آیا پیاده‌روی می‌تواند به تسکین کمردرد شما کمک کند؟ (کمردرد خفیف)

آیا تا به حال این را تجربه کرده‌اید؟ درد شدیدی که هنگام برداشتن چیزی از روی زمین در کمرتان احساس می‌کنید، درد شدیدی که پس از ایستادن طولانی مدت ایجاد می‌شود، یا درد ناگهانی و شدیدی که هنگام خم کردن زانوها باعث خالی شدن زانوها می‌شود. کمردرد در واقع یک مشکل رایج است که امروزه میلیون‌ها نفر در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این درد اغلب می‌تواند توسط یک رویداد آسیب‌زا ایجاد شود.

اگرچه کمردرد برای هر کسی متفاوت است، اما یک چیز وجود دارد که تقریباً به همه کمک می‌کند. و آن پیاده‌روی است. بله، درست شنیدید.

آیا پیاده‌روی واقعاً راه حلی برای کمردرد است؟

اخیراً، محققان در استرالیا دریافتند که پیاده‌روی روزانه می‌تواند خطر عود کمردرد را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. طبق این مطالعه جدید، پیاده‌روی به مدت ۸۰ تا ۱۳۰ دقیقه در هفته یا حداقل ۱۱ تا ۱۸ دقیقه در روز ، همراه با مشاوره تخصصی در مورد مدیریت درد، می‌تواند یک راه حل بسیار کم‌هزینه و آسان باشد.

محققان شرکت‌کنندگان را حدود ۶ سال تحت نظر داشتند . در اینجا به برخی از یافته‌های شگفت‌انگیز اشاره می‌کنیم:

• عود کمردرد شدید که زندگی را مختل می‌کند ، ۲۸ درصد کاهش یافته است.
• تعداد مراجعات به پزشک ۴۳ درصد کاهش یافته است.
• همچنین، این برنامه توانسته است تحت هدایت یک فیزیوتراپیست، نگرش افراد را در مورد ورزش و درد تغییر دهد.

چرا پیاده‌روی برای کمر مفید است؟

اغلب، کمردرد به دلیل یک آسیب اولیه عود می‌کند. به گفته دکتر الینا مانولیس، فیزیوتراپیست، وقتی چنین آسیبی رخ می‌دهد، ترکیب عضلاتی که به حفظ ثبات ستون فقرات ما کمک می‌کنند، تغییر می‌کند.

درست همانطور که وقتی جاده‌ای خراب می‌شود، جاده‌های فرعی کوچک اطراف آن باید وزن بیشتری را تحمل کنند، وقتی دچار آسیب کمر می‌شوید، عضلاتی که به صاف نگه داشتن ستون فقرات کمک می‌کنند، به تدریج ضعیف می‌شوند.

این زمانی است که ورزش هدفمند مانند پیاده‌روی اهمیت پیدا می‌کند. پیاده‌روی به تقویت این عضلات ضعیف کمک می‌کند.

دلایل زیادی برای بروز کمردرد وجود دارد. مواردی مانند اسپاسم عضلانی، التهاب مفاصل، مشکلات رباط و غیره. جالب اینجاست که در 25٪ موارد کمردرد، هیچ علت خاصی یافت نمی‌شود.

با این حال، تحقیقات نشان داده است که ۴۰٪ از این موارد ناشی از اشتباهات سبک زندگی است. یعنی نشستن طولانی مدت در یک مکان و اضافه وزن . اگرچه برخی از افراد هنگام آسیب دیدگی کمر به تصویربرداری (مانند اسکن)، استراحت در رختخواب و تزریق استروئید متوسل می‌شوند، اما اگر به طور نادرست استفاده شوند، می‌توانند بهبودی را به تأخیر بیندازند و خطر ناتوانی طولانی مدت را افزایش دهند.

یکی از بیمارانم را به یاد دارم، مردی حدوداً پنجاه ساله. او باغبان ماهری بود. یک روز هنگام کار در باغ، کمرش کشید. او حتی برای درد آمپول هم زد، اما بعد از دو یا سه ماه، حتی وقتی کار کوچکی انجام می‌داد، درد برمی‌گشت. در نهایت، ما به آرامی با تمرینات تقویت عضلات، او را به راه رفتن واداشتیم. این کار به او کمک کرد تا بر ترسش غلبه کند و دوباره بدنش را به حرکت درآورد. در نهایت، او دوباره بدون درد است و از کار کردن در باغش خوشحال است.

✨ مراقبت از مو Verified Partner

راه حل های طبیعی برای ریزش مو

محلول 100% طبیعی مو برای آلوپسی و ریزش موی طبی.

مشاهده جزئیات ←

مهمترین چیز: حرکت کردن و از دست دادن ترس!

بسیاری از مردم فکر می‌کنند وقتی کمرشان درد می‌کند، اصلاً حرکت کردن ایده خوبی نیست، زیرا انجام این کار فقط باعث بدتر شدن آن و آسیب به ساختارهای اسکلتی-عضلانی کمر می‌شود.

این یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که ما مرتکب می‌شویم. مطالعات پی در پی نشان داده‌اند که بی‌تحرکی کمردرد را بدتر می‌کند. بنابراین هر نوع حرکتی بهتر از بی‌تحرکی است.

اینجاست که فیزیوتراپی وارد عمل می‌شود. یک فیزیوتراپیست مانند یک مربی سلامت است. آنها می‌توانند به شما در درک دردتان کمک کنند، به شما اطمینان دهند که انجام تمریناتی مانند پیاده‌روی آسیبی به شما نمی‌رساند و اعتماد به نفس شما را برای مدیریت بیماری‌تان به تنهایی افزایش دهند.

از چه کسی باید مشاوره بگیرم؟

وقتی کمر درد می گیرد، اکثر مردم به فکر مراجعه به جراح ارتوپد می افتند. اما به گفته متخصص دکتر چن، ۹۹٪ مواقع نیازی به جراحی نخواهید داشت . چیزی که شما نیاز دارید کسی است که بتواند بیماری را تشخیص داده و درمان کند.

بنابراین، مراجعه به پزشکی که در طب فیزیکی و توانبخشی تخصص دارد بسیار مهم است. همچنین، یک فیزیوتراپیست واجد شرایط می‌تواند کمک زیادی به شما کند.

آنها از شما سوالاتی می‌پرسند، متوجه می‌شوند که آسیب چگونه رخ داده است، چه حرکاتی درد را افزایش می‌دهند و چگونه درد را کاهش می‌دهند و به شما می‌گویند که چگونه به درستی حرکت کنید، حالت بدن را حفظ کنید و قبل و بعد از پیاده‌روی چه تمرینات کششی انجام دهید.

مهمترین چیز این است که در مورد اینکه چرا قرار است به پزشک مراجعه کنید و چه انتظاری از او دارید، شفاف باشید. آیا می‌خواهید از شر درد خلاص شوید؟ آیا می‌خواهید دوباره بتوانید کارتان را انجام دهید؟ این موارد را با پزشک خود به طور واضح در میان بگذارید.

بنابراین، وقتی کمردرد دارید، وحشت نکنید. به وضوح فکر کنید، ترس خود را کنار بگذارید و شروع به حرکت کنید.