آیا همه کمردرد می‌گیرند؟ بیایید در مورد این کشیدگی کمر بیاموزیم.

«وای، کمرم...» این چیزی است که بسیاری از مردم کشور ما اغلب می‌گویند. می‌تواند کسی باشد که روی صندلی اداری کار می‌کند، می‌تواند کسی باشد که کارهای خانه را انجام می‌دهد، یا می‌تواند کسی باشد که مجبور است وزنه‌های سنگین بلند کند، تقریباً همه ما در برهه‌ای از زندگی خود با این مشکل به نام کمردرد مواجه می‌شویم. علت اصلی این نوع کمردرد، رگ به رگ شدن عضله کمر یا همانطور که در زبان عامیانه می‌گوییم، «کمر پیچ خورده» است. بنابراین امروز، بیایید از این موضوع آگاه باشیم.

کشیدگی کمر دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، مهره‌های ستون فقرات ما توسط عضلات و رباط‌های اطرافشان در جای خود نگه داشته می‌شوند. آنها را مانند سیم‌هایی تصور کنید که به دور یک میله کشیده شده‌اند.

حالا، وقتی ناگهان یک جسم سنگین را بلند می‌کنید، به اشتباه خم می‌شوید، یا بدون فکر کردن ناگهان می‌چرخید، این عضلات و رباط‌ها بیش از حد مجاز کشیده می‌شوند. وقتی این اتفاق می‌افتد ، پارگی‌های کوچکی می‌تواند در آن بافت‌های ظریف ایجاد شود. درست مانند زمانی که یک کش لاستیکی بیش از حد کشیده می‌شود.

وقتی این اتفاق می‌افتد، آن عضلات ضعیف می‌شوند. سپس نمی‌توانند ستون فقرات را به همان اندازه که قبلاً محکم نگه می‌داشتند، در جای خود نگه دارند. این بی‌ثباتی همان چیزی است که ما به عنوان کمردرد احساس می‌کنیم. گاهی اوقات، به دلیل اینکه اعصابی که از ستون فقرات می‌آیند تحت فشار قرار می‌گیرند، علاوه بر کمردرد، درد می‌تواند به باسن، پایین پاها، به خصوص پشت پاها نیز گسترش یابد.

علل رگ به رگ شدن کمر چیست؟

هیچ دلیل واحدی برای رگ به رگ شدن کمر وجود ندارد. دلایل زیادی می‌تواند وجود داشته باشد.

• فشار بدنی ناگهانی و بیش از حد: به عنوان مثال، بلند کردن ناگهانی یک سیلندر گاز در خانه یا بلند کردن یک سطل بزرگ پر از آب.
• افتادن : مواردی مانند لیز خوردن و افتادن، گیر کردن از روی نردبان.
• خم و راست شدن مکرر: خم شدن و کار مداوم، مانند هنگام باغبانی یا جارو کردن خانه.
• وضعیت بد بدن: نشستن در یک وضعیت ثابت برای ساعت‌ها بدون پشتیبانی مناسب از کمر (به خصوص برای کسانی که با کامپیوتر کار می‌کنند).
• اضافه وزن: با افزایش وزن بدن ، فشار وارده بر ستون فقرات افزایش می‌یابد.
• استرس عاطفی: تعجب نکنید، با افزایش استرس، عضلات بدن سفت می‌شوند. این نیز یکی از دلایل کمردرد است.
• سرفه با صدای بلند: گاهی اوقات، سرفه مداوم پس از سرماخوردگی شدید می‌تواند باعث رگ به رگ شدن عضلات کمر شود.

علائم رگ به رگ شدن کمر چگونه است؟

علائم متعددی وجود دارد که می‌تواند به شما در تشخیص رگ به رگ شدن کمر کمک کند. بیایید نگاه دقیق‌تری به این علائم بیندازیم.

پزشک شما را معاینه کرده و تشخیص می‌دهد. گاهی اوقات، اگر درد ادامه یابد یا اگر مشکوک به یک بیماری جدی‌تر باشد، ممکن است آزمایش‌هایی مانند اشعه ایکس، ام آر آی یا سی تی اسکن را تجویز کند.

برای درمان رگ به رگ شدن کمر چه کاری می‌توان انجام داد؟

پیچ خوردگی مچ پا یک بیماری دردناک و ناامیدکننده است. خبر خوب این است که در بیشتر مواقع، این بیماری به مرور زمان خود به خود بهبود می‌یابد. با این حال، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای سرعت بخشیدن به روند بهبودی انجام دهید.

• یخ: به محض اینکه کمرتان پیچ خورد، به مدت 20 تا 30 دقیقه یخ بگذارید تا درد و تورم کاهش یابد. این کار را 3 تا 4 بار در روز به مدت 2 تا 3 روز انجام دهید.
• کمپرس گرم: پس از ۲-۳ روز استفاده از یخ و هنگامی که تورم فروکش کرد، باید از چیزی گرم استفاده کنید. می‌توانید از یک بطری آب گرم یا پد گرمکن استفاده کنید. حمام آب گرم نیز مفید است.
• مسکن‌ها: فقط در صورت تجویز پزشک مسکن مصرف کنید. مسکن‌هایی مانند داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) می‌توانند به کاهش درد و تورم کمک کنند. با این حال، می‌توانند عوارض جانبی داشته باشند، بنابراین بدون تجویز پزشک به طور مداوم آنها را مصرف نکنید.
• کمربندهای حمایتی: در صورت نیاز به استفاده از کمربندی که از کمر شما پشتیبانی کند، از پزشک خود سوال کنید. با این حال، استفاده مداوم از آن توصیه نمی‌شود. فقط باید برای مدت کوتاهی، مانند هنگام انجام کارهای سنگین، استفاده شود.
• فیزیوتراپی: در صورت توصیه پزشک، به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید و تمریناتی را برای تقویت عضلات کمر خود بیاموزید.
• در رختخواب نمانید: این مهمترین چیز است. ماندن در رختخواب وقتی که کمردرد دارید، مانند قبل، فقط وضعیت را بدتر می‌کند. بسیار مهم است که یک یا دو روز مرخصی بگیرید و شروع به انجام فعالیت‌های کوچک مانند راه رفتن کنید.

چقدر طول میکشه تا این کمردرد خوب بشه؟

مدت زمان لازم برای بهبودی به شدت پیچ خوردگی شما بستگی دارد. یک پیچ خوردگی معمولی می‌تواند در عرض چند روز بهبود یابد. یک بیماری جدی‌تر می‌تواند هفته‌ها طول بکشد. به یاد داشته باشید، هر کسی با سرعت متفاوتی بهبود می‌یابد.

هر کاری که انجام می‌دهید، هرگز عجله نکنید . اگر قبل از بهبودی کامل رگ به رگ شدن کمر، وزنه‌برداری و ورزش‌های قبلی خود را از سر بگیرید، ممکن است دچار کمردرد مزمن شوید و حتی آسیب دائمی ایجاد کنید.

چگونه می‌توانم از بدتر شدن کمرم جلوگیری کنم؟

می‌گویند «پیشگیری بهتر از درمان است.» بنابراین این موارد به شما کمک می‌کند تا از رگ به رگ شدن مجدد کمرتان جلوگیری کنید.

کمردرد، کمردرد، رگ به رگ شدن کمر، کشیدگی کمر، کمردرد، درمان کشیدگی کمر، تمرینات کمر