Etkö sinäkin nuku raskauden aikana? (Nukuminen raskauden aikana) Puhutaanpa tästä!

Odotat nyt vauvaa. Joten joskus voi olla hieman vaikeaa saada hyvät yöunet. Kasvavan vatsan vuoksi mukavan nukkumisasennon löytäminen voi olla vaikeaa. Lisäksi saatat joutua nousemaan virtsaamaan usein keskellä yötä. Joillakin ihmisillä voi olla myös rintakipuja ja tiheitä heräämisiä. Nämä ovat yleisiä raskauden aikana, joten älä huoli.

Miksi raskauden aikana on joskus niin vaikea nukkua?

Raskaudenaikaisiin univaikeuksiin voi olla monia syitä. Tarkastellaanpa tärkeimpiä syitä. Fyysinen epämukavuus: Vatsasi saattaa kasvaa, mikä vaikeuttaa normaalia nukkumista. Kun nukut selälläsi, vauvan paino voi painaa alaselässäsi olevaa suurta verisuonta (ns. alaonttolaskimoa). Tästä laskimosta veri palaa jaloista sydämeen. Kun tätä painetaan, verenkierto voi estyä sekä sinulla että vauvalla, mikä voi aiheuttaa epämukavaa oloa ja huimausta. Siksi lääkärit usein suosittelevat nukkumista kyljelläsi. Lisäksi kohdun kasvaessa se painaa virtsarakkoa, mikä lisää virtsaamistarvetta ja saatat herätä useita kertoja keskellä yötä. Tämä on myös suuri ongelma unen kannalta. Toinen asia on närästys . Hormonaaliset muutokset raskauden aikana, kasvava kohtu työntää vatsaa ylöspäin ja mahahapon nousu kurkkuun lisääntyy, jolloin rintakehässäsi tuntuu polttavan. Tämä on myös ongelma, joka pitää sinut hereillä yöllä. Jotkut äidit kokevat esimerkiksi jalkakramppeja ja selkäkipuja , varsinkin vauvan painon kasvaessa. Nämä kivut häiritsevät myös unta yöllä. Muita syitä: Monet raskaana olevat äidit sanovat, että heidän unensa ovat tavallista elävämpiä ja joskus hyvin outoja. He sanovat myös, että heillä on joskus pelottavia unia, jopa painajaisia . Hormonit voivat myös vaikuttaa tähän. Lisäksi stressi voi olla myös suuri este unelle. Ajattele sitä, saatat olla huolissasi vauvan terveydestä. "Olenko hyvä äiti?", "Miten käsittelen tämän uuden vastuun?", "Onko vauva terve?", "Onko synnytys kivulias?" Päässäsi saattaa pyöriä tuhat ja yksi kysymystä. Kun ajattelet näitä asioita, missä nukut? Kaikki nämä tunteet ovat hyvin normaaleja raskauden aikana. Mutta et vain sinä, vaan myös miehesi saattaa olla kykenemätön nukkumaan yöllä näiden asioiden vuoksi. Hänkin voi olla huolissaan sinusta ja vauvasta.

Joten miten voisimme parantaa tätä unta hieman?

Okei, nyt tiedämme, miksi on vaikea nukkua. Katsotaanpa, mitä voimme tehdä asialle.

Nukkumisasento ja tyynyt

On erittäin hyvä tottua nukkumaan vasemmalla kyljellä raskauden alkuvaiheessa.Kyljellään nukkuminen polvet hieman koukussa on mukavin asento, jonka raskauden edetessä löydät. Kuten olemme jo sanoneet, tällä tavalla nukkuminen helpottaa myös sydämesi työtä, koska vauvan paino kohdistaa vähemmän painetta suureen laskimoon, jota kutsutaan alaonttolaskimoksi. Vasemmalle kyljelle kääntyminen auttaa myös vauvan ravinteiden ja hapen pääsyä kohtuun paremmin.

