دو مورد از رایجترین مشکلات سلامتی در جامعه امروزی ما ، کلسترول بالا و فشار خون بالا یا همانطور که همه ما آن را میشناسیم، " فشار خون " است. ممکن است شما یکی یا هر دوی این موارد را داشته باشید. این دو مانند دو روی یک سکه هستند و اغلب یکی با دیگری همراه است. در واقع، بیش از 60٪ از افراد مبتلا به فشار خون بالا، سطح کلسترول بالایی نیز دارند. هر دوی اینها تهدیدی برای سلامت قلب ما هستند. اما خبر خوب این است که میتوانیم هر دوی این مقادیر را به یک روش با چند مرحله ساده کنترل کنیم. بیایید امروز به تفصیل در مورد این موضوع صحبت کنیم.
چه ارتباطی بین این دو وجود دارد؟
رابطه بین فشار خون بالا و کلسترول مانند یک شمشیر دولبه است.
به سادگی رگهای خونی ( شریانها ) خود را به عنوان سیستمی از لولهها در نظر بگیرید که آب را به خانه شما منتقل میکنند. کلسترول نوعی زنگزدگی و کثیفی است که به مرور زمان در داخل این لولهها جمع میشود. وقتی بدن قادر به حذف کلسترول غیرضروری از خون نباشد، این کلسترول اضافی شروع به جمع شدن روی دیواره رگهای خونی میکند. همانطور که کثیفی در داخل لوله آب جمع میشود و لولهها را مسدود میکند، رگهای خونی نیز با جمع شدن این کلسترول به تدریج باریکتر و سختتر میشوند.
حالا تصور کنید، برای ارسال همان مقدار آب از طریق یک لوله باریک، موتور باید قدرت بیشتری وارد کند، درست است؟ به طور مشابه، قلب ما باید سختتر از حد معمول کار کند تا خون را از طریق رگهای خونی باریک و سفت شده پمپ کند. فشاری که هنگام پمپاژ خون با قدرت بیشتر توسط قلب ایجاد میشود، همان چیزی است که ما آن را فشار خون بالا یا "فشار خون بالا" مینامیم.
حالا بیایید به جنبهی دیگر ماجرا نگاه کنیم. فشار خون بالا خود به خود اتفاق نمیافتد. فشار خون بالا به مرور زمان به دیوارهی رگهای خونی آسیب میرساند و باعث ایجاد خراشها و ترکهای کوچک میشود. این نواحی آسیبدیده مانند چالههای جاده هستند. تجمع کلسترول اضافی در خون در این چالهها و رسوب آنها بسیار آسان است. بنابراین، فشار به رگهای خونی آسیب میرساند و رسوبات کلسترول در آن نواحی آسیبدیده افزایش مییابد. آیا این چرخه را درک میکنید؟
محققان پزشکی هنوز در حال بررسی ارتباط عمیقتر بین این دو هستند. این احتمال وجود دارد که این موضوع تحت تأثیر عملکرد سیستم رنین-آنژیوتانسین (RAS)، سیستمی از هورمونها و پروتئینها در بدن ما که فشار خون را کنترل میکند، نیز باشد.
نکته مهم این است که هم کلسترول بالا و هم فشار خون بالا دو عامل خطر اصلی برای بیماریهای جدی مانند حمله قلبی و سکته مغزی هستند. اگر هر دو را داشته باشید، خطر شما حتی بیشتر است.
علاوه بر این، هر دوی این بیماریها بخشی از مجموعهای از بیماریها به نام «سندرم متابولیک» هستند که خطر ابتلا به دیابت را نیز افزایش میدهند.
چگونه میتوان هر دوی این موقعیتها را کنترل کرد؟
اولین و مهمترین قدم در مدیریت هر دوی این شرایط، ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی ماست. اگر این موارد به درستی رعایت شوند، اغلب میتوان آنها را بدون دارو مدیریت کرد.
| تغییر سبک زندگی | چه باید کرد و اهمیت آن |
|---|---|
| رژیم غذایی سالم | میوهها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، مرغ (بدون پوست)، ماهی، آجیل و روغنهای گیاهی بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف گوشت قرمز (گوشت گاو، گوشت خوک)، گوشتهای فرآوری شده مانند سوسیس، غذاهای پرنمک و نوشیدنیها و غذاهای شیرین را کاهش دهید. (DASH diet) و (Mediterranean diet) دو برنامه غذایی خوب برای این منظور هستند. |
| فعال ماندن (ورزش) | حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته انجام دهید. این لزوماً به معنای رفتن به باشگاه نیست. حتی چیزی به سادگی پیادهروی سریع، جارو کردن حیاط یا بازی با بچهها هم کافی است. این میتواند به کاهش کلسترول و فشار خون کمک کند. |
| از دست دادن وزن اضافی | افزایش وزن مستقیماً بر کلسترول و فشار خون تأثیر میگذارد. با افزایش وزن، سطح کلسترول "بد" (LDL) شما افزایش و سطح کلسترول "خوب" (HDL) شما کاهش مییابد. کاهش حتی 5 تا 10 درصد از وزن اضافی میتواند تأثیر قابل توجهی بر سطح کلسترول و فشار خون شما داشته باشد. |
| سیگار کشیدن و الکل | سیگار کشیدن کلسترول "خوب" (HDL) شما را کاهش میدهد. نوشیدن زیاد الکل میتواند فشار خون و (Triglycerides) ، نوع دیگری از چربی خون، را افزایش دهد. هر دوی اینها خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش میدهند. بنابراین، قطعاً از این عادتها دوری کنید. |
| مصرف دارو در صورت لزوم | اگر تغییرات سبک زندگی به تنهایی سطح کلسترول شما را کنترل نکند، پزشک ممکن است دارو تجویز کند. آنها ممکن است داروهایی برای کاهش کلسترول (Statins) یا داروهای دیگری برای کنترل فشار خون تجویز کنند. مهم است که این داروها را دقیقاً طبق دستور پزشک، در دوزهای مناسب و برای مدت زمان مناسب مصرف کنید. |
چرا باید این را بررسی کنیم؟
خطرناکترین نکته در مورد هر دوی این بیماریها این است که در مراحل اولیه هیچ علامتی از خود نشان نمیدهند. آنها مانند «قاتلان خاموش» هستند که مخفیانه از درون به ما آسیب میرسانند. تنها راه برای دانستن دقیق سطح کلسترول و فشار خون شما، آزمایش دادن است. این به معنای اندازهگیری فشار خون و انجام یک آزمایش خون ساده («پروفایل لیپید») است.
از آنجا که این بیماریها نسبت به گذشته در سنین پایینتری رخ میدهند، انجمن قلب آمریکا توصیه میکند که همه افراد بعد از ۲۰ سالگی به طور منظم غربالگری انجام دهند، مقادیر مورد نظر خود را با پزشک در میان بگذارند و در صورت لزوم آنها را بررسی کنند.
دلیل دیگری هم میخواهید؟ تحقیقات نشان داده است که داشتن کلسترول یا فشار خون بالا در جوانی، حتی اگر این سطوح در مراحل بعدی زندگی کنترل شوند، خطر ابتلا به بیماری قلبی را در آینده به طور قابل توجهی افزایش میدهند.
برای مثال، مشخص شده است که سطح بالای کلسترول بد (LDL) در جوانی، خطر ابتلا به بیماری قلبی را در مراحل بعدی زندگی تا ۶۴ درصد افزایش میدهد. به طور مشابه، فشار خون بالا، یعنی عدد بالا (سیستولیک) و عدد پایین (دیاستولیک)، به ترتیب خطر حمله قلبی را ۳۷ درصد و ۲۱ درصد افزایش میدهد.
بنابراین، معاینات منظم نه تنها جان افراد را نجات میدهد، بلکه از هزینههای بالا و استرس روانی ناشی از درمان پس از بدتر شدن بیماری نیز جلوگیری میکند.
پیام مفید برای خانه
- کلسترول بالا و فشار خون بالا دو بیماری مرتبط با هم هستند که خطر بیماریهای جدی مانند بیماری قلبی و سکته مغزی را افزایش میدهند.
- هر دوی این بیماریها در مراحل اولیه علائم واضحی ندارند. بنابراین، غربالگری منظم پس از ۲۰ سالگی بسیار مهم است.
- هر دوی این شرایط را میتوان به طور مؤثر از طریق عادات خوب سبک زندگی مانند رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، کنترل وزن و پرهیز از سیگار/الکل مدیریت کرد.
- در مواردی که تغییر سبک زندگی به تنهایی کافی نباشد، مصرف داروهای تجویز شده طبق دستور پزشک میتواند خطر ابتلا را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
- اگر در مورد سطح کلسترول یا فشار خون خود نگرانی دارید، آنها را نادیده نگیرید. حتماً به پزشک مراجعه کنید و در مورد آنها صحبت کنید.
کلسترول، فشار خون بالا، فشار، بیماری قلبی، کنترل کلسترول، کنترل فشار، زندگی سالم
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید