Me kaikki koemme stressiä eli henkistä stressiä jossain määrin elämässämme. Se on normaalia. Mutta kun tämä stressi jatkuu, kehomme ei kestä sitä. Silloin voi kehittyä tai pahentua esimerkiksi essentiaalista vapinaa . Siksi on tärkeää tunnistaa asiat, jotka lisäävät stressiä elämääsi, ja oppia vähentämään niitä.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä stressi on?
Stressi on kehomme ja mielemme reaktio, kun meidän on sopeuduttava tai vastattava muutokseen. Tärkeää on, että voimme hallita tätä stressiä. Koska stressi johtuu siitä, miten reagoimme johonkin tapahtumaan. Se tarkoittaa, että ongelma ei ole tapahtumassa, vaan omassa reaktiossamme.
Kuvittele, että sinun on yhtäkkiä tehtävä iso tehtävä. Joillekin se on suuri stressi. Toisille se voi olla normaalia. Joten stressiä aiheuttavat asiat ovat erilaisia jokaiselle ihmiselle.
Mitkä ovat yleisimmät stressin syyt?
Koemme stressiä sen seurauksena, miten sopeudumme elämämme muutoksiin. Kehomme, mielemme ja tunteemme reagoivat näihin muutoksiin. Alla olevassa taulukossa on lueteltu joitakin yleisiä stressin syitä.
| Syy | Kuvaus |
|---|---|
| Parisuhdeongelmat | Rakkaan ihmisen kuolema, ongelmat perhe-elämässä tai avioliitossa, mielipide-ristiriidat. |
| Työ ja raha | Työpaikan menetys, uuden työpaikan aloittaminen, eläkkeelle jääminen, taloudelliset ongelmat, määräajat. |
| Terveys ja laki | Sairaudet ja oikeudelliset ongelmat, joita voi esiintyä itsellä tai perheenjäsenellä. |
Mitä ovat stressin varoitusmerkit?
Joskus et ehkä pysty paikantamaan stressisi tarkkaa syytä. Tällaisissa tapauksissa voi olla erittäin hyödyllistä olla tietoinen stressin varoitusmerkeistä. Kun tunnistat nämä merkit, voit ymmärtää, miten kehosi reagoi stressiin. Sitten on helpompi ryhtyä toimiin sen vähentämiseksi. Kehomme antaa meille näitä varoituksia fyysisesti, henkisesti (emotionaalisesti) ja käyttäytymisellä .
| Ominaisuustyyppi | Yhteiset piirteet |
|---|---|
| Henkiset (emotionaaliset) varoitukset | |
| Usein vihainen | Jos suutut nopeasti pienistä asioista. |
| Keskittymisvaikeudet | Jos sinun on vaikea pitää mielesi keskittyneenä ja saada asioita aikaan. |
| Liiallinen ahdistus | Jos jatkuvasti murehdit turhista asioista. |
| Suru ja mielialan vaihtelut | Jos mielialaasi usein vaihtuu, esimerkiksi tunnet olosi surulliseksi ilman syytä, yhtäkkiä iloiseksi ja sitten yhtäkkiä surulliseksi. |
| Fyysiset varoitukset | |
| Tärinä | Varsinkin jos tunnet käsien ja jalkojen tärisevän. |
| Krooninen väsymys | Vaikka kuinka paljon nukuisit, tunnet olosi silti väsyneeksi ja elottomaksi. |
| Painon muutos | Äkillinen painonnousu tai -lasku. |
| Muut ominaisuudet | Tiheä hikoilu, erektiohäiriöt ja kumarassa oleva ryhti. |
| Käyttäytymisvaroitukset | |
| Ylireagointi | Liiallinen järkyttyminen tai ylireagointi jopa tavallisiin tapahtumiin. |
| Alkoholin tai huumeiden käyttö | Ei pysty selviytymään stressistä, turvautuu huumeisiin tai alkoholiin. |
| Sosiaalinen eristäytyminen | Yrittää olla yksin, erossa ystävistä ja perheestä. |
Rentoutumistekniikat, jotka voivat vähentää stressiä essentiaalista vapinaa sairastavilla
Yksi parhaista tavoista hallita stressiä on rentoutuminen. Se tarkoittaa mielen ja kehon rentouttamista. Tämä on erityisen tärkeää henkilölle, jolla on esimerkiksi essentiaalinen vapina . Stressin vähentyessä myös vapinaa voidaan hallita.
Tärkeintä on valita hiljainen ja häiriötön paikka ennen näiden menetelmien noudattamista. Istu mukavassa asennossa. Yritä unohtaa kaikki huolesi ja ongelmasi hetkeksi.
1. Rytminen hengitys
Jos hengityksesi on nopeaa ja pinnallista, ala hallita sitä. Hengitä syvään ja hitaasti ja hengitä ulos hitaasti.Laske viiteen sisäänhengittäessäsi ja laske sitten viiteen uloshengittäessäsi. Keskity siihen, miten kehosi luonnollisesti kevenee uloshengityksen aikana. Kun tunnet tämän muutoksen, voit keventää itseäsi entisestään.
2. Syvä hengitys
Kuvittele paikka juuri navan alapuolella. Kuvittele hengittäväsi siihen paikkaan ja täytä vatsasi ilmalla. Kuvittele täyttäväsi vatsasi ilmalla, aivan kuin täyttäisit ilmapallon. Hengitä sitten hitaasti ulos, ikään kuin ilma vapautuisi ilmapallosta. Joka kerta, kun hengität ulos tällä tavalla, tunnet olosi kevyemmäksi.
3. Progressiivinen lihasrentoutus
Okei, keskity nyt huomiosi kehoosi ja hengitykseesi. Hengitä muutaman kerran syvään ja hengitä ulos. Skannaa nyt kehoasi mielessäsi. Päästä varpaisiin. Katso, onko siinä kireyttä tai jäykkyyttä. Rentouta nämä alueet. Vapauta jännitys niin paljon kuin mahdollista. Pyöritä päätäsi ympyrää tai kaksi (pysähdy, jos tunnet kipua). Pyöritä hartioitasi eteen ja taakse muutaman kerran. Anna nyt jokaisen kehosi lihaksen rentoutua täysin. Ajattele jotain, mikä tuo sinulle iloa muutaman sekunnin ajan. Hengitä uudelleen syvään ja hengitä ulos.
4. Rentoutuminen ja musiikki
Tämän rentoutusharjoituksen aikana soita taustalla rentouttavaa musiikkia. Joidenkin on helpompi rentoutua kuuntelemalla erityisesti tätä tarkoitusta varten suunniteltuja rentoutusäänikirjoja (jotka sisältävät sekä musiikkia että ohjeita).
Milloin minun pitäisi hakeutua lääkärin hoitoon stressin vuoksi?
Jos stressin hallinta omin avuin on vaikeaa, älä epäröi hakeutua lääkärin hoitoon. Mene lääkäriin mahdollisimman pian, varsinkin jos sinulla on jokin seuraavista oireista:
| Milloin mennä lääkäriin |
|---|
|
Erittäin tärkeää: Hätätilanteessa, kuten itsemurha-ajatusten ilmetessä, mene välittömästi lähimmän sairaalan ensiapuun .
Perhelääkärisi voi selvittää, johtuuko stressisi ahdistuneisuushäiriöstä, jostakin toisesta fyysisestä sairaudesta vai molemmista. Tarvittaessa hän ohjaa sinut erikoislääkärin, kuten psykiatrin, vastaanotolle.
Viestin kotiin vietäväksi
- Stressi on osa elämäämme, mutta jos se jatkuu, esimerkiksi essentiaalinen vapina voi pahentua.
- Ensimmäinen askel on tunnistaa, miten kehosi reagoi stressiin (fyysiset, henkiset, käyttäytymiseen liittyvät oireet).
- Yksinkertaisten rentoutustekniikoiden, kuten syvähengityksen, harjoittelu päivittäin voi olla loistava tapa hallita stressiä.
- Jos sinulla on vaikeuksia hallita stressiä itse tai jos sinulla on negatiivisia ajatuksia elämästä, älä pelkää äläkä viivyttele lääkäriin menemistä.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.