آیا رژیم غذایی پدر می‌تواند به او در داشتن فرزندی سالم کمک کند؟ (بیایید درباره اسید فولیک بیاموزیم)

وقتی منتظر بچه‌دار شدن هستیم، اغلب در مورد مادر صحبت می‌کنیم، درست است؟ مادر چه باید بخورد، چه نباید بنوشد، چه ورزش‌هایی باید انجام دهد... در میان همه این‌ها، ممکن است فکر کنید: "آیا کاری از دست من بر نمی‌آید؟" واقعاً کاری هست. اگرچه بسیاری از مردم نمی‌دانند، سلامت پدر و به خصوص رژیم غذایی او برای تولد یک کودک سالم بسیار مهم‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. امروز، در مورد این موضوع صحبت خواهیم کرد.

چرا همه جا صحبت از اسید فولیک است؟

شاید نام « اسید فولیک » را شنیده باشید. اغلب در مورد مادران باردار صحبت می‌شود. به عبارت ساده، اسید فولیک نوعی ویتامین B است. وقتی مادر قبل و در دوران بارداری به اندازه کافی از آن مصرف کند، می‌تواند از نقص‌های جدی هنگام تولد (نقص لوله عصبی) که می‌تواند در مغز و نخاع نوزاد رخ دهد، جلوگیری کند. به عنوان مثال، بیماری به نام «اسپینا بیفیدا» وجود دارد. به همین دلیل است که پزشکان اسید فولیک را به همه زنانی که قصد بارداری دارند توصیه می‌کنند.

اما اکنون تحقیقات جدید نشان داده است که اسید فولیک برای پدران نیز بسیار مهم است.

اسید فولیک برای پدران چقدر مهم است؟

مطالعه‌ای که توسط محققان دانشگاه کالیفرنیا، ایالات متحده انجام شد، نکته‌ی شگفت‌انگیزی را آشکار کرد. اینکه وقتی سطح اسید فولیک پدر کاهش می‌یابد، تعداد و کیفیت اسپرم او نیز کاهش می‌یابد .

حالا ممکن است فکر کنید، "چطور این اتفاق می‌افتد؟" خیلی ساده است. بدن خود را مانند ساختمانی در نظر بگیرید که طبق یک نقشه ساخته شده است. آن نقشه "DNA" نام دارد. یک نوزاد از "DNA" مادر و پدر تشکیل شده است. بنابراین "DNA" موجود در اسپرم پدر باید سالم باشد.

یکی دیگر از یافته‌های این تحقیق این است که سطح اسید فولیک در مایع منی مردانی که سیگار می‌کشند به طور قابل توجهی کمتر از افراد غیرسیگاری است. این همچنین نشان می‌دهد که سیگار کشیدن چقدر مضر است.

آیا این تحقیق می‌تواند ۱۰۰٪ قابل اعتماد باشد؟

این نکته‌ای است که باید از آن آگاه باشیم. مانند تمام تحقیقات، این تحقیق نیز محدودیت‌هایی دارد. همانطور که برخی از پزشکان اشاره می‌کنند:

• نمونه تحقیق کوچک بود: این مطالعه شامل ۴۸ مرد بود، بنابراین نتایج را نمی‌توان به کل جهان تعمیم داد.
• عادات غذایی شرکت‌کنندگان: شرکت‌کنندگان در این مطالعه کمتر از ۳.۵ وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف می‌کردند ، به این معنی که احتمالاً سطح اسید فولیک در بدن آنها به طور کلی پایین است.

با این حال، همانطور که محققان می‌گویند، «بسیاری از مردان در کشور ما روزانه به اندازه کافی میوه و سبزیجات نمی‌خورند. بنابراین، این نتایج ممکن است در مورد گروه بزرگی از مردم جامعه ما صدق کند.»

بنابراین، اگرچه باید تحقیقات بیشتری در این مورد انجام دهیم، اما این موضوع سرنخ بسیار مهمی به ما می‌دهد. اینکه، هنگام انتظار فرزند، سلامت مادر به اندازه سلامت پدر مهم است.

آیا تنها اسید فولیک مهم است؟ عوامل دیگری که بر آن تأثیر می‌گذارند

خیر. اسید فولیک فقط یکی از عوامل است. باروری مردان بسیار پیچیده‌تر است. عوامل متعدد دیگری نیز بر آن تأثیر می‌گذارند. بیایید ببینیم آنها چه هستند.

خب، برای پدر شدن چه باید کرد؟

با همه این اوصاف، ممکن است از خود بپرسید: «حالا چه کار کنم؟» نگران نباشید. این کارها بسیار ساده هستند.

۱. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید: این مهمترین چیز است. سعی کنید حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید. به خصوص غذاهای غنی از اسید فولیک را بیشتر در رژیم غذایی خود بگنجانید.

• سبزیجات برگ سبز (مانند اسفناج، کلم پیچ)
• آجیل‌های پرک (نخود، نخود فرنگی، عدس)
• میوه‌هایی مثل پرتقال
• غلات غنی‌شده

۲. مکمل‌های ویتامین را در نظر بگیرید: داشتن یک رژیم غذایی متعادل بهترین گزینه است. اما اگر این برای شما دشوار است، مصرف منظم مولتی ویتامین ضرری نخواهد داشت. اما مهمترین نکته این است که همیشه قبل از شروع مصرف هر ویتامینی با پزشک خود مشورت کنید.

۳. از عادت‌های بد دوری کنید: اگر سیگار می‌کشید، آن را ترک کنید. مصرف الکل خود را محدود کنید. این موارد مستقیماً بر سلامت کلی شما و توانایی شما در داشتن یک نوزاد سالم تأثیر می‌گذارند.

بزرگ کردن کودک مانند یک ورزش تیمی است. سالم نگه داشتن هر دو والدین بهترین هدیه‌ای است که یک کودک می‌تواند دریافت کند. بنابراین، به عنوان یک پدر، از همین امروز به فکر سلامتی خود باشید.