Onko rappeuttava välilevysairaus selkäkivun syy? - Tämä harjoitus voi auttaa!

Onko sinulla usein selkä- tai niskakipuja? Ehkä selkäsi tuntuu jäykältä herätessäsi aamulla? Tai tunnetko vihlovaa kipua selässäsi noustessasi ylös istumisen jälkeen? Tämä on yleinen ongelma monilla ihmisillä. Ajattelemme tätä yksinkertaisena selkäkipuna. Mutta joskus kivun syy voi olla jokin syvempi. Tästä tilasta puhumme tänään, eli rappeuttavasta välilevytaudista.

Mikä on rappeuttava välilevysairaus?

Yksinkertaisesti sanottuna tämä ei ole sairaus, vaan luonnollinen muutos, joka tapahtuu selkärangassamme ikääntyessämme. Ajattele selän nikamia (selkärangan luita) päällekkäin pinottuina tiilinä. Näiden tiilien, eli kahden nikaman, välissä on hyytelömäinen alue, joka toimii kuin "iskunvaimennin" estäen niitä iskeytymästä yhteen, kun ne liikkuvat tai kannattelevat painoa. Kutsumme näitä välilevyiksi ("spinal discs"), eli selkärangan välilevyiksi.

Näiden välilevyjen ulkopinta on hieman kova, mutta sisäpinta on pehmeää ja koostuu enimmäkseen vedestä. Iän myötä, aivan kuten auton rengas kuluu ajan myötä, näiden välilevyjen vesipitoisuus vähenee ja ne alkavat litistyä ja kulua loppuun. Sitten tuo "pehmuste" katoaa ja nikamat alkavat hangata toisiaan vasten. Tällöin alat tuntea kipua ja epämukavuutta. Tätä tilaa kutsutaan rappeuttavaksi välilevytaudiksi.

Harjoitukset kivun hallintaan

Yksi parhaista tavoista hallita tämän vaivan aiheuttamaa kipua on liikunta. Mutta muista, että tätä ei pitäisi tehdä hetken mielijohteesta. Sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa ja aloittaa kaikki liikuntaohjelmat hänen neuvojensa mukaan.

Näiden harjoitusten päätavoitteena on vahvistaa selkärangan lihaksia, lisätä niiden joustavuutta ja vähentää nikamiin kohdistuvaa painetta. Nämä ovat hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä kotona. Tärkeintä on aloittaa hitaasti ja lopettaa välittömästi, jos tunnet kipua.

Tässä on joitakin näistä harjoituksista :

1. Takareiden venytys (reiden takaosan lihasten venytys)

Monien ihmisten selkäkivun aiheuttavat kireät takareisilihakset, jotka sijaitsevat reisien takaosassa. Kun nämä lihakset ovat kireät, ne rasittavat tarpeettomasti alaselkää. Katsotaanpa, miten tämä tehdään.

• Seiso ensin hieman korotetun paikan, kuten tuolin, sängyn nurkan tai askelman, edessä.
• Pidä nyt toinen jalkasi suorana ja aseta kantapääsi tuolle korkealle kohdalle. On erittäin tärkeää pitää selkä suorana.
• Pidä seuraavaksi selkä suorana ja taivuta ylävartaloasi hitaasti eteenpäin kohti päällä olevaa jalkaa. Taivuta, kunnes tunnet hyvän venytyksen reiden takaosassa. Älä taivuta, kunnes se sattuu.
• Pidä asento noin 30 sekuntia, suorista sitten hitaasti ja tee sama toisella jalalla.
• Tee tämä noin kolme kertaa, vuorotellen puolia.

2. Kissa-lehmä-venytys

Tämä on erittäin terveellinen harjoitus selkärangalle. Se vähentää selän jäykkyyttä ja antaa hyvää joustavuutta.

• Asetu ensin kontalle kädet ja polvet lattiaa vasten. Käsien tulee olla täsmälleen hartioiden ja polvien linjassa lantion kanssa.
• Nyt, kun hengität sisään, vedä vatsaasi alas ja nosta päätäsi ja lantiotasi ylös (kuten lehmä).
• Seuraavaksi, uloshengittäessäsi, taivuta selkäsi jyrkästi kaarelle (kuten vihainen kissa). Tällä kertaa paina leuka rintaasi vasten.
• Tee tämä hitaasti ylös ja alas, noin 10–15 kertaa. On parempi, jos voit tehdä sen kaksi tai kolme kertaa päivässä.

3. Selän ojennus

Tämä on yksinkertainen harjoitus, joka auttaa vahvistamaan selkälihaksia .

• Levitä viltti lattialle ja makaa vatsa allasi.
• Aseta nyt kämmenet lattialle hartioiden molemmille puolille.
• Nosta hitaasti päätäsi ja rintaasi ylös. Työnnä kevyesti käsilläsi. Tunnet venytyksen vatsalihaksissasi ja alaselässäsi.
• Saavuta mukava maksimiasento, pidä asento noin 30 sekuntia ja palaa sitten hitaasti alkuperäiseen asentoon.
• Voit tehdä tätä pitkin päivää tai aina kun selkäsi tuntuu väsyneeltä.

4. Polvi rintakehään venytys

Tämä vähentää alaselän lihasten kireyttä ja antaa selkärangalle hyvän helpotuksen.

• Makaa lattialla kasvot ylöspäin jalat suorina.
• Koukista nyt hitaasti oikeaa polveasi ja tuo se kohti rintaasi. Pidä toinen jalka ojennettuna.
• Pidä polvistasi kiinni molemmilla käsillä ja vedä niitä hieman lähemmäs rintaasi. Tunnet hyvän venytyksen alaselässäsi.
• Pidä tätä asentoa noin 30 sekuntia, ojenna sitten jalkaasi hitaasti ja tee sama toisella jalalla.
• Tee tämä noin kolme kertaa, vuorotellen puolia.

5. Lintu-koira-venytys

Tämä on hyvä harjoitus, joka auttaa parantamaan kehon tasapainoa, lantiota, reisiä ja selän voimaa.

• Nouse takaisin kontalle (kädet hartioiden alapuolelle, polvet lantion alapuolelle).
• Jännitä vatsalihaksesi ja pidä selkä suorana.
• Ojenna nyt oikea kätesi suoraan eteenpäin. Samanaikaisesti ojenna vasen jalkasi suorana taakse. Yritä pitää vartalosi yhdessä linjassa.
• Pidä tätä asentoa 8-10 sekuntia ja palaa sitten hitaasti alkuperäiseen asentoon.
• Tee seuraavaksi sama vasemmalla kädellä ja oikealla jalalla.
• Tee tämä vähintään kolme kertaa, vuorotellen puolta.

Muista pitää nämä asiat mielessä treenatessasi!

Tässä tilanteessa on helppo liioitella treenatessa. Pidä siis nämä asiat mielessä.

• Aloita hitaasti: Älä tee liikaa kerralla. Lisää vähitellen liikunnan määrää ja tiheyttä päivittäin.
• Kuuntele kehoasi: Tämä on tärkeintä. Liiku vain sen verran kuin sinusta tuntuu mukavalta. Jos tunnet epämukavuutta tai kipua, älä jatka.
• Älä harjoittele kivusta huolimatta: Jos koet voimakasta kipua harjoituksen aikana, lopeta se välittömästi. Harjoitus ei välttämättä sovi sinulle.
• Keskustele lääkärisi kanssa: Jos kipusi pahenee näiden harjoitusten jälkeen tai jos sinulle ilmaantuu uutta kipua, mene lääkäriin . Saatat tarvita erityisiä harjoituksia tai fysioterapiaa.