Kuinka voittaa elämäsi takaisin sydänkohtauksen jälkeen: sydänterveellinen suunnitelma

Kuvittele, että olet 32-vuotias. Sinulla on vauva, joka on vasta 8 päivän ikäinen. Eräänä päivänä imettäessäsi vauvaasi sinua alkaa yhtäkkiä huimata ja vasen kätesi tunnottomiksi, ja kun yrität nousta ylös, kaadut maahan. Juuri näin kävi nuorelle äidille nimeltä Jenny. Hänet kiidätettiin sairaalan ensiapuun, vain jossain vaiheessa todettiin, että hänellä oli ollut sydänkohtaus. Yksi hänen verisuonistaan ​​oli lähes kokonaan tukkeutunut korkean kolesterolin vuoksi. Tänään puhutaan siitä, kuinka Jenny muutti elämänsä sydämensä terveyden vuoksi tämän kauhean kokemuksen jälkeen.

Suurin varoitus, jonka olen elämässäni saanut

Jenny järkyttyi kuullessaan, että hänen kokonaiskolesterolitasonsa oli yli 300, kun hän sai sydänkohtauksen. Hänellä oli perinnöllinen sairaus nimeltä korkea kolesteroli. Lääkärit määräsivät hänelle lääkityksen ja neuvoivat häntä muuttamaan ruokavaliotaan täydellisesti toipuakseen täysin.

Siihen asti Jenny ei ollut koskaan ajatellut ruokaa tai liikuntaa. Hän oli hyvin laiha ja pystyi syömään mitä tahansa, erityisesti punaista lihaa, täysin hallitsemattomasti. Mutta tämän tapauksen jälkeen hän oli niin peloissaan, että hän yhtäkkiä meni toiseen äärimmäisyyteen. Hänestä tuli täysin kasvissyöjä. Hän lopetti myös prosessoitujen ruokien, puhdistettujen hiilihydraattien, maitotuotteiden ja kaiken tyydyttynyttä rasvaa sisältävän syömisen.

Seuraavat kaksi ja puoli vuotta hän mietti jokaista syömäänsä suupalaa liikaa. Hän mittasi kaiken. Seurauksena hänen kolesterolitasonsa laski alle 160:n, takaisin normaalille tasolle. Mutta hän oli hyvin surullinen . Hän tajusi, ettei jokaisesta syömästään suupalasta huolehtiminen tehnyt hyvää hänen mielenterveydelleen. Niinpä hän päätti höllentää tiukkoja sääntöjään ja löytää tasapainoisen tavan elää.

Kuinka paeta kahdesta ääripäästä ja löytää tasapainoinen polku

Sen sijaan, että hän olisi sulkenut pois kokonaisia ​​ruokaryhmiä, kuten lihaa, viljaa ja maitotuotteita, hän päätti vähentää tyydyttynyttä rasvaa ja lisätä hedelmien ja vihannesten saantia. Tämä oli fiksuin ratkaisu, jonka hän löysi.

Nämä ovat joitakin yksinkertaisia, mutta erittäin tärkeitä muutoksia, joita hän teki.

Pienen "huijausaterian" nauttimisesta silloin tällöin

"Olen todellinen herkkusuu. Joten minun on pakko nauttia herkullisesta ateriasta silloin tällöin", Jenny sanoo. Hänellä on heikkoutensa. Joskus hän himoitsee jotain pizzaa tai korvapuustia. Mutta tärkeintä on, ettei niiden syömisestä tule tapaa joka päivä , vaan nauttia niistä vain erityistilaisuuksissa, kuten kerran viikossa. Elämästä nauttimiseen tarvitaan näitä pieniä asioita, eikö niin?

Välipalojen hoitaminen kotona

Jenny sanoo, että hänellä on tapana syödä mitä tahansa eteen tulee, kun hän on nälkäinen. Niinpä hän yrittää nyt täyttää jääkaappinsa ja kaappejaan terveellisillä tuotteilla, kuten jogurtilla, vähärasvaisella granolalla ja tuoreilla hedelmillä. Mutta kahden pienen lapsen kanssa roskaruoka on välttämätöntä. Hän ratkaisee tämän ongelman ostamalla yksittäispakattuja keksejä ja sipsejä suurten pakkausten sijaan. Tällä tavoin hän voi lopettaa hallitsemattoman syömisen.

Näin tein liikunnasta osan elämääni.

Jos sinulla on myös korkea kolesteroli, liikunta on välttämätöntä. Koska liikunnan aikana kehomme hyvän kolesterolin (HDL) tasot nousevat ja huonon kolesterolin (triglyseridit) tasot laskevat.

Jenny ei liikkunut lainkaan ennen sydänkohtaustaan. Sairaalassa tehdyn sydänkuntoutusohjelman jälkeen hän sai itseluottamusta liikkua itsenäisesti. Hän osti kotiinsa crosstrainerin. "Totuin vain treenaamaan sitä vähän nopeammin, vähän kovemmin, vähän pidempään joka päivä. Aloitin viidellä minuutilla, sitten 10, 15, ja lopulta tunsin itseni niin ylpeäksi, kun pystyin liikkumaan tunnin putkeen", hän sanoo.

Nyt hän keskittyy enemmän lastensa kanssa tekemiinsä aktiviteetteihin. Hän käy myös kuntosalilla kaksi tai kolme päivää viikossa ja osallistuu intervalliharjoittelutunnille. Lisäksi hän kävelee 20–30 minuuttia useina päivinä viikossa. Kun hän tekee asioita lastensa kanssa, kuten pyöräilee tai pelaa palloa, se ei tunnu liikunnalta, vaan hauskanpidolta.

Stressinhallinta on myös erittäin tärkeää.

Jenny sanoo omaavansa A-tyypin persoonallisuuden, mikä tekee hänestä hieman ahdistunutta ja yrittää tehdä kaiken täydellisesti. Mutta hänen lääkärinsä ovat selvästi kertoneet hänelle , että stressi lisää sydänsairauksien riskiä . Hän on käyttänyt lääkkeitä jonkin aikaa, mutta ne eivät ole auttaneet paljon.

Mitä hän sitten tekee? Hän ottaa aikaa itselleen.

• Joskus istumme sohvalla ja katsomme jotakin haluamaamme televisiosarjaa.
• Toisella kerralla ota kuuma kylpy.
• Joskus en tee mitään, hengitän syvään ja rentoudun.

Nämä yksinkertaiset asiat voivat edistää mielenterveyttä merkittävästi. Sydänterveellisen elämäntavan ylläpitäminen voi olla haastavaa, mutta Jenny kertoo meille: "Kyse ei ole isoista asioista, vaan pienistä muutoksista , joita voimme tehdä. Kyse on siitä, että teemme parhaamme."