Opitaan, miten stressi vaikuttaa mieleesi ja kehoosi.

Tuskinpa elämässämme on ketään, joka ei tuntisi sanaa "stressi" jossain vaiheessa, eikö niin? Kun tentti lähestyy, kun työpaikalla on ongelmia, kun perheessä on ongelmia... On hyvin normaalia, että tunnemme pientä painetta, taakkaa tällaisina aikoina. Itse asiassa tämä on kehomme ja mielemme luonnollinen reaktio johonkin vaaralliseen tai uhkaavaan tilanteeseen. Mutta jos tämä henkinen stressi muuttuu usein toistuvaksi ja pitkäkestoiseksi, sillä voi olla vakava vaikutus mielenterveyteemme. Siitä aiomme tänään puhua.

Miten stressi vaikuttaa mielenterveyteesi?

Yksinkertaisesti sanottuna, kun tunnet olosi stressaantuneeksi, kehosi muuttuu automaattisesti. Kuvittele, että kävelet kadulla ja auto ajaa yhtäkkiä eteesi. Sydämesi syke nousee, hengityksesi kiihtyy, lihaksesi jännittyvät ja alat hikoilla, eikö niin? Se on kehomme "taistele tai pakene" -reaktio. Se on luonnollinen reaktio "taistele tai pakene" -reaktioon. Autonominen hermostomme säätelee tätä.

Pieni määrä tällaista stressiä voi auttaa meitä suoriutumaan paremmin ja pysymään keskittyneinä esimerkiksi tentin aikana. Se on hyvä asia. Mutta jos tämä tilanne jatkuu, eli jos kroonista stressiä esiintyy, se ei ole hyväksi sekä kehollemme että mielellemme. Tämä lisää mielenterveysongelmien, kuten masennuksen, ahdistuksen, psykoosin ja päihteiden väärinkäytön, kehittymisen riskiä.

Kroonisessa stressissä on monia oireita. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

Miksi koemme niin paljon stressiä?

Stressi voi aiheuttaa monia asioita. Se vaihtelee henkilöstä toiseen. Joitakin yleisiä syitä ovat:

• Suuret elämänmuutokset : esimerkiksi työpaikan menetys, rakkaan ihmisen kuolema, avioliiton päättyminen tai muutto uuteen paikkaan.
• Tunne siitä, ettei kukaan auta: Tunne siitä, ettei kukaan ole kenenkään kanssa puhumassa tai pyytämässä apua ongelman edessä, voi olla hyvin stressaavaa ja yksinäistä.
• Unihäiriöt: Riittämätön uni päivien ajan voi aiheuttaa sekä kehon että mielen väsymystä ja stressiä.
• Fyysinen sairaus : Pitkäaikainen sairaus voi olla myös merkittävä henkisen stressin aiheuttaja.
• Vaikeus hallita tunteita: Kun et pysty hallitsemaan tunteitasi, kuten surua ja vihaa, se on myös suuri stressin aiheuttaja.

Miten tätä painetta hallitaan?

Parasta on, että on monia asioita, joita voimme tehdä hallitaksemme tätä stressiä. Tärkeintä on tunnistaa, mitkä asiat aiheuttavat sinulle stressiä. Sitten voit löytää keinoja selviytyä niistä.

Liiku päivittäin.

Kävele, juokse tai pyöräile ainakin 30 minuuttia päivässä. Liikunnan aikana kehomme vapauttaa hormoneja, jotka vähentävät stressiä ja saavat meidät tuntemaan olomme onnelliseksi. Se on erittäin hyväksi sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle.

Tarvitset jonkun auttamaan sinua (tukijärjestelmä).

Älä kärsi yksin. Ongelmien pitäminen sisälläsi vain pahentaa asioita. Keskustele läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Joskus, vaikka ongelmasi ei ratkeaisikaan, siitä puhuminen voi olla suuri helpotus. Tarvittaessa on olemassa myös tukiryhmiä juuri tätä varten. Samaan aikaan,On erittäin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa.

Harrasta harrastuksia

Varaa aikaa tehdä jotain, mistä nautit. Se voi olla kirjan lukeminen, musiikin kuuntelu, elokuvan katsominen, puutarhanhoito jne. Nämä asiat voivat auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi onnelliseksi.

Syö terveellistä ruokaa.

Tasapainoinen ruokavalio auttaa myös pysymään henkisesti vakaana. Syö enemmän vihanneksia , hedelmiä ja vihreitä vihanneksia. Vähennä sokeripitoisten juomien ja pikaruoan käyttöä niin paljon kuin mahdollista.

Harjoittele rentoutustekniikoita.

Meditaatio, jooga ja syvähengitysharjoitukset voivat olla erittäin hyödyllisiä. Varaa tähän 10–15 minuuttia päivässä, sulje silmäsi, hengitä syvään ja hengitä hitaasti ulos.

Järjestä työsi.

Kun sinulla on paljon työtä tehtävänä, pääsi tuntuu raskaalta. Siksi, kun teet tehtävälistan, priorisoit tärkeimmät asiat ja suoritat tehtävät järjestelmällisesti, pään päällä oleva paino kevenee huomattavasti.

Milloin meidän pitäisi hakea lääkärin apua?

Vaikka stressi on normaalia, se voi joskus olla vakava sairaus. Jos sinulla ilmenee jokin seuraavista oireista, älä jätä niitä huomiotta ja mene välittömästi lääkäriin.

• Jos et kestä elämän paineita, jos tunnet olosi niin raskaaksi, ettet pysty edes tekemään päivittäisiä askareitasi.
• Jos sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta. Tämä on erittäin vakava tilanne. Jos sinulla on tällaisia ​​ajatuksia, kerro niistä välittömästi jollekulle luotettavalle henkilölle ja hakeudu lääkärin hoitoon.
• Jos olet tehnyt erilaisia ​​asioita stressin vähentämiseksi, mutta oireesi ovat jatkuneet kuukausia.
• Jos sinulla on oireita, kuten rintakipua, hengitysvaikeuksia, huimausta tai pahoinvointia, sinun on mentävä välittömästi sairaalan ensiapuun, koska nämä voivat olla merkkejä sydänkohtauksesta.