Imettäessäsi pientäsi olet ehkä miettinyt: "Eikö olisi mukavaa aloittaa dieetti rasvanpolttamiseksi?" Olet ehkä kuullut nykyään paljon puhuttavasta "ketodieetistä". Mutta onko todella hyvä ajatus imettävälle äidille noudattaa tällaista erityisruokavaliota? Onko se haitallista vauvan terveydelle? Tehdään tämä selväksi.
Ensinnäkin, mikä on ketodieetti?
Yksinkertaisesti sanottuna tämä on ruokavalio, joka rajoittaa hiilihydraattipitoisten ruokien määrää ja lisää rasvapitoisten ruokien määrää . Ajattele, että kun normaalisti syömme hiilihydraatteja, kuten riisiä, leipää, perunoita ja nuudeleita, kehomme saa niistä energiaa. Mutta ketogeenisessä ruokavaliossa, koska rajoitamme näiden hiilihydraattien saantia niin paljon, kehomme alkaa polttaa varastoitua rasvaa energian tuottamiseksi. Tätä prosessia kutsutaan lääketieteellisesti ketoosiksi .
Ketogeeninen ruokavalio keskittyy lihan, rasvaisen kalan, juuston, voin ja munien syömiseen, välttäen alkoholia, makeisia, viljoja, hedelmiä (joitakin lukuun ottamatta) ja kasviöljyjä.
Miksi ketogeeninen ruokavalio voi olla riskialtis imettävälle äidille?
Imettävänä äitinä tärkein vastuusi on tarjota vauvallesi kaikki tarvittava ravinto. Todennäköisesti tiedät, kuinka tärkeää on imettää lasta yksinomaan ensimmäiset kuusi kuukautta. Maito sisältää kaikki ravintoaineet, energian ja nesteet, joita vauvasi tarvitsee terveeseen kasvuun. Siksi on erittäin tärkeää miettiä ruokavaliotaan kahdesti imetyksen aikana.
Vaikutus maidontuotantoon
Jos vähennät kalorien saantia laihtuaksesi, se voi vaikuttaa suoraan maidontuotantoosi. Koska ketogeeninen ruokavalio on runsasrasvainen, et välttämättä saa täyttä päivän kalorimäärää. Imettävä äiti tarvitsee keskimäärin 200–300 ylimääräistä kaloria päivässä. Jos et saa näitä kaloreita, maidontuotantosi voi vähentyä .
Sinun on myös juotava vettä säännöllisesti, koska keho voi kuivua nopeasti ketogeenisellä ruokavaliolla. Riittämätön veden juominen voi myös olla merkittävä syy maidontuotannon vähenemiseen.
Vauvan terveydelle aiheutuva riski
Tämän ruokavalion aikana elimistössä tuotetut ketonit voivat siirtyä vauvaan rintamaidon kautta. Vaikka aikuinen voi sietää näitä, ei ole vielä selvää näyttöä siitä, kuinka paljon ne vaikuttavat pienen vauvan kehittyvään kehoon. Siksi ei ole suositeltavaa ottaa tällaisia riskejä vauvan kanssa.
Vaikka tämä ruokavalio on hyvin harvinainen, se voi aiheuttaa imettäville äideille vaarallisen tilan nimeltä ketoasidoosi . Tämä voi olla hengenvaarallinen, joten tällaisten riskien ottamista imetyksen aikana ei suositella. Potilaita on jopa jouduttu ottamaan tämän tilan vuoksi ensiapupoliklinikalle .
| Riski | Mitä ketogeenisellä ruokavaliolla voi tapahtua? |
|---|---|
| Äidin terveys | "Ketoflunssaksi" kutsuttu tila voi aiheuttaa äärimmäistä väsymystä, lihaskipua, pahanhajuista hengitystä ja ruoansulatusongelmia. |
| Maidontuotanto | Riittämättömien kalorien ja nesteiden saanti voi vähentää maidontuotantoa merkittävästi. |
| Vauvan terveys | Ketonit voivat olla vaarallisia, jos ne kulkeutuvat rintamaitoon. Äidinmaidon vähenemisen seurauksena vauva ei välttämättä saa riittävästi ravintoa. |
Mikä sitten on paras ruokavalio imettävälle äidille?
Hyvä uutinen on, että monet raskauden aikana voimassa olevat ruokarajoitukset eivät päde imetyksen aikana. Tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio on tärkein asia sekä sinun että vauvasi terveyden kannalta.
Tässä on joitain asioita, joita voit lisätä ruokavalioosi :
- Viljat: Lisää täysjyväleipää, pastaa ja kauraa päivittäiseen ruokavalioosi.
- Hedelmät: Syö vähintään kaksi annosta hedelmiä päivässä.
- Vihannekset : Syö vähintään kolme annosta vihanneksia päivässä, mukaan lukien tummanvihreitä ja keltaisia vihanneksia.
- Proteiini:Sisällytä proteiinipitoisia ruokia, kuten lihaa, kanaa, kalaa, munia, maitotuotteita, linssejä, kikherneitä ja vihreitä papuja kaksi tai kolme kertaa päivässä.
- Vesi: Juo runsaasti vettä. Älä unohda juoda vettä aina, kun tunnet janoa. Jos virtsasi on vaaleankeltaista, se tarkoittaa, että juot tarpeeksi vettä.
- Erityisohjeet :
- Jos et syö lihaa tai kalaa, syö esimerkiksi kikherneitä, rusinoita, pähkinöitä ja maitotuotteita saadaksesi kehosi tarvitseman raudan ja sinkin.
- Jos olet vegaani, sinun tulisi ehdottomasti ottaa B12-vitamiinilisää estääksesi vauvasi B12-vitamiinin puutoksen kehittymisen. Keskustele tästä lääkärisi kanssa ja hanki asianmukaista neuvontaa.
- Jos juot alkoholia, vältä vauvan imetystä kahden tai kolmen tunnin ajan yhden juoman (esim. 350 ml olutta, 180 ml viiniä) jälkeen.
Muista, että vaikka söisit tasapainoista ruokavaliota imetyksen aikana, saatat silti laihtua luonnollisesti. Tämä johtuu siitä, että maidontuotanto on prosessi, joka vaatii keholtasi paljon energiaa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Tiukan ruokavalion, kuten ketogeenisen ruokavalion, noudattaminen imetyksen aikana voi olla riskialtista .
- Nämä ruokavaliot voivat vähentää maidontuotantoa ja vaikuttaa rintamaidon laatuun.
- Parasta sekä sinulle että vauvallesi on syödä ravitsevaa ja tasapainoista ruokavaliota .
- Jos harkitset painonpudotusta, paras aika tehdä se on imetyksen lopettamisen jälkeen. Älä ajattele sitä ennen sitä.
- Jos sinulla on kysyttävää tai epäilyksiä ruokavaliostasi, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin teet omia päätöksiä.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi