آیا فرزند شما به اندازه کافی می‌خوابد؟ (خواب کودک) بیایید در این مورد صحبت کنیم!

امروز می‌خواهیم در مورد چیزی صحبت کنیم که برای همه افراد خانه، از کوچک‌ترها گرفته تا بزرگ‌ترها، بسیار مهم است. آن خواب است. شاید با خودتان فکر کنید که «آه، خواب، چه اهمیتی دارد؟» اما می‌دانید، خواب خوب برای رشد سالم، یادگیری و شادی فرزندانمان ضروری است. در واقع، خواب مانند یک ماده مغذی ضروری برای سلامت فرزندانمان است.

چرا خواب برای کوچولوهای ما اینقدر مهم است؟

بهش فکر کن، این خواب فقط به بستن چشم‌ها خلاصه نمیشه. اتفاقات بزرگی درونت داره میفته.

۱. برای رشد و تقویت بدن

بدن کودکان ما بیشترین «هورمون رشد » را هنگام خواب تولید می‌کند. این هورمون برای رشد قد، رشد توده عضلانی، تولید سلول‌های جدید و بهبود زخم‌ها در کودکان بسیار مهم است. بنابراین، این کار زمانی به درستی انجام می‌شود که آنها خواب شبانه خوبی داشته باشند.

۲. برای رشد مغز و یادگیری

چند سال اول زندگی کودک، زمان رشد سریع مغز است. چیزهای جدیدی که در طول روز یاد می‌گیریم، می‌بینیم و می‌شنویم، همگی در مغز ذخیره می‌شوند، درست مانند چیزهایی که در «هارد دیسک» کامپیوتر «ذخیره» می‌شوند، در حالی که ما خواب هستیم. نه تنها این، بلکه یک خواب خوب شبانه به ما کمک می‌کند تا تمرکز کنیم، مشکلات را حل کنیم و خلاقانه فکر کنیم. این همچنین تأثیر زیادی بر عملکرد خوب در مدرسه دارد.

۳. احساسات خود را کنترل کنید و شاد بمانید

خودتان ببینید که فرزندتان وقتی خواب شبانه خوبی دارد چقدر شاد، مراقب و خندان است. اگر به اندازه کافی نخوابند ، زودرنج می‌شوند، مرتباً گریه می‌کنند و بی‌قرار می‌شوند . خواب شبانه خوب همچنین تقویت‌کننده بزرگی برای سلامت روان کودک است.

۴. از خود در برابر بیماری‌ها محافظت کنید

بدن ما چیزی به نام سیستم ایمنی دارد. این سیستم با مبارزه با میکروب‌های عامل بیماری، از ما محافظت می‌کند. این سیستم هنگام خواب قوی‌تر می‌شود. بنابراین، کودکانی که خوب می‌خوابند، کمتر بیمار می‌شوند و اگر هم بیمار شوند، سریع‌تر بهبود می‌یابند.

میزان خواب مورد نیاز کودکان بر اساس سن چقدر است؟

حالا بیایید بررسی کنیم که کودکان در سنین مختلف در روز به چه میزان خواب نیاز دارند. این فقط یک ایده کلی است، ممکن است برخی از کودکان کمی بیشتر یا کمتر از این مقدار به خواب نیاز داشته باشند. اما توصیه‌های کلی به شرح زیر است:

• نوزادان (۰ تا ۳ ماه): حدود ۱۴ تا ۱۷ ساعت در روز (این خواب پیوسته نیست، بلکه منقطع است).
• نوزادان ۴ تا ۱۲ ماه: حدود ۱۲ تا ۱۶ ساعت در روز (این شامل حدود ۲ تا ۳ چرت در طول روز می‌شود).
• کودکان نوپا ۱ تا ۲ سال: حدود ۱۱ تا ۱۴ ساعت در روز (با یک چرت در طول روز).
• کودکان پیش‌دبستانی ۳ تا ۵ ساله:حدود ۱۰ تا ۱۳ ساعت در روز (بسیاری از افراد در این سن چرت زدن در طول روز را کاهش می‌دهند یا متوقف می‌کنند).
• کودکان مدرسه‌ای ۶ تا ۱۲ ساله: حدود ۹ تا ۱۲ ساعت در روز.
• نوجوانان (۱۳ تا ۱۸ سال): حدود ۸ تا ۱۰ ساعت در روز (در این سن، تکالیف مدرسه، ورزش و فعالیت‌های اجتماعی معمولاً خواب را کاهش می‌دهند، اما این خوب نیست).

مهمترین نکته این است که ببینید آیا فرزندتان صبح ها سالم و سرحال از خواب بیدار می شود یا خیر، و آیا می تواند در طول روز بدون خستگی کار کند یا خیر.»

چگونه بفهمم فرزندم به اندازه کافی نمی‌خوابد؟

گاهی اوقات ممکن است فکر کنیم، «فرزندم خوب می‌خوابد.» اما نشانه‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد او به اندازه کافی نمی‌خوابد. بررسی کنید که آیا فرزند شما نیز این موارد را دارد یا خیر:

• صبح‌ها بیدار شدن خیلی سخت است، و حتی وقتی بیدار می‌شوم، هنوز احساس خواب‌آلودگی و تنبلی می‌کنم .
• من همیشه در طول روز احساس خستگی و بی‌حالی می‌کنم .
• تمرکز روی تکالیف مدرسه و بازی برایش سخت است و معلمان می‌گویند: «بچه سر کلاس می‌خوابد.»
• من زودتر از قبل عصبانی می‌شوم، احساس اضطراب می‌کنم، بی‌دلیل گریه می‌کنم و سر کوچکترین چیزها عصبانی می‌شوم.
• بعضی از کودکان وقتی خواب کافی ندارند، نمی‌توانند در یک جا بمانند و زیاد بی‌قراری می‌کنند، بیش‌فعال‌تر می‌شوند.
• برای مثال، در طول روز، وقتی سوار ماشین هستم یا تلویزیون تماشا می‌کنم، به‌طور خودکار خوابم می‌برد .
• من اغلب از سردرد شکایت دارم ، به خصوص بعد از ظهرها.
• تکالیف مدرسه رو به کاهش است ، نمرات در حال افت هستند.
• فراموشی‌ها خیلی زیاد است.
• من مرتباً به بیماری‌های جزئی مبتلا می‌شوم.

اگر یک یا چند مورد از این علائم ادامه یابد، ممکن است به این معنی باشد که فرزند شما به اندازه کافی نمی‌خوابد.

اگر به اندازه کافی نخوابید چه اتفاقی می‌افتد؟

نداشتن خواب کافی نه تنها می‌تواند بر روز کودک تأثیر بگذارد، بلکه بر سلامت درازمدت او نیز تأثیر می‌گذارد. به عبارت ساده:

اثرات فوری:

• مشکلات یادگیری، اختلال حافظه.
• گرفتن تصمیمات بد، زود عصبانی شدن.
• مشکلات رفتاری، شیطنت بیش از حد، نافرمانی.
• افزایش خطر حوادث (مثلاً افتادن، خراشیدگی هنگام بازی).
• بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی به سرعت شیوع پیدا می‌کنند.

اثرات بلندمدت:

• خطر چاقی افزایش می‌یابد زیرا وقتی خواب کافی نداریم، هورمون‌هایی که اشتهای ما را کنترل می‌کنند ("گرلین" و "لپتین") نیز تغییر می‌کنند و میل ما را به خوردن غذاهای شیرین و نشاسته‌ای افزایش می‌دهند.
• احتمال مواجهه با بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ در آینده وجود دارد.
• بیماری قلبی وخطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا ممکن است افزایش یابد.
• افزایش احتمال ابتلا به مشکلات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب .
• رشد ناقص، به خصوص اگر برای مدت طولانی کم بخوابید.

کارهایی که والدین می‌توانند برای خواب بهتر نوزادشان انجام دهند

خب، چطور به فرزندانمان کمک کنیم تا این خواب ارزشمند را داشته باشند؟ نگران نباشید، کارهای کوچکی وجود دارد که می‌توانیم هر روز انجام دهیم. ما به این کار «بهداشت خواب» می‌گوییم.

• زمان خواب و بیداری ثابتی را تعیین کنید:
• سعی کنید فرزندتان را هر روز سر یک ساعت مشخص به رختخواب ببرید و صبح‌ها سر یک ساعت مشخص از خواب بیدار کنید. این زمان را برای روزهای مدرسه و تعطیلات خیلی تغییر ندهید (حداکثر یک ساعت اختلاف) . این کار به عملکرد صحیح ساعت بیولوژیکی فرزندتان کمک می‌کند.
• قبل از خواب یک برنامه آرامش‌بخش ایجاد کنید. این کار می‌تواند حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول بکشد. برای مثال، شستن بدن (ترجیحاً با آب گرم)، مسواک زدن، لباس پوشیدن در اتاق خواب، خواندن کتاب (با فرزندتان)، گوش دادن به یک آهنگ ملایم یا صحبت کردن در مورد اتفاقات خوبی که در طول روز افتاده است.
• محیط خواب راحت:
• اتاق خواب باید تاریک، ساکت و نسبتاً خنک (اما نه سرد) باشد. در صورت لزوم، می‌توانید از پرده‌های ضخیم استفاده کنید.
• تخت، تشک و بالش باید راحت باشند. تخت فرزندتان را به مکانی برای بازی یا تنبیه تبدیل نکنید. به فرزندتان بفهمانید که تخت فقط برای خوابیدن است .
• محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش:
• حداقل یک ساعت قبل از خواب، استفاده از تلویزیون، کامپیوتر، تبلت و تلفن را متوقف کنید. نور آبی این دستگاه‌ها تولید ملاتونین، هورمونی که به خواب ما کمک می‌کند، را سرکوب می‌کند. بهتر است این دستگاه‌های الکترونیکی را از اتاق خواب دور نگه دارید.
• در مورد غذا و نوشیدنی احتیاط کنید:
• از دادن وعده‌های غذایی سنگین، شیرینی، شکلات، نوشیدنی‌های کولا، قهوه و چای حاوی کافئین به سگ خود نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. کافئین یک محرک است و می‌تواند خواب را به تأخیر بیندازد.
• نگذارید فرزندتان گرسنه به رختخواب برود، اما اینکه بگذارید سیر هم بخوابد هم ایده خوبی نیست. در صورت لزوم، می‌توانید حدود یک ساعت قبل از خواب، چیزی سبک، مانند یک لیوان شیر، به او بدهید.
• به آنها اجازه دهید در طول روز به خوبی بازی و ورزش کنند:
• بازی زیاد در طول روز و انجام فعالیت‌های بیرون از منزل به شما کمک می‌کند تا شب‌ها بهتر بخوابید. اما از فعالیت‌های سنگین یا پرتحرک ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب خودداری کنید. فعالیت‌های آرام در آن زمان بهترین هستند.
• چرت زدن:
• بچه‌های کوچک در طول روز به چرت زدن نیاز دارند. اما اینبیدار ماندن تا دیروقت می‌تواند بر خواب شبانه شما تأثیر بگذارد. اگر کودک پیش‌دبستانی دارید، سعی کنید اوایل روز (مثلاً قبل از ساعت ۱ بعد از ظهر) چرت بزنید. کودکان در سن مدرسه معمولاً به چرت زدن نیاز ندارند.

یه بازی کوچولو بکنیم؟

به یاد داشته باشید، قبلاً صحبت کردیم که یک کودک بین ۶ تا ۱۲ سال به طور متوسط ​​به ۹ تا ۱۲ ساعت خواب نیاز دارد. تصور کنید، یک گربه بزرگ حدود ۱۲ تا ۱۶ ساعت در روز می‌خوابد. سپس یک سگ به طور متوسط ​​۱۰ تا ۱۴ ساعت می‌خوابد. برخی از حیوانات، به عنوان مثال ، یک خفاش ، می‌توانند تا ۲۰ ساعت در روز بخوابند! بنابراین، اکنون متوجه شده‌اید که برای رشد مغز و قدرت بدنی فرزندانمان، آنها نیز مانند این حیوانات باید خوب بخوابند، درست است؟ این مسئولیت ماست که به آنها کمک کنیم تا به «ستاره‌های خواب» تبدیل شوند، یعنی افرادی که بیشترین بهره را از خواب خود می‌برند.

آیا گاهی اوقات نیاز به مراجعه به پزشک دارید؟

در بیشتر موارد، موارد ذکر شده در بالا می‌تواند به کودک شما کمک کند تا خواب بهتری داشته باشد. با این حال، مواردی وجود دارد که باید به پزشک مراجعه کنید. به عنوان مثال:

• اگر همه این کارها را انجام داده‌اید و فرزندتان هنوز به سختی به خواب می‌رود، یا اگر شب‌ها مکرراً از خواب بیدار می‌شود (چندین روز در هفته، حدود یک ماه).
• اگر فرزند شما با صدای بلند خروپف می‌کند، به نظر می‌رسد هنگام خواب نفسش قطع می‌شود یا هنگام تنفس صداهای عجیب و غریبی از خود درمی‌آورد، این می‌تواند نشانه‌ی بیماری به نام آپنه خواب باشد.
• اگر راه رفتن در خواب، کابوس‌های مکرر یا وحشت‌های شبانه به طور مکرر رخ می‌دهد و برای کودک یا خانواده مشکل‌ساز است.
• صحبت از سندرم پای بی‌قرار شد، ناراحتی عجیبی که در پاهای کودک هنگام خواب ایجاد می‌شود .
• اگر کمبود خواب تأثیر زیادی بر فعالیت‌های روزانه و تکالیف مدرسه کودک داشته باشد.

«اگر در مورد فرزندتان نگرانی دارید، بهتر است به نزدیکترین متخصص اطفال مراجعه کنید و با او صحبت کنید. هیچ جای نگرانی وجود ندارد و در بیشتر موارد در صورت نیاز، راه حل ها یا درمان های ساده ای وجود دارد.»

اینو یادمون باشه...

بنابراین، اگر بتوانید چند نکته مهم از آنچه امروز در موردش صحبت کردیم را به خاطر بسپارید، عالی خواهد بود:

• خواب خوب برای رشد سالم، یادگیری، تنظیم احساسات و شادی کودکان ضروری است. این امر به اندازه غذا و نوشیدنی ضروری است.
• کودکان در سنین مختلف به میزان خواب متفاوتی نیاز دارند. مطمئن شوید که فرزندتان میزان خواب مناسب سن خود را دریافت می‌کند.
• یک برنامه خواب آرام، یک اتاق خواب راحت و دوری از صفحه نمایش قبل از خواب، همگی راه‌های بسیار خوبی برای کمک به خواب بهتر شما هستند. ممکن است عادت کردن به این موارد کمی طول بکشد، اما تسلیم نشوید.
• اگر در مورد خواب فرزندتان شک یا سوالی دارید، هرگز از صحبت با پزشک نترسید .
• «خواب خوب شبانه بهترین هدیه‌ای است که می‌توانیم به فرزندانمان بدهیم. این به آنها قدرت می‌دهد تا در طول زندگی خود زندگی شاد و سالمی داشته باشند. پس، بیایید همگی فرزندانمان را «قهرمانان خواب» کنیم!»

خواب کودکان، اهمیت خواب، نکاتی برای خواب خوب، مشکلات خواب، سلامت کودک، بهداشت خواب، خواب کودکان