مادر شدن برای بسیاری از زنان یک رویا است و با این رویا مهمترین امید همه همراه است: به دنیا آوردن یک نوزاد سالم و پر جنب و جوش. بسیاری از مردم تصور میکنند که آمادهسازیها فقط باید پس از بارداری شروع شوند. با این حال، برای اینکه بهترین شروع ممکن را برای فرزندتان رقم بزنید، باید حتی قبل از بارداری آمادهسازی را شروع کنید. امروز، ما در مورد چگونگی انجام دقیق این کار صحبت خواهیم کرد.
چرا آمادگی اولیه بسیار مهم است؟
به این فکر کنید: ممکن است تا حدود یک ماه پس از لقاح متوجه بارداری خود نشوید. با این حال، برخی از مهمترین مراحل رشد کودک شما - مانند تشکیل مغز و ستون فقرات - در همین چند هفته اول، اغلب قبل از اینکه حتی بدانید باردار هستید، رخ میدهد.
به عبارت ساده، پایه و اساس رشد کودک شما قبل از اینکه حتی بارداری خود را تأیید کنید، گذاشته میشود.
با آماده کردن بدن خود قبل از شروع تلاش برای بارداری، میتوانید از چندین نقص مادرزادی قابل اجتناب جلوگیری کنید. در حالی که هیچ آمادگی نمیتواند بارداری ۱۰۰٪ بدون عارضه را تضمین کند، انجام این مراحل به شما آرامش خاطر میدهد که بهترین شروع ممکن را برای فرزندتان فراهم کردهاید.
مدیریت وزن
حفظ وزن سالم هنگام برنامهریزی برای بچهدار شدن بسیار مهم است. اگر وزن شما به طور قابل توجهی بالاتر از محدوده سالم باشد - به این معنی که شاخص توده بدنی (BMI) شما بالای 30 باشد - میتواند خطراتی را در دوران بارداری افزایش دهد.
برای مثال، وزن اضافی احتمال ابتلا به دیابت بارداری و فشار خون بالا را افزایش میدهد. مطالعات همچنین نشان دادهاند که مادرانی که شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری دارند، ممکن است کمی بیشتر در معرض خطر مردهزایی قرار داشته باشند.
بنابراین، بهتر است ماهها قبل از شروع تلاش برای بارداری، روی رسیدن به وزن سالم تمرکز کنید. لطفاً به یاد داشته باشید: هرگز در دوران بارداری رژیم نگیرید یا وزن کم نکنید، زیرا این میتواند برای رشد کودک شما خطرناک باشد. مدیریت وزن همیشه باید قبل از بارداری انجام شود.
آیا به معاینه قبل از بارداری نیاز دارید؟
بله، کاملاً. یکی از بهترین کارهایی که میتوانید هنگام برنامهریزی برای تشکیل خانواده انجام دهید، تعیین وقت معاینه قبل از بارداری با پزشک است.
در طول این ویزیت، پزشک شما سابقه پزشکی، هرگونه بیماری موجود (مانند دیابت یا فشار خون بالا)، داروهایی که در حال حاضر مصرف میکنید و هرگونه بیماری ژنتیکی در خانواده شما را مورد بحث قرار خواهد داد. آنها توصیههای شخصی در مورد تغییرات سبک زندگی که ممکن است لازم باشد ایجاد کنید، ارائه خواهند داد.
برای مثال، اگر از قرصهای ضدبارداری استفاده میکنید، پزشک ممکن است پیشنهاد کند که دو تا سه ماه قبل از اقدام به بارداری، مصرف آنها را متوقف کرده و از یک روش جایگزین مانند کاندوم استفاده کنید. این کار به چرخه قاعدگی طبیعی شما اجازه میدهد تا به حالت عادی برگردد. پیگیری یک چرخه منظم، محاسبه دقیق تاریخ زایمان را آسانتر میکند، که برای مدیریت خطراتی مانند زایمان زودرس یا وزن کم هنگام تولد حیاتی است.
اهمیت ویتامینها و اسید فولیک
وقتی به پزشک مراجعه میکنید، احتمالاً شروع مصرف اسید فولیک را توصیه میکنند. در حالی که یک رژیم غذایی سالم مواد مغذی زیادی را فراهم میکند، اسید فولیک و آهن به ویژه قبل و در دوران بارداری بسیار مهم هستند.
اسید فولیک
اسید فولیک یک ویتامین B ضروری برای رشد مغز و ستون فقرات جنین است. کمبود آن در هفتههای اولیه میتواند منجر به نقصهای جدی هنگام تولد شود که به عنوان نقص لوله عصبی شناخته میشوند، مانند اسپینا بیفیدا .
برای کاهش این خطر، توصیه میشود هر زنی که قصد بارداری دارد ، روزانه حداقل ۰.۴ میلیگرم (۴۰۰ میکروگرم) اسید فولیک مصرف کند. اگر حداقل ۳ ماه قبل از اقدام به بارداری مصرف آن را شروع کنید، بیشترین تأثیر را خواهد داشت، زیرا زمانی که متوجه بارداری خود میشوید، ممکن است زمان لازم برای جلوگیری از این نقایص خاص از بین رفته باشد.
آهن
آهن به جلوگیری از کمخونی کمک میکند. اگر دورههای قاعدگی سنگین دارید یا بارداریهایتان با فاصله نزدیک بوده است، ممکن است مستعد کمخونی باشید. این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید تا مشخص شود که آیا به مکمل آهن نیاز دارید یا خیر.
| اقداماتی که باید انجام شود | چرا مهم است؟ |
|---|---|
| وزن سالم خود را حفظ کنید | خطر ابتلا به دیابت بارداری، فشار خون بالا و سایر عوارض را کاهش میدهد. |
| روزانه اسید فولیک مصرف کنید | از نقصهای مادرزادی مغز و ستون فقرات نوزاد (نقص لوله عصبی) جلوگیری میکند. |
| مصرف الکل را متوقف کنید | از سندرم الکل جنینی و آسیبهای رشدی مرتبط با آن جلوگیری میکند. |
| مدیریت استرس | به تنظیم تخمک گذاری کمک می کند و خطر زایمان زودرس را کاهش می دهد. |
تغییرات سبک زندگی: استرس و الکل
فراتر از وزن و ویتامینها، به استرس و مصرف الکل نیز توجه ویژه داشته باشید.
استرس
سطح بالای استرس میتواند هورمونهای شما، از جمله هورمونهایی که تخمکگذاری را تنظیم میکنند، را مختل کند، که ممکن است بارداری را دشوارتر کند. علاوه بر این، استرس بیش از حد با عوارض بارداری مانند زایمان زودرس مرتبط است. برای مدیریت استرس در این دوران، آرامش، مدیتیشن یا سرگرمی را در اولویت قرار دهید.
الکل
قطع کامل مصرف الکل به محض شروع برنامهریزی برای بچهدار شدن بسیار حیاتی است. اگر الکل در چند هفته اول - حتی قبل از اینکه متوجه بارداری خود شوید - وارد جریان خون شما شود، میتواند به شدت به رشد کودک شما آسیب برساند. این میتواند منجر به سندرم جنین الکلی شود که باعث ناتوانیهای ذهنی و جسمی مادامالعمر میشود. ارزش هیچ ریسکی را ندارد.
در نهایت، به یاد داشته باشید که این سفر یک همکاری است. ایجاد یک سبک زندگی سالم و حمایت از یکدیگر، این تجربه را بسیار موفقتر خواهد کرد.
پیام مفید برای خانه
- چند ماه قبل از بارداری، آمادگی خود را برای داشتن یک نوزاد سالم آغاز کنید.
- قبل از شروع تلاش برای بارداری، سعی کنید به وزن سالم برسید.
- همیشه قبل از بارداری، یک معاینه پزشکی با پزشک خود ترتیب دهید.
- مصرف روزانه اسید فولیک را حداقل از ۳ ماه قبل شروع کنید.
- مصرف الکل را به طور کامل متوقف کنید و استرس را به طور موثر مدیریت کنید.
- در مورد هر دارویی که مصرف میکنید یا شرایط سلامتی که دارید، با پزشک خود صادق باشید.
سلامت قبل از بارداری، مراقبت قبل از بارداری، آماده شدن برای بارداری، بارداری، نوزاد سالم، اسید فولیک، کاهش وزن، آمادگی قبل از بارداری، سلامت زنان
