زندگی برای یک مادر جدید بعد از تولد نوزادش کاملاً تغییر میکند، اینطور نیست؟ در حالی که احتمالاً احساس شادی زیادی میکنید، ممکن است خستگی عمیق، سردرگمی یا حتی خشم شدید را نیز نسبت به کوچکترین چیزها تجربه کنید. آیا ناگهان عصبانی میشوید یا میخواهید با کوچکترین ناراحتی از کوره در بروید؟ اگر چنین است، لطفاً قبل از هر چیز بدانید که در این مورد تنها نیستید. امروز، بیایید در مورد آن خشم شدیدی که برخی از مادران پس از زایمان تجربه میکنند صحبت کنیم - وضعیتی که به عنوان "خشم پس از زایمان" شناخته میشود.
خشم پس از زایمان چیست؟
به عبارت ساده، خشم پس از زایمان به خشم شدید، غیرقابل کنترل، تحریکپذیری یا احساسات پرخاشگرانهای اشاره دارد که برخی از مادران پس از زایمان، به ویژه در هفتهها و ماههای بعد از آن، تجربه میکنند. برخی مطالعات نشان میدهند که خشم پس از زایمان اغلب با سایر بیماریهای روانی رایج، مانند افسردگی پس از زایمان و اضطراب پس از زایمان، همراه است.
کاملاً طبیعی است که خلق و خو و سلامت روان شما پس از بچهدار شدن تغییر کند. به آن فکر کنید: هورمونهای شما به شدت در نوسان هستند ، برنامه روزانه شما کاملاً به هم ریخته است و شما تحت فشار قابل توجهی در حال متعادل کردن مسئولیتهای جدید خود هستید. وقتی کمبود خواب شدید را در نظر بگیرید، این نوسانات عاطفی میتوانند تشدید شوند. با این حال، مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که این احساسات موقتی هستند. شما تنها نیستید؛ اگر با این خشم، تحریکپذیری یا ناامیدی دست و پنجه نرم میکنید، کمک در دسترس است.
در حقیقت، متخصصان هنوز در تلاشند تا به طور کامل بفهمند که چرا برخی افراد پس از زایمان این خشم غیرقابل کنترل را تجربه میکنند. علاوه بر این، خشم پس از زایمان در حال حاضر به عنوان یک تشخیص پزشکی رسمی طبقهبندی نشده است. با این حال، ارائه دهندگان خدمات درمانی وجود آن را تصدیق میکنند و برای حمایت از شما مجهز هستند. بهترین اقدام این است که آشکارا با پزشک خود در مورد علائم و احساسات خود صحبت کنید تا آنها بتوانند بهترین راه برای کمک به شما را تعیین کنند.
مهم: اگر افکاری در سر دارید که به خودتان، نوزادتان یا هر کس دیگری آسیب بزنید، لطفاً فوراً با خدمات اورژانس (مانند ۹۱۱) یا بخش اورژانس محلی خود تماس بگیرید تا کمک بگیرید. اگر گمان میکنید یکی از عزیزانتان این شرایط را تجربه میکند، از او حمایت کنید و او را تشویق کنید که از طریق Nirogi Lanka یا ارائه دهنده خدمات درمانی محلی خود، به دنبال مشاوره پزشکی حرفهای باشد.
آیا این خشم بخشی از افسردگی پس از زایمان است؟
خشم پس از زایمان و افسردگی پس از زایمان دو موضوع مجزا اما نزدیک به هم هستند. خشم پس از زایمان با طغیانهای ناگهانی و غیرقابل کنترل خشم مشخص میشود. با این حال، ممکن است این خشم شدید را در کنار علائم افسردگی پس از زایمان، مانند غم عمیق، احساس گناه یا انزوا، تجربه کنید.
نکته مهم این است که شما میتوانید این خشم را حتی بدون ابتلا به افسردگی بالینی تجربه کنید . به همین ترتیب، همه افراد مبتلا به افسردگی پس از زایمان، خشم را تجربه نمیکنند.