Mutta älä murehdi siitä, pyörinkö yöllä unissani? On luonnollista, että vaihdamme asentoa nukkuessamme, emmekä voi hallita sitä. Ala nukkua kyljelläsi niin paljon kuin mahdollista.

Kokeile käyttää tyynyjä saadaksesi mukavan unen.

• Jotkut äidit asettavat tyynyn vatsansa alle tai jalkojensa väliin . Tämä vähentää selkään ja lantioon kohdistuvaa painetta.
• Voit myös vähentää painetta käärimällä pienen tyynyn tai peiton kokoon ja asettamalla sen selkäsi alle .
• Olet ehkä nähnyt kaupoissa raskaustyynyjä . Näitä on saatavilla eri muodoissa, kuten C- ja U-muotoisina. Jotkut on suunniteltu tukemaan koko kehoa. Jos harkitset sellaisen hankkimista, keskustele ensin lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä tyyny sopii sinulle ja tarvitsetko sitä todella. Saatat huomata, että jo muutaman tyynyn pitäminen paikoillaan voi tarjota paljon helpotusta.

Muita yksinkertaisia ​​tapoja auttaa sinua nukkumaan

Reseptivapaat unilääkkeet, mukaan lukien rohdosvalmisteet, eivät ole suositeltavia raskaana oleville naisille, koska emme tiedä, miten ne vaikuttavat vauvaan. Sen sijaan voit parantaa mahdollisuuksiasi saada hyvät yöunet noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​ohjeita:

• Poista kofeiinia sisältävät juomat (kuten limsa, kahvi , tee ja suklaa ) ruokavaliostasi niin paljon kuin mahdollista. Jos juot niitä, rajoita niiden nauttiminen aamuun tai lounasta edeltävään aikaan. Muista, että jotkut ihmiset sanovat, etteivät he saa unta yöllä, vaikka he joisivat iltapäiväteetään klo 16 tai 17. Joten sinun on oltava erityisen varovainen tämän suhteen raskauden aikana.
• Vältä runsaan nesteiden, kuten veden, juomista ja suuren aterian syömistä muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa (vähintään 2–3 tuntia ennen). (Mutta muista, että sinun tulisi syödä ravitsevia ruokia pitkin päivää ja juoda runsaasti vettä.) Joidenkin äitien on myös helpompi syödä hieman enemmän aamiaiseksi ja lounaaksi ja hieman vähemmän päivälliseksi. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä pahoinvoinnin vuoksi, kokeile syödä jotain kevyttä, kuten keksejä, ennen nukkumaanmenoa.
• Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa sinuaBiokello alkaa toimia eri tavalla, ja silloin on helpompi nukahtaa oikeaan aikaan.
• Vältä rasittavaa liikuntaa lähellä nukkumaanmenoaikaa. Kevyt liikunta iltapäivällä tai illalla on hyvä, mutta ei yöllä. Tee sen sijaan jotain, mikä rauhoittaa sinua. Kirjan lukeminen, pehmeän musiikin kuuntelu tai lämpimän, kofeiinittoman juoman, kuten maidon ja hunajan, juominen (kuten jotkut yrttiteet , mutta kysy lääkäriltäsi) voi auttaa. Myös lämmin kylpy voi auttaa joillekin ihmisille.
• Jos heräät jalkakramppeihin, voit saada helpotusta nojaamalla jalkojasi seinää vasten tai seisomalla jalallasi . Jotkut äidit ovat huomanneet, että pohjelihasten venyttely ennen nukkumaanmenoa auttaa. Varmista myös, että saat riittävästi kalsiumia ja magnesiumia ruokavaliostasi (maito, jogurtti, vihreät vihannekset, pähkinät). Nämä ravintoaineet voivat auttaa vähentämään jalkakramppeja. On kuitenkin parasta olla ottamatta mitään lisäravinteita keskustelematta lääkärin kanssa.
• Kiireisen päivän jälkeen voit käydä joogatunnilla , meditoida tai opetella muita rentoutumistekniikoita, jotka auttavat sinua rentoutumaan. Myös hengitysharjoitukset voivat olla hyödyllisiä. (Mutta muista, että keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat minkään uuden liikunnan tai toiminnan.)
• Jos sinulla on univaikeuksia pelon tai ahdistuksen vuoksi , harkitse synnytys- tai vanhemmuuskurssille osallistumista. Lisätietoa hankkimalla, keskustelemalla muiden raskaana olevien äitien kanssa ja kuulemalla heidän kokemuksistaan ​​voit voittaa pelot, jotka pitävät sinut hereillä öisin. On myös tärkeää jakaa tunteesi jonkun luotettavan henkilön kanssa.

Mutta entä jos en vieläkään saa unta?

Kyllä, kaiken tämän jälkeenkin voi olla päiviä, jolloin et vain saa unta. Se on normaalia. Sen sijaan, että pyörisit sängyssä ja ajattelisit "en saa unta" ja laskisit tunteja herätyskellon soimiseen, nouse ylös ja tee jotain, mikä rauhoittaa mieltäsi . Esimerkiksi lue kirja (mutta älä kauhukirjaa!), kuuntele rauhoittavaa laulua tai katso lehteä. Joillekin jo pelkkä ikkunasta ulos katsominen hetken aikaa on rauhoittavaa.Tärkeintä on olla lisäämättä unen stressiä. Jonkin ajan kuluttua tunnet olosi tarpeeksi väsyneeksi nukahtaaksesi uudelleen. Mene sitten nukkumaan. Ota myös mahdollisuuksien mukaan lyhyitä päiväunia (noin 30–60 minuuttia). Jos nukut tuntikausia, se voi häiritä kykyäsi nukahtaa uudelleen yöllä. Mutta nämä lyhyet päiväunet antavat sinulle energiaa työskennellä koko päivän ja antavat kehollesi tarvitsemansa levon.

Mitkä asiat sitten ovat tärkeimmät, jotka on hyvä muistaa keskustelustamme?

Hyvien yöunien saaminen raskauden aikana ei ole kaikkien helppo saavutus. Mutta sen ei tarvitse olla painajainen. Univaikeuksiin voi olla monia syitä, mutta on myös monia asioita, joita voit tehdä selviytyäksesi niistä.

• Kiinnitä huomiota nukkumisasentoosi , erityisesti yritä nukkua vasemmalla kyljelläsi ja polvet koukussa. Käytä tarvittaessa tyynyjä tukena.
• Kehitä tapoja, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin : mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä, tee jotain rentouttavaa ja rauhoittavaa ennen nukkumaanmenoa, rajoita kofeiinin käyttöä ja vältä raskaita aterioita yöllä.
• Älä pidä huoliasi ja pelkojasi itselläsi . Keskustele näistä asioista lääkärisi, kumppanisi ja läheistesi kanssa. Tarvittaessa hae neuvoa mielenterveysneuvojalta .
• Älä koskaan käytä reseptivapaita unilääkkeitä/unilääkkeitä tai rohdosvalmisteita keskustelematta lääkärin kanssa. Ne voivat olla haitallisia sinulle ja vauvallesi.
• Pidä huolta ruokavaliostasi. Syö tasapainoista ruokavaliota ja saat tarvittavat ravintoaineet.

Muista, ettet ole tällä matkalla yksin. On monia ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua ja ymmärtää sinua. Myös monet raskauden aikana kokemistasi vaikeuksista ovat väliaikaisia. Kun vauvasi syntyy, kaikki tämä muuttuu ja uusia haasteita ilmenee, mutta nämä unihäiriöt ovat paljon harvinaisempia. Sillä välin tee kaikkesi antaaksesi kehollesi ja mielellesi hyvän levon. Se on todella sen arvoista sinulle ja vauvallesi!

---

` Raskausajan uni, uni raskauden aikana, unettomuus, raskaana oleva äiti, hyvä uni, raskauden hyvinvointi, raskausajan uni sinhala