Ei ihme, että elämme stressaavassa maailmassa . Työongelmien, kotitöiden ja taloudellisten ongelmien vuoksi me kaikki elämme hieman stressin alla. Tällaisina aikoina on vaikea löytää aikaa kirjan lukemiseen. Mutta tiesitkö, että pienen ajan varaaminen joka päivä kirjan lukemiseen voi olla todella hyödyllistä terveydellesi? Puhutaanpa siitä tänään.
Miksi kirjojen lukeminen on sinulle niin hyväksi?
Kirjojen lukemisella on monia hyötyjä yleisterveydellesi. Vaikka nämä hyödyt hyödyttävät pääasiassa aivojasi, se hyödyttää myös kehoasi.
Vähentää stressiä ja ahdistusta
Kuvittele helpotuksen tunne, kun tulet kotiin raskaan työpäivän jälkeen ja alat lukea kirjaa, jonka tarinasta pidät. Huomaamattasi unohdat kaikki ongelmat ympärilläsi, eikö niin? Se ei ole vain ajatus.
Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kirjan lukeminen vain kuusi minuuttia voi vähentää stressiä 68 % ! Se on tehokkaampaa kuin kävelylle lähteminen tai musiikin kuuntelu.
Tämä johtuu siitä, että kirjaa lukiessasi mielesi on keskityttävä yhteen asiaan. Ja kirjan sanojen kautta alat kuvitella mielessäsi tarinaa. Yksinkertaisesti sanottuna uppoudut tarinaan niin paljon, että unohdat ulkomaailman täysin. Se on kuin meditoisi.
Suojaa aivotoimintaa ja suojaa sairauksilta, kuten dementialta
Dementia on yksinkertaisesti sanottuna iän myötä ilmenevä muistinmenetyssairaus. Tässä tilassa ajatteleminen, muistaminen ja päätöksenteko vaikeutuvat. Se vaikuttaa pääasiassa ikääntyneisiin ihmisiin.
Mutta hyvä uutinen on, että aivoja harjoittavat asiat, kuten kirjojen lukeminen, voivat vähentää tämän sairauden kehittymisen riskiä . Useat tutkimukset ovat vahvistaneet tämän yhteyden.
| Tutkimusten tulokset | Tulos |
|---|---|
| Ihmiset, jotka lukevat säännöllisesti kirjoja harrastuksena | Todettiin, että dementian kehittymisen riski oli merkittävästi pienempi verrattuna niihin, jotka eivät lukeneet kirjoja. |
| Ihmiset, jotka ovat lukeneet/kirjoittaneet koko elämänsä | Vaikka aivovaurioita oli jonkin verran, muistinmenetys oli hyvin hidasta. |
| Keski-iässä tai vanhoina lukemisen aloittaneet | Vaikka he aloittivat myöhään, molemmat pystyivät vähentämään dementian riskiään. |
Hyvä yrtti mielenterveydelle
Mielenterveysongelmat, kuten masennus ja ahdistus, ovat hyvin yleisiä nyky-yhteiskunnassa. Tällaisesta sairaudesta kärsivälle kirjojen lukeminen tuo mielenterveysloman erittäin arvokasta. Mutta se ei lopu siihen. Joskus lääkärit suosittelevat kirjojen lukemista osana mielenterveyshoitoa. Tätä kutsutaan biblioterapiaksi.
Mitä on biblioterapia?
Tämä on itse asiassa eräänlainen terapia. Tässä mielenterveyslääkärisi tai terapeuttisi valitsee tilanteeseesi sopivan kirjan (fiktiivisen tai tositarinan). Lukiessasi kirjaa keskustelet siitä heidän kanssaan.
Tämä tehdään yleensä yhdessä muiden hoitojen kanssa. Joitakin tämän menetelmän etuja ovat:
- Kyky kehittää kykyä ymmärtää muiden tunteita ( empatia ).
- Hyvä itsetuntemus.
- Lisääntynyt myötätunto.
- Ongelmanratkaisutaitojen kehittäminen.
Kuinka kauan päivässä sitten pitäisi lukea?
Tähän ei oikeastaan ole mitään määrättyä aikarajaa. Kuten aiemmin mainittiin, jo kuusi minuuttia päivässä riittää vähentämään stressiä. Jotkut tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että noin tunnin lukeminen päivässä on hyväksi aivoille ja voi suojata esimerkiksi dementialta.
Tärkeintä on olla stressaamatta itseään sanomalla: "Voi, en pystynyt lukemaan tänään." Kiireisessä elämässäsi etsi hieman aikaa aina kun voit, millä tahansa tavalla. Bussissa matkustaessasi, ennen nukkumaanmenoa illalla, aamulla teetä juodessasi... on tärkeää varata hieman aikaa.
Älä lisää stressiä kiireiseen elämääsi. Sen sijaan etsi aika, jolloin sinulla on siihen mahdollisuus, ja ota tavaksi lukea kirjaa tuona aikana. Se on arvokas lahja itsellesi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kirjojen lukeminen on erittäin tehokas ja helppo tapa vähentää stressiä ja ahdistusta.
- Se on hyvää liikuntaa aivoillesi ja auttaa myös suojautumaan muistisairauksilta, kuten dementialta, joita voi esiintyä iän myötä.
- Lääkäritkin suosittelevat kirjojen lukemista mielenterveyshoidon muotona, menetelmän nimeltä biblioterapia mukaisesti.
- Ei ole olemassa sääntöä siitä, kuinka paljon aikaa sinun tulisi lukea päivässä. Jopa muutama minuutti riittää. Älä tee siitä paineita.
- Jos kärsit vakavasta stressistä, masennuksesta tai muusta mielenterveysongelmasta, kirjojen lukeminen voi tuoda suurta helpotusta, mutta on erittäin tärkeää ehdottomasti käydä lääkärissä ja hakeutua asianmukaiseen hoitoon.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi