Onko stressillä ja kolesterolilla yhteyttä? (Stressi ja kolesteroli)

Toimistotyöt, kotityöt, taloudelliset ongelmat… Tunnetko sinäkin tuhansien näiden asioiden ohella paljon paineita eli stressiä? Itse asiassa on normaalia, että me kaikki koemme tällaista henkistä stressiä jossain vaiheessa elämäämme. Tiesitkö kuitenkin, että jos tämä tilanne jatkuu eli jos olet jatkuvasti stressaantunut, se voi vaikuttaa negatiivisesti kolesterolitasoosi ja sydämesi terveyteen? Kyllä, se on totta. Joten puhutaanpa tästä tänään hieman tarkemmin.

Miten stressi vaikuttaa sydämeemme?

Kuvittele, että sinun on kohdattava jokin haaste. Tuolloin kehosi valmistautuu siihen luonnollisesti. Tällä hetkellä kehossa vapautuu kaksi hormonia , adrenaliinia ja kortisolia . Nämä hormonit saavat sydämesi sykkimään nopeammin, terävöittävät aivojasi ja valmistavat sinua kohtaamaan haasteen. Joskus pieni stressi on hyväksi, koska se antaa meille motivaatiota voittaa haasteet.

Mutta ongelmana on, että tämä tapahtuu jatkuvasti ja pitkän ajan kuluessa. Kutsumme tätä krooniseksi stressiksi . Tällöin näiden hormonien, erityisesti kortisolin, pitoisuudet kehossa pysyvät korkeina. Tämä rasittaa vaarallisesti sydäntä ja muita kehon osia.

Näin se tapahtuu. Veressämme on LDL- kolesterolia (matalatiheyksistä lipoproteiinia) . Kutsumme tätä "pahaksi" kolesteroliksi . Pitkittyneen stressin seurauksena tämän LDL-kolesterolin taso nousee. Tämä kohonnut LDL-kolesteroli alkaa vähitellen kerrostua verisuonten seinämiin. Aivan kuten lika ja ruoste kerääntyvät vesiputkeen. Ajan myötä nämä verisuonet tukkeutuvat ja jäykistyvät,Se ehkäisee sydänsairauksia .

Stressi aiheuttaa myös kehossa tulehdusta, mikä voi alentaa HDL- kolesterolin (korkean tiheyden lipoproteiini) määrää. HDL on "hyvä" kolesteroli . Niiden tehtävänä on poistaa huono LDL-kolesteroli verisuonista ja puhdistaa ne. Joten kun hyvä kolesteroli on alhainen, huono kolesteroli pääsee tukkimaan verisuonet, kuten sen pitäisikin. Selvä?

Mitä ovat terveelliset kolesterolitasot?

Seuraava taulukko näyttää, mitkä kolesterolitasot terveellä aikuisella tulisi olla. Muista kuitenkin, että nämä arvot voivat vaihdella, jos sinulla on diabetes, sydänsairaus tai muita sairauksia. Siksi on parasta keskustella lääkärisi kanssa erityisistä tavoitteistasi.

Miten stressi aiheuttaa huonoja tapoja

Stressin ja kolesterolin välisellä suhteella on myös toinen puoli. Näin käsittelemme stressiä. Mitä useimmat meistä tekevät, kun tunnemme olomme ahdistuneiksi tai stressaantuneiksi?

• Huonot ruokailutottumukset: Syö paljon rasvaista ja makeaa kaupasta ostettua ruokaa stressin lievittämiseksi.
• Liikunnan puute: Istuminen television ääressä tai sängyssä, tylsistymisen tunne, haluttomuus tehdä mitään.
• Tupakointi ja alkoholi: Jotkut ihmiset tupakoivat ja juovat alkoholia selviytyäkseen surustaan.

Kaikki nämä huonot tavat johtavat suoraan korkeisiin kolesterolitasoihin. Joten stressin vuoksi näihin tapoihin turvautuminen vain pahentaa ongelmaa.

Yliopisto-opiskelijoille tehdyssä tutkimuksessa on havaittu, että stressaavina aikoina, kuten kokeiden aikana, kolesterolitasot, erityisesti LDL-kolesteroli, nousevat jopa nuorilla ja terveillä henkilöillä. Tämä saattaa olla yleinen vaiva maassamme ylioppilastutkintoon osallistuvilla lapsilla.

Muutamia vinkkejä stressin hallintaan

Stressin välttäminen syömällä, tupakoimalla tai juomalla alkoholia voi tarjota vain väliaikaista helpotusta, mutta pitkällä aikavälillä se voi aiheuttaa vakavaa haittaa.

Parasta on omaksua terveellinen elämäntapa, joka voi auttaa hallitsemaan stressiä ja alentamaan kolesterolitasoja. Tässä on joitakin asioita, joita voit tehdä auttaaksesi:

• Juttele ystävien kanssa: Juttele ystävien, perheenjäsenten tai työkaverin kanssa, joka tuo sinulle iloa. Tapaa heidät teekutsuilla tai ainakin soita puhelu.
• Tee jotain sosiaalista palvelua: Tee jotain, mikä auttaa muita. Se saa sinut tuntemaan olosi uskomattoman onnelliseksi ja rentoutuneeksi.
• Kirjoita ylös tunteesi ja kysymyksesi: Tunteesi ja kysymyksiesi kirjoittaminen päiväkirjaan tai kirjaan voi olla loistava tapa purkaa stressiä sen sijaan, että pitäisit sitä sisälläsi.
• Kuuntele musiikkia: Kun olet alakuloinen, kuuntele rauhoittavaa kappaletta. Kun olet iloinen, kuuntele nopeampaa ja pirteämpää kappaletta.
• Liiku säännöllisesti:Kun liikut, kehosi vapauttaa luonnollisia kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi . Nämä ovat luonnollisia kipulääkkeitä ja stressin lievittäjäaineita. Jopa 30 minuutin kävely joka päivä voi auttaa.
• Harjoittele rauhoittavia harjoituksia: Harjoittele menetelmiä, jotka rauhoittavat sekä mieltä että kehoa, kuten meditaatiota ja joogaa .

Onko tämä jotain vakavampaa kuin stressi?

Joskus tuntemasi paine voi olla vakavampaa kuin vain normaali stressi. Esimerkiksi tila nimeltä ahdistuneisuushäiriö . Toisin kuin normaali stressi, ahdistus on jatkuva, hallitsematon pelon tai huolen tunne.

Jos sinulla on seuraavia oireita, kyseessä voi olla muutakin kuin normaali stressi.

• Jos sinusta tuntuu, ettet pysty hallitsemaan painetta tai ahdistavia tunteita.
• Jos tämä stressi häiritsee avioliittoasi, työtäsi tai päivittäisiä toimintojasi .
• Jos olet masentunut tai olet turvautunut alkoholiin tai huumeisiin stressin lievittämiseksi.
• Jos sinulla on ajatuksia elämän päättämisestä .

Stressi, kolesteroli, stressi, kolesteroli, sydänsairaudet, LDL, HDL, triglyseridit, hyvinvointi, huono kolesteroli, hyvä kolesteroli