Olet varmasti tuttu tuntemaan fyysisen ja henkisen väsymyksen , kun tulet kotiin pitkän toimistopäivän jälkeen ja juutut liikenneruuhkaan, eikö niin? Joskus, olitpa kuinka väsynyt tahansa, et saa unta mennessäsi nukkumaan illalla. Pääsi on täynnä asioita. Tänään puhumme hyvin yksinkertaisesta menetelmästä, joka voi tarjota suurta helpotusta ja rentoutumista mielellemme ja kehollemme tällaisina aikoina. Se on restoratiivinen jooga.
Mitä restoratiivinen jooga tarkalleen ottaen on?
Kun ihmiset ajattelevat joogaa, he ajattelevat erittäin vaikeaa harjoitusta, johon liittyy kehon koukistamista. Mutta restoratiivinen jooga on jotain täysin erilaista. Yksinkertaisesti sanottuna siinä yritämme rentouttaa mielen ja kehon täysin rasittamatta tai paineistamatta kehoa. Tässä ei työskennellä kovasti ja hikoilla. Sen sijaan yritämme rentouttaa kehomme täysin eli parantaa sen.
Kuvittele, että tunnet makaavasi erittäin kevyellä ja pehmeällä tyynyllä. Näin tapahtuu restoratiivisessa joogassa. Siinä käytämme tyynyjä, peittoja ja pehmusteita antaaksemme kehollemme hyvän tuen. Tämän jälkeen lihaksemme voivat rentoutua täysin ilman rasitusta.
Voit harjoitella tätä haluamallasi tavalla. Jotkut tekevät sitä kolme kertaa viikossa. Toiset tekevät yhden tai kaksi asentoa muutaman minuutin ajan joka päivä ennen nukkumaanmenoa illalla. Voit tehdä tätä milloin tahansa, kun tunnet olosi stressaantuneeksi.
Kasvattaako tämä lihaksia?
Ei. Restoratiivisen joogan ensisijainen tavoite ei ole lihasten vahvistaminen. Ajan myötä kehosi joustavuus kuitenkin vähitellen kasvaa. Valitsemistasi asanoista riippuen tunnet erittäin hellävaraisen venytyksen kyseisissä lihaksissa.
Mutta muista, että tärkein hyöty tässä ei ole lihasten rakentaminen, vaan syvä rentoutuminen ja nuorentaminen mielellemme ja kehollemme.
Okei, miten me teemme tämän?
Alla on joitakin erittäin lempeitä asentoja , jotka sopivat restoratiiviseen joogaan. Ennen kuin teet näitä, varmista, että sinulla on tarvittavat välineet, kuten tyynyt ja taitetut peitot, lähellä. Voit käyttää tähän jopa sohvatyynyä kotona.
| Asanan nimi | Kuinka tehdä se ja ohjeet |
|---|---|
| Jalat ylös seinään (Viparita Karani) | Tämä on suuri helpotus niille, jotka työskentelevät seisten koko päivän.
|
| Tuettu lapsen asento (Salamba Balasana) | Asento, joka rauhoittaa mieltä ja tuo rauhaa sielulle.
|
| Ruumiin asento (Savasana) | Yksi parhaista asennoista syvään rentoutumiseen.
|
Mitä hyötyä on restoratiivisen joogan tekemisestä?
Tällä yksinkertaisella joogaharjoituksella on monia hyötyjä. Tärkein niistä on, että se aktivoi kehomme rentoutumisvasteen .
Yksinkertaisesti sanottuna hermostossamme on kaksi osaa. Toinen on "taistele tai pakene" -reaktio, joka aktivoituu stressin aikana. Tämä nostaa sykettä ja verenpainetta. Toinen on "lepää ja sulata" -reaktio. Tätä kutsutaan parasympaattiseksi hermostoksi.
Restoratiivinen jooga stimuloi parasympaattista hermostoa, mikä tarkoittaa, että se vähentää stressin negatiivisia vaikutuksia kehoon.
Tässä on joitakin tämän etuja:
- Verenpaineen ja sykkeen hallinta.
- Vähentynyt stressi ja ahdistus.
- Hyvien yöunien saaminen.
- Tarjoaa helpotusta kroonisesta kivusta kärsiville. Se auttaa esimerkiksi vähentämään selkäkipuja, migreeniä ja niveltulehdusta.
- Se voi myös auttaa lievittämään oireita, kuten masennusta.
Näissä asioissa pitää olla tarkkana!
Restoratiivinen jooga on erittäin lempeä ja turvallinen liikuntamuoto. On kuitenkin muutamia asioita, jotka on hyvä tiedostaa.
Tärkeintä on, ettet tunne kipua tai epämukavuutta restoratiivisen joogan aikana. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, lopeta asennon tekeminen välittömästi.
Lisäksi, jos sinulla on jokin seuraavista sairauksista, sinun tulee olla erityisen varovainen tehdessäsi käänteisiä asentoja. On parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen niiden tekemistä.
- Glaukooma-sairaus
- Kongestiivinen sydämen vajaatoiminta
- Munuaisten vajaatoiminta
- Hallitsematon korkea verenpaine
- Maksasairaus (maksan vajaatoiminta tai kirroosi)
Jos sinulla on terveysongelmia, kuten polvi-, lonkka- tai selkävaivoja, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen tämän joogaharjoituksen aloittamista. Hän neuvoo sinua turvallisimmasta ja sopivimmasta menetelmästä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Restoratiivinen jooga on yksinkertainen joogan harjoitus, joka on hellävarainen keholle ja auttaa rentouttamaan mieltä ja kehoa.
- Tämä ei ainoastaan rakenna lihaksia, vaan myös vähentää stressiä, lisää joustavuutta ja auttaa sinua nukkumaan paremmin.
- Tärkeintä tässä on tarjota keholle maksimaalinen mukavuus käyttämällä esimerkiksi tyynyjä ja peittoja.
- Älä koskaan harjoittele ennen kuin tunnet kipua. Jos tunnet epämukavuutta, lopeta välittömästi.
- Jos sinulla on jokin sairaus tai sairaus, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen näiden aloittamista.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi