Läheisen ihmisen menettämisen aiheuttamaa tuskaa ja yksinäisyyttä on vaikea pukea sanoiksi, eikö niin? Sama pätee, kun koemme suuren menetyksen elämässämme onnettomuuden tai luonnonkatastrofin vuoksi. Tätä syvää surua ja tuskaa kutsumme "suruksi". Tämä on normaalia, mutta joskus tämä suru on liian raskasta kestää. Joten tänään puhutaanpa siitä, mitä suru on ja miten voimme saada apua sen käsittelyyn.
Mitä on suruterapia?
Yksinkertaisesti sanottuna suruterapia on ammattimainen hoitomuoto, joka auttaa sinua käsittelemään ja hallitsemaan syvää surua ja tuskaa. Se auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi, olemaan taistelematta niitä vastaan ja elämään uuden todellisuutesi kanssa.
Psykiatri Elisabeth Kübler-Ross tunnisti surun viisi päävaihetta vuonna 1969. Vaikka kaikki eivät käy läpi kaikkia näitä vaiheita järjestyksessä, on tärkeää olla niistä tietoinen.
- Kieltäminen: Ajattelee: "Ei, näin ei voi tapahtua."
- Viha : Viha itseäsi, muita ja jopa Jumalaa kohtaan ja kysymys: "Miksi tämä tapahtui minulle?"
- Tinkiminen: Tilanteen muuttaminen ajattelemalla esimerkiksi: "Jos olisin tehnyt tämän, hän olisi vielä täällä."
- Masennus: Syvän surun, yksinäisyyden ja kiinnostuksen menetyksen tunteita mihinkään.
- Hyväksyminen: Tunnustaa menetyksen tapahtuneen ja päättää jatkaa eteenpäin sen todellisuuden kanssa.
Muista, että jokainen suree eri tavalla. Tälle ei ole mitään tiettyä aikaa tai järjestystä. Jotkut ihmiset kokevat kaksi tai kolme näistä vaiheista, kun taas toiset saattavat kokea tämän surun täysin eri tavalla.
Tänä aikana saatat myös kokea oireita, kuten:
- Voimakkaan iskun tunne
- Epäusko
- Ahdistus ja levottomuus
- Vakava henkinen stressi
- Unettomuus
- Ruokahalu
Jos nämä tunteet vaikeuttavat jokapäiväistä elämääsi, se on merkki siitä, että tarvitset apua. Jotkut ihmiset toipuvat 6 kuukauden kuluessa, mutta toisilla voi kestää vuoden tai kauemmin.
Onko olemassa erityyppisiä suruja?
Kyllä, surun luonne voi vaihdella kokemamme menetyksen luonteen ja suhteemme mukaan kyseiseen henkilöön tai asiaan. Tarkastellaan joitakin päätyyppejä.
Monimutkainen suru
Useimmat ihmiset oppivat hallitsemaan suruaan ajan myötä. Mutta joillakin ihmisillä (noin 15 %) tämä suru voi kestää vuoden tai kauemmin ja olla erittäin vakavaa. Tätä kutsutaan monimutkaiseksi suruksi . Se voi vaikeuttaa jokapäiväistä toimintaa.
| Monimutkaisen surun ominaisuudet | |
|---|---|
| Voimakasta ja jatkuvaa surun ja henkisen tuskan tunnetta. | Aina toivoo tapaavansa kadonneen ihmisen uudelleen. |
| Tyhjyyden ja toivottomuuden tunne elämässä. | Jatkuvasti ajattelen kadonnutta henkilöä tai sitä, miten hän kuoli. |
| On vaikea muistella edes menehtyneen ihmisen hyviä muistoja ilolla. | Vältä kaikkea (paikkoja, tavaroita), mikä muistuttaa sinua kadonneesta henkilöstä. |
| Itsetunnon menetys, tunne oman identiteetin menettämisestä. | Yrittää pysyä yksin, erossa ystävistä ja perheestä. |
Traumaattinen suru
Kuvittele, miltä sinusta tuntuisi, jos menettäisit rakkaan ihmisen odottamatta, kuten onnettomuudessa, tai jos näkisit tapahtuman omin silmin. Tällaisessa tilanteessa ilmenevää surua voidaan kutsua traumaattiseksi suruksi . Nämä tunteet voivat joskus ilmaantua tunteja, päiviä tai jopa viikkoja tapahtuman jälkeen. Tämä voi olla hyvin vaikea ja pelottava kokemus käsitellä. Jos koet tätä, mene välittömästi lääkäriin ja hae apua.
Särkyneen sydämen oireyhtymä
Vaikka surun todennäköisyys tappaa ihminen on pienempi, äkillisen shokin aiheuttama stressi voi vaikuttaa sydämeen. Kun tunnet valtavaa surua, kehosi vapauttaa paljon stressihormoneja. Tämä voi aiheuttaa osan sydämestäsi turpoamista ja veren epäsäännöllistä pumppautumista. Saatat myös kokea rintakipua, joka muistuttaa sydänkohtausta. Tätä kutsutaan särkyneen sydämen oireyhtymäksi . Mutta älä huoli, useimmat ihmiset toipuvat muutamassa viikossa.
Surun ja masennuksen välinen suhde
Surun oireet, kuten suru, ahdistus ja toivottomuus, ovat hyvin samankaltaisia kuin masennuksen oireet. Nämä tilat ovat kuitenkin erilaisia. Suru voi kuitenkin johtaa myös masennukseen, mikä voi pahentaa surua. Siksi, jos sinulla on näitä oireita, on erittäin tärkeää keskustella lääkärin, psykiatrin tai terapeutin kanssa.
Mitä menetelmiä suruterapiassa käytetään?
Suruterapialla on neljä päätavoitetta:
- Auttaa hyväksymään, että menetys on todellisuutta.
- Ohjeita surun aiheuttaman tuskan käsittelyyn.
- Auttaa sopeutumaan elämään ilman kadonnutta ihmistä.
- Löytää tapoja edetä elämässä, samalla säilyttäen siteen menetettyyn ihmiseen sydämessäsi.
Tätä varten psykologit tai neuvonantajat käyttävät menetelmiä, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) tai psykoterapiaa .
| Neuvontamenetelmä | Kuvaus |
|---|---|
| Viitaten keskusteluun | Kannustan sinua puhumaan menetyksestä, menettämästäsi henkilöstä ja kuolemaan johtaneista olosuhteista. |
| Tunteiden tunnistaminen | Sinua pyydetään kuvailemaan tunteitasi (surua, vihaa, syyllisyyttä). |
| Ennaltaehkäisystrategiat | Selviytymisstrategioita kehitetään erityispäivien, kuten syntymäpäivien ja vuosipäivien, käsittelemiseksi. |
| Haitallisten käyttäytymismallien tunnistaminen | Tunnistaa ja auttaa voittamaan jokapäiväistä elämää haittaavat haitalliset käyttäytymismallit. |
| Uuden identiteetin rakentaminen | Se auttaa sinua rakentamaan uusia ihmissuhteita ja luomaan uuden identiteetin elämään. |
Miten auttaa lapsia selviytymään surusta?
Lapset kokevat surun eri tavalla kuin aikuiset. He eivät aluksi ymmärrä menetystä ja sen vaikutusta elämäänsä. He oppivat suremaan katsomalla aikuisia. Siksi on tärkeää olla rehellinen ja suora, kun puhut tästä lapsen kanssa.
Jos menetät läheisesi, on tärkeää hakea apua lastenneuvojalta, joka auttaa sinua oppimaan, miten selviytyä surusta terveellä tavalla. Voitte myös osallistua perheterapiaan perheenä. Voitte myös auttaa lastanne ymmärtämään tätä menetystä aktiviteettien, kuten tarinankerronnan ja leikkien, avulla.
Miten saan neuvontaa?
Jos surusi on sinulle ylivoimaista ja vaikeuttaa toimintakykyäsi, on parasta hakea ammattiapua. Avun hakeminen ei ole koskaan liian aikaista tai liian myöhäistä. Mutta mitä nopeammin haet apua, sitä nopeammin voit rakentaa tarvitsemaasi voimaa selviytyäksesi.
Voit keskustella perhelääkärisi kanssa ja saada lähetteen pätevälle psykologille tai terapeutille. Voit myös saada apua mielenterveysyksiköistä julkisissa sairaaloissa. Tärkeintä on pyytää apua eikä kärsiä yksin.
Viestin kotiin vietäväksi
- On hyvin normaalia surra rakkaan ihmisen menetystä. Se ei ole heikkoutta.
- Jokainen suree eri tavalla ja siihen kuluva aika on erilainen. Älä vertaa itseäsi muihin.
- Jos kipusi on niin voimakasta, että se estää sinua suoriutumasta päivittäisistä toimistasi, älä epäröi hakea ammattiapua. Keskustele lääkärisi kanssa.
- Pidä huolta fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi tänä aikana. Syö hyvin, liiku niin paljon kuin mahdollista ja nuku riittävästi.
- Ole kärsivällinen itsellesi. Anna itsellesi aikaa parantua.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi