Vauvan odottaminen on niin iloinen aika elämässä, eikö vain? Mutta vatsan kasvaessa päivä päivältä alat tuntea kipua ja epämukavuutta selässäsi, eikö niin? Sinun ei todellakaan tarvitse huolehtia tästä, et ole ainoa, sillä noin 7 kymmenestä raskaana olevasta naisesta kokee selkäkipua . Mutta sinun ei tarvitse kärsiä tästä kivusta. Katsotaanpa, miksi näin tapahtuu ja mitä yksinkertaisia asioita voimme tehdä saadaksemme helpotusta siihen.
Miksi selkäni särkee raskauden aikana?
Tähän on useita pääsyitä. Ymmärretään se yksinkertaisesti.
Kuvittele, että vauvasi kasvaessa vatsasi liikkuu vähitellen eteenpäin. Sitten painon jakautuminen eli painopisteesi muuttuu. Joten tasapainon ylläpitämiseksi nojaat tiedostamattasi hieman taaksepäin. Tämä lisää alaselkäsi luonnollista kaarta, mikä lisää painetta kyseisen alueen lihaksille ja selkärangalle.
Lisäksi raskauden aikana vapautuvat hormonit löystävät lantion ja selkärangan niveliä . Tämä valmistaa kehoasi synnytykseen. Tämä löystyminen voi kuitenkin vähentää selkärangan saamaa tukea, mikä voi johtaa kipuun. Kaikki tämä yhdessä johtaa usein selkäkipuun.
5 yksinkertaista tapaa lievittää selkäkipua
Okei, katsotaanpa joitakin yksinkertaisia asioita, joita voimme tehdä kotona lievittääksemme tätä kipua.
1. Pidetään ryhtimme oikeana!
Tämä saattaa tuntua yksinkertaiselta asialta, mutta vatsan kasvaessa suorassa istuminen voi olla hieman vaikeaa. Oikean ryhdin ylläpitäminen voi kuitenkin vähentää selän painetta huomattavasti. Istu tuolissa, aseta kädet reisillesi ja laske hartiat. Rullaa sitten hartioitasi taaksepäin ja purista lapaluita yhteen noin viiden sekunnin ajan. Tee tämä 3–4 kertaa päivässä. Tämä vahvistaa selkälihaksiasi ja lievittää selän painetta.
2. Liikunta on paras ystävä
Saatat miettiä, onko raskauden aikana sallittua liikkua. Itse asiassa kevyt liikunta on paras ratkaisu selkäkipuun tänä aikana. Liikunta vahvistaa lihaksia ja lisää joustavuutta. Tämä helpottaa selän sopeutumista kehosi muutoksiin .
- Kävely : On erittäin hyvä kävellä vähän joka päivä.
- Uinti: Uinti on loistava harjoitus selälle, koska keho tuntuu vedessä vähemmän painoiselta.
- Kuntopyörällä ajaminen: Tämä on myös turvallinen ja lempeä liikuntamuoto.
Tärkeintä on keskustella lääkärin kanssa ja saada hänen hyväksyntänsä ennen minkään liikunnan aloittamista.
3. Sano hyvästit korkokengille hetkeksi.
Korkokenkien käyttäminen muuttaa lantion asentoa ja lisää painetta selkään. Tämä voi aiheuttaa selkäkipuja, vaikka et olisi raskaana. Vältä siis kokonaan korkokenkien käyttöä tänä aikana. Käytä sen sijaan matalia, mukavia kenkiä, jotka ovat hyvin pehmustetut ja tukevat jalkojasi, kuten tenniskengät.
4. Tyynyt tarjoavat mukavuutta nukkuessa
Paras nukkumisasento raskauden aikana on nukkua kyljelläsi . Kun nukut näin, aseta tyyny polviesi väliin. Tämä vähentää huomattavasti alaselkään kohdistuvaa painetta. Voit kokeilla tyynyjen asettelua eri tavoin. Esimerkiksi jos sinulla on yläselkäkipuja, voit asettaa tyynyn käsiesi väliin. Vatsan kasvaessa voit myös asettaa tyynyn vatsasi alle tukemaan sitä. Monet äidit pitävät hyödyllisenä "kokovartalotyynyä", joka tarjoaa tukea koko keholle.
5. Keskustele lääkärin kanssa.
Vaikka selkäkipu on useimmissa tapauksissa normaalia, kuuntele aina kehoasi. Jos kipu on voimakasta, sietämätöntä tai jos sinulla on huolenaiheita, älä koskaan pelkää hakea lääkärin apua . Lääkärisi voi arvioida kipusi tarkasti ja suositella sinulle parasta hoitoa.
3 yksinkertaista harjoitusta, joita voit tehdä kotona (venyttely)
Äitiysjooga, joka on erityisesti suunniteltu raskauden aikaisille naisille, on loistava tapa ehkäistä selkäkipuja ja vähentää jo olemassa olevaa kipua. Jos sinulla ei ole aikaa käydä tunnilla, kokeile näitä yksinkertaisia venytyksiä kotona.
| Liikunta (venyttely) | Kuinka tehdä se |
|---|---|
| Kissan venytys | Asetu kontallesi ja polvillesi ja asetu kontallesi. Hengitä nyt hitaasti sisään, vedä vatsasi sisään ja kaarra selkäsi (kuten vihainen kissa). Pidä asento 10–20 sekuntia ja palaa sitten normaaliin asentoon. Toista tämä noin 10 kertaa. |
| Seisova lantion kallistus | Seiso suorassa ja nojaa seinää vasten. Levitä jalat hartioiden leveydelle. Paina nyt alaselkääsi (selän ja seinän välinen tila) seinää vasten. Pidä asento hetki ja rentouta sitten. Tee tämä 10 kertaa. Tämä vahvistaa alaselkäsi lihaksia. |
| Kuntopallon venytys | Istu lattialla seinän edessä. Aseta "kuntopallo" itsesi ja seinän väliin. Koukista polviasi, aseta jalat lattialle ja nojaa palloon. Paina alaselkääsi palloa vasten ja työnnä sitä ylöspäin. Pidä asento 10–20 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Tee tämä 10 kertaa. |
Viestin kotiin vietäväksi
- Selkäkipu raskauden aikana on hyvin yleistä, joten älä murehdi siitä liikaa.
- Oikean ryhdin ylläpitäminen, yksinkertaisten, kevyiden harjoitusten tekeminen ja mukavien, litteiden kenkien käyttäminen voivat tarjota suurta helpotusta.
- Voit vähentää selkään kohdistuvaa painetta nukkumalla kyljelläsi ja asettamalla tyynyjä polvien väliin ja vatsan alle.
- Jos kipu on voimakasta, jatkuvaa tai siihen liittyy muita oireita, kuten kuumetta, raajojen puutumista jne., älä tuhlaa aikaa ja mene ehdottomasti lääkäriin .
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi