به دنیا آوردن یک نوزاد کار سادهای نیست. به عنوان یک مادر جدید، هزاران سوال در ذهن خود دارید. آیا غذایی که میخورم برای نوزادم مفید است؟ آیا ورزش کردن بیخطر است؟ چگونه میتوانم بعد از بچهدار شدن ، کار، خانهداری و مراقبت از نوزادم را مدیریت کنم؟ احتمالاً همیشه به این چیزها فکر میکنید.
طبیعی است که در دوران بارداری، مانند هر زمان دیگری در زندگی، مقداری استرس داشته باشید. اما اگر این استرس مداوم و ادامهدار باشد، میتواند اثرات بلندمدتی بر شما و فرزندتان داشته باشد. پس بیایید کمی بیشتر در مورد این موضوع صحبت کنیم.
وقتی استرس دارید، واقعاً چه اتفاقی در بدن میافتد؟
وقتی احساس فشار یا استرس میکنید، بدن شما به حالت "جنگ یا گریز" میرود. این مانند یک سیستم هشدار در بدن ماست. تصور کنید که در خیابان قدم میزنید و ناگهان یک سگ جلوی شما میپرد. قلب شما شروع به تپیدن سریع میکند، بدن شما سرد و عرق میکند و نمیدانید چه باید بکنید، درست است؟ اینطور است.
در این زمان، موجی از کورتیزول و سایر هورمونهای استرس از بدن ترشح میشود. این هورمونها شما را برای خطر آماده میکنند. آنها انرژی بیشتری به عضلات شما میفرستند و باعث میشوند قلب شما سریعتر بتپد و شما را آماده میکنند تا یا از خطر فرار کنید یا با آن روبرو شوید.
اگر بتوانید از آن موقعیت استرسزا خارج شوید و آرام شوید، فعالیت این هورمونها کاهش مییابد و بدن به حالت عادی برمیگردد.
اما چیزی که واقعاً خطرناک است، استرس مداومی است که بدون هیچ گونه تسکینی ادامه پیدا میکند. این نوع استرس مزمن میتواند سیستم مدیریت استرس بدن شما را تغییر دهد. اتفاقی که میافتد این است که بدن شما حتی به کوچکترین چیزها نیز بیش از حد واکنش نشان میدهد و باعث ایجاد یک پاسخ التهابی در سراسر بدن شما میشود.
برخی تحقیقات نشان دادهاند که این التهاب میتواند بر سلامت بارداری تأثیر منفی بگذارد و حتی در آینده منجر به مشکلات رشدی در کودک شود. دکتر آن بوردرز، متخصص طب مادر و جنین، میگوید: «شواهدی وجود دارد که نشان میدهد زنانی که سطح بالایی از استرس مزمن دارند و کمتر قادر به مقابله با استرس هستند، بیشتر احتمال دارد نوزادانی با وزن کم هنگام تولد و زایمان زودرس داشته باشند.»
چگونه استرس بر مغز نوزاد تأثیر میگذارد
کارشناسان میگویند استرس مداوم همچنین میتواند اثرات نامحسوسی بر رشد مغز کودک در حین رشد داشته باشد که میتواند منجر به مشکلات رفتاری در آینده شود.
اما از این موضوع نگران نشوید. تحقیقات در این مورد هنوز در مراحل اولیه است. پزشکان هنوز در حال مطالعه رابطه دقیق بین استرس و پیامدهای بارداری هستند. با این حال، برای شما به عنوان یک مادر باردار بسیار مهم است که از این موضوع آگاه باشید. به خصوص اگر از استرس مزمن، مانند مشکلات مالی یا اختلافات خانوادگی رنج میبرید، باید در مورد این موضوع تجدید نظر کنید.
دکتر بوردرز میگوید: «ما باید به این فکر کنیم که چگونه میتوانیم استرس ناسالم را کاهش دهیم و به زنان کمک کنیم تا راههای بهتری برای مقابله با استرسهای زندگی پیدا کنند.» او همچنین میگوید که از احساس استرس احساس گناه نکنید، بلکه سعی کنید تا حد امکان آن را مدیریت کنید.
چگونه استرس دوران بارداری را کنترل کنیم؟
خب، چند کار ساده وجود دارد که میتوانید برای مدیریت این استرس انجام دهید. سعی کنید این موارد را در زندگی خود بگنجانید.
| چه کاری میتوان انجام داد؟ | توضیحات و کاربرد |
|---|---|
| با پزشک صحبت کنید. | با پزشک خود در مورد علت استرس خود آشکارا صحبت کنید. با هم میتوانید راهحلهایی پیدا کنید. پزشک شما ممکن است مواردی مانند مدیتیشن، یوگای دوران بارداری یا گفتاردرمانی را پیشنهاد کند. |
| گوش دادن به موسیقی | حتی اگر نمیتوانید آواز بخوانید، مهم نیست. به آهنگی که دوست دارید گوش دهید. یا آرام زمزمه کنید. موسیقی میتواند سطح کورتیزول شما را کنترل کند. |
| آرام باش، ذهنت را آرام کن. | یک حمام آب گرم بگیرید. یک فنجان چای خوشمزه بنوشید. کتابی که دوست دارید بخوانید. یک فیلم آرامشبخش تماشا کنید. بعد از بچهدار شدن، پیدا کردن وقت برای خودتان بسیار دشوار خواهد بود. پس از این زمان نهایت استفاده را ببرید. |
| از خانواده و دوستان کمک بگیرید. | این خیلی مهم است. با شوهر، مادر، پدر یا بهترین دوستتان در مورد چیزهایی که شما را آزار میدهند صحبت کنید. چسبیدن به آنها فقط استرس را بدتر میکند. در موردش صحبت کنید. |
آیا انجام این کارها به تنهایی برای شما دشوار است؟
گاهی اوقات استرسی که احساس میکنیم میتواند عمیقتر از آن چیزی باشد که فکر میکنیم. در چنین مواردی، موارد ذکر شده به تنهایی ممکن است کافی نباشند. اگر همیشه احساس غم و اندوه، اضطراب و عدم لذت از هیچ چیز دارید، میتواند نشانهی وضعیتی به نام افسردگی باشد که میتواند در دوران بارداری رخ دهد.
اگر چنین احساسی دارید، آن را طبیعی ندانید. تقصیر شما نیست. این یک بیماری قابل درمان نیز هست. بنابراین حتماً در مورد آن به پزشک خود اطلاع دهید.
پیام مفید برای خانه
- احساس کمی استرس در دوران بارداری طبیعی است. نگران آن نباشید.
- با این حال، اگر آن استرس برای مدت طولانی ادامه یابد ( استرس مزمن )، میتواند بر سلامت شما و همچنین رشد کودک در رحم شما تأثیر بگذارد.
- تقصیر شما نیست که استرس دارید، اما مهم است که سعی کنید آن را مدیریت کنید.
- حتی چیزهای سادهای مانند نفس عمیق کشیدن، گوش دادن به موسیقی یا صحبت کردن با یکی از عزیزان میتواند به شما آرامش زیادی بدهد.
- اگر احساس میکنید که کنار آمدن با این استرس برایتان دشوار است، آن را پنهان نکنید. حتماً با پزشک خود صحبت کنید. او کمکی که نیاز دارید را به شما خواهد کرد.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න