Liikunta ADHD:lle ei ole vain harrastus! (Liikunta ADHD:lle)

Onko sinulla vaikeuksia pysyä keskittyneenä yhteen tehtävään kerrallaan? Onko sinulla vaikeuksia pysyä keskittyneenä ja tarkkaavaisuutesi harhailee jatkuvasti? Jos sinulla on vaikeuksia näiden asioiden kanssa, sinulla saattaa olla tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD). Mutta älä huoli. Lääkärisi antaman hoidon lisäksi on olemassa toinen erittäin tehokas asia, joka voi auttaa sinua hallitsemaan näitä oireita. Se on liikunta.

Auttaako liikunta todella ADHD:n kanssa?

Me kaikki tiedämme, että liikunta voi auttaa sinua saamaan kuntoa ja laihtumaan. Mutta liikunnan hyödyt aivoillesi ulottuvat paljon pidemmälle. Ajattele, että vain yhden harjoituskerran jälkeen henkinen keskittymiskykysi, aivotoimintasi, energiasi ja keskittymiskykysi paranevat ja henkinen sekavuutesi vähenee. Yksinkertaisesti sanottuna liikunta on kuin ADHD-lääkityksesi, joka vaikuttaa aivoihisi.

Tämä johtuu siitä, että liikunnan aikana aivomme vapauttavat välittäjäaineiksi kutsuttuja kemikaaleja. Yksi näistä kemikaaleista on dopamiini . Tämä dopamiini auttaa meitä keskittymään ja ajattelemaan selkeästi. ADHD-potilailla tämän kemikaalin pitoisuus aivoissa on yleensä alhainen. Liikunta lisää tämän dopamiinin määrää, mikä voi auttaa hallitsemaan oireita.

On tärkeää, että valitsemasi liikuntamuoto on "kohtalaisen intensiivistä". Tämä tarkoittaa, että liikunnan aikana:

• Sykkeesi pitäisi nousta.
• Sinun täytyy hengittää nopeasti ja syvään.
• Sinun täytyy hikoilla .
• Lihasten pitäisi tuntua väsyneiltä.

Jos olet epävarma tästä intensiteetistä, keskustele lääkärisi kanssa .

Millaisia ​​harjoituksia voit tehdä?

ADHD-potilaalle on tarjolla monenlaisia ​​liikuntamuotoja . Tärkeintä on valita sellainen, joka sopii sinulle ja mistä nautit.

Aerobinen liikunta

Nämä ovat harjoituksia, jotka nostavat sykettäsi. Kun teet tällaista liikuntaa 30–40 minuuttia putkeen, aivoihin muodostuu uusia hermoyhteyksiä (ratoja) ja aivot täyttyvät kemikaaleilla, jotka auttavat tarkkaavaisuudessa.

• Juoksu
• Reippaasti kävelyä
• Pyöräily
• Uima

Näitä voi tehdä sisällä tai ulkona. Mutta jos mahdollista, liiku ulkona, luonnollisessa ympäristössä . Tutkimukset ovat osoittaneet, että ulkona liikkuminen vähentää ADHD-oireita enemmän kuin sisäliikunta.

Monimutkaiset harjoitukset, jotka vaativat mielen

Mitä monimutkaisempi harjoitus, sitä hyödyllisempi se on aivoille. Karate, Taekwondo, JudoTaistelulajeissa painotetaan paljon itsehillintää sekä mielen ja kehon integrointia. Tämän tyyppisessä urheilulajissa voit kehittää taitoja, kuten:

• Huomio ja keskittyminen
• Kehon tasapaino
• Ajanhallinta (ajoitus)
• Muisti
• Omien tekojensa seurausten ymmärtäminen

Jos et ole kovin innostunut kamppailulajeista, voit kokeilla esimerkiksi näitä, jotka haastavat sekä mielesi että kehosi:

• Kalliokiipeily
• Tanssi
• Voimistelu
• Jooga

Joukkueurheilu

Joukkuelajiin, kuten softballiin, jalkapalloon tai krikettiin, liittyminen voi olla loistava tapa pitää itsesi aktiivisena muutamana päivänä viikossa. Joukkuelajit tarjoavat liikunnan fyysiset hyödyt sekä lisäetuna sosiaalisen ryhmän rohkaisemisen . Tiimissä työskentely parantaa myös kommunikointitaitojasi, suunnittelukykyäsi ja itsetuntoasi.

Miten tätä jatketaan?

ADHD-potilaan voi olla haastavaa pysyä samassa rutiinissa. Mutta muista, että tulosten näkemiseksi sinun on jatkettava harjoittelua. Joten nämä vinkit auttavat sinua pitämään kiinni tavasta.

• Kokeile erilaisia ​​asioita: Sen sijaan, että tekisit samaa liikuntaa joka päivä, vaihda liikuntarutiiniasi päivästä toiseen tai viikosta toiseen. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän kyllästyneeksi.
• Etsi kaveri: Kun treenaat ystävän kanssa, olet motivoituneempi jatkamaan. Ja kun puhut hikoillen, tuskin huomaat ajan kulumista.
• Liiku aamulla: Jos se sopii aikatauluusi, liiku aamulla ennen lääkkeesi ottamista. Näin saat kaiken irti näistä aivojen tuottamista hyvän olon kemikaaleista.
• Älä lopeta lääkkeiden ottamista: Liikunta on loistava tapa lievittää ADHD-oireita, mutta se ei koskaan korvaa lääkitystäsi. Älä koskaan lopeta lääkkeiden ottamista ilman lääkärin neuvoa.

Onko urheilu hyväksi ADHD-lapsille?

ADHD-lapsen urheiluharrastusten aloittaminen voi olla iso kysymys vanhemmille. Mutta yksi asia, josta useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä, on se, että urheilun hyödyt lapsille ovat valtavat.

Urheilun hyödyt

• Sosiaalinen vuorovaikutus: Peli, jossa on säännöt ja kuri, on paras paikka oppia työskentelemään muiden lasten kanssa.
• Tavoitteiden asettaminen: Leikki voi opettaa lapsille lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteita.
• Itsetunto: Joskus se, että lapsi, joka ei ole hyvä akateemisissa asioissa, menestyy urheilussa, voi olla suuri piristysruiske heidän itsetunnolleen.

Mahdollisia haasteita

• Häiriötekijät: Saatat jättää valmentajan ohjeet huomiotta ja unohtaa joukkuevelvollisuutesi.
• Tylsistyminen: Lapsi voi tuntea itsensä tylsistyneeksi, koska urheiluharjoitukset toistetaan samalla tavalla.
• Tunnehallinta: ADHD-lapset voivat olla impulsiivisia, heillä voi olla vaikeuksia hyväksyä tappiota ja he voivat käyttäytyä vihaisesti muita kohtaan.

Onko olemassa erityisiä riskejä?

Vanhempina teidän tulisi olla erityisen tietoisia päävammoista (aivotärähdyksistä). Tutkimukset osoittavat, että ADHD-urheilijat kärsivät näistä vammoista todennäköisemmin kuin muut, ja heistä toipuminen kestää kauemmin. Joten jos lapsesi pitää iskukykyisistä urheilulajeista, kuten rugbystä tai jalkapallosta, miettikää kahdesti.