Aivosi hämmästyttävä voima: Mitä neuroplastisuus on?

Luuletko, että aivosi ovat aina samanlaiset eivätkä muutu? Ei ole. Aivomme ovat hämmästyttävä elin, joka muuttuu jatkuvasti läpi elämämme, sopeutuu oppiessamme uusia asioita ja vahvistuu kokemuksen karttuessa. Tätä aivojen hämmästyttävää kykyä muuttua ja sopeutua tällä tavalla kutsutaan lääketieteessä neuroplastisuudeksi . Yksinkertaisesti sanottuna, kun opit jotain uutta, harjoittelet uutta taitoa tai koet syvän tunteen, kuten surun tai yllätyksen, aivosi sopeutuvat vastaavasti. Mekanismia, joka auttaa tätä tapahtumaan, kutsutaan neuroplastisuudeksi.

Miten neuroplastisuus vaikuttaa elämäämme?

Kuvittele, että joku on menettänyt puhekyvyn esimerkiksi halvauksen tai aivohalvauksen vuoksi. Ajan myötä kuitenkin toinen aivojen osa, joka ei ole vaurioitunut, ottaa puhetoiminnon haltuunsa. Vähitellen kuntoutuksen myötä henkilö voi käyttää taas toista aivojen osaa puhumiseen. Tämä on täydellinen esimerkki neuroplastisuudesta. Samoin kuulovammaisella henkilöllä voi olla hyvin tarkka näkö- tai hajuaisti. Tämä johtuu siitä, että aivot tehostavat muiden aistien toimintaa kompensoidakseen menetystä. Jokainen kokemus, jokainen vuorovaikutus, saa aivojemme hermosolujen välisen hermoverkon uudelleen rakentumaan ja järjestäytymään uudelleen. Aluksi, kun aivot sopeutuvat johonkin uuteen, vain niiden toiminta muuttuu. Tätä kutsutaan toiminnalliseksi plastisuudeksi . Mutta kun teet saman asian yhä uudelleen ja uudelleen, aivojen fyysinen rakenne alkaa muuttua. Tätä kutsutaan rakenteelliseksi plastisuudeksi . Kuvittele, että yrität parantaa lyöntiasentoasi krikettiä pelatessasi. Sinulla on molemmat kädet, mutta nyt käytät niitä uudella, paremmalla tavalla. Samaan aikaan aivojesi neuronit, jotka liittyvät kyseiseen toimintaan, alkavat toimia yhdessä uusilla tavoilla. Kun jatkat harjoittelua, näiden neuronien välille muodostuu uusia ja vahvempia yhteyksiä (synapseja). Tätä oppiminen on.

Joitakin tärkeimpiä tapoja, joilla neuroplastisuus toimii

Aivot muuttuvat neuroplastisuuden käsitteen puitteissa monella eri tavalla. Tarkastellaanpa muutamia niistä.

• Uusien hermosolujen muodostuminen (neurogeneesi):Aikuisen aivot tuottavat paljon vähemmän uusia neuroneja kuin lapsen, mutta asiantuntijat uskovat, että tämä prosessi tapahtuu edelleen hippokampuksessa , aivojen osassa, joka on tärkeä esimerkiksi muistille ja oppimiselle.
• Dendriittinen haarautuminen: Kun hermosolut vaurioituvat, lähellä olevat terveet hermosolut kasvattavat uusia haaroja (dendriittejä) aukon täyttämiseksi. Tämä auttaa palauttamaan vaurioituneen alueen toiminnan.
• Synaptogeneesi: Kun sama toiminto toistuu, vastaavat hermosolut aktivoituvat yhdessä, ja ajan myötä niiden välille muodostuu uusia yhteyksiä (synapseja). Tämä tapahtuu hyvin nopeasti lapsuudessa.
• Synaptisten yhteyksien vahvistaminen: Kun jatkat uuden asian harjoittelua, siihen liittyvät hermoyhteydet (synapsit) vahvistuvat. Tämä tehostaa hermosolujen välistä kommunikaatiota.
• Synaptisen karsinnan tekeminen: Kuvittele, ettet ole käyttänyt jotakin oppimaasi. Silloin siihen liittyvät hermoyhteydet voivat heikentyä ja kadota. Tämä ei oikeastaan ​​ole huono asia. Se on kuin aivot "puhdistaisivat" itseään poistamalla tarpeettomia asioita. Tämä tekee aivoista tehokkaampia.

Neuroplastisuuden periaatteet: Kuinka aivoja koulutetaan?

Jos aivomme muuttuvat kokemustemme seurauksena, voimmeko parantaa tätä prosessia tarjoamalla aivoille hyödyllisempiä kokemuksia? Voimmeko käyttää tätä tietoa auttaaksemme aivoja toipumaan lisävaurioista? Kyllä. Näiden ajatusten pohjalta tutkijat Jeffrey A. Kleim ja Theresa A. Jones esittelivät 10 neuroplastisuuden periaatetta. He selittävät, kuinka oppiminen auttaa aivoja parantumaan vaurioista.

Mitä voimme tehdä parantaaksemme aivojen terveyttä ja neuroplastisuutta?

Tri Tansy neuvoo niitä, jotka haluavat pitää aivonsa terveinä ja hyödyntää tätä neuroplastisuudeksi kutsuttua kykyä parhaalla mahdollisella tavalla, noudattamaan "SHIELD"-suunnitelmaa.

• S - Uni: Nuku hyvin 7–8 tuntia joka yö. Uni on välttämätöntä muistojen vahvistamiseksi ja ei-toivottujen myrkkyjen poistamiseksi aivoista (esim. plakit, jotka voivat aiheuttaa dementiaa).
• H - Stressin hallinta: Löydä tapa hallita stressiäsi. Se voi olla meditaatio, liikunta, harrastus tai kirjan lukeminen. Pitkittynyt stressi voi aiheuttaa tulehdusta aivoissa.
• Minä - Ole vuorovaikutuksessa muiden kanssa: Pidä yllä vahvoja sosiaalisia suhteita, kuten keskustele ja ole yhteydessä hyviin ystäviin ja sukulaisiin. Tämä suojelee aivojen terveyttä .
• E - Liikunta: Harrasta vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai rasittavaa liikuntaa viikossa (5 päivänä viikossa, 30 minuuttia päivässä). Liikunta stimuloi uusien hermosolujen kasvua.
• L - Opi uusia asioita: Opi ja harjoittele uusia asioita, uusia taitoja, jotka haastavat sinua. Tämä vahvistaa aivojesi synapseja.
• D - Ruokavalio : Runsas kasviksia, hedelmiä, palkokasveja, täysjyväviljaa , terveellisiä rasvoja ja vähäinen punainen liha (esim. Välimeren ruokavalio) on erittäin hyödyllinen aivoille.

Neuroplastisuus lisääntyy traumaattisen aivovamman tai aivohalvauksen jälkeen ja auttaa toipumisprosessissa. Esimerkiksi tämä kyky on huipussaan ensimmäisten kahden tai kolmen kuukauden aikana aivohalvauksen jälkeen. Siksi on erittäin tärkeää saada asianmukaista kuntoutushoitoa tänä aikana. Keskustele tästä lääkärisi kanssa ja hanki oikeanlaista ohjausta.