Unohdatko joskus yhtäkkiä jonkin hyvin yleisen sanan? Tai menetätkö yhtäkkiä keskittymisesi tehdessäsi tärkeää tehtävää ja unohdat, mitä olit tekemässä? Oletko koskaan ajatellut, että näiden asioiden syynä voisi olla kiireisen elämäsi liiallinen henkinen stressi , eli stressi, jonka me kaikki tunnemme? Tänään puhumme tästä erittäin tärkeästä aiheesta.
Mikä on stressin ja kognitiivisten kykyjen välinen suhde?
Katsotaanpa ensin, mitä tämä niin kutsuttu kognitiivinen kyky on. Yksinkertaisesti sanottuna se on aivojemme kyky ajatella, päätellä, ratkaista ongelmia, suunnitella, oppia uusia asioita ja kiinnittää huomiota. Se on kuin aivojemme pääkäyttöjärjestelmä.
Äskettäin tehdyssä laajassa tutkimuksessa havaittiin jotain hyvin pelottavaa. Eli ihmisillä, jotka elävät pitkään korkean stressitason kanssa, on 37 % suurempi riski kehittää kognitiivinen heikkeneminen . Tämä havaittiin, kun otettiin huomioon muut epäterveelliset tavat, kuten tupakointi. Tämä tarkoittaa, että tämä vaikutus johtuu suoraan stressistä.
Ajattele, stressi voi paitsi aiheuttaa sinulle päänsärkyä , myös vähitellen heikentää kykyäsi ajatella ja muistaa.
Tiedämme yleisesti, että stressi voi johtaa fyysisiin sairauksiin, kuten aivohalvaukseen. Mutta tämä uusi tutkimus viittaa johonkin vieläkin syvällisempään. Se viittaa siihen, että stressi vahingoittaa suoraan aivojemme toimintaa.
Tämä ei ole vain muistinmenetystä – se on vaarallinen noidankehä!
Asiantuntijat kuvailevat tätä tilannetta "noidankehäksi". Eli sarjaksi toisiinsa liittyviä tapahtumia, jotka pahentavat tilannetta. Ajattele sitä näin.
1. Koet stressiä : ongelman työssä, perheongelman, taloudellisen ongelman... se voi olla mitä tahansa.
2. Aivot vapauttavat hormoneja: Vastauksena tähän paineeseen aivot vapauttavat stressihormoneja.
3. Aivojen "johtaja" on heikentynyt: Nämä hormonit kulkeutuvat suoraan aivojemme etuosaan, prefrontaaliseen aivokuoreen , ja vaikuttavat siihen. Tämä on kuin aivojemme "toimitusjohtaja". Kaikki tärkeät toiminnot, kuten suunnittelu, päätöksenteko, tunteiden hallinta ja keskittyminen, tapahtuvat täällä. Stressin iskiessä tämä osa lakkaa toimimasta kunnolla.
4. Välittömät tulokset: Yhtäkkiä sinusta tulee epätarkka ja unohdat pienimmätkin asiat,Huomio on hajallaan.
5. Pitkäaikainen vaurio: Kun tätä tapahtuu jatkuvasti, eli kroonisen stressin seurauksena, aivojen etuosan harmaa aine alkaa kadota, mikä tarkoittaa, että aivosolut alkavat kuolla.
6. Noidankehän vaarallisin osa: Surullista kyllä, vaurioituu se aivojen osa, joka kertoo sinulle: "Olen stressaantunut juuri nyt, tarvitsen apua, minun täytyy rauhoittua."
Yksinkertaisesti sanottuna se on kuin vahingoittaisi auton jarrujärjestelmää ja aiheuttaisi jarrujen varoitusvalon syttymisen samaan aikaan. Ongelma on, mutta juuri se järjestelmä, joka auttaa sinua ymmärtämään ongelmaa ja löytämään ratkaisun, on pois käytöstä. Tästä syystä stressin lisääntyessä sitä on entistä vaikeampi hallita .
| Paineen vaikutus | Miltä sinusta tuntuu? |
|---|---|
| Välitön vaikutus | En pysty pitämään mieltäni yhdessä paikassa. Suutun pienistä asioista. Unohdan sanoja. Minulla on vaikeuksia tehdä päätöksiä. |
| Pitkäaikainen vaikutus | Aivojen tärkeät osat (harmaa aine) kutistuvat. Muisti voi heikentyä pysyvästi. Sairauksien, kuten dementian, riski kasvaa. |
| Noidankehä | Kyky hallita stressiä katoaa vähitellen, ja on vaikea tajuta, että heillä on ongelma. |
Onko tämä jotain, mitä ei voida estää? Ehdottomasti ei!
Saatat pelätä tämän luettuasi. Mutta tässä ovat parhaat uutiset.Stressi on muokattavissa oleva tekijä, mikä tarkoittaa, että voimme muuttaa tai hallita sitä. Toisin sanoen voimme kääntää tilanteen päinvastaiseksi tai estää sen pahenemisen.
Mitä meidän pitäisi tehdä?
1. Tunnistaminen: Ensimmäinen asia on myöntää itselleen: "Olen stressaantunut." Kiinnitä huomiota oireisiin, kuten väsymykseen, unettomuuteen, toistuvaan ärtyneisyyteen ja kaiken unohtamiseen.
2. Puhu: Älä pidä ongelmiasi sisälläsi. Keskustele niistä luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Se on loistava tapa keventää mielesi taakkaa.
3. Lepo ja uni: On tärkeää nukkua hyvin 7–8 tuntia päivässä. Pidä myös lyhyt tauko töiden välillä. Tee jotain, mistä nautit – kuuntele musiikkia, lue kirjaa, kävele puutarhassa.
4. Liikunta: Harrasta joka päivä vähintään 30 minuuttia hikoilevaa liikuntaa. Se voi olla kävelyä, juoksua tai uintia. Liikunta vähentää stressihormoneja ja tuottaa endorfiineja, jotka ovat hormoneja, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
5. Meditaatio ja hengitysharjoitukset: Syvän hengityksen harjoittelu 10–15 minuuttia päivässä voi olla erittäin rauhoittavaa.
Tärkeintä on, että jos sinulla on vaikeuksia hallita tätä stressiä yksin, älä koskaan epäröi keskustella asiasta lääkärin kanssa. Mielenterveys on aivan yhtä tärkeää kuin fyysinen terveys, ja sitä meidän tulisi arvostaa. Avun pyytäminen ei ole heikkous, se on vahvuus.
Aivosi ovat arvokkain omaisuutesi. Sinun tehtäväsi on suojella niitä stressin tuhoutumiselta.
Viestin kotiin vietäväksi
- Stressi ei ole vain tunne mielessäsi. Se voi fyysisesti vahingoittaa aivojasi.
- Liiallinen stressi heikentää suoraan muistiasi, ajattelukykyäsi, oppimiskykyäsi ja tarkkaavaisuuttasi.
- Tämä on "noidankehä". Toisin sanoen stressi vahingoittaa aivojen sitä osaa, joka auttaa hallitsemaan stressiä.
- Hyvä uutinen on, että stressi on asia, jota voimme muuttaa. Sitä voidaan hallita liikunnalla, hyvillä unilla, rentoutumisella ja muiden kanssa keskustelemisella.
- Jos sinun on vaikea selviytyä omin avuin, älä epäröi hakea lääkärin apua. Se on paras päätös, jonka voit tehdä terveytesi vuoksi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi