احساس ضعف ، تب، بدن درد، از دست دادن اشتها ... آیا با وجود همه این‌ها، ابتلا به آنفولانزا واقعاً آزاردهنده نیست؟ در این زمان، حتی اگر بخواهید چیزی بخورید تا قدرت پیدا کنید، اما حس غذا خوردن ندارید. بنابراین امروز، بیایید در مورد بهترین چیزهایی که می‌توانید بخورید و بنوشید تا به بدن خود در این دوران سخت کمک کنید تا به سرعت بهبود یابد، صحبت کنیم.
ماشین حساب TDEE
تعداد کالری مورد نیاز در روز برای کاهش، افزایش یا حفظ وزن را محاسبه کنید
آیا غذا و نوشیدنی می‌توانند تب را درمان کنند؟
به عبارت ساده، بله! داشتن تغذیه مناسب، سیستم ایمنی بدن شما را برای مبارزه با ویروس آنفولانزا به شدت تقویت می‌کند. این مانند دادن سلاح و غذای خوب به ارتشی است که به میدان نبرد می‌رود.
حتی وقتی بیمار نیستید، پروتئین برای حفظ انرژی بدن ضروری است. بنابراین وقتی بیمار هستید، اهمیت آن بیشتر هم می‌شود. گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، لبنیات، تخم مرغ ، آجیل و دانه‌ها منابع خوبی از پروتئین هستند.
به طور متوسط، یک زن بالغ روزانه به حدود ۴۶ گرم پروتئین و یک مرد بالغ به حدود ۵۶ گرم پروتئین نیاز دارد. البته این میزان بسته به نیاز بدن شما می‌تواند متفاوت باشد. مادران باردار و شیرده به پروتئین بیشتری نیاز دارند.
غذاهای غنی از پروتئین همچنین حاوی مواد مغذی مانند ویتامین B6 و ویتامین B12 هستند که برای عملکرد سیستم ایمنی بدن ما ضروری هستند. همچنین، مواد معدنی روی و سلنیوم برای ایمنی بسیار مهم هستند. این مواد نیز در غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی و آجیل یافت می‌شوند.
سیستم ایمنی بدن شما مانند ارتشی است که وارد نبرد می‌شود. تنها با تغذیه خوب و قوی نگه داشتن آن می‌توان با بیماری مبارزه کرد و پیروز شد.
چه مواد مغذی خاص دیگری ایمنی را تقویت می‌کنند؟
آیا تا به حال به رنگ‌های زیبای میوه‌ها هنگام خوردن آنها فکر کرده‌اید؟ این رنگ‌ها به دلیل ترکیبات شیمیایی به نام فلاونوئیدها هستند. تحقیقات نشان داده است که این فلاونوئیدها که در مغز سفید مرکباتی مانند پرتقال، لیمو و لیموترش یافت می‌شوند، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.
یکی دیگر از آنتی‌اکسیدان‌های قوی، گلوتاتیون است. این ماده نیز با تقویت سیستم ایمنی به بدن در مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند. این ماده به وفور در گوشت قرمز هندوانه و سبزیجاتی مانند کلم، کلم بروکلی و کلم پیچ یافت می‌شود.
ویتامین های بالینی و مکمل های غذایی
ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل های تغذیه ای ایمنی با کیفیت بالا که از نظر بالینی ثابت شده است.
مشاهده جزئیات ←غذا چه تاثیری بر مواردی مانند خلط و حالت تهوع دارد؟
از دیگر علائم آزاردهنده ای که همراه با تب بروز می کند، خلط و حالت تهوع است. در این دوران باید کمی مراقب خوردن و آشامیدن خود باشیم.
| علامت | خوراکی‌ها/نوشیدنی‌های خوب و نکات مفید |
|---|---|
| خلط و گرفتگی سینه | برخی افراد ممکن است احساس کنند که نوشیدن لبنیات (مثل شیر، ماست) تولید مخاط را افزایش می‌دهد. اگر این اتفاق برای شما می‌افتد، سعی کنید برای چند روز از مصرف لبنیات خودداری کنید. در عوض، نوشیدن نوشیدنی‌های گرم (مثل چای، سوپ) می‌تواند به شل شدن مجاری تنفسی مسدود شده شما کمک کند. |
| حالت تهوع و ناراحتی معده | در این زمان، بهتر است غذاهایی بخورید که سبک، بدون روغن و زود هضم باشند. چیزهایی مثل فرنی، حریره، چای زنجبیل، نان، برنج و موز را امتحان کنید. هنگام نوشیدن مایعات، آنها را به مقدار کم بنوشید تا اینکه یکجا مقدار زیادی بنوشید. |
| خارش و گلودرد | نوشیدن چای داغ با عسل راهی عالی برای تسکین گلودرد است. همچنین، سوپ و ژله گرم برای گلودرد مفید هستند. |
| کم آبی بدن | با تب، بدن شما مایعات زیادی از دست می‌دهد. بنابراین مایعات زیادی مانند آب، دمنوش‌های گیاهی، آب میوه (کم قند) و سوپ بنوشید. اگر ادرار شما زرد روشن است، به این معنی است که مایعات کافی در بدن شما وجود دارد. |
آیا آب پرتقال واقعاً مفید است؟
آب پرتقال، به خصوص آب پرتقال تازه، سرشار از ویتامین C و اسید فولیک است که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سریع‌تر شما کمک کند.
آیا سوپ مرغی که مادرت درست می‌کند واقعاً خوب است؟
این چیزی است که در خانه‌های ما هنگام سرماخوردگی یا آنفولانزا ضروری است. این فقط یک داستان نیست. حتی یک آزمایش آزمایشگاهی علمی نشان داده است که سوپ مرغ توانایی تسکین علائم سرماخوردگی در ناحیه سر و سینه را دارد.
فقط فکرش را بکنید... گرمای آن مخاط را شل می‌کند و باعث می‌شود بینی و سینه سبک‌تر به نظر برسند. همچنین، مرغ و سبزیجات موجود در آن، مواد مغذی و انرژی لازم را برای بدن فراهم می‌کنند. بنابراین دفعه بعد که مادرتان برایتان سوپ درست کرد، فواید آن را به خاطر داشته باشید و آن را بنوشید.
مهم‌ترین چیز این است که به بدن خود گوش دهید. اگر گرسنه هستید غذا بخورید، اگر تشنه هستید آب بنوشید. اما اگر مشکل شدید است یا اگر بی‌اشتهایی شما چند روز طول کشید، حتماً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.
حتی پس از بهبودی از تب، به یک رژیم غذایی متعادل که شامل انواع میوه‌ها، سبزیجات و آجیل‌های رنگارنگ است، پایبند باشید. این کار سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و به جلوگیری از ابتلای مجدد به بیماری کمک می‌کند.
پیام مفید برای خانه
- اگرچه بدن هنگام تب ضعیف است، اما تغذیه خوب برای بهبودی سریع ضروری است.
- غذاهای غنی از پروتئین (گوشت، ماهی، تخم مرغ، شیر، آجیل) برای تقویت سیستم ایمنی بسیار مهم هستند.
- مایعات گرم، به خصوص چیزهایی مانند سوپ مرغ، برای تسکین سرفه و گلودرد عالی هستند.
- اگر حالت تهوع یا ناراحتی معده دارید، غذاهای سبک و کم چرب مانند فرنی، حریره و نان مصرف کنید.
- اگر در مورد غذایی نگرانی دارید یا علائم شما شدید است، حتماً با پزشک خود صحبت کنید.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.