کار اداری، مشکلات خانه، مشکلات مالی... با وجود هزاران مورد از این دست، آیا شما هم فشار زیادی، یعنی استرس، را احساس میکنید؟ در واقع، برای همه ما طبیعی است که در برههای از زندگی خود این نوع استرس روانی را احساس کنیم. با این حال، آیا میدانستید که اگر این وضعیت ادامه یابد، یعنی اگر دائماً استرس داشته باشید، میتواند بر سطح کلسترول و سلامت قلب شما تأثیر منفی بگذارد؟ بله، درست است. پس بیایید امروز کمی بیشتر در مورد این موضوع صحبت کنیم.
استرس چه تاثیری بر قلب ما دارد؟
تصور کنید که باید با چالشی روبرو شوید. در آن زمان، بدن شما به طور طبیعی برای آن آماده میشود. در این زمان، دو هورمون به نامهای آدرنالین و کورتیزول در بدن آزاد میشوند. این هورمونها باعث میشوند قلب شما سریعتر بتپد ، مغز شما را تیزتر کنند و شما را برای مواجهه با چالش آماده کنند. گاهی اوقات کمی استرس خوب است، زیرا به ما انگیزه میدهد تا بر چالشها غلبه کنیم.
اما مشکل زمانی است که این اتفاق به طور مداوم و برای مدت طولانی رخ میدهد. ما به این حالت استرس مزمن میگوییم. در این صورت، آن هورمونها، به ویژه هورمون کورتیزول، در سطح بالایی در بدن باقی میمانند. این امر فشار خطرناکی را بر قلب و سایر قسمتهای بدن شما وارد میکند.
به عبارت ساده، هورمون کورتیزول که به دلیل استرس طولانی مدت افزایش مییابد، مستقیماً بر سطح کلسترول خون تأثیر میگذارد.
این اتفاق به این صورت میافتد. ما در خون خود کلسترول LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم) داریم. ما به آن کلسترول "بد" میگوییم. به دلیل استرس طولانی مدت، سطح این کلسترول LDL افزایش مییابد. این کلسترول LDL افزایش یافته به تدریج شروع به رسوب در دیواره رگهای خونی ما میکند. درست مانند خاک و زنگ زدگی که در داخل لوله آب جمع میشوند. با گذشت زمان، این رگهای خونی مسدود و سفت میشوند و راه را برای بیماریهای قلبی باز میکنند.
همچنین، استرس باعث التهاب در بدن میشود که میتواند سطح کلسترول HDL (لیپوپروتئین با چگالی بالا) را کاهش دهد. HDL کلسترول "خوب" است. وظیفه آنها حذف کلسترول بد LDL از رگهای خونی و تمیز کردن آن است. بنابراین وقتی کلسترول خوب پایین است، به کلسترول بد اجازه داده میشود که رگهای خونی را مسدود کند. متوجه شدید؟
سطح کلسترول سالم چقدر است؟
جدول زیر نشان میدهد که سطح کلسترول برای یک فرد بالغ سالم باید چقدر باشد. با این حال، به خاطر داشته باشید که این مقادیر ممکن است در صورت ابتلا به دیابت، بیماری قلبی یا سایر شرایط پزشکی متفاوت باشد. بنابراین بهتر است در مورد اهداف خاص خود با پزشک خود صحبت کنید.
| نوع کلسترول | سطح سالم (میلیگرم در دسیلیتر) |
|---|---|
| کلسترول تام | کمتر از ۲۰۰ میلیگرم در دسیلیتر |
| کلسترول «بد» (کلسترول LDL) | کمتر از ۱۰۰ میلیگرم در دسیلیتر (کمتر از ۷۰ میلیگرم در دسیلیتر برای افراد مبتلا به بیماری قلبی/دیابت) |
| کلسترول خوب (HDL) | بیش از ۴۰ میلیگرم در دسیلیتر برای مردان، بیش از ۵۰ میلیگرم در دسیلیتر برای زنان |
| تری گلیسیرید | کمتر از ۱۵۰ میلیگرم در دسیلیتر |
چگونه استرس باعث ایجاد عادتهای بد میشود
رابطه بین استرس و کلسترول جنبه دیگری هم دارد. این نحوه برخورد ما با استرس است. اکثر ما وقتی احساس اضطراب یا استرس میکنیم چه میکنیم؟
- عادات غذایی بد: خوردن مقدار زیادی غذای چرب و شیرین از فروشگاه برای کاهش استرس.
- ورزش نکردن: نشستن جلوی تلویزیون یا در رختخواب، احساس اینکه هیچ کاری انجام نمیدهید.
- سیگار کشیدن و الکل: برخی افراد برای کنار آمدن با غم و اندوه خود سیگار میکشند و الکل مینوشند.
همه این عادتهای بد مستقیماً منجر به سطح بالای کلسترول میشوند. بنابراین، روی آوردن به این عادتها به دلیل استرس، فقط مشکل را بدتر میکند.
یک مطالعه انجام شده روی دانشجویان دانشگاه نشان داده است که در مواقع استرس بالا، مانند زمان امتحانات، حتی در افراد جوان و سالم، سطح کلسترول، به ویژه کلسترول LDL، افزایش مییابد. این ممکن است یک وضعیت رایج برای کودکانی باشد که در امتحانات A/L در کشور ما شرکت میکنند.
چند نکته برای کنترل استرس
تلاش برای فرار از استرس با خوردن، سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل ممکن است فقط تسکین موقت ایجاد کند، اما در درازمدت میتواند آسیبهای جدی ایجاد کند.
بهترین کاری که میتوانید انجام دهید این است که یک سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید که میتواند به شما در مدیریت استرس و کاهش سطح کلسترول کمک کند. در اینجا چند کاری که میتوانید برای کمک به این کار انجام دهید، آورده شده است:
- با دوستان صحبت کنید: با دوستان، خانواده یا کسی که در محل کار به شما شادی میدهد صحبت کنید. برای چای با هم قرار بگذارید یا حداقل با هم تماس بگیرید.
- کمی خدمت اجتماعی انجام دهید: کاری انجام دهید که به دیگران کمک کند. این کار باعث میشود احساس شادی و آرامش فوقالعادهای داشته باشید.
- احساسات و سوالات خود را بنویسید: نوشتن احساسات و سوالات خود در یک دفتر خاطرات یا کتاب میتواند راهی عالی برای رهایی از استرس باشد، نه اینکه آن را در درون خود نگه دارید.
- به موسیقی گوش دهید: وقتی احساس ناراحتی میکنید، به یک آهنگ آرامشبخش گوش دهید. وقتی احساس خوشحالی میکنید، به یک آهنگ تندتر و شادتر گوش دهید.
- مرتباً ورزش کنید: وقتی ورزش میکنید، بدن شما مواد شیمیایی طبیعی به نام اندورفین آزاد میکند. این مواد مسکنهای طبیعی و کاهشدهنده استرس هستند. حتی پیادهروی حداقل به مدت 30 دقیقه در روز هم چیز خوبی است.
- تمرینهای آرامشبخش انجام دهید: از روشهایی استفاده کنید که هم ذهن و هم بدن را آرام میکنند، مانند مدیتیشن و یوگا .
آیا این چیزی جدیتر از استرس است؟
گاهی اوقات فشاری که احساس میکنید میتواند جدیتر از استرس معمولی باشد. برای مثال، اختلالی به نام اختلال اضطراب . برخلاف استرس معمولی، اضطراب یک احساس مداوم و غیرقابل کنترل ترس یا نگرانی است.
اگر علائم زیر را دارید، ممکن است چیزی بیش از استرس عادی باشد.
- اگر احساس میکنید نمیتوانید فشار یا احساسات ناراحتکنندهای را که تجربه میکنید کنترل کنید .
- اگر این استرس در ازدواج، کار یا فعالیتهای روزانه شما اختلال ایجاد میکند.
- اگر احساس افسردگی میکنید، یا برای کاهش استرس به الکل یا مواد مخدر روی آوردهاید.
- اگر به پایان دادن به زندگی خود فکر میکنید.
اگر هر یک از این علائم جدی را دارید، لطفاً بدون تأخیر به پزشک مراجعه کنید. او میتواند شما را معاینه کند، تشخیص دهد که آیا این یک اختلال اضطرابی است یا افسردگی، و در صورت لزوم شما را برای درمان مناسب ارجاع دهد.
پیام مفید برای خانه
- بین استرس مزمن و افزایش سطح کلسترول خون ارتباط مستقیمی وجود دارد.
- استرس میتواند کلسترول LDL "بد" را افزایش و سطح کلسترول HDL "خوب" را کاهش دهد. این امر خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش میدهد.
- عادتهای بدی که برای مقابله با استرس در پیش میگیریم (پرخوری، سیگار کشیدن، ورزش نکردن) مشکل کلسترول را بدتر میکنند.
- یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و تکنیکهای آرامشبخش میتوانند به کنترل همزمان استرس و کلسترول کمک کنند.
- اگر کنترل استرس شما دشوار است یا اگر شدید شده است، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
استرس، کلسترول، استرس، کلسترول، بیماری قلبی، LDL، HDL، تری گلیسیرید، سلامتی، کلسترول بد، کلسترول خوب
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید