مهمترین نکات برای کسانی که به داشتن فرزندی سالم فکر می‌کنند (سلامت پیش از بارداری)

مادر شدن تقریباً رویای هر زنی است. بزرگترین امیدی که با این رویا همراه است، به دنیا آوردن فرزندی سالم و پررونق است. بسیاری از مردم فکر می‌کنند که این آمادگی باید پس از لقاح، یعنی پس از باردار شدن، آغاز شود. اما برای اینکه واقعاً بهترین شروع را برای داشتن فرزندی سالم داشته باشید، آمادگی شما باید حتی زودتر شروع شود. یعنی از زمانی که به بچه‌دار شدن فکر می‌کنید. این چیزی است که امروز در مورد آن صحبت می‌کنیم.

چرا آماده شدن از قبل اینقدر مهم است؟

تصور کنید، ممکن است حتی تا حدود یک ماه بعد متوجه بارداری خود نشوید. اما آیا می‌دانستید که برخی از مهم‌ترین و حیاتی‌ترین لحظات رشد کودک شما، قبل از اینکه حتی از بارداری خود مطلع شوید، در چند هفته اول اتفاق می‌افتد. اندام‌های حیاتی کودک، مانند مغز و نخاع، در این مدت شروع به شکل‌گیری می‌کنند. بنابراین، تعدادی نقص مادرزادی وجود دارد که می‌توان با آماده کردن بدن خود برای آن قبل از اینکه حتی سعی در بچه‌دار شدن کنید، از آنها جلوگیری کرد. اگرچه آماده شدن از قبل به این روش، بارداری ۱۰۰٪ بدون مشکل را برای شما تضمین نمی‌کند، اما به شما آرامش خاطر می‌دهد که بهترین شروع ممکن را برای فرزندتان فراهم کرده‌اید.

حواسمون به وزن باشه.

یکی از کارهایی که بسیاری از افراد انجام می‌دهند این است که هنگام برنامه‌ریزی برای بچه‌دار شدن، به وزن بدن خود فکر می‌کنند. این بسیار مهم است. اگر اضافه وزن دارید، یعنی اگر شاخص توده بدنی (BMI) شما بالای 30 باشد، می‌تواند خطرات خاصی را به بارداری شما اضافه کند. به عنوان مثال، اضافه وزن خطر عوارضی مانند دیابت بارداری و فشار خون بالا را افزایش می‌دهد. همچنین، مطالعات نشان داده‌اند که مادران دارای اضافه وزن، خطر مرده‌زایی کمی بالاتری دارند. بنابراین بهترین کار این است که چند ماه قبل از شروع به فکر کردن به بچه‌دار شدن، سعی کنید وزن خود را در سطح سالمی حفظ کنید . اما به یاد داشته باشید، تلاش برای کاهش وزن (رژیم غذایی) در هر زمانی از دوران بارداری ایده خوبی نیست. زیرا می‌تواند تأثیر مهلکی بر رشد کودک داشته باشد. بنابراین اگر قصد کاهش وزن دارید، باید قبل از بارداری این کار را انجام دهید.

آیا لازم است به پزشک مراجعه کنید؟ (معاینه قبل از بارداری)

بله، کاملاً. اگر قصد بچه‌دار شدن دارید، یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید مراجعه به پزشک و دریافت مشاوره است. این کار «معاینه سلامت قبل از بارداری» نامیده می‌شود. در آنجا، پزشک در مورد سابقه پزشکی شما و خانواده‌تان صحبت خواهد کرد. می‌توانید موارد زیادی مانند بیماری‌هایی که دارید (مثل دیابت، فشار خون بالا)، داروهایی که مصرف می‌کنید و بیماری‌های ژنتیکی در خانواده‌تان را مورد بحث قرار دهید. بر این اساس، پزشک در مورد هرگونه تغییری که باید در سبک زندگی خود ایجاد کنید، به شما توصیه‌هایی خواهد کرد. به عنوان مثال، اگر از قرص‌های ضدبارداری استفاده می‌کنید، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که دو تا سه ماه قبل از اقدام به بارداری، مصرف آنها را متوقف کنید و به روش دیگری مانند کاندوم روی آورید. دلیل این امر این است که پس از قطع مصرف قرص‌ها، مدتی طول می‌کشد تا دوره‌های قاعدگی شما به حالت عادی برگردد. هنگامی که چرخه قاعدگی شما منظم شود، محاسبه تاریخ زایمان آسان‌تر می‌شود. دانستن دقیق این تاریخ برای مدیریت عوامل خطر مانند زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد مهم است.

اهمیت ویتامین‌ها و اسید فولیک

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، یکی از اولین چیزهایی که احتمالاً به شما توصیه می‌کند مصرف ویتامینی به نام اسید فولیک است. در حالی که یک رژیم غذایی سالم مواد مغذی زیادی را فراهم می‌کند، اسید فولیک و آهن دو ماده مغذی هستند که به ویژه قبل و در دوران بارداری اهمیت دارند.

اسید فولیک

اسید فولیک نوعی ویتامین B است. این ویتامین برای رشد مغز و نخاع جنین ضروری است. کمبود اسید فولیک در هفته‌های اولیه بارداری می‌تواند باعث نقص‌های جدی هنگام تولد مانند نقص لوله عصبی شود. به عنوان مثال، بیماری به نام اسپینا بیفیدا . برای کاهش این خطر، توصیه می‌شود همه زنانی که قصد بارداری دارند ، روزانه حداقل 0.4 میلی‌گرم (400 میکروگرم) اسید فولیک مصرف کنند. اگر حداقل 3 ماه قبل از شروع تلاش برای بارداری، مصرف اسید فولیک را شروع کنید، این روش بیشترین تأثیر را دارد. زیرا ممکن است آسیب تا زمانی که متوجه بارداری خود می‌شوید، وارد شده باشد. بنابراین بهتر است مصرف آن را زودتر شروع کنید.

آهن

آهن چیزی است که به جلوگیری از کم خونی کمک می کند. اگر خونریزی قاعدگی شدیدی دارید یا اخیراً بچه دار شده اید، ممکن است در معرض خطر کم خونی باشید. بهتر است در این مورد با پزشک خود مشورت کنید و در صورت لزوم مصرف قرص آهن را شروع کنید.

تغییر سبک زندگی: استرس و الکل

در کنار مدیریت وزن و مصرف ویتامین‌ها، دو جنبه دیگر از سبک زندگی شما وجود دارد که باید به آنها توجه ویژه‌ای داشته باشید: استرس و مصرف الکل .

استرس

استرس بیش از حد می‌تواند بر فعالیت هورمونی بدن شما تأثیر بگذارد. به طور خاص، استرس بر هورمون‌هایی که تخمک‌گذاری را کنترل می‌کنند، تأثیر می‌گذارد. این می‌تواند توانایی شما را برای باردار شدن کاهش دهد. همچنین، استرس بیش از حد می‌تواند منجر به عوارضی در دوران بارداری مانند زایمان زودرس شود. بنابراین، سعی کنید با آرام نگه داشتن ذهن، مدیتیشن و مشغول شدن به سرگرمی که از آن لذت می‌برید، درست از زمانی که به بچه‌دار شدن فکر می‌کنید، استرس را مدیریت کنید.

الکل

این بسیار مهم است. شما باید درست از زمانی که قصد بارداری دارید، نوشیدن الکل را به طور کامل متوقف کنید. دلیل این امر این است که اگر قبل از اینکه حتی بدانید باردار هستید، یعنی در چند هفته اول، الکل بنوشید، می‌تواند به طور جدی به رشد کودک آسیب برساند. وضعیتی که در نتیجه آن رخ می‌دهد، سندرم الکل جنینی نامیده می‌شود. این می‌تواند باعث ناتوانی‌های ذهنی و جسمی شود که می‌تواند در طول زندگی کودک بر او تأثیر بگذارد. بنابراین، هیچ ریسکی نکنید. در نهایت، این آمادگی نه تنها مسئولیت شما، بلکه مسئولیت شریک زندگی شما نیز هست. تصمیم مشترک برای داشتن یک سبک زندگی سالم و حمایت از یکدیگر، به موفقیت‌آمیزتر شدن این سفر کمک خواهد کرد. سلامت پیش از بارداری، مراقبت‌های پیش از بارداری به زبان سینهالی، آماده شدن برای بچه‌دار شدن، بارداری، نوزاد سالم، اسید فولیک، کاهش وزن، آمادگی برای بارداری، سلامت زنان