Rakastatko urheilua? Tiedä nämä asiat suojautuaksesi onnettomuuksilta! (Urheilun ja liikunnan turvallisuus)

Oletko urheilun ja liikunnan ystävä? Liikunta on erittäin hyväksi keholle. Mutta jos et ole varovainen, pienen onnettomuuden riski on suuri. Joskus emme edes ajattele sitä, sillä huonosti istuvien varusteiden käyttö voi olla iso ongelma. Tiesitkö, että tenniksen pelaaminen vanhoilla kengillä voi olla yhtä vaarallista kuin jalkapallon pelaaminen ilman olkasuojia? Joten tänään puhumme siitä, miten välttää mahdolliset onnettomuudet näitä urheilulajeja harrastaessa ja mitä turvavarusteita meidän tulisi käyttää.

Kypärän käytön tärkeys

Urheilua harrastaessa, erityisesti pyöräillessä, skeittattaessa, jalkapallossa, jääkiekossa ja baseballissa, on tärkeää suojata päätä. Hyvän kypärän sanotaan voivan vähentää päävammoja 75–85 % . Se on paljon suojaa, eikö niin?

Joten miten valitset oikean kypärän?

• Valitse kypärä , joka on suunniteltu pelaamaasi lajiin. Jokaiseen lajiin on olemassa erilaisia ​​kypäriä. Kypärän tulee myös olla hyvin huollettu, sopivan koko pään, sitä tulee käyttää oikein koko ajan ja sen tulee olla sertifioitu.
• Kun ostat pyöräilykypärää, etsi tarraa, jossa sanotaan, että se täyttää kuluttajatuoteturvallisuuskomission (CPSC) standardit. Tämä on tärkein virasto, joka määrittää pyöräilykypärien turvallisuuden.
• On olemassa kypäriä, joita kutsutaan "monilajikypäriksi", ja vaikka niitä käytetään esimerkiksi luisteluun ja rullalautailuun, ne eivät ole turvallisia pyöräilyyn, ellei niissä ole "(CPSC)"-tarraa.
• Löydä itsellesi sopiva koko: Näin se käy. Ota mittanauha ja mittaa pään ympärysmitta otsan yläosasta, juuri kulmakarvojen ja korvien yläpuolelta. Valitse sitten kypärän koko, joka sopii kyseiseen mittaan.
• Kun laitat kypärän päähäsi , sen tulee istua tiukasti, ei liian tiukasti eikä liian löysästi. Sen tulee olla vaakasuorassa päässäsi, ei kallistuneena eteen- tai taaksepäin. Kahden hihnan tulee muodostaa V-kirjaimen korviesi ympärille ja soljen tulee olla koko ajan kiinni.
• Onnettomuuden jälkeen on tärkeää hankkia uusi kypärä, koska sen sisällä voi olla näkymättömiä vaurioita.
• Jalkapallokypärien on oltava NOCSAE-nimisen organisaation sertifioimia.

Tärkeää: Vaikka kypärät voivat vähentää huomattavasti vakavien päävammojen riskiä, ​​on tärkeää muistaa, että ne eivät tarjoa täydellistä suojaa aivotärähdykselta.

Silmät ovat kuin kultaa! Miten suojaat niitä?

Silmien suojaaminen on myös tärkeää paljon urheilua harrastaessa. Itse asiassa urheiluun osallistuminen on nuorten silmävammojen yleisin syy. Mutta jos käytät oikein istuvia suojalaseja, voit vähentää vakavien silmävammojen riskiä noin 90 %. Ajattele, kuinka suuri ero sillä onkaan!

Millainen silmänaamio on hyvä?

• Parhaat suojalasit on valmistettu "polykarbonaatti"- tai "Trivex"-linsseillä. Nämä on testattu erityisesti urheilua varten.
• Kypäriin kiinnitettyjä kasvomaskeja tai polykarbonaattisuojia käytetään urheilulajeissa, kuten jalkapallossa, jääkiekossa, lacrossessa, softballissa ja baseballissa.
• Suojalaseja käytetään yleisesti jalkapallossa, koripallossa, mailapeleissä , lumilautailussa, katukiekossa, lacrossessa, paintballissa, baseballissa ja softballissa.
• Jos käytät silmälaseja , saatat tarvita polykarbonaatista valmistetut suojalasit, joissa on reseptivahvistus. Älä käytä tavallisia silmälasejasi kentällä, ne eivät suojaa sinua. Piilolinssitkään eivät suojaa sinua.
• Kaikkien silmälasien tulee istua kunnolla. Niissä tulee myös olla pehmusteet kulmakarvojen ja nenän yläpuolella.
• Jos silmämaski on rikki tai vanha ja alkaa kellastua, hanki uusi.
• Joskus hiihtäessä, kiipeillessä tai vesiurheilua harrastaessa nämä suojalasit suojaavat ultraviolettisäteilyltä . Sen lisäksi ne suojaavat myös silmiin joutuvilta asioilta, kuten kärpäsiltä ja hyönteisiltä pyöräillessä.
• Kaikkien silmäsuojainten on oltava American Society for Testing and Materials (ASTM) -standardien mukaisia.

Joitakin muita välttämättömiä turvavarusteita

On olemassa useita muita tärkeitä varusteita, kuten kypärä ja suojalasit, joten katsotaanpa niitäkin.

Hammassuoja suojaamaan suuta ja hampaita!

Tiesitkö, että hammassuoja voi suojata suutasi, hampaitasi ja kieltäsi?

• Erityisesti kontaktilajeja harrastavien on suositeltavaa käyttää hammassuojaa hammasvammojen vähentämiseksi.
• Pidät jalkapallosta, lacrossesta, koripallosta, jääkiekosta, lentopallosta, kamppailulajeista, nyrkkeilystä ja painista.Jos harrastat urheilua, joka voi aiheuttaa riskin päällesi , muista käyttää hammassuojaa.
• Hammaslääkäri voi tehdä nämä mittatilaustyönä, tai voit ostaa niitä urheiluvälineliikkeistä.
• On myös erittäin tärkeää pestä hammassuoja huolellisesti käytön jälkeen ja pitää se puhtaana.
• Jos käytät pidikettä, muista poistaa se ennen harjoittelua, harjoittelua tai pelaamista.

Käsien, polvien ja kyynärpäiden suojat

Jos rullaluistelet, lumilautailet, skeittaat tai ajat skootterilla, on erittäin tärkeää käyttää tällaisia ​​suojia.

• Kyynärpää- ja rannesuojat voivat auttaa ehkäisemään murtumia. Polvisuojat voivat auttaa suojaamaan polviasi viilloilta ja murtumilta.

Tyynyt eri kehon osille

Joissakin urheilulajeissa, erityisesti kontaktiurheilulajeissa, pehmusteet ovat välttämättömiä.

• Jääkiekosta lentopalloon, jalkapallosta rullaluisteluun, monissa urheilulajeissa käytetään erityyppisiä suojia . Saatavilla on suojia nilkkoihin, polviin, kyynärpäihin, ranteihin , rintaan, hartioihin, lantioon ja reisiin.
• Kysy valmentajaltasi tai lääkäriltäsi, millaisia ​​suojia tarvitset kyseiseen lajiin.

Pojat, miettikää tätäkin - suojakuppi

Pojille, jotka pelaavat iskuja aiheuttavia urheilulajeja, kuten jääkiekkoa, jalkapalloa, koripalloa, baseballia ja amerikkalaista jalkapalloa, on hyvä käyttää suojakuppia nivusalueen suojaamiseksi.

• Jos harrastat kontaktittomia juoksulajeja, käytä urheilutukea.
• Jos sinulla on epäilyksiä tästä, kysy valmentajaltasi, urheiluvalmentajaltasi tai vanhemmiltasi selvittääksesi, onko tämä välttämätöntä pelaamassasi urheilulajissa.

Jo pelkkä kenkien laittaminen jalkaan on iso juttu!

Viimeisenä muttei vähäisimpänä, kengät ovat erittäin tärkeät. Oikein istuvat kengät voivat auttaa estämään liukastumista ja kompastumista.

• Todennäköisesti tiedät, että jalkapallossa, baseballissa, softballissa ja amerikkalaisessa jalkapallossa tarvitaan nappulakenkiä. Mutta et ehkä tiedä, että esimerkiksi skeittauksessa ja pyöräilyssä tarvitaan myös erikoiskenkiä.
• Kysy valmentajaltasi tai lääkäriltäsi, mitkä kengät sopivat parhaiten lajiisi.
• Hankkiudu eroon vanhoista, kuluneista kengistä ja nappulakengistä, jotka eivät tarjoa kunnollista tukea, ja osta uudet.

Pelkkä varusteiden hankkiminen ei riitä, niiden on myös sovittava oikein!

Muista, että oikeanlaisten varusteiden valinnan lisäksi on tärkeää myös niiden istuvuus. Jos et ole varma, sopivatko käyttämäsi varusteet sinulle oikein, kysy valmentajaltasi, koulun urheilunopettajalta, urheiluvalmentajaltasi tai vanhemmiltasi, että sinulla on oikea koko ja että käytät niitä oikein. Monet urheiluvälineliikkeet auttavat sinua myös löytämään oikean istuvuuden.

Yksinkertaisesti sanottuna: oikeiden ja oikein istuvien varusteiden käyttö vähentää huomattavasti onnettomuuden riskiä!

Lämmittely ennen pelaamista on välttämätöntä!

Ennen kuin aloitat minkään urheilulajin tai liikunnan, älä hyppää siihen kerralla. On erittäin tärkeää lämmitellä ensin. Lihakset, joita ei ole valmisteltu kunnolla, loukkaantuvat todennäköisemmin.

Miten teet kunnollisen alkulämmittelyn?

• Tee ensin kevyitä sydän- ja verenkiertoelimistöä vahvistavia aktiviteetteja. Voit esimerkiksi tehdä lenkkeilyä, hyppynarua, shuffle-liikkeitä, polvien nostoa ja pakarapotkuja. Nämä nostavat sykettäsi, nostavat kehon lämpötilaa ja lämmittävät lihaksiasi.
• Tämän 10 minuutin lämmittelyn jälkeen tee dynaamisia venytyksiä. (On parasta venytellä lämmittelyn jälkeen, koska keho lämpenee ja verenkierto lihaksiin lisääntyy, mikä tekee kudoksista joustavampia.)
• Dynaamisia venytyksiä, joita voidaan tehdä ennen harjoitusta, ovat varpailla kävely, kantapääkävely, eteenpäin kävelyt, sivulle kävelyt, leikkisotilas, tuumamato ja käsivarsien ympyrät.

Staattinen venyttely on myös tärkeää pelaamisen jälkeen.

Kun olet lopettanut soittamisen, tee staattista venyttelyä estääksesi lihasten liiallisen kiristymisen. Venytä lihasta, kunnes tunnet lievää epämukavuutta, ja pidä sitä siinä asennossa noin 30 sekuntia. Tällaisia ​​staattisia venytyksiä ovat esimerkiksi seisten tehtävät nelipäisen reisilihaksen venyttelyt, takareisien venyttelyt, pohjeiden venyttelyt, olkapään venyttelyt, ranteiden venyttelyt, nivusten venyttelyt, selän venyttelyt, lonkankoukun venyttelyt, ojentajien venyttelyt ja rintakehän venyttelyt.

Harjoittelun arvo

Lämmittelyjen ja venyttelyn lisäksi harjoitukset ovat myös hyvä valmistautuminen moniin urheilulajeihin ja aktiviteetteihin. Jos olet joukkueessa, osallistu mahdollisimman moniin joukkueharjoituksiin ja -peleihin. On tärkeää vähitellen lisätä osallistumista täyteen harjoittelun kautta. Yleensä sinun tulisi aloittaa kuntoilu vähintään 3 viikkoa ennen kilpailukauden alkua. Vaikka et olisikaan joukkueessa, voit silti parantaa taitojasi ja vähentää loukkaantumisriskiäsi liikkumalla ja harjoittelemalla säännöllisesti.

Mutta muista, että vaikka sinun tulisi harjoitella säännöllisesti, ei ole hyvä liioitella! Jos yhtäkkiä lisäät harjoittelun tiheyttä, kestoa tai intensiteettiä, aluksi saattaa tuntua siltä, ​​että harjoittelusi paranee, mutta ajan myötä saatat saada rasitusvammoja. Tee kaksi päivää liikuntaa ja yksi lepopäivä. Vuorottele aktiviteettien välillä.

Pidä nämä asiat mielessä, kun aloitat pelaamisen uudelleen loukkaantumisen jälkeen

Jos loukkaannut urheilua harrastaessasi ja palaat pelaamisen pariin ennen kuin vamma on täysin parantunut, on paljon todennäköisempää, että loukkaannut uudelleen, mahdollisesti jopa pahemmin. Ole siis erittäin varovainen. Jos aloitat uudelleen pitkän tauon jälkeen urheilusta tai toiminnasta, lisää aktiivisuustasoasi vähitellen 10 % viikossa, kunnes olet takaisin huippukuntotasosi. Älä palaa pelaamisen pariin ennen kuin olet täysin parantunut, vaikka joku pakottaisi sinut siihen.

Jos saat aivotärähdyksen, sinun on oltava erittäin varovainen.

On erityisen tärkeää antaa vammalle aikaa parantua, jos olet saanut aivotärähdyksen eli päähän kohdistuneen iskun. Jos palaat pelaamaan liian aikaisin, on olemassa riski saada uusi aivotärähdys tai vakavampi aivovamma. Monissa maissa on lakeja, jotka edellyttävät lääkärissä käyntiä ennen kuin voit pelata uudelleen aivotärähdyksen jälkeen.

Onko ok leikkiä kipulääkkeiden kanssa?

Monet urheilijat käyttävät kipulääkkeitä pitääkseen kivun loitolla. Jos sinulla on jatkuvaa kipua, älä kuitenkaan käytä kipulääkkeitä sen peittämiseen. Kipu on kehosi signaali siitä, että jokin on vialla. Jos sinulla on kipuja, ota yhteyttä lääkäriin.

Jos sinulla on näitä oireita, sinun on ehdottomasti mentävä lääkäriin.

Jos sinulla on jokin näistä, hakeudu ehdottomasti lääkärin hoitoon:

• Keskivaikea tai vaikea kipu
• Kipu, joka häiritsee päivittäisiä toimintoja tai unta
• Vaurioitunut alue on turvonnut.
• Jos tunnet puutumista tai pistelyä vamman jälkeen
• Jos sinulla on vaikeuksia suoriutua normaaleista tehtävistä
• Jos et pysty ylläpitämään oikeaa ryhtiä kivun vuoksi
• Jos ontut
• Jos nivelen liikelaajuus on muuttunut tai pienentynyt
• Jos tunnet olosi energiavajeella

Älä pelaa, jos et voi hyvin.

Tämä neuvo pätee myös silloin, kun sinulla on flunssa tai kuumetta. Älä leiki, jos olet sairas. Älä leiki ollenkaan, jos sinulla on kuumetta. Kun pääsi on raskas ja nenäsi vuotaa, et pysty keskittymään kunnolla. Keskittymiskyvyn puute voi altistaa sinut onnettomuudelle.

Säännöt ovat meidän omaksi parhaaksemme!

Säännöt ja määräykset ovat olemassa hyvästä syystä. Niiden tarkoituksena on pitää sinut ja joukkuetoverisi turvassa ja ehkäistä onnettomuuksia. Opi säännöt ja noudata niitä, jotta saat parhaasi. Säännöt eivät ole rajoituksia. Ne on suunniteltu edistämään turvallisuutta ja tekemään pelistä hauskaa kaikille. Esimerkiksi jalkapallossa myöhäinen taklaus erotuomarin pilliin viheltämisen jälkeen on vakava rangaistus. Joskus säännöt eivät välttämättä liity suoraan urheilulajiin tai toimintaan, mutta niitä tulisi silti noudattaa. Esimerkiksi jos rullaluistelet, skeittaat tai pyöräilet, sinun tulee kiinnittää erityistä huomiota kaikkiin liikennesääntöihin.

Miksi oikea tekniikka ja urheiluhenki ovat tärkeitä?

Oikea tekniikka ja urheiluhenki lisäävät myös turvallisuutta. On tärkeää hengittää oikein painoja nostettaessa. Hengitä ulos työntäessäsi painoa ylös. Hengen pidättäminen voi nostaa verenpainetta.

Joten kun noudatat sääntöjä ja määräyksiä, muista, että ne eivät ole olemassa rajoittaakseen sinua – ne ovat olemassa pitääkseen sinut turvassa ja välttääkseen loukkaantumisia!

Muista tämä! (Viesti kotiin vietäväksi)

Okei, olemme puhuneet tänään paljon siitä, miten pysyä turvassa urheillessa ja liikkuessa. Muistutetaanpa itseämme jälleen näistä tärkeistä asioista:

• Käytä aina suojavarusteita, jotka sopivat pelaamaasi lajiin, erityisesti kypärää, suojalaseja ja hammassuojaimia.
• Ennen urheilun aloittamista on tärkeää lämmitellä keho (verryttely). Kun olet valmis, tee myös jäähdyttely/staattinen venyttely .
• Harjoittelu ei ole vain harrastus, se lisää taitojasi ja turvallisuuttasi. Mutta ei ole hyvä tehdä liikaa.
• Jos loukkaannut, älä kiirehdi pelaamaan uudelleen ennen kuin olet täysin parantunut. Hakeudu lääkärin hoitoon.
• Jos sinulla on kipua, älä yritä peittää sitä kipulääkkeillä. Keskustele lääkärin kanssa.
• Noudata pelin sääntöjä. Ne ovat omaa turvallisuuttasi varten.
• Jos et voi hyvin, varsinkin jos sinulla on kuumetta, älä mene ulos leikkimään.

Jos pidät nämä yksinkertaiset asiat mielessä pelatessasi, voit nauttia pelistä ilman vahinkoja. Toivotan kaikille terveellistä ja turvallista pelielämää!

---

Urheiluturvallisuus, liikuntaonnettomuudet, kypärät, silmäsuojaimet, hammassuojat, lämmittelyt, urheiluvammat