Oletko aina väsynyt? 9 tapaa palauttaa kehosi energia (väsymys)

Tunnetko olosi uupuneeksi pitkän työpäivän jälkeen? Heräätkö aamulla tuntien, ettet saa lainkaan energiaa? Tunnetko itsesi joskus vanhemmaksi kuin olet ikäisesi? Tämä on itse asiassa yleinen vaiva monilla keski-ikääntyneillä. Mutta hyvä uutinen on, että on olemassa monia yksinkertaisia ​​asioita, joita voimme tehdä lisätäksemme energiatasojamme. Jotkut näistä asioista voivat jopa auttaa hallitsemaan ikääntymisprosessia. Joten puhutaanpa siitä, miten voit täyttää energiavarastosi , kun se tuntuu tyhjältä.

1. Tarkista ensin muiden sairauksien varalta.

Usein tämä jatkuva väsymyksen tunne eli se, mitä kutsumme " uupumukseksi" , voi olla oire toisesta sairaudesta. Väsymys on merkittävä oire esimerkiksi diabeteksessa , sydänsairaudessa, niveltulehduksessa, anemiassa, kilpirauhasen sairaudessa ja uniapneassa .

Samoin jotkin käyttämämme lääkkeet voivat aiheuttaa tätä väsymystä. Erityisesti jotkin verenpainelääkkeet, allergialääkkeet (antihistamiinit) ja nestettä kehosta poistavat lääkkeet (diureetit) voivat aiheuttaa väsymystä. Jos alat tuntea olosi väsyneeksi uuden lääkityksen aloittamisen jälkeen, kerro siitä myös lääkärillesi.

2. Vaikka tuntisit olosi laiskaksi liikkumaan, liiku!

Viimeinen asia, jonka haluat tehdä väsyneenä, on liikunta. Se on totta. Saatat miettiä: "Miten voin liikkua, kun olen näin väsynyt?" Mutta monet tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen aktiivisuus eli liikunta lisää kehomme energiatasoja.

Kun liikumme, sydämemme, keuhkomme ja lihaksemme toimivat tehokkaammin. Yksinkertaisesti sanottuna se on kuin parantaisimme ajoneuvon polttoainetehokkuutta.Sitten sinulla on enemmän voimaa ja energiaa suorittaa kaikki päivän tehtävät. Myös liikuntaa harrastavien itseluottamus kasvaa.

3. Jooga on täydellinen ratkaisu

Mikä tahansa liikunta on hyväksi, mutta jooga on erityisen hyödyllinen energian lisäämiseen. Brittiläisessä tutkimuksessa kerran viikossa joogatunnilla käyneet ihmiset raportoivat lisääntyneestä henkisestä selkeydestä, energiasta ja itseluottamuksesta kuuden viikon jälkeen.

Joogan aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä. Tutkijat havaitsivat, että kun 65–85-vuotiaat ihmiset harjoittivat joogaa kuuden kuukauden ajan, heidän elämäntyytyväisyytensä ja yleinen energiatasonsa lisääntyivät.

4. Juotko tarpeeksi vettä?

Nestehukka on yksi suurimmista energiankuluttajista. Nestehukka voi myös heikentää kykyäsi suorittaa fyysisiä aktiviteetteja. Tutkimukset osoittavat, että nestehukkaisten urheilijoiden on vaikeampi suorittaa painonnostosuoritusta. Kuvittele siis, kuinka väsyneeksi yksinkertaisia ​​kotitöitä tekevä ihminen voi tuntea itsensä nestehukkaisena.

Ei siinä kaikki, nestehukka myös heikentää keskittymiskykyämme ja keskittymiskykyämme.

Mistä tiedät tarkalleen, juotko tarpeeksi vettä?

Tähän on yksinkertainen tapa. Katso virtsasi väriä. Jos se on vaaleankeltaista oljenkeltaiseen, se on hyvä merkki. Mutta jos se on tummempaa, se on merkki siitä, että sinun täytyy juoda enemmän vettä.

5. Riittävä uni on välttämätöntä.

Unenpuute on merkittävä päiväaikaisen väsymyksen syy. Se lisää myös onnettomuusriskiä. Ratkaisu on yksinkertainen: mene nukkumaan riittävän aikaisin saadaksesi kunnon yöunet.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka nukkuvat hyvin, tuntevat olonsa energisemmiksi ja vähemmän väsyneiksi päivän aikana. Hyvät yöunet eivät ole vain ratkaisu väsymykseen, vaan niillä on myös merkittäviä terveyshyötyjä. Satavuotiaiden on raportoitu nukkuvan paremmin kuin keskivertoihminen.

Jos et yhtäkkiä saa nukuttua hyvin yöllä, ota lyhyet torkut päivällä. Jopa noin 10 minuutin torkut riittävät palauttamaan energiasi. Älä kuitenkaan nuku yli 30 minuutin torkkuja , sillä se voi häiritä unen saamista sinä yönä. Sanotaan, että kahvin juominen torkkujen jälkeen voi antaa sinulle vielä enemmän energiaa.

6. Kalaöljyn (omega-3) hyödyt

Sydämelle erittäin hyvät omega-3-rasvahapot auttavat myös lisäämään kehomme valppautta. Italiassa tehdyn tutkimuksen mukaan ihmisten, jotka ottivat kalaöljykapseleita 21 päivän ajan, henkinen reaktionopeus parani. He sanoivat myös tuntevansa itsensä energisemmiksi kuin ennen.

7. Työskentele biologisen kellosi mukaan

Jotkut ihmiset tuntevat olonsa energisimmiksi aamulla. Kutsumme heitä "aamunkiuruiksi". On toisia, jotka tuntevat olonsa energisiksi vasta myöhään päivällä ja yöllä. Kutsumme heitä "yökyöpeleiksi".

Nämä päivittäiset energiamallit kehossamme määräytyvät aivojemme rakenteen ja geenien perusteella. Kutsumme näitä vuorokausirytmejä. Näiden mallien muuttaminen on siis hieman vaikeaa. Siksi sen sijaan, että yrittäisit muuttaa niitä, on parempi tunnistaa oman kehosi luonnollinen rytmi ja suunnitella työsi sen mukaisesti. Käytä vaikeita tehtäviä, jotka vaativat enemmän huomiota, silloin, kun energiasi on huipussaan.

8. Ylimääräisen painon menettäminen antaa sinulle paljon energiaa.

Ylimääräisen painon pudotus voi antaa sinulle uskomattoman energiapiikin. Jopa pieni kehon rasvan väheneminen voi parantaa mielialaasi, energiaasi ja elämänlaatuasi. Kun painosi nousee, tunnet olosi väsyneemmäksi. Kun laihdut, tunnet olosi kevyemmäksi ja energiasi lisääntyy.

Laihtuaksesi paras tapa on hallita annoskokoja, syödä tasapainoista ruokavaliota ja lisätä fyysistä aktiivisuutta.

9. Lisää ruokailukertojen määrää päivässä ja vähennä määrää.

Jotkut ihmiset saattavat hyötyä useiden pienten aterioiden syömisestä päivän aikana. Viiden tai kuuden pienen aterian syöminen päivässä yhden ison aterian sijaan voi auttaa pitämään verensokeritasot vakaina.

Kun syöt tällä tavalla, valitse ruokia, jotka sisältävät täysjyväviljaa ja muita monimutkaisia ​​hiilihydraatteja . Näiden sulaminen kestää kauemmin kuin puhdistettujen hiilihydraattien (kuten leivän ja pastan), mikä auttaa estämään äkillisiä verensokeritason nousuja.

Mutta muista, että kun lisäät syömistiheyttäsi tällä tavalla, sinun on oltava varovainen kerralla syömäsi määrän suhteen. Muuten saatat lihoa.