On vaikea löytää ketään, jolla ei olisi ollut selkäkipuja jossain vaiheessa elämäänsä, eikö niin? Ehkä se johtuu väärästä nukkumisesta, raskaiden esineiden nostamisesta tai vain siitä, ettei sitä pysty tekemään. Se voi olla todella ärsyttävää, ja niin ärsyttävää, ettei pysty edes suoriutumaan päivittäisistä tehtävistään kunnolla. Joten tänään puhutaan tästä yleisestä mutta kivuliaasta vaivasta, jota kutsutaan selkäkivuksi , ja siitä, mitä voimme tehdä asialle.
Miksi meillä on tämä selkäkipu?
Selkäkivun yksittäisen syyn löytäminen on vaikeaa. Joskus sen voi aiheuttaa pieni virhe, jonka teemme itse huomaamattamme. Kuvittele, että nostat väärin esimerkiksi raskaan ämpärin tai kaasupullon. Silloin selkälihaksiin ja nikamiin kohdistuva paine voi aiheuttaa kipua. Joskus tämän vaivan voi aiheuttaa myös pieni onnettomuus tai kaatuminen.
Mutta ennen kaikkea tätä, tärkein syy siihen, miksi monilla ihmisillä on selkäkipuja nykyään, on se, että he viettävät liikaa aikaa samassa asennossa. Erityisesti istuessaan tuolissa toimistolla tai istuneet tuntikausia tietokoneen ääressä kotona työskennellessään. Jopa fysioterapeutit sanovat, että "istumatyöskentelymme" on suurin syy tähän. Kun emme anna kehollemme tarvitsemaansa liikettä ja liikuntaa, selkälihaksemme heikkenevät, kirenevät ja alkavat särkeä.
Tärkein asia, mitä voit tehdä selkäkivun sattuessa - liiku!
Yksi asia, jonka monet ihmiset tekevät selkäkipujen ilmetessä, on vain maata sängyssä ja levätä. Mutta se on yksi suurimmista virheistä, joita teemme.
"Selkein asia, jonka olemme oppineet selkäkivusta viimeisten 25 vuoden tutkimuksessa, on se, että vuodelepoon ei ole hyvä ajatus."
Kun pysyt sängyssä, selkälihaksesi jäykistyvät, heikkenevät ja paranevat hitaammin. Siksi on parasta pysyä mahdollisimman aktiivisena. Itse asiassa, vaikka selkäkipu voi olla voimakasta, se aiheuttaa harvoin vakavia vaurioita. Siksi on tärkeää liikkua niin paljon kuin mahdollista pelkäämättä kipua.
Jo pelkkä kävely on hyvä alku. Jos mahdollista, käy fysioterapeutilla selvittääksesi, mitkä harjoitukset ovat turvallisia ja sopivia sinulle. Hän voi selittää sinulle, mikä on kipukynnys ja mitkä liikkeet ovat parhaita tehdä.
Pidä huolta ryhdistäsi!
Tapamme istua, seistä, kävellä ja nukkua – ryhtimme – vaikuttaa suoraan selkämme terveyteen. Hyvä ryhti tarkoittaa, että kaikki selkärangan luut ovat oikeassa linjassa. Huono ryhti voi kiristää selkälihaksia, mikä aiheuttaa niille tarpeetonta painetta ja kipua.
Joten miten säilytämme nämä asennot oikein? Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä avuksesi.
| Asema ja mahdollisuus | Tee ja älä tee |
|---|---|
| Istuessa (etenkin työskennellessä) |
|
| Seistessä |
|
Myös uni on todella tärkeää!
Myös nukkumistapasi voi vaikuttaa selkäkipuusi. Paras nukkumisasento on nukkua kyljelläsi tai selälläsi. Vatsallaan nukkuminen ei ole hyvä idea. Se pakottaa sinut kääntämään päätäsi koko yön hengittääksesi. Tämä voi aiheuttaa niskakipua.
Jos nukut kyljelläsi, tyynyn asettaminen polvien väliin voi auttaa pitämään lonkkaluusi suorassa ja vähentämään selkään kohdistuvaa painetta.
Mielen rentouttaminen on myös lääke!
Tiesitkö, että selkäkivun syy ei ole aina fyysinen. Myös stressi ja jännitys voivat olla mukana. Stressaantuneena kehosi lihakset, erityisesti selän ja niskan lihakset, jännittyvät. Jos tämä jatkuu, se voi aiheuttaa kipua.
Siksi mielen rentouttaminen on myös hyvä hoito tähän.
- Hieronnan saaminen voi auttaa rentouttamaan kireitä lihaksia.
- Joillekin esimerkiksi akupunktio auttaa.
- Joogan ja meditaation kaltaiset aktiviteetit voivat parantaa mielialaasi, venyttää lihaksiasi ja auttaa hallitsemaan kipua paremmin rentouttamalla mieltäsi.
Eräs nainen kuvaili kokemustaan näin: "Oli aikoja, jolloin en pystynyt edes liikkumaan kunnolla kivun takia. Noina aikoina meditoin. Kuvittelin jokaisen sentin kehostani paranevan. Kuvittelin itseni kävelemässä puistossa kuulokkeet päässä ja tanssimassa! Tuo ajatus toi minulle uuden elämän."
Milloin meidän pitäisi mennä lääkäriin?
Selkäkipu yleensä häviää muutamassa päivässä tai kahdessa tai kolmessa viikossa. Sinun on kuitenkin ehdottomasti mentävä lääkäriin seuraavissa tapauksissa:
- Jos kipu ei hellitä noin neljän viikon kuluttua.
- Jos kipu jatkuu yli 12 viikkoa (3 kuukautta) ja estää sinua suoriutumasta päivittäisistä toiminnoistasi.
- Varoitusmerkit, jotka vaativat välitöntä lääkärinhoitoa: Jos sinulla ilmenee jalkojen puutumista, pistelyä tai heikkoutta sekä selkäkipua, se voi olla merkki vakavasta sairaudesta. Älä tällaisessa tapauksessa viivyttele, vaan ota välittömästi yhteyttä lääkäriin tai mene lähimmän sairaalan ensiapuun .
Lääkäri tutkii sinut, selvittää kivun tarkan syyn ja määrää tarvittavan hoidon.
Viestin kotiin vietäväksi
- Älä jää sänkyyn makaamaan, kun selkäsi on kipeä. Pysy aktiivisena tekemällä yksinkertaisia asioita, kuten kävelemällä niin paljon kuin pystyt.
- Muista aina tarkkailla ryhtiäsi, erityisesti istuessasi pitkiä aikoja ja nostaessasi raskaita esineitä.
- Nukkuessasi nuku kyljelläsi tai selälläsi. Älä nuku vatsallasi.
- Stressin vähentäminen on myös erittäin hyödyllistä selkäkipujen hallinnassa.
- Jos kipu ei hellitä yli neljän viikon kuluessa, jos kipu jatkuu niin voimakkaana, ettet pysty suoriutumaan päivittäisistä toiminnoista, tai jos jalkasi tuntuvat tunnottomilta/heikolta, mene välittömästi lääkäriin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න