آیا منتظر مادر شدن هستید؟ یا همین الان خبر خوب را دریافت کردهاید؟ با این حال، بزرگترین چیزی که در این زمان ذهن شما را مشغول کرده، سلامت کوچولوی درون رحم شماست. سادهترین و مهمترین کاری که میتوانید برای کمک به رشد بهینه فرزندتان انجام دهید، این است که تمام مواد مغذی مورد نیاز او، یعنی ویتامینها و مواد معدنی را برایش فراهم کنید. بنابراین امروز، بیایید در مورد تمام ویتامینهایی که باید در طول این دوران بارداری مصرف کنید صحبت کنیم.
ویتامینهای دوران بارداری چیست؟
به عبارت ساده، بدن ما برای سالم ماندن و عملکرد طبیعی به مواد مغذی نیاز دارد. این امر به ویژه در مواقع تغییرات اساسی مانند بارداری اهمیت دارد. ویتامینها مواد مغذی هستند که بدن ما به مقدار بسیار کمی به آنها نیاز دارد، اما ضروری هستند. ما این مواد مغذی را ریزمغذی مینامیم. اگرچه به مقدار کم مورد نیاز هستند، اما برای رشد بدن ضروری هستند.
ویتامینهای دوران بارداری نوعی مکمل هستند که زنان باردار در دوران بارداری مصرف میکنند. دلایل اصلی مصرف آنها تقویت بدن مادر، کاهش عوارض احتمالی در دوران بارداری و کمک به رشد سالم کودک است. این ویتامینها اغلب حاوی اسید فولیک (ویتامین B9)، ویتامین D، آهن و کلسیم هستند.
خوردن یک رژیم غذایی مغذی در دوران بارداری اولویت شماره یک است. اما با این وجود، گاهی اوقات ما تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را فقط از طریق غذا دریافت نمیکنیم. این ویتامینها به ما کمک میکنند تا آن شکافهای تغذیهای را پر کنیم و از کمبودهای تغذیهای که میتواند به کودک آسیب برساند، جلوگیری کنیم.
فواید این ویتامینها چیست؟
مصرف این ویتامینها چندین مزیت عمده برای سلامتی شما و کودکتان دارد. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.
| ماده مغذی | فایده اصلی |
|---|---|
| اسید فولیک، کولین و ید | به جلوگیری از نقصهای مادرزادی (مثلاً نقص لوله عصبی) که میتوانند بر مغز و سیستم عصبی کودک تأثیر بگذارند، کمک میکند. |
| آهن | ضروری برای تولید گلبولهای قرمز خون در جفت و نوزاد. از کمخونی در مادر جلوگیری میکند. |
| ویتامین D و کلسیم | به رشد و استحکام استخوانها و دندانهای کودک کمک میکند. |
| ویتامین ث | این ویتامین به رشد لثهها، دندانها و استخوانهای سالم کمک میکند. همچنین به بدن در جذب آهن کمک میکند. |
| ویتامین A و DHA (یک اسید چرب امگا ۳) | برای رشد مغز و چشم کودک بسیار مهم است. |
از کی باید مصرف این ویتامین رو شروع کنم؟
اگر قصد بچهدار شدن دارید، بهترین کار این است که حداقل یک ماه قبل از بارداری مصرف این ویتامینها را شروع کنید.
به این فکر کنید، بارداری زمانی است که بدن زن فشار زیادی را احساس میکند. بدن باید برای یک زندگی جدید آماده شود و باید مواد مغذی را با کودک به اشتراک بگذارد. بنابراین وقتی مصرف این ویتامینها را زود شروع میکنید، بدن شما برای مواجهه با این تغییرات آمادهتر است. همچنین، این به محافظت از کودک در برابر برخی نقصهای مادرزادی که ممکن است در چند هفته اول بارداری رخ دهد، کمک میکند.
اما اگر نتوانستید زودتر شروع کنید، نگران نباشید . در گذشته، مادران و مادربزرگهای ما بدون مصرف این ویتامینها، فرزندان سالمی به دنیا میآوردند. بنابراین میتوانید به محض اینکه متوجه بارداری خود شدید، مصرف این ویتامینها را شروع کنید. اگر در این مورد سؤالی دارید یا در مورد ویتامینهایی که قبلاً مصرف میکردید شک دارید، حتماً با پزشک خود صحبت کنید .
آیا این ویتامینها میتوانند عوارض جانبی داشته باشند؟
بله، گاهی اوقات ممکن است عوارض جانبی جزئی رخ دهد، اما جای نگرانی نیست.
- حالت تهوع: این مشکلی است که بسیاری از افراد با آن مواجه هستند. به خصوص اگر از قبل حالت تهوع صبحگاهی دارید، مصرف قرص ویتامین میتواند آن را بدتر کند. به عنوان راه حلی برای این مشکل، میتوانید ویتامین را همراه با غذا مصرف کنید . یا قبل از خواب شبانه آن را مصرف کنید. این کار حالت تهوع را کاهش میدهد. اگر این موضوع هنوز شما را آزار میدهد، میتوانید با پزشک خود در مورد تغییر به یک برند دیگر صحبت کنید. گاهی اوقات، مصرف یک ویتامین جویدنی میتواند به کاهش حالت تهوع کمک کند.
- یبوست: آهن موجود در این ویتامینها میتواند در برخی افراد باعث یبوست شود. بهترین راه برای جلوگیری از این امر، گنجاندن غذاهای سرشار از فیبر در رژیم غذایی است. این به معنای خوردن سبزیجات، میوهها و سبزیجات بیشتر (مانند موز) است. همچنین باید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید . این فیبر به حرکت راحتتر رودهها کمک کرده و یبوست را کاهش میدهد.
- واکنشهای آلرژیک: بسیار نادر است، برخی افراد ممکن است واکنشهای آلرژیک را تجربه کنند. اگر پس از مصرف ویتامین، هرگونه سوزش یا خارش پوستی را تجربه کردید، فوراً مصرف آن را قطع کرده و به پزشک خود اطلاع دهید.
چگونه بهترین ویتامین را انتخاب کنیم؟
این داروها به شکل قرص، کپسول، قرصهای جویدنی و مایعات در بازار موجود هستند. برخی را میتوان بدون نسخه خریداری کرد، در حالی که برخی دیگر نیاز به نسخه پزشک دارند.
چیزی به عنوان یک ویتامین «یک اندازه برای همه» وجود ندارد. با این حال، باید بررسی کنید که آیا هر برندی که انتخاب میکنید حاوی مواد مغذی زیر و میزان توصیه شده روزانه آنها است یا خیر.
| بخش مواد مغذی | مقدار روزانه مورد نیاز (ดี วน ประมาร) |
|---|---|
| اسید فولیک | حداقل ۶۰۰ میکروگرم (۶۰۰ میکروگرم) |
| آهن | ۲۷ میلیگرم (۲۷ میلیگرم) |
| کلسیم | ۱ تا ۱.۳ گرم (۱۰۰۰-۱۳۰۰ میلیگرم) |
| ویتامین دی | ۶۰۰ واحد بینالمللی (۶۰۰ واحد بینالمللی) |
| ید | ۲۲۰ میکروگرم (۲۲۰ میکروگرم) |
همچنین ممکن است به مکملهایی مانند DHA (امگا ۳) و کولین نیاز داشته باشید. بهترین راه برای دانستن اینکه دقیقاً کدام ویتامین برای نیازهای تغذیهای شما مناسب است، مشورت با پزشک است. همچنین عاقلانه است که محصولی را انتخاب کنید که دارای گواهینامه کیفیت مانند گواهینامه GMP (شیوههای تولید خوب) باشد تا از کیفیت بالای آن اطمینان حاصل شود.
آیا باید فقط ویتامینهای «ارگانیک» را انتخاب کنم؟
کلمه «ارگانیک» این روزها بسیار رایج است. به عبارت ساده، به این معنی است که غذا از منابع طبیعی تهیه میشود، به این معنی که از موادی تهیه میشود که بدون استفاده از مواد شیمیایی کشاورزی یا آفتکشها رشد میکنند .
از آنجایی که ویتامینهای مصنوعی میتوانند حاوی مواد شیمیایی باشند، انتخاب انواع طبیعی میتواند میزان مواد شیمیایی وارد شده به بدن را کاهش دهد. همچنین این باور وجود دارد که انواع طبیعی بهتر توسط بدن جذب میشوند.
با این حال، این اجباری نیست. مهمترین چیز این است که شما و کودکتان مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید. اینکه آیا ویتامین ارگانیک باشد یا نه، تصمیمی است که باید بر اساس ترجیحات شخصی و توصیههای پزشکی گرفته شود.
پیام مفید برای خانه
- بهترین زمان برای شروع مصرف ویتامینهای دوران بارداری، به محض اینکه به بچهدار شدن فکر میکنید، یعنی حداقل یک ماه قبل از لقاح است.
- همیشه برای انتخاب ویتامینی که برای شما مناسبتر است، با پزشک خود مشورت کنید .
- یک رژیم غذایی سالم و متعادل اساس و پایه است. ویتامینها مکملهایی برای آن رژیم غذایی هستند که به پر کردن کمبودهای تغذیهای کمک میکنند.
- اگر هنگام مصرف ویتامینها عوارض جانبی مانند حالت تهوع یا یبوست را تجربه کردید، مصرف آنها را به طور ناگهانی قطع نکنید، بلکه با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید و گزینههای دیگر را بررسی کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න