آیا آلرژی دارید؟ پس احتمالاً از مشکلاتی که با آن همراه است، آگاه هستید. وقتی مدام عطسه میکنید، وقتی بینیتان گرفته و نفس کشیدن برایتان سخت است، وقتی چشمانتان را میخارانید، وقتی احساس خستگی میکنید... گاهی اوقات به خاطر این موضوع شبها نمیتوانید بخوابید. با همه اینها، مواقعی وجود دارد که از زندگی خسته میشوید. بنابراین امروز، بیایید در مورد رابطه بین آلرژی و فشاری که در ذهنمان داریم، یعنی استرس ، صحبت کنیم. بین این دو ارتباط بیشتری از آنچه فکر میکنیم وجود دارد.
رابطه استرس و آلرژی چیست؟
به عبارت ساده، وقتی احساس استرس میکنید، یعنی وقتی فشار، بار یا اضطراب را احساس میکنید، بدن شما شروع به آزاد کردن هورمونها و سایر مواد شیمیایی میکند. یکی از مواد شیمیایی اصلی در بین این مواد ، هیستامین است. این هیستامین دلیل اصلی خارش ، عطسه ، آبریزش بینی و بثوراتی است که در هنگام آلرژی ما را آزار میدهد.
بنابراین، نکته مهم اینجاست که استرس باعث ایجاد آلرژی جدید نمیشود، اما میتواند آلرژی موجود را بدتر کند، به این معنی که میتواند علائم شما را بدتر کند. این بدان معناست که سطح هیستامین شما افزایش مییابد که علائم آلرژی شما را افزایش میدهد.
تصور کنید که امتحانی در پیش دارید. یا در محل کار خود غرق در یک پروژه بزرگ هستید. در چنین مواقعی، ممکن است متوجه شده باشید که آلرژیهای شما شدیدتر از حد معمول است.
این واقعاً مثل یک چرخه معیوب است. علائم آلرژی (عطسه، بیخوابی ، خستگی) شما را دچار استرس بیشتری میکند. این افزایش استرس، آلرژیها را بدتر میکند.
نکته دیگر این است که وقتی هفتهها یا ماهها دائماً تحت استرس هستیم، بدن ما هورمونی به نام کورتیزول بیشتری تولید میکند. این امر سیستم ایمنی بدن ما، سیستمی که ما را از بیماریها محافظت میکند، را تضعیف میکند. این امر خطر ابتلا به عفونتهای مختلف را افزایش میدهد.
آیا استرس واقعاً باعث علائم آلرژی میشود؟
بله. این موضوع حتی توسط تحقیقات علمی در این مورد ثابت شده است. در یک مطالعه، به گروهی از دانشجویان پزشکی که در طول امتحان با استرس زیادی روبرو بودند، واکسن تزریق شد و پاسخ سیستم ایمنی آنها اندازهگیری شد. پاسخ ایمنی دانشجویان تحت استرس بسیار ضعیفتر از دانشجویانی بود که آرام بودند و استرس نداشتند.
آلرژی همچنین واکنش بیش از حد سیستم ایمنی بدن ماست. آلرژی زمانی است که سیستم ایمنی بدن ما به چیزهایی که معمولاً بیضرر هستند، مانند گرد و غبار و گرده، بیش از حد واکنش نشان میدهد. بنابراین استرس میتواند این پاسخ را پیچیدهتر کند.
اگر به اطراف نگاه کنیم، اکنون افراد بیشتری نسبت به قبل به آلرژی مبتلا هستند، درست است؟ در حالی که ۳۰-۴۰ سال پیش، از هر ده نفر، یک نفر آلرژی داشت، اکنون از هر سه نفر، یک نفر نوعی آلرژی دارد. یکی از دلایل این امر میتواند تغییرات در محیط زیست ما، آلودگی هوا و این واقعیت باشد که ما سعی میکنیم تا حد امکان تمیز باشیم (جامعهای به شدت تمیز). همه اینها بر تعادل سیستم ایمنی بدن ما تأثیر میگذارد.
چگونه استرس را کنترل کنیم و آلرژی را کاهش دهیم؟
این مهمترین بخش است. کنترل استرس همچنین میتواند تسکین زیادی برای آلرژیهای شما فراهم کند. متخصصان مختلف توصیههای متفاوتی در این مورد ارائه میدهند.
بعضی از پزشکان میگویند وقتی مدام عطسه میکنید و سیستم ایمنی بدنتان ضعیف است، بهترین کار استراحت کافی است.
همچنین، برخی از پزشکان میگویند ورزش کردن بسیار خوب است. زیرا هورمون اپی نفرین که بدن ما هنگام ورزش تولید میکند، یک ضد احتقان طبیعی است. بنابراین، حتی نفس کشیدن نیز آسانتر میشود.
واقعاً هیچ راه حل یکسانی برای همه وجود ندارد. شما باید انتخاب کنید که چه چیزی برای شما بهتر است. در اینجا چند روش ساده وجود دارد که میتوانید امتحان کنید.
| استراتژی | چه باید کرد و فواید آن |
|---|---|
| علت فشار را پیدا کنید | بفهمید چه چیزی شما را تحت فشار قرار میدهد. اگر غرق در کار هستید، یاد بگیرید که بخشی از کار خود را به دیگران واگذار کنید. اجازه ندهید چیزهای غیرضروری شما را تحت فشار قرار دهند. |
| شبها خوب بخوابید. | هر شب حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب خوب داشته باشید، نه فقط آخر هفتهها. استراحت به بازگرداندن تعادل به بدن و بهبود آلرژیها کمک میکند. |
| روزانه ورزش کنید. | حداقل 30 دقیقه در روز پیاده روی کنید، بدوید یا هر ورزشی که از آن لذت می برید انجام دهید. ورزش هورمون های استرس را کاهش می دهد. همچنین، اپی نفرین باعث می شود تنفس راحت تر شود. |
| مدیتیشن کنید | با مدیتیشن به مدت حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز، میتوانید اضطراب را کاهش داده و به آرامش برسید. |
| داروهای آلرژی را به درستی مصرف کنید. | این چیزی است که بسیاری از مردم نادیده میگیرند. به دلیل استرس، آنها فراموش میکنند که داروهای خود را مصرف کنند. اما ضروری است که داروی تجویز شده توسط پزشک را در زمان مناسب و با دوز مناسب مصرف کنید. |
ممکن است انجام همه این کارها به طور همزمان دشوار باشد. اما به تدریج این عادتها را در زندگی خود بگنجانید. تفاوت بزرگی را احساس خواهید کرد. اگر در این مورد سؤال دیگری دارید یا در کنترل آلرژیهای خود مشکل دارید، حتماً با پزشک خانواده خود صحبت کنید . او مناسبترین راه حل را به شما ارائه خواهد داد.
پیام مفید برای خانه
- اگرچه استرس باعث ایجاد آلرژی جدید نمیشود، اما میتواند آلرژیهای موجود را بدتر کند.
- وقتی استرس افزایش مییابد ، سطح هیستامین در بدن افزایش مییابد که به نوبه خود علائم آلرژی را تشدید میکند.
- کاهش استرس از طریق کارهایی مانند خواب خوب، ورزش و مدیتیشن نیز میتواند به تسکین علائم آلرژی کمک کند.
- هرگز مصرف داروهای آلرژی خود را طبق تجویز پزشک قطع نکنید . استفاده از آنها طبق دستورالعمل بسیار مهم است.
- اگر کنترل علائم شما دشوار است، از پزشک خود مشاوره بگیرید. هرگز در انجام این کار تردید نکنید.
استرس، آلرژی، استرس و آلرژی ، هیستامین، عطسه، سیستم ایمنی
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید