این روزها، زندگی ما مثل یک مسابقهی دو است، اینطور نیست؟ با وجود همه اینها، کارهای اداری، کارهای خانه، تحصیل فرزندان، امتحانات... مواقعی هست که ذهن ما احساس میکند یک لحظه هم آزادی ندارد. حتی وقتی شبها به رختخواب میرویم، هزار چیز در سرمان میچرخد. امروز، قرار است در مورد روشی صحبت کنیم که میتواند به ما کمک کند از شر این افکاری که دائماً ما را آزار میدهند خلاص شویم و به ذهنمان استراحت و آرامش واقعی بدهد. این مدیتیشن متعالی (TM) است.
به عبارت ساده، مدیتیشن متعالی (TM) چیست؟
مدیتیشن متعالی یک تکنیک مدیتیشن بسیار ساده و طبیعی است که به ما کمک میکند تا افکاری را که دائماً ما را آزار میدهند و در جهات مختلف پرسه میزنند، رها کنیم و ذهن خود را به حالت آرامش عمیقی برسانیم. برخی ممکن است فکر کنند که این درست مانند هر مدیتیشن دیگری است. اما در اینجا یک تفاوت جزئی وجود دارد.
تصور کنید ذهنتان مانند یک جاده شلوغ است. مدام بوق میزنند، ماشینها رفت و آمد میکنند و همه چیز بسیار شلوغ است. مدیتیشن عمقی مانند این است که از آن جاده شلوغ فاصله بگیرید و برای استراحت به یک پارک آرام و زیبا بروید. این به معنای فراتر رفتن از سطح افکار عادی و بردن ذهن به حالت «آگاهی خالص» است که در آن کاملاً بیحرکت و عمیقاً آرام است.
در این حالت، ذهن شما کاملاً ساکت و آرام است. هیچ محدودیت ذهنی وجود ندارد. احساس میکنید که ذهن در حالت استراحت عمیقی قرار دارد، حتی عمیقتر از خواب عمیق.
مهمترین چیز این است که برای انجام این کار نیازی به اعتقاد به چیزی، تغییر سبک زندگی یا پیروی از هیچ مذهبی ندارید. این فقط یک تکنیک ساده است که هر کسی میتواند آن را تمرین کند.
تفاوت بین مدیتیشن TM و مدیتیشن ذهن آگاهی چیست؟
اینجاست که بسیاری از مردم دچار سردرگمی میشوند. TM و ذهن آگاهی دو تکنیک مراقبه هستند. اگرچه هر دو هدفشان التیام ذهن است، اما این دو روش کمی متفاوت هستند. بیایید ببینیم چگونه.
| مدیتیشن متعالی (TM) | مدیتیشن ذهن آگاهی |
|---|---|
| در اینجا از یک مانترا استفاده شده است. این مانترا یک صدا یا کلمه خاص است. مراقبه در سکوت روی این مانترا ذهن را فراتر از افکار میبرد. | در اینجا، تمرکز بر لحظه حال است. برای مثال، توجه بدون قضاوت به نحوه بالا و پایین رفتن نفس و احساسات بدن. |
| هدف این است که از افکار «فراتر» بروید و وارد یک حالت عمیق، آرام و ریلکس شوید. | هدف این است که افکار و احساسات خود را همانطور که میآیند، بدون قضاوت در مورد آنها بپذیرید و با زندگی روزمره با تعادل روبرو شوید. |
| راهنمایی یک معلم دارای گواهینامه برای یادگیری این امر الزامی است . | امکان یادگیری اصول اولیه، چه از طریق کتاب، چه از طریق ویدیوهای یوتیوب یا اپلیکیشنها، وجود دارد. |
مزایای تی ام چیست؟
مطالعات متعدد، فواید سلامتی ناشی از انجام منظم مدیتیشن TM را تأیید کردهاند.
کاهش استرس، اضطراب و افسردگی
این مزیت اصلی است. آرامش عمیقی که TM به ذهن میدهد، سیستم عصبی ما را آرام میکند. این امر به کاهش فشار روانی، استرس و اضطرابی که در طول روز انباشته میشود، کمک زیادی میکند. TM حتی در درمان بیماریهای شدید مانند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) در پرسنل نظامی نیز مؤثر بوده است.
کنترل فشار خون
استرس بیش از حد از علل اصلی فشار خون بالا است. TM با کاهش استرس به کنترل فشار خون کمک می کند. برخی مطالعات دریافته اند که TM مانند رژیم غذایی و ورزش می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
داشتن خواب راحت
آیا شبها در رختخواب غلت میزنید، نمیتوانید بخوابید، نگران مشکلات اداری یا مشکلات خانه هستید؟ کسانی که TM را تمرین میکنند میتوانند از این مشکل خلاص شوند. وقتی ذهن آرام باشد، مشکل بیخوابی حل میشود. وقتی روزی دو بار TM انجام میدهید، میتوانید بدون نگرانی خواب راحتی داشته باشید.
بهبود خلاقیت و تمرکز
وقتی ذهن آزاد باشد، میتوانید واضح فکر کنید. این امر توانایی شما را در تمرکز روی وظیفه، مهارتهای حل مسئله و خلاقیتتان بهبود میبخشد.
چگونه TM را تمرین میکنید؟
این مهمترین بخش است. TM چیزی نیست که بتوانید خودتان با تماشای یوتیوب یا خواندن کتاب یاد بگیرید. باید زیر نظر یک معلم TM آموزش دیده و دارای گواهینامه ویژه آموخته شود.
برنامه آموزشی معمولاً چند روز طول میکشد. در اینجا به مواردی که اتفاق میافتد اشاره میکنیم:
۱. جلسه اول: این یک گفتگوی تک نفره با معلم است. در اینجا، معلم یک مانترا ( مانترای ) مخصوص به شما میدهد. به شما گفته میشود که این مانترا را مخفی نگه دارید.
۲. جلسات گروهی: طی چند روز آینده، معلم دوباره با یک گروه کوچک ملاقات خواهد کرد. در اینجا، روش صحیح مراقبه و تجربیاتی که رخ میدهد، بیشتر توضیح داده خواهد شد. میتوانید هر سؤالی که دارید بپرسید.
۳. تمرین: پس از یادگیری، باید این مدیتیشن را دو بار در روز، حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه تمرین کنید. معمولاً توصیه میشود این کار را صبحها قبل از صبحانه و عصرها بعد از کار قبل از شام انجام دهید.
۴. پیگیری: حدود ۱۰ روز پس از پایان آموزش، دوباره با معلم ملاقات خواهید کرد تا در مورد پیشرفت خود صحبت کنید.
هنگام انجام این مراقبه، تنها کاری که باید انجام دهید این است که در یک مکان راحت، روی یک صندلی بنشینید، چشمان خود را ببندید و در سکوت و بدون هیچ تلاشی روی مانترای دریافتی خود مراقبه کنید. نیازی نیست روی آن تمرکز کنید یا خودتان را به زحمت بیندازید. نکته مهم این است که اجازه دهید مانترا در ذهن شما جریان یابد و در عین حال به طور عادی نفس بکشید.
آیا در این کار ریسکی وجود دارد؟
مدیتیشن به طور کلی بسیار ایمن است، اما نکاتی وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید.
از همه مهمتر: اگر بیماری روانی دارید (مثلاً افسردگی اساسی، اختلال دوقطبی)، حتماً قبل از شروع TM یا هر تمرین مراقبه دیگری با پزشک یا متخصص سلامت روان خود صحبت کنید.
در موارد نادر، مدیتیشن ممکن است علائم را در افرادی که شرایط خاص سلامت روان دارند، بدتر کند، بنابراین مراجعه به پزشک ضروری است.
نکته دیگر این است که مدیتیشن عمقی (TM) جایگزین درمان پزشکی نیست. یعنی اگر پزشک برای فشار خون بالا، دیابت یا هر بیماری دیگری دارو تجویز کرد، فکر نکنید که "من به دارو نیاز ندارم چون الان مدیتیشن میکنم." هرگز از این به عنوان دلیلی برای قطع درمان تجویز شده توسط پزشک یا به تعویق انداختن آزمایشها استفاده نکنید. مدیتیشن عمقی فقط یک مکمل برای درمان پزشکی شماست که میتواند به بهبود سلامت شما کمک کند.
پیام مفید برای خانه
- مدیتیشن متعالی (TM) یک تکنیک مدیتیشن ساده و بدون زحمت است که آرامش عمیقی را برای ذهن به ارمغان میآورد.
- تحقیقات نشان داده است که این امر برای مشکلاتی مانند استرس، اضطراب، فشار خون بالا و بیخوابی بسیار مفید است.
- شما نمیتوانید TM را به تنهایی یاد بگیرید. راهنمایی یک معلم معتبر ضروری است.
- اگر هرگونه بیماری روانی دارید، قبل از شروع TM حتماً با پزشک خود در میان بگذارید.
- TM جایگزینی برای درمان پزشکی نیست. این صرفاً یک روش کمکی برای بهبود سلامت است که میتواند در کنار درمان پزشکی شما مورد استفاده قرار گیرد.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید