آیا به بچه دار شدن فکر می کنید؟ این موارد به افزایش باروری کمک می کند!

مادر یا پدر شدن برای بسیاری از افراد رویایی است که به حقیقت می‌پیوندد. برای برخی، این رویا خیلی سریع به حقیقت می‌پیوندد، اما برای برخی دیگر، مدتی طول می‌کشد. احساس استرس و غم زیاد در این مواقع بسیار طبیعی است. اما نگران نباشید. اگرچه گاهی اوقات به درمان پزشکی نیاز است، اما در بیشتر موارد، کارهای ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید در خانه برای افزایش باروری امتحان کنید. بیایید امروز در مورد آن صحبت کنیم.

اولین کاری که باید انجام دهید: اهمیت مراجعه به پزشک

خوب است که روش‌های ساده‌ای مانند این را امتحان کنید، اما قبل از آن، مراجعه به پزشک و انجام آزمایش‌های اولیه برای هر دوی شما بسیار مهم است. زیرا گاهی اوقات دلیل تأخیر در بارداری ممکن است چیزی باشد که ما نمی‌توانیم ببینیم و نیاز به درمان پزشکی دارد. به عنوان مثال، اگر زن لوله‌های فالوپ مسدود داشته باشد، یا مرد تعداد اسپرم کمی داشته باشد، باید توسط یک متخصص درمان شود. همچنین ممکن است لازم باشد به تکنیک‌هایی مانند IVF (لقاح آزمایشگاهی) متوسل شوید. به طور کلی، اگر زنی به مدت یک سال بدون استفاده از هیچ گونه روش پیشگیری از بارداری تلاش کرده و باردار نشده است، توصیه می‌شود به پزشک مراجعه کند. با این حال، اگر زن بالای ۳۵ سال سن دارد و پس از ۶ ماه تلاش نتوانسته باردار شود، عاقلانه است که در اسرع وقت به پزشک مراجعه کند.

روش اول: رژیم غذایی باروری

دلیل اصلی اینکه بسیاری از زنان با تأخیر در لقاح مواجه می‌شوند، تخمک‌گذاری است، یعنی زمانی که تخمک به درستی آزاد نمی‌شود (اختلال در تخمک‌گذاری). یکی از دلایل این امر، غذایی است که می‌خوریم. یک مطالعه بزرگ که در دانشگاه هاروارد انجام شده است، نشان داده است که غذاهای خاصی وجود دارند که باروری را افزایش می‌دهند. بنابراین این «غذاهای باروری» چه هستند؟ بیایید نگاهی به آنها بیندازیم. این رژیم غذایی اغلب بر زنانی که سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) تشخیص داده نشده دارند، تأثیر می‌گذارد. به عبارت ساده، PCOS یک عدم تعادل هورمونی است که باعث تشکیل کیست‌های کوچک در تخمدان‌ها می‌شود که در تخمک‌گذاری اختلال ایجاد می‌کنند. این بیماری همچنین با مقاومت به انسولین مرتبط است. بنابراین، اتخاذ یک رژیم غذایی سالم مانند این می‌تواند به کنترل این بیماری و افزایش باروری کمک کند.

روش دوم: کنترل وزن چقدر مهم است؟

وزن بدن شما مستقیماً بر باروری تأثیر می‌گذارد. هم شاخص توده بدنی (BMI) خیلی پایین (کمبود وزن) و هم خیلی بالا (چاق بودن) می‌تواند مانع از توانایی شما در بارداری شود. افراد دارای اضافه وزن اغلب به دلیل سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) دچار مشکلات تخمک‌گذاری می‌شوند. مطالعات نشان داده‌اند که به ازای هر BMI بالای 30، احتمال بارداری شما حدود 4٪ کاهش می‌یابد. بنابراین، حتی کاهش کمی وزن می‌تواند شانس بارداری شما را بدون نیاز به درمان‌های گران‌قیمت افزایش دهد. این موضوع برای افرادی که اضافه وزن دارند نیز مشکل‌ساز است. وقتی چربی بدن شما خیلی کم باشد، پریودهای شما می‌تواند نامنظم یا حتی متوقف شود. در این صورت تخمک‌گذاری نخواهید کرد. بنابراین، اگر اضافه وزن دارید، بهترین کار این است که به روش سالمی وزن اضافه کنید.

روش سوم: اثرات کاهش استرس

ما شنیده‌ایم که «وقتی استرس افزایش می‌یابد، نوزادان رشد نمی‌کنند.» این داستان حقیقت زیادی دارد. تحقیقات اکنون ثابت کرده است که ارتباط قوی بین استرس و باروری وجود دارد. وقتی استرس افزایش می‌یابد، عملکرد هورمونی بدن مختل می‌شود. این می‌تواند باعث چرخه‌های قاعدگی نامنظم و تأخیر در تخمک‌گذاری شود. بنابراین، بسیار مهم است که ذهن خود را آرام نگه دارید.

برای آرامش چه کاری می‌توانید انجام دهید؟

• به آهنگ‌هایی که دوست دارید گوش دهید.
• ورزش‌هایی مثل یوگا انجام دهید.
• یه ماساژ سبک به خودت بده.
• هر چه در ذهنتان می‌گذرد را در یک دفترچه یادداشت کنید.
• یک کتاب خوب بخوانید، کمی در باغچه کار کنید.
• با یک دوست مورد اعتماد در مورد آنچه در ذهن دارید صحبت کنید.
• مشخص شده است که حتی گرفتن دست همسر، استرس را کاهش می‌دهد.

روش چهارم: آیا طب سوزنی کمکی خواهد کرد؟

برخی پزشکان معتقدند که طب سوزنی، یک طب باستانی چینی، می‌تواند به بهبود باروری نیز کمک کند. این طب می‌تواند به کاهش استرس و بازیابی تعادل در بدن کمک کند. اما این راه حلی نیست که بتوان به تنهایی آن را امتحان کرد. باید آن را به عنوان روشی در نظر گرفت که می‌توانید آن را در کنار سایر روش‌ها، پس از صحبت با پزشک و دریافت توصیه‌های او، امتحان کنید.

روش پنجم: چگونه روز دقیق تخمک گذاری را بفهمیم؟ (ردیابی تخمک گذاری)

این چیزی است که بسیاری از مردم از دست می‌دهند، اما بسیار مهم است. پس از آزاد شدن تخمک از بدن زن، فقط برای مدت زمان بسیار کوتاهی، حدود ۲۴ تا ۳۶ ساعت، زنده می‌ماند. با این حال، اسپرم مرد می‌تواند تا ۵ روز در بدن زن زنده بماند. این بدان معناست که می‌توانید با داشتن رابطه جنسی ۳-۴ روز قبل از تخمک‌گذاری و تا ۲۴ ساعت پس از تخمک‌گذاری، شانس بارداری خود را به حداکثر برسانید. ما این دوره را "پنجره باروری" می‌نامیم. بنابراین چگونه دقیقاً می‌دانید چه زمانی تخمک‌گذاری خواهید کرد؟ روش‌های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد.

روش	چگونه آن را انجام دهیم
رسم نمودار دمای پایه بدن (BBT)	هر روز صبح قبل از بیرون آمدن از رختخواب، دمای بدن خود را در یک زمان مشخص اندازه بگیرید و آن را روی نمودار ثبت کنید. دمای بدن شما قبل از تخمک گذاری کمی کاهش می یابد و بعد از تخمک گذاری دوباره افزایش می یابد. پس از انجام این کار به مدت حدود دو ماه، باید بتوانید الگویی را شناسایی کنید.
معاینه مخاط دهانه رحم	با نزدیک شدن به زمان تخمک‌گذاری، ترشحات واژن بسیار رقیق، شفاف و کشسان می‌شود (مانند سفیده تخم‌مرغ خام). همچنین می‌توانید با مشاهده این تغییر، روزهای باروری خود را شناسایی کنید.
کیت‌های تست تخمک‌گذاری (OPK)	این «کیت پیش‌بینی تخمک‌گذاری (OPK)» که در داروخانه‌ها موجود است، هورمونی را در ادرار شما اندازه‌گیری می‌کند و ۱ تا ۲ روز قبل از تخمک‌گذاری به شما هشدار می‌دهد. وقتی نتیجه کیت مثبت شد، می‌توانید با داشتن رابطه جنسی به مدت ۳ روز متوالی از آن روز، شانس خود را افزایش دهید.
مانیتور باروری	اینها کمی گران هستند، اما این دستگاه‌ها می‌توانند روزهای باروری را تا ۶-۷ روز قبل از چرخه قاعدگی تشخیص دهند.

پیام مفید برای خانه

• به تعویق انداختن بچه‌دار شدن چیزی نیست که فقط شما مسئول آن باشید. این موقعیتی است که هر دوی شما باید با هم با آن روبرو شوید. بنابراین از یکدیگر حمایت کنید و به هم عشق بورزید.
• قبل از امتحان کردن هر یک از روش‌های این مقاله، حتماً به پزشک مراجعه کنید و آزمایش‌های اولیه را انجام دهید. مشکل اساسی را نادیده نگیرید.
• رژیم غذایی سالم ، حفظ وزن سالم و اجتناب از استرس بهترین راه‌های طبیعی برای افزایش باروری هستند.
• تخمک گذاریشناسایی روزها و زمان‌هایی که تخمک‌گذاری رخ می‌دهد (دوره‌های باروری) و داشتن رابطه جنسی در آن روزها، موفقیت را تا حد زیادی افزایش می‌دهد.
• اگر یک سال (۶ ماه اگر بالای ۳۵ سال سن دارید) تلاش کرده‌اید و هنوز نتیجه‌ای نگرفته‌اید، بدون معطلی بیشتر از یک متخصص کمک بگیرید.

باروری، زایمان، بارداری، باروری، تخمک گذاری، سندرم تخمدان پلی کیستیک، شاخص توده بدنی (BMI)، استرس، رژیم غذایی، نوزاد، بارداری