چگونه تکالیف مدرسه را برای کودک مبتلا به اختلال بیش فعالی و کمبود توجه (ADHD) آسان‌تر کنیم؟

هیچ کودکی دوست ندارد تکالیفش را انجام دهد. اما اگر فرزند شما ADHD (اختلال بیش فعالی و کمبود توجه ) دارد، این زمان «تکلیف» می‌تواند برای او و همچنین شما یک تجربه بسیار دشوار و استرس‌زا باشد. کاری که سایر کودکان در یک ساعت انجام می‌دهند، ممکن است برای فرزند شما دو تا سه ساعت یا حتی بیشتر طول بکشد. اگر این باعث دعوا و فریاد مداوم در خانه می‌شود، نگران نباشید. امروز، در مورد چند راه برای کمک به فرزندتان برای توجه و انجام تکالیفش به طور منظم صحبت خواهیم کرد.

۱. آیا باید یک مکان جداگانه فقط برای مطالعه ایجاد کنیم؟

بسیار مهم است که فرزندتان هر روز در یک مکان ثابت درس بخواند. دلیلش این است که کودکان مبتلا به ADHD خیلی سریع تمرکز خود را از دست می‌دهند. بنابراین، محل مطالعه باید تا حد امکان ساکت و عاری از عوامل حواس‌پرتی باشد.

کودکی را تصور کنید که پشت میزی در وسط اتاق نشیمن مشغول درس خواندن است. در آن زمان، کارتون مورد علاقه‌اش از تلویزیون پخش می‌شود، صدای بازی برادر و خواهر کوچکترش را می‌شنود و مادرش از آشپزخانه صحبت می‌کند. با وجود این همه مشغله، یک کودک چگونه می‌تواند روی درس‌هایش تمرکز کند؟

بنابراین در اینجا کاری که باید انجام دهید آمده است:

• فضای جداگانه: بسته به فضای موجود در خانه، یک میز و صندلی کوچک مخصوص مطالعه تهیه کنید. بهتر است میز رو به دیوار باشد تا پنجره، زیرا این کار حواس‌پرتی ناشی از چیزهای بیرون را کاهش می‌دهد.
• عوامل حواس‌پرتی را حذف کنید: منطقه را از اسباب‌بازی‌ها، تلفن‌ها، تبلت‌ها و تلویزیون‌ها دور نگه دارید.
• «صدای سفید»: برخی از کودکان متوجه می‌شوند که صدای ممتد و ملایم (مانند صدای پنکه) به آنها کمک می‌کند تا تمرکز کنند و صداهای مزاحم را از خود دور کنند. برای این کار می‌توان از یک پنکه کوچک استفاده کرد.

۲. زمان مطالعه خود را به بخش‌های کوچک تقسیم کنید.

آیا فرزند شما در ابتدا به چیزی علاقه نشان می‌دهد، اما پس از مدتی علاقه‌اش را از دست می‌دهد و حوصله‌اش سر می‌رود؟ دلیلش این است که برای مغز یک فرد مبتلا به ADHD بسیار دشوار است که به مدت یک یا دو ساعت روی یک چیز تمرکز کند.

راه حل این است که زمان مطالعه خود را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید.

تصور کنید یک ساعت برای مطالعه وقت دارید. به جای اینکه همه را یکجا انجام دهید، آن را به 20-20-20 دقیقه تقسیم کنید.

• حدود ۲۰ دقیقه اول را درست کنید.
• سپس به او یک استراحت کوتاه ۵-۱۰ دقیقه‌ای بدهید. در این مدت، اجازه دهید یک میان وعده کوچک بخورد، کمی آب بنوشد یا کمی قدم بزند.
• درس زبان سینهالی را برای 20 دقیقه بعدی انجام دهید.
• دوباره کمی استراحت.
• بقیه محاسبات را دوباره در 20 دقیقه آخر انجام دهید.

وقتی به این روش موضوع را عوض می‌کنید، فرزندتان کمتر احساس کسالت می‌کند. همچنین کمتر احساس سختی کار را خواهد داشت و کیفیت کاری که انجام می‌دهد افزایش می‌یابد.

۳. بیایید عادت کنیم که طبق برنامه کار کنیم.

کودکان مبتلا به ADHD در مدیریت زمان خود مشکل دارند. آنها همچنین به راحتی حواسشان پرت می‌شود. بهترین راه حل برای هر دوی این مشکلات، یک برنامه‌ی منظم و دقیق است.

• تکالیف خود را به وظایف کوچکتر تقسیم کنید: به جای اینکه همه آنها را در یک کار بزرگ ارائه دهید، آنها را به وظایف کوچکتری تقسیم کنید که بتوان آنها را در عرض چند دقیقه انجام داد. برای مثال، به جای اینکه بگویید "تکالیف ریاضی خود را انجام دهید"، یک وظیفه جداگانه مانند "5 عدد اول را درست کن"، "5 عدد بعدی را درست کن" و غیره به او بدهید.
• از تایمر استفاده کنید: برای هر کار کوچکی تایمر تنظیم کنید (مثلاً یک اپلیکیشن هشدار روی گوشی یا یک تایمر تخم‌مرغ در آشپزخانه). تایمر را طوری تنظیم کنید که بگوید: «۱۰ دقیقه وقت داری این ۵ عدد را انجام بدهی.» این کار به او کمک می‌کند زمان را درک کند و احتمال اینکه مجبور شوید فریاد بزنید: «عجله کن، عجله کن!» کمتر می‌شود.
• پروژه‌های بزرگ: پروژه‌های بزرگ مدرسه (مثلاً ماکت یک نمایشگاه علمی، نقد کتاب) را به بخش‌های کوچک‌تر و قابل مدیریت‌تر تقسیم کنید و برای هر بخش یک روز جداگانه اختصاص دهید. این ADL های کوچک به شما کمک می‌کنند تا کار را بدون نیاز به عجله در آخرین لحظه انجام دهید.

۴. بیایید کارهای مطالعه را با زمان مصرف دارو هماهنگ کنیم.

این امر به ویژه در صورتی که فرزند شما برای ADHD دارو مصرف می‌کند، بسیار مهم است. این داروها معمولاً در طول روز به یک شکل عمل نمی‌کنند.

اغلب، داروها در طول روز پس از مصرف، بهترین عملکرد را دارند. این زمانی است که دامنه توجه کودک در اوج خود قرار دارد. اما عصرها، با از بین رفتن اثر دارو، ممکن است تمرکز دوباره روی درس‌هایشان برایشان دشوار باشد.

۵. با دادن هدایای کوچک، یکدیگر را تشویق کنیم.

این رشوه نیست. این راهی برای تشویق کودک به انجام کار خوب است. وقتی کودکی کار خوبی انجام می‌دهد، هیچ اشکالی ندارد که از او کمی قدردانی کنید یا به او هدیه بدهید. این تشویق کوچک می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

برای مثال، می‌توانید یک «جدول ستاره‌ها» درست کنید. وقتی تکالیفش را آن روز انجام داد، بگذارید روی آن یک ستاره بزند. وقتی به ۵ یا ۱۰ ستاره رسید، یک پاداش کوچک که دوست دارد به او بدهید. این پاداش می‌تواند یک خوراکی مورد علاقه، فرصتی برای انجام یک بازی ویدیویی به مدت ۳۰ دقیقه یا وقت اضافی برای بازی با شما باشد.

۶. بیایید در دادن تکالیف به معلم کمک کنیم.

این نیز یک مشکل بزرگ است که والدین کودکان مبتلا به ADHD با آن مواجه هستند. کودک ساعت‌ها سخت کار می‌کند و تمام تکالیف را انجام می‌دهد. اما روز بعد، کتاب را در خانه جا می‌گذارد، یا حتی اگر در کیف مدرسه‌اش باشد، فراموش می‌کند آن را به معلم بدهد. این تنبلی یا بی‌دقتی کودک نیست. این نیز بخشی از بیماری ADHD است.

برای کمک به این امر، سیستمی ایجاد کنید که به طور روان کار کند.

• فایل‌های رنگی: برای هر موضوع از فایل‌هایی با رنگ‌های مختلف استفاده کنید.
• جیب‌های جداگانه: یک جیب در فایل را برای «تکالیف جدید» و دیگری را برای «تکالیف تمام‌شده» کنار بگذارید. هر شب وقتی فرزندتان به خانه می‌آید و صبح قبل از رفتن به مدرسه، در بررسی این فایل به او کمک کنید.

نکته‌ی اضافی: مرتباً با معلم خود در تماس باشید.

این برای هر سه نفر شما، کودک و معلم بسیار مهم است. کودکی که مبتلا به ADHD است، احتمال بیشتری دارد که تکلیف درسی خود را فراموش کند یا دستورالعمل‌ها را اشتباه متوجه شود.

بنابراین، با معلم کلاس فرزندتان در تماس باشید. حداقل هفته‌ای یک بار با او صحبت کنید و در مورد تکالیف هفته آینده از او بپرسید. برخی از مدارس تکالیف را به صورت آنلاین ارسال می‌کنند یا برای والدین ایمیل می‌کنند. از معلم فرزندتان بخواهید که اگر تکالیفی را از دست داد، به شما اطلاع دهد. همکاری با یکدیگر به این روش، پیشرفت تحصیلی فرزندتان را بسیار افزایش خواهد داد .

ADHD، اختلال بیش فعالی کمبود توجه، سلامت کودکان، سلامت روان، مطالعه، تکالیف، آموزش