Miten hallita kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön liittyvää väsymystä?

Oletko koskaan kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa eläessäsi tuntenut oloasi niin väsyneeksi tai uupuneeksi, ettet pysty edes nousemaan sängystä? Kyse ei ole vain uneliaisuudesta. Se on tunne, että olet niin uupunut, ettet pysty edes selviämään päivästä. Se on todella vaikea kokemus. Mutta älä huoli, tänään aiomme puhua joistakin asioista, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan tätä sairautta ja elämään eloisampaa elämää.

Miksi tunnet olosi niin väsyneeksi?

Yksinkertaisesti sanottuna kaksisuuntainen mielialahäiriö on tila, jossa mielialan vaihtelut ovat äärimmäisiä. Siinä on kaksi päävaihetta.

1. Mania: Tänä aikana saatat tuntea olosi äärimmäisen onnelliseksi ja energiseksi. Mielesi voi olla ajatusten täyttämä, etkä ehkä tarvitse unta. Saatat jopa tuntea olosi niin energiseksi, että pystyt työskentelemään päiväkausia nukkumatta, syömättä tai juomatta.

2. Masennus : Tämä on päinvastainen. Tunnet olosi äärimmäisen surulliseksi, toivottomaksi ja kiinnostumattomaksi mistään, ja lisäksi tunnet avuttomuuden tunnetta.

Monet ihmiset ajattelevat, että väsymystä esiintyy vain masennuksen aikana. On yleistä tuntea olonsa väsyneeksi tuolloin energian puutteen ja univaikeuksien vuoksi. Mutta totuus on, että tätä äärimmäistä väsymystä voi esiintyä manian aikana ja sen jälkeen. Kuvittele, mitä tapahtuu, kun olet nukkumatta päiviä, koska mielesi on menossa kilpaa? Kun tuo maniavaihe on ohi, sekä kehosi että mielesi ovat täysin uupuneita. Se on kuin juoksisi maratonin päivien ajan. Ei siis ole yllättävää, että kun toipuminen tästä tilasta kestää kauan, tunnet olosi erittäin väsyneeksi.

Hallitse sairauttasi oikein

Paras tapa selviytyä tästä väsymyksestä on pitää kaksisuuntainen mielialahäiriö vakaana. Jos pystyt vähentämään manian ja masennuksen jaksojen esiintymistiheyttä, voit elää parempaa elämää.

Jotkut kaksisuuntaisen mielialahäiriön lääkkeet voivat aiheuttaa uneliaisuutta. Älä siis ota suurempaa annosta kuin sinulle on määrätty. Jos käytät unilääkkeitä, käytä niitä vain niin kauan kuin tarvitset niitä. Jos huomaat mielialasi muutoksia lääkityksen vuoksi, ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi.

Totutellaanko hyviin yöuniin?

Hyvät yöunet ovat paras lepopaikka sekä keholle että mielelle. Harjoittele näitä asioita joka päivä saadaksesi hyvät yöunet.

• Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Yritä pitää kiinni tästä rutiinista, myös viikonloppuisin.
• Pidä makuuhuoneesi varattuna vain nukkumiseen ja seksiin. Vältä esimerkiksi työskentelyä, television katselua tai syömistä sängyssä istuessasi.
• Rajoita puhelinten, tietokoneiden ja televisioiden kaltaisten näyttöjen katselua ennen nukkumaanmenoa. Niiden lähettämä sininen valo voi häiritä unta.
• Pidä makuuhuone viileässä ja mukavassa lämpötilassa .

Liikunta on voiman salaisuus.

Saatat miettiä, että "missä aiot treenata kaiken tämän väsymyksen kanssa". Se on totta. Mutta hämmästyttävää on, että kun aloitat liikunnan, energiatasosi nousevat.

Aloita pienestä. Jopa 10 minuutin kävely päivässä riittää. Lisää aikaa ja vauhtia vähitellen. Jos aloitat liikunnan yhtäkkiä, se vain vaikeuttaa sitä. Jos et ole liikkunut vähään aikaan, kysy lääkäriltäsi neuvoa aloittamiseen.

Muista myös olla tekemättä rasittavaa liikuntaa lähellä nukkumaanmenoaikaa. Se voi vaikeuttaa nukahtamista.

Huolehditaan myös ruoasta ja juomasta.

Kuluttamamme ruoat ja juomat vaikuttavat suoraan energiatasoomme, joten on tärkeää kiinnittää tähänkin huomiota .

Rajoita kofeiinin käyttöä.

On normaalia tarttua kuppiin kahvia, teetä tai jotain makeaa, kun on väsynyt. Vaikka se saattaa antaa hieman energiaa sillä hetkellä, se voi olla painajainen illalla nukkumaan mennessä. Yritä siis rajoittaa kofeiinipitoisten juomien saantia, erityisesti myöhemmin päivällä ja illalla.

Auringonvalo on luonnollinen lääke.

Altistu auringonvalolle joka päivä, jos mahdollista. Valo, erityisesti auringonvalo, auttaa säätelemään kehomme biologista kelloa eli vuorokausirytmiä . Yksinkertaisesti sanottuna tämä kello kertoo kehollemme, että "on aika mennä nukkumaan" ja "on aika herätä".

Tasapainoinen ruokavalio ja B12-vitamiini

Voit saada tästä selkeämmän käsityksen alla olevasta taulukosta.