Kotityöt ovat loputtomia. Mutta kuinka vaikeaa on tehdä tätä työtä jatkuvan selkäkivun kanssa? Joskus jopa pienen tehtävän tekeminen voi aiheuttaa selkäkipua . Jopa yksinkertaiset asiat, kuten tavaroiden purkaminen, talon lakaisu tai vauvan nostaminen autosta, voivat aiheuttaa paljon kipua. Monet ihmiset luulevat, että tämä on normaalia, mutta se ei ole. Pienet virheet päivittäisessä työskentelytavassamme ovat usein selkäkivun syy. Mutta älä huoli, jos muutamme työskentelytapaamme hieman, voimme minimoida selkämme vauriot ja pysyä terveinä. Katsotaanpa, miten nämä asiat tehdään oikein.
Älä tee näitä virheitä painoja nostaessasi!
Meillä kaikilla on tilanteita, joissa meidän on nostettava kotona jotain raskasta. Se voi olla kaasupullo, vesiämpäri tai ruokakassi. Suurin virhe, jonka monet ihmiset tekevät, on painon nostaminen pystyasennosta selälleen nojaten . Tämä aiheuttaa liikaa painetta nikamille ja niiden välisille välilevyille.
Okei, miten tarkalleen ottaen nostat painon?
- Koukista polvia: Kuvittele istuvasi tuolissa. Mene mahdollisimman lähelle nostettavaa esinettä, aseta jalkasi tasaisesti maahan ja koukista polvia pitäen selkäsi suorana.
- Tuo kuorma lähemmäs vartaloasi: Kun olet nostanut kuorman, tuo se mahdollisimman lähelle vartaloasi. Kuorman nostaminen poispäin vartalostasi rasittaa paljon selkääsi.
- Älä kierrä selkääsi: Älä kierrä selkääsi äkillisesti nostaessasi kuormaa. Se on erittäin haitallista selällesi. Jos sinun täytyy kääntyä, käännä koko kehoasi siihen suuntaan jalkojasi käyttäen.
Muista, että tärkeintä on vähentää selän rasitusta . Treenaa jalkojasi, älä selkääsi. Käytä jalkojen vahvoja lihaksia painon nostamiseen.
Pitäisikö selkää jumpata seisten?
Tiesitkö, että pitkäaikainen seisominen ei ole hyväksi selällesi? Mutta joskus meidän on seistävä ruoanlaitossa, astioiden tiskaamisessa tai pyykin silittämisessä. Kuinka mukavaa olisikaan, jos voisimme tehdä pienen liikuntasuorituksen vahvistaaksemme selkälihaksiamme?
Tämä on hyvin yksinkertaista. Kun olet lähellä lavuaaria, kuten tiskausta tai hampaita pestessäsi, yritä seistä yhdellä jalalla. Jos tunnet olosi epätasapainoiseksi, pidä kiinni lavuaarista. Seiso yhdellä jalalla noin 30 sekuntia ja seiso sitten toisella jalalla. Tee tämä vuorotellen.
Tämä yksinkertainen asia auttaa sinua rentouttamaan vatsaasi ja alaselkääsi.Vatsalihasten vahvistaminen. Kun nämä lihakset ovat vahvat, selkärangan saama tuki kasvaa. Tämä tarkoittaa, että selkäongelmien kehittymisen riski pienenee.
Näin suojaat selkääsi kotitöitä tehdessäsi
Katsotaanpa nyt, miten voit tehdä päivittäiset toimintosi vahingoittamatta selkääsi. Jos sisällytät nämä pienet muutokset elämääsi, saat suuren avun pysyäksesi selkäkivuttomana.
| Tehtävä työ | Oikea tapa suojata selkääsi |
|---|---|
| Talon lakaisu/imurointi | Älä nojaa eteenpäin selkä kaartuneena. Seiso sen sijaan rintakehä hieman eteenpäin ja selkä suorana . Käytä jalkojasi selän sijaan liikkuaksesi eteen- ja taaksepäin. Seiso suorana kuin sotilas. |
| Kun laitat ruokaa / silität vaatteita | Älä seiso samassa asennossa pitkiä aikoja. Seiso jalat hieman erillään. Jos mahdollista, aseta toinen jalka korkealle, kuten pienelle jakkaralle. Vaihda asentoa 10–15 minuutin välein. |
| Lapsen ottaminen autosta | Älä kurkota etuistuimelta ja nosta vauvaa takaapäin. Se on erittäin haitallista selällesi. Sen sijaan poistu autosta, avaa takaovi, istu vauvan viereen ja nosta vauva lähelle kehoasi ennen kuin nouset ulos. |
| Kun nostat jotain lattialta | Älä nojaa selkään. Koukista polviasi ja pidä selkäsi suorana, kun nostat esineen. Jos mahdollista, pidä toisella kädellä kiinni esimerkiksi pöydästä tasapainon säilyttämiseksi. |
Jatkuuko selkäkipusi?
Jos selkäkipusi ei parane näiden vinkkien noudattamisen jälkeen tai jos se näyttää pahenevan päivä päivältä, älä jätä sitä huomiotta. Kivulla voi olla jokin muu lääketieteellinen syy. Siksi ota välittömästi yhteyttä perhelääkäriisi tai luustoasiantuntijaan. He tutkivat sinut, selvittävät kivun tarkan syyn ja määräävät tarvittavan hoidon. Joskus fysioterapiaa tai muuta vastaavaa hoitoa voidaan tarvita.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kun nostat painoja, koukista polvistasi, älä selästäsi. Käytä aina vahvoja jalkojasi.
- Mitä tahansa nostat tai kannatkin , pidä se mahdollisimman lähellä vartaloasi. Sen pitäminen poispäin vartalostasi rasittaa selkääsi enemmän.
- Älä pysy samassa asennossa pitkiä aikoja. Vaihda asentoa 15–20 minuutin välein ruoanlaiton tai työskennellessäsi.
- Vahvista keskivartalon lihaksiasi yrittämällä seistä yhdellä jalalla tiskauksen tai hampaiden harjauksen aikana.
- Jos selkäkipusi jatkuu tai pahenee kaikesta huolimatta, mene lääkäriin. Älä hoida itseäsi.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න