عصبی) که میتوانند در مغز و نخاع نوزاد رخ دهند، جلوگیری کند.
- همیشه با پزشک خود مشورت کنید تا دوز صحیح اسید فولیک مورد نیاز خود را بدانید و نوع مناسب ویتامین را برای خود انتخاب کنید.
- علاوه بر مصرف قرص، غذاهای طبیعی سرشار از فولات مانند اسفناج، عدس و پرتقال را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න