Näin luot itsellesi hyvinvointiretriitin mielellesi ja kehollesi kotona!

Tuntuuko sinusta joskus siltä, ​​että "olen valmis"? Oletko väsynyt työskentelystä, kotitöistä ja kaikesta muusta? Tuntuuko sinusta, että mielesi ja kehosi ovat elottomat, etkä ole kiinnostunut mistään? Silloin tämä tarina on sinua varten. Kuten me kaikki, on normaalia tuntea olosi joskus väsyneeksi sekä mielessä että kehossa kiireisen elämän keskellä. Mutta jos väsymys jatkuu, se ei ole hyväksi terveydellemme. Joten paras ratkaisu tähän on varata aikaa itsellesi ja antaa mielellesi ja kehollesi lepoa.

Kaikilla ei ole varaa käyttää paljon rahaa, pitää muutamaa päivää lomaa ja mennä suureen hotelliin "hyvinvointiretriitille". Mutta kuka sanoi, ettei sitä voi tehdä kotona? Kyllä, voit tehdä "tee-se-itse-hyvinvointiretriitin" kotona, räätälöitynä tarpeisiisi, joka tuo mieleesi ja kehoosi upeaa terveyttä ja raikkautta. Katsotaanpa, miten se tehdään?

Ymmärretäänpä ensin, mitä "itsehoito" on?

Olet luultavasti kuullut termin "itsestä huolehtiminen" paljon. Yksinkertaisesti sanottuna itsestä huolehtiminen on mitä tahansa, mitä teet tietoisesti huolehtiaksesi omasta fyysisestä, henkisestä ja emotionaalisesta terveydestäsi. Se tarkoittaa mielesi ja kehosi tarpeiden kuuntelemista ja sitten asialle jotain tekemistä. Se on kuin puhelimen lataamista. Kun jatkat työskentelyä ja akku tyhjenee, mielemme ja kehomme menettävät energiaa. Joten itsestä huolehtiminen on välttämätöntä sen lataamiseksi.

Tällainen kotiretriitti on loistava tilaisuus aloittaa itsestä huolehtiminen tai vain rentoutua ja virkistäytyä.

Miten valmistaudut retriittiin?

Hyvä retriitti vaatii hyvän valmistelun. Muuten et välttämättä saa haluttuja tuloksia. Tässä on joitakin asioita, joita voit tehdä:

• Mieti tavoitettasi: Mieti ensin, mitä haluat tältä. Haluatko vapauttaa mielesi (nuorentuminen)? Vai haluatko saada kehosi ( energiaa )? Vai haluatko ajatella itseäsi uudella tavalla (itsensä löytäminen)? Sinun tulisi valita asiat, joita haluat tehdä tavoitteesi mukaan.
• Varaa aikaa: Varaa tähän viikonloppu. Kerro perheellesi ja ystävillesi, että olet hieman poissa arjesta näiden kahden päivän ajan. Tämä tarkoittaa, että pysyt erossa puheluista ja tarpeettomasta matkustamisesta. Muuten kaikki suunnitelmasi voivat mennä pilalle.
• Irrota ovi talosta:Ennen retriitin alkua siivoa ja järjestele kotisi. Kaoottisessa ympäristössä on vaikea vapauttaa mieltä.
• Valmistele ruoka ja juomat etukäteen: Valmista tai pidä valmiita terveellisiä aterioita , välipaloja, yrttiteetä jne., jotta sinun ei tarvitse viettää aikaa keittiössä retriitin aikana.
• Tee suunnitelma (mutta älä ole jäykkä!): Tee karkea suunnitelma siitä, mitä sinun on tehtävä päivän aikana. Mutta älä ole sen suhteen jäykkä. Kutsumme tätä "strukturoiduksi joustavuudeksi" . Se tarkoittaa suunnitelman laatimista, mutta sitä, että annat itseäsi kuunnella ja muokata sitä tarpeen mukaan.
• Ota mukaan tarvittavat asiat: Valmistele etukäteen kaikki tarvittava, kuten yrttiteetä, tuoksuvia suitsukkeita, kauniita värikyniä, päiväkirja ja ihonhoitotuotteita.

Mitä retriitissä voi tehdä?

Tavoitteestasi riippuen voit tehdä monia asioita. On tärkeää sisällyttää sekä kehoasi energisoivia että mieltäsi rauhoittavia asioita.

Tässä on joitakin esimerkkejä:

• Ravitsevan ruoan syöminen.
• Mene pihalle tai puutarhaan nauttimaan luonnon kauneudesta.
• Meditaatio .
• Liikunta (esim. jooga, kävely, tanssi).
• Juo runsaasti vettä (haudutettua vettä, yrttiteetä jne.).
• Asiat, jotka tuovat sinulle iloa (musiikin kuuntelu, piirtäminen, kirjan lukeminen).
• Hemmottele itseäsi (hieronta, hyvä kylpy, hiustenhoito).

Puhutaanpa joistakin näistä hieman tarkemmin.

Ravitsemus

Hyvä retriitti ei ole vain terveellistä syömistä. Mieti, mitkä ovat ravitsemukselliset tavoitteesi. Laihtuako? Kasvaako voimaa? Suunnittele ateriat sen mukaisesti.

• Lisää ruokavalioosi tuoreita vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista proteiinia (kalaa, kanaa) ja pähkinöitä .
• Pysy mahdollisimman paljon erossa erittäin prosessoiduista elintarvikkeista .
• Sen sijaan, että söisit ruokaa, joka tekee sinut kylläiseksi ja uneliaaksi syömisen jälkeen, valitse ruokaa, joka antaa sinulle hyvän ja energisen olon.
• Ennen kuin syöt, mieti hetki, mitä syöt. Nauti sen väristä, tuoksusta ja mausta. Kutsumme tätä tietoiseksi syömiseksi .

Liikunta

Kun keho saa liikuntaa, myös mieli tuntee suurta helpotusta.

• Voit käydä kävelyllä läheisessä puistossa.
• Katso jooga- tai treenivideota YouTubesta kotona.
• Tämä on loistava aika kokeilla jotain uutta, mitä et ole koskaan ennen kokeillut. Ehkäpä osallistua Zumba-tunnille verkossa.

Nuku hyvin.

Hyvä uni on välttämätöntä terveydellemme. Tämän retriitin aikana aseta hyvät yöunet etusijalle.

• Sammuta puhelin ja televisio vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Tee huoneesta hyvin pimeä.
• Käytä mukavia, puhtaita vuodevaatteita.
• Huomaat eron kehossasi, kun nukut hyvin seuraavien päivien aikana. Se motivoi sinua jatkamaan hyvien unien saamista.

Mindfulness ja stressinhallinta

Nämä asiat auttavat vähentämään ahdistusta ja stressiä.

• Meditaatio: Varaa joka aamu 10 minuuttia meditointiin. Voit käyttää tähän ilmaisia ​​sovelluksia, kuten Insight Timer ja Calm.
• Päiväkirjan pitäminen: Ajatusten kirjoittaminen paperille voi olla todella rentouttavaa.
• Muita aktiviteetteja: Kuuntele rauhoittavaa musiikkia, piirrä, kävele luonnossa, liota jalkojasi Epsom-suolavedessä, katso hauska elokuva.

Miten mittaat retriitin onnistumista?

On vaikea odottaa suuria fysiologisia muutoksia kehossasi viikonloppuretriitiltä. Keskity sen sijaan asioihin, kuten energiatasoosi, stressiin, rentoutumiseen ja henkiseen hyvinvointiisi .

Tämän mittaamiseen on yksinkertainen tapa.

• Ennen retriitin alkua arvioi väsymyksesi, stressisi ja energiatasosi asteikolla 1–10 (1 = ei lainkaan, 10 = erittäin korkea).
• Kun retriitti on ohi, tarkista samat asiat uudelleen.
• Jos pisteissäsi on tapahtunut hyvä muutos, se tarkoittaa, että retriittisi oli onnistunut!

Yritä sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi tapoja, jotka johtivat tähän positiiviseen muutokseen (esim. aamumeditointi, hyvät yöunet). Voit tehdä tämän asettamalla SMART-tavoitteen . SMART on lyhenne sanoista Specific (spesifinen ), Measurable (mitoitava ), Action -oriented (toimintaorientoitunut), Realistic (realistinen ) ja Time -bound (aikasidonnainen).

Esimerkiksi "Meditoin 10 minuuttia joka aamu" on hyvä SMART-tavoite.

Tällainen hyvinvointiretriitti voi olla loistava tapa parantaa mieltäsi, kehoasi ja sieluasi. Ja siitä oppimasi hyvät tavat auttavat sinua pysymään terveenä koko loppuelämäsi ajan. Muista keskustella lääkärisi kanssa mahdollisista terveysongelmistasi.