خشم پس از زایمان هنوز عمیقاً مورد مطالعه قرار نگرفته است و بسیاری از متخصصان آن را به عنوان یک "اختلال خلقی" مستقل مانند افسردگی پس از زایمان طبقهبندی نمیکنند. صرف نظر از این، متخصصان پزشکی تشخیص میدهند که این خشم و افسردگی اغلب میتوانند با هم وجود داشته باشند.
چه کسانی ممکن است خشم پس از زایمان را تجربه کنند؟
خشم پس از زایمان میتواند هر کسی را که اخیراً زایمان کرده است، تحت تأثیر قرار دهد. این حالت معمولاً در شش هفته تا یک سال اول پس از زایمان مشاهده میشود. افرادی که سابقه بیماریهای روانی مانند اختلال دوقطبی یا علائم افسردگی پس از زایمان دارند، ممکن است در معرض خطر بیشتری باشند.
این چقدر رایج است؟
مطالعات محدودی وجود دارد که منحصراً بر خشم پس از زایمان تمرکز دارند، زیرا اغلب تحت عنوان علائم افسردگی پس از زایمان طبقهبندی میشود. با این حال، چالشهای سلامت روان پس از زایمان بسیار رایجتر از آن چیزی است که مردم تصور میکنند . تقریباً از هر ۴ نفر، ۱ نفرمادران ممکن است پس از زایمان نوعی مشکل سلامت روان را تجربه کنند.
علائم خشم پس از زایمان چیست؟
برخلاف سایر بیماریهای روانی رایج مانند افسردگی یا اضطراب، علامت اصلی خشم پس از زایمان، خشم است . در افسردگی، ممکن است فرد احساس غم یا گریه مکرر کند؛ در اضطراب، ممکن است ترس یا نگرانی مداوم داشته باشد. با این حال، این علائم میتوانند با هم همپوشانی داشته باشند ، به این معنی که ممکن است همزمان احساس غم، خشم و اضطراب داشته باشید.
علائم خشم پس از زایمان از فردی به فرد دیگر متفاوت است. علائم رایج عبارتند از:
- طغیانهای ناگهانی خشم بر سر چیزهای جزئی که معمولاً شما را ناراحت نمیکنند.
- میل شدید به جیغ زدن ، یا فریاد زدن مکرر.
- تکانههای فیزیکی ، مانند ضربه زدن به فرمان یا کوبیدن درها.
- تمرکز بیش از حد روی وقایع یا مسائل برای مدت طولانی، و در حالی که همچنان غرق در خشم هستید.
- احساسی که خشم شما از کنترل خارج میشود .
- طغیانهای کلامی یا پرخاشگری مکرر نسبت به حالت معمول.
- تحریکپذیری مداوم، ناامیدی یا احساس «بیقراری»
- احساسی که در آن قادر به کنار آمدن با احساسات خود نیستید .
اگر دچار خشم پس از زایمان هستید، ممکن است دائماً احساس عصبانیت، تحریکپذیری یا ناامیدی کنید. برخی آن را به عنوان "احساس جوشیدن خون" یا میل شدید به ضربه زدن به بالش یا فریاد زدن برای رهایی از تنش توصیف میکنند.
چه چیزی باعث خشم پس از زایمان میشود؟
محققان دائماً در حال کشف اطلاعات جدید در مورد اختلالات خلقی دوران بارداری (دوره کمی قبل و بعد از تولد) هستند. عوامل متعددی میتوانند در خشم پس از زایمان نقش داشته باشند، از جمله:
- افت سریع سطح هورمونهای استروژن و پروژسترون .
- سابقه شخصی یا خانوادگی افسردگی یا اضطراب .
- الگوهای خواب مختل شده (به ویژه کمبود خواب - این یک عامل محرک قابل توجه برای مادران جدید است).
- ماهیت طاقتفرسای احساسات جدید و مسئولیتهای مراقبت از نوزاد.
- تغییرات قابل توجه در بدن، سبک زندگی یا روابط شما.
برخی مطالعات نشان میدهند که انتظارات اجتماعی یا شخصی از والدین میتواند در خشم پس از زایمان نقش داشته باشد. به عنوان مثال، احساس قضاوت دیگران در مورد سبک فرزندپروری شما، درک واقعیت مادر بودن با انتظارات شما مطابقت ندارد، یا احساس اینکه در مدیریت مسئولیتهای خود دچار مشکل هستید. چه فشار از سوی اعضای خانواده باشد و چه استرس ناشی از عدم رعایت استانداردهای خودتان برای کارهای خانه، این فشارهای اجتماعی و درونی مطمئناً میتوانند نقشی داشته باشند.
چرا بعد از بچه دار شدن اینقدر عصبانی هستم؟
اگر بعد از زایمان، حتی از کوچکترین چیزها به طور غیرمعمول عصبانی یا ناامید میشوید، میخواهم به شما یادآوری کنم که تنها نیستید . «خشم پس از زایمان» یک تجربه رایج است و اغلب در کنار یا به عنوان نشانه ای از افسردگی پس از زایمان یا اضطراب پس از زایمان رخ میدهد. با این حال، میتواند به تنهایی نیز بروز کند.
در هفتههای پس از زایمان، زندگی شما از بسیاری جهات تغییر میکند و بیشتر این تغییرات خارج از کنترل شما هستند . لطفاً در مورد احساسات خود با پزشک خود صحبت کنید. احساس شرمندگی نکنید و احساسات خود را پنهان نکنید . ارائه دهنده خدمات درمانی شما آنجاست تا به حرفهای شما گوش دهد و مراقبتهای لازم را ارائه دهد.
«خشم پس از زایمان» چگونه تشخیص داده میشود؟
«خشم پس از زایمان» یک تشخیص پزشکی رسمی در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5-TR®) فعلی نیست. متخصصان پزشکی عموماً آن را به عنوان نشانهای از اختلالات خلقی و اضطرابی دوران بارداری (PMADs) میدانند.
ارائه دهندگان مراقبت های دوران بارداری شما معمولاً در طول معاینه پس از زایمان، سوالات غربالگری در مورد سلامت روان شما - به ویژه در مورد افسردگی و اضطراب - می پرسند. پاسخ های صادقانه شما به آنها کمک می کند تا تشخیص دهند که آیا به منابع یا پشتیبانی بیشتری نیاز دارید یا خیر. آنها همچنین ممکن است بپرسند که چگونه با زندگی جدید خود با نوزادتان کنار می آیید. لطفاً با آنها صادق باشید . آنها آنجا هستند تا به شما اطمینان دهند که حمایتی را که شایسته آن هستید دریافت می کنید. متخصص اطفال کودک شما همچنین ممکن است از شما سوالاتی بپرسد تا علائم افسردگی، اضطراب یا خشم را بررسی کند.
چه راههایی برای درمان «خشم پس از زایمان» وجود دارد؟
در مورد احساسات خود با متخصص زنان و زایمان، ماما یا پزشک خانواده خود تردید نکنید. آنها میتوانند بهترین برنامه درمانی را برای علائم خاص شما تعیین کنند، که ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- دارو: برخی از SSRIها یا SNRIها میتوانند به شما در «کاهش شدت» و مدیریت مؤثرتر خشم کمک کنند.
- رواندرمانی: ملاقات با یک درمانگر برای بحث در مورد احساسات و یادگیری راهکارهای مقابله میتواند فوقالعاده مفید باشد.
- گروههای حمایتی: عضویت در گروههای آنلاین یا حضوری با دیگر والدین جدید میتواند به شما در تأیید احساساتتان کمک کند و به شما یادآوری کند که در این مسیر تنها نیستید.
- تغییرات سبک زندگی: ایجاد تغییرات کوچک در برنامه روزانه میتواند به شما کمک کند دوباره احساس خودتان بودن کنید. برای مثال، پیدا کردن کسی که چند ساعت از نوزاد مراقبت کند تا بتوانید برای خودتان وقت داشته باشید، یا از همسرتان بخواهید که شبها یکی از وعدههای غذایی شما را به عهده بگیرد تا بتوانید بیشتر استراحت کنید.
چگونه میتوانم خطر «خشم پس از زایمان» را کاهش دهم؟
عوامل خاصی ممکن است خطر ابتلا به خشم پس از زایمان را افزایش دهند، از جمله:
- سابقه بیماریهای روانی یا افسردگی.
- فقدان حمایت اجتماعی (حمایت از طرف همسر و اعضای خانواده بسیار مهم است).
- داشتن نوزادی با نیازهای ویژه سلامتی.
- یک تجربه زایمان و وضع حمل آسیبزا.
- چالشهای اوایل دوران فرزندپروری، مانند مشکلات شیردهی، قولنج نوزادی یا کمبود خواب.
- وقایع استرسزای زندگی، مانند طلاق، از دست دادن عزیزان یا از دست دادن شغل.
اگرچه همیشه نمیتوانید به طور کامل از خشم پس از زایمان جلوگیری کنید ، اما میتوانید در مورد سلامت روان خود پیشگیرانه عمل کنید . اگر هر یک از عوامل خطر فوق را در خود مشاهده میکنید، لطفاً از همان ابتدا درخواست کمک کنید.
«خشم پس از زایمان» چقدر طول میکشد؟
هیچ جدول زمانی مشخصی برای ناپدید شدن این علائم وجود ندارد. این به شدت وضعیت شما و نحوه پاسخ شما به درمان بستگی دارد . یک چیز قطعی است: شرایط سلامت روان پس از زایمان موقتی است. با حمایت، درمان و زمان مناسب، دوباره احساس خواهید کرد که خودتان هستید.
چگونه میتوانم با «خشم پس از زایمان» کنار بیایم؟
شما تنها نیستید و احساساتتان قابل درک است. پزشک میتواند به شما در یافتن یک برنامه درمانی مناسب کمک کند. همچنین میتوانید این راهکارهای مراقبت از خود را امتحان کنید:
- با کسی که به حرفهایتان گوش میدهد صحبت کنید: با یک درمانگر، یک دوست مورد اعتماد یا یکی از عزیزانتان تماس بگیرید.
- مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید: با یک نوزاد جدید، مراقبت از خود دشوار است، اما سعی کنید لحظات کوچکی را برای خودتان اختصاص دهید - حتی فقط ۱۵ دقیقه برای لذت بردن از یک فنجان چای در آرامش.
- سرگرمیهایتان را دوباره مرور کنید: سعی کنید در فعالیتهایی که قبل از تولد نوزاد از آنها لذت میبردید، شرکت کنید.
- درخواست کمک کنید: از واگذاری کارهای خانه یا وظایف بیرون از خانه نترسید.
- روی سلامتی تمرکز کنید: تمام تلاش خود را بکنید تا وعدههای غذایی مغذی بخورید، بدن خود را حرکت دهید و از سلامت جسمی خود مراقبت کنید.
- محرکهای خود را شناسایی کنید: برای فهمیدن اینکه چه موقعیتهای خاصی خشم شما را تحریک میکنند، وقت بگذارید. تشخیص این الگوها میتواند به شما در مدیریت پاسخهایتان کمک کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
اگر دچار خشم شدید هستید یا احساس میکنید نمیتوانید احساسات خود را کنترل کنید، فوراً از یک متخصص کمک بگیرید . داشتن طیف وسیعی از احساسات پس از زایمان طبیعی است؛ از درخواست کمک یا مراجعه به پزشک خجالت نکشید. با یک متخصص سلامت روان، متخصص زنان و زایمان یا پزشک مراقبتهای اولیه خود تماس بگیرید. اگر در معرض خطر فوری یا بحران هستید، لطفاً با ۹۱۱ تماس بگیرید یا به نزدیکترین بخش اورژانس مراجعه کنید. نیروگی لانکا تأکید میکند که ایمنی و رفاه شما در اولویت اصلی قرار دارد.
آیا «خشم پس از زایمان» همان «روانپریشی پس از زایمان» است؟
نه، آنها یکسان نیستند. "روانپریشی پس از زایمان" یک وضعیت اضطراری شدید سلامت روان است که با از دست دادن ارتباط با واقعیت، از جمله توهم، هذیان و پارانویا مشخص میشود. افراد مبتلا به روانپریشی پس از زایمان در معرض خطر بالای آسیب رساندن به خود یا نوزادان خود هستند. "خشم پس از زایمان" به شدت روانپریشی پس از زایمان نیست و علائم مشابه علائم ذکر شده در اینجا را ندارد.
تفاوت بین «خشم پس از زایمان» و «افسردگی پس از زایمان» چیست؟
افسردگی پس از زایمان تقریباً از هر 7 مادر جدید، 1 نفر را تحت تأثیر قرار میدهد. اگر این را تجربه میکنید، ممکن است با فراز و نشیبهای عاطفی، دورههای گریه مکرر، خستگی مفرط، احساس گناه شدید یا اضطراب روبرو شوید که میتواند مراقبت از نوزادتان را فوقالعاده دشوار کند. با خشم پس از زایمان، ممکن است در درجه اول احساس شدید خشم یا احساسات ناپایدار مشابه را تجربه کنید. علائم رایج شامل ناامیدی، تحریکپذیری، طغیان ناگهانی خشم یا حتی تمایل به فریاد زدن است. برخلاف افسردگی پس از زایمان، احساس غم یا اضطراب در خشم پس از زایمان کمتر رایج است، اگرچه توجه به این نکته مهم است که هر دو حالت میتوانند همزمان رخ دهند.
آیا ممکن است بعد از بارداری به اختلال دوقطبی مبتلا شوید؟
بله، متخصصان پزشکی میتوانند اختلال دوقطبی را در هر زمانی، از جمله پس از زایمان، تشخیص دهند. اگر پس از زایمان متوجه تغییرات غیرطبیعی در خلق و خوی خود شدید - به عنوان مثال، دورههای ناگهانی انرژی شدید و به دنبال آن افسردگی عمیق، یا برعکس - لطفاً فوراً با پزشک خود صحبت کنید . کسانی که چالشهای سلامت روان پس از زایمان را تجربه میکنند، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای اختلال دوقطبی باشند که اغلب با کمبود خواب و تغییرات هورمونی قابل توجه تشدید میشود.
خشم یک احساس شدید است. اگر هفتهها یا ماهها پس از تولد نوزادتان، احساس تحریکپذیری، ناامیدی یا خشم مداوم دارید، این ممکن است نشانهای از خشم پس از زایمان باشد. اگر متوجه شدید که به خاطر چیزهای جزئی کنترل خود را از دست میدهید یا احساس میکنید که باید فریاد بزنید یا به چیزی ضربه بزنید، لطفاً برای دریافت پشتیبانی با یک ارائهدهنده خدمات درمانی تماس بگیرید. طبیعی است که هنگام سازگاری با زندگی با یک نوزاد، طیف وسیعی از احساسات را تجربه کنید. این یک تغییر عظیم در زندگی است که گاهی اوقات میتواند سنگین باشد. به یاد داشته باشید، این احساسات موقتی هستند و درمانهای موثری برای کمک به شما در احساس دوباره خودتان بودن در دسترس است. نقش پزشک شما حمایت از شماست، نه قضاوت در مورد شما.
پیام مفید برای خانه
امیدواریم این مرور کلی درک روشنتری از خشم پس از زایمان به شما بدهد. در اینجا مهمترین نکات برای یادآوری آورده شده است:
- شما تنها نیستید: احساس خشم شدید پس از زایمان چیزی نیست که فقط شما آن را تجربه میکنید؛ بسیاری از مادران این تجربه را دارند.
- تقصیر شما نیست: عواملی مانند نوسانات هورمونی، کمبود خواب و فشار مسئولیتهای جدید، همگی نقش مهمی ایفا میکنند.
- از درخواست کمک نترسید: اگر احساس میکنید خشم یا بیقراری شما غیرقابل کنترل شده است، لطفاً با پزشک، مشاور یا فرد مورد اعتمادی در زندگی خود صحبت کنید.
- درمان مؤثری وجود دارد: داروها، رواندرمانی، گروههای حمایتی و تنظیم سبک زندگی میتوانند به شما در مدیریت و غلبه بر این احساسات کمک کنند.
- این موقتی است: با حمایت و مراقبت مناسب، احساس بهتری خواهید داشت.
- اگر افکاری در مورد آسیب رساندن به خود یا نوزادتان دارید، فوراً به اورژانس مراجعه کنید: این موضوع بسیار مهم است.
به عنوان یک مادر جدید، شما کار فوقالعادهای انجام میدهید. مراقبت از خودتان نیز ضروری است. در نیروگی لانکا، در این مسیر برای شما آرزوی قدرت و سلامتی داریم!
