ADHD یا اختلال بیش فعالی با کمبود توجه ، وضعیتی است که امروزه بسیاری از مردم در جامعه در مورد آن صحبت میکنند. شاید شما هم کمی نگران آن باشید. "آیا راهی برای جلوگیری از ابتلای فرزندم به این بیماری وجود دارد؟" ممکن است از خود بپرسید. راستش را بخواهید، هیچ راهی برای جلوگیری ۱۰۰٪ از ADHD وجود ندارد. اما نگذارید این موضوع شما را نگران کند. کارهای زیادی وجود دارد که میتوانیم انجام دهیم تا به همه فرزندانمان، چه ADHD داشته باشند و چه نداشته باشند، کمک کنیم تا در خانه و مدرسه شاد و موفق باشند. بیایید امروز به تفصیل در مورد آن صحبت کنیم.
آیا عادات خوب سلامتی در دوران بارداری میتواند خطر ابتلا به ADHD را کاهش دهد؟
بله، این موضوع تا حدودی حقیقت دارد. تحقیقات ارتباطی بین برخی عوارض در دوران بارداری و ADHD پیدا کردهاند. بنابراین، بسیار مهم است که هنگام انتظار برای مادر شدن، مراقبت ویژهای از سلامت خود داشته باشید.
به عبارت ساده، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مراجعه به موقع به پزشک ضروری است. به همین ترتیب، اجتناب کامل از مصرف الکل و سایر مواد مخدر نیز برای رشد سالم کودک بسیار مهم است.
برای مثال، مشخص شده است که احتمال ابتلا به ADHD در کودکان مادرانی که در دوران بارداری سیگار میکشند، دو برابر بیشتر از کودکان مادران غیرسیگاری است. علاوه بر این، برخی مطالعات نشان میدهند که قرار گرفتن در معرض فلزات سنگین مانند سرب در دوران بارداری و کودکی نیز ممکن است با ADHD مرتبط باشد. تحقیقات همچنین در مورد ارتباط بین تولد زودرس و ADHD ادامه دارد.
بنابراین، مراقبتی که مادر در دوران بارداری برای سلامت خود انجام میدهد، مانند یک سرمایهگذاری بزرگ برای سلامت آینده فرزند متولد نشدهاش است.
آیا رژیم غذایی میتواند بر ADHD تأثیر بگذارد؟
این سوالی است که بسیاری از والدین دارند. در واقع، صرف نظر از اینکه آیا آنها ADHD دارند یا خیر، ایده خوبی است که از سنین پایین یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای فرزندتان فراهم کنید.
برخی از متخصصان معتقدند که ایجاد تغییرات خاص در رژیم غذایی کودک میتواند به کاهش رفتار بیشفعالی کمک کند. به عنوان مثال، رژیم غذاییای وجود دارد که توسط شخصی به نام بن فینگولد معرفی شده است. این رژیم غذایی شامل حذف کامل غذاهای حاوی رنگها، طعمدهندهها و مواد نگهدارنده مصنوعی از رژیم غذایی کودک است. به این رژیم غذایی «رژیم حذفی» میگویند.
با این حال، جامعه پزشکی این رژیم غذایی را به طور کامل نپذیرفته است. و برخی تحقیقات ثابت کرده است که نظر فینگولد اشتباه است. با این حال، بسیاری از والدینی که این روش را امتحان کردهاند میگویند که شاهد برخی تغییرات مثبت در رفتار فرزندشان بودهاند.
از سوی دیگر، هیچ مدرک علمی مبنی بر ارتباط مستقیم بین قند و ADHD وجود ندارد. با این حال، وقتی کودکی غذاهایی با قندهای فرآوری شده و کربوهیدراتهای بالا میخورد، سطح قند خون او میتواند افزایش یابد. وقتی سطح قند او افزایش مییابد، بدن آدرنالین بیشتری آزاد میکند که میتواند او را فعالتر کند. سپس، وقتی سطح قند او کاهش مییابد، فعالیت و خلق و خوی او میتواند به شدت کاهش یابد و ممکن است آشفته شود.
اگر فکر میکنید غذای خاصی باعث تغییر رفتار فرزندتان میشود، هیچ اشکالی ندارد که سعی کنید آن غذا را برای مدتی حذف کنید. با این حال، هنگام انجام این کار، فقط یک غذا را در یک زمان حذف کنید . به این ترتیب، میتوانید با اطمینان بدانید که آیا تغییر رفتار فرزندتان به دلیل آن غذا است یا خیر.
از همه مهمتر: همیشه قبل از امتحان کردن هر یک از این رژیمها با پزشک خود صحبت کنید. اگر رژیم غذایی فرزندتان را بیش از حد محدود کنید، ممکن است دچار کمبودهای تغذیهای شود. پزشکان و متخصصان تغذیه میتوانند به شما در ایجاد یک برنامه غذایی سالم که برای فرزندتان مناسب باشد، کمک کنند.
آیا یک برنامه منظم به کودک کمک میکند؟
کاملاً! نه تنها کودکان مبتلا به ADHD، بلکه همه کودکان از داشتن یک برنامه منظم و مجموعهای از قوانین مشخص، سود زیادی میبرند. وقتی کودکی میداند در طول روز چه کاری باید انجام دهد، اضطراب و عدم اطمینان غیرضروری از بین میرود.
میتوانید برنامه روزانه را در جایی که فرزندتان بتواند آن را ببیند، نصب کنید. این کار به فرزندتان درک روشنی از کارش میدهد.
| فعالیت | چگونه برنامه ریزی کنیم |
|---|---|
| بیدار شدن از خواب | هر روز سر یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. |
| خوردن | برای صبحانه، ناهار و شام زمانهای مشخصی را در نظر بگیرید. |
| بازی کردن | بعد از انجام تکالیف، زمان مشخصی را برای بازی به آنها اختصاص دهید. |
| تکالیف | یک جای آرام پیدا کنید که حواستان پرت نشود. |
| کارهای خانه | کارهای کوچک و متناسب با سنش را به او محول کنید (مثلاً جمع کردن اسباببازیها). |
| تماشای تلویزیون | زمان تماشای تلویزیون را محدود کنید. |
| رفتن به رختخواب | هر روز آنها را سر ساعت مشخصی به رختخواب بفرستید. |
وقتی این برنامه را ایجاد کردید، تا حد امکان به آن پایبند باشید. اگر تغییراتی در برنامه روزانه ایجاد شد، آنها را از قبل برای فرزندتان توضیح دهید. اگرچه این نوع برنامه از ADHD جلوگیری نمیکند، اما میتواند به فرزندتان کمک کند تا روی تکمیل کارهایش تمرکز کند .
آیا مدیریت رفتار میتواند رفتار کودک را تغییر دهد؟
بسیاری از درمانگران معتقدند که میتوان از تکنیکهای مدیریت رفتار برای تأثیر مثبت بر رفتار کودک استفاده کرد. این مانند آموزش آداب معاشرت به کودک است.
ایجاد رابطه مثبت والد-فرزندی
این اولین و مهمترین قدم است. شما میتوانید با گذراندن کمی وقت با کیفیت در هر روز با فرزندتان، این رابطه را تقویت کنید. به این زمان، «زمان ویژه» فرزندتان میگویند. در این مدت، به فرزندتان اجازه دهید فعالیتی را که از آن لذت میبرد انتخاب کند. سپس تنها کاری که باید انجام دهید این است که به او بپیوندید و از انجام آن لذت ببرید.
تقویت مثبت برای رفتار خوب
قدم بعدی این است که وقتی فرزندتان کار خوبی انجام میدهد یا رفتار خوبی دارد، او را تشویق کنید و به او یک جایزه کوچک بدهید. این کار او را تشویق میکند تا دوباره همان کار را انجام دهد. کارشناسان میگویند که شما باید حداقل پنج بار در روز فرزندتان را به خاطر رفتار خوبش تشویق کنید. این میتواند چیزی به سادگی این باشد: « اسباببازیهایت را خوب جمع کردی، عالیه.»
ارائه دستورالعملهای واضح و ساده
اگر از فرزندتان انتظاری دارید، باید آن را واضح و روشن بیان کنید. وقتی چیزی به فرزندتان می گویید، به چشمان او نگاه کنید و با صدای آرام ، دستورالعمل های بسیار ساده، کوتاه و واضحی به او بدهید. مثلاً «برو به اتاقت و پیراهن آبی را بیاور.» همچنین می توانید از فرزندتان بخواهید که دستورالعمل را تکرار کند تا مطمئن شوید که متوجه شده است.
پیامدهای منفی رفتار بد
این آخرین مرحله در مدیریت رفتار است. ضمن پاداش دادن به رفتار خوب، کودک باید از عواقب رفتار بد نیز به وضوح آگاه باشد. اما این کار باید با دقت بسیار انجام شود.
عواقب هرگز نباید نسبت به فرزندتان ظالمانه یا توهینآمیز باشد. و مهم نیست چقدر عصبانی هستید، بر اساس آن احساسات تنبیه نکنید.
برای مثال، میتوانید از قبل قانونی تعیین کنید، مثلاً «اگر بعد از بازی اسباببازیهایت را جمع نکنی، 10 دقیقه تماشای تلویزیون را برایت قطع میکنم.» مهمترین نکته، ثبات قدم است. همیشه قوانین را به یک شکل اجرا کنید. این کار پیام روشنی به فرزندتان میدهد.
چگونه مهارتهای توجه را از سنین پایین پرورش دهیم؟
اگر کودک پیشدبستانی دارید، با او بازی کنید. ساختن خانههای بازی با بلوکها و انجام پازل میتواند به رشد مهارتهای توجه کودک شما کمک کند. خواندن کتاب برای فرزندتان نیز راهی عالی برای بهبود توجه است.
همچنین، این باور وجود دارد که تماشای تلویزیون میتواند در توانایی توجه کودک اختلال ایجاد کند. آکادمی اطفال آمریکا توصیه میکند که کودکان زیر ۱۸ ماه باید زمان بسیار محدودی برای تماشای تلویزیون داشته باشند. آنها همچنین توصیه میکنند که کودکان بین ۲ تا ۵ سال بیش از یک ساعت در روز تلویزیون تماشا نکنند.
پیام مفید برای خانه
- اگرچه نمیتوان به طور ۱۰۰٪ از ADHD پیشگیری کرد، اما کارهای زیادی وجود دارد که ما به عنوان والدین میتوانیم برای کمک به فرزندمان در داشتن یک زندگی شاد و موفق انجام دهیم.
- مراقبت از سلامت مادر در دوران بارداری برای رشد سالم مغز کودک ضروری است.
- قبل از ایجاد هرگونه تغییر اساسی در رژیم غذایی فرزندتان، حتماً با پزشک مشورت کنید.
- یک برنامه منظم میتواند به کاهش اضطراب و تمرکز کودک کمک زیادی کند.
- فرزندتان را به خاطر رفتار خوبش تشویق کنید. تقویت مثبت بسیار مؤثرتر از تنبیه است.
- در قوانین و عواقب خود ثابت قدم باشید. به فرزندتان پیام واضحی بدهید.
- اگر نگرانی جدی در مورد رفتار فرزندتان دارید، از صحبت با متخصص اطفال در مورد آن نترسید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න