Oletko kyllästynyt alaselkäkipuun? (Alaselkäkipu) Puhutaanpa tästä tarkemmin!

On vaikea löytää ketään, jolla ei olisi ollut selkäkipuja jossain vaiheessa elämäänsä, eikö niin? Itse asiassa noin 8 kymmenestä meistä on kokenut niitä. Saatat lukea tätä artikkelia samalla kun kamppailet selkäkipujen kanssa. Tiedämme, kuinka ärsyttävää se voi olla ja kuinka se voi olla niin lamauttavaa, ettet pysty edes suorittamaan päivittäisiä askareitasi. Joten älä huoli , katsotaanpa, mitä voit tehdä tälle selkäkivulle ja miten saat helpotusta.

Miksi meillä on selkäkipuja?

Useimmiten edes lääkärisi ei pysty määrittämään tarkkaa syytä. Tähän voi kuitenkin vaikuttaa useita yleisiä syitä.

Yksinkertaisesti sanottuna yleisin syy on lihasrevähdys/nivelsidevenähdys. Tarkemmin sanottuna tämä voi tapahtua, kun nostat raskaan esineen ja kumarrut väärin tai käännyt äkillisesti. Älä ylläty, jotkut ihmiset voivat jopa nyrjäyttää selkänsä kyykistyessään tai jopa aivastaessaan .

Lisäksi on useita muita syitä :

• Selkärangan murtuma: Kuvittele, että selkärangan nikama (luu) voi murtua esimerkiksi auto-onnettomuudessa tai kaatuessa. Tämä riski on suurempi, jos sinulla on luita ohentava sairaus, kuten osteoporoosi.
• Hermojen puristuminen: Tähän on kaksi pääasiallista syytä. Toinen on niveltulehdus. Toinen on välilevyn pullistuma. Siinä selkärangan nikamien välissä oleva rustosta valmistettu välilevy pullistuu ulos ja painaa sen läpi kulkevaa hermoa.
• Selkäydinkanavan ahtauma: Tässä tapauksessa selkärangan tila, josta selkäydin kulkee, ahtautuu, mikä aiheuttaa painetta selkäytimeen. Tämä voi aiheuttaa voimakasta selkäkipua, iskiashermokipua ja kipua, joka säteilee jalkaan tai pakaroihin. Se voi myös aiheuttaa jalan puutumista, pistelyä tai heikkoutta.
• Muut sairaudet: Tulehdukselliset nivelsairaudet, kuten nivelrikko tai selkärankareuma, voivat aiheuttaa selkäkipua ja -jäykkyyttä. Spondylolisteesi on tila, jossa yksi nikama liukuu eteenpäin toisen yli. Myös muut sairaudet, kuten munuaiskivet, fibromyalgia tai selkäydinkasvaimet, voivat aiheuttaa selkäkipua.

Mitä selkäkipuun voi tehdä kotona?

Ennen lääkäriin menoa on olemassa muutamia yksinkertaisia ​​​​keinoja, joita voit kokeilla kotona kivun lievittämiseksi.

Ole varovainen ryhdin suhteen.

Seisoma- , istuma- ja työskentelyasennollasi on suuri vaikutus selkäkipuihin. Istu suorassa ja pidä pää ylhäällä. Älä taivuta hartioitasi eteenpäin tai niskaa eteenpäin. Jos työskentelet tietokoneen ääressä, nouse tuolista ja venyttele kehoasi vähintään kerran puolessa tunnissa ja kävele vähän.

Vaihdetaanpa nukkumisasentoa.

Jopa pieni muutos nukkumistottumuksissasi voi tuoda suurta helpotusta.

• Jos nukut kyljelläsi: Koukista jalkojasi hieman rintaa kohti ja aseta tyyny polviesi väliin. Tämä auttaa pitämään selkärangan ja lantion suorassa ja vähentää selkään kohdistuvaa painetta.
• Jos nukut selälläsi: Aseta tyyny polvien alle ja mukava tyyny niskallesi. Tarvittaessa voit myös asettaa rullatun pyyhkeen selkäkaaren alle (juuri vyötärön alapuolelle).
• Jos nukut vatsallasi: Tämä ei ole hyvä asento selällesi. Mutta jos sinun on pakko nukkua tässä asennossa, aseta ohut tyyny lantiosi ja vatsasi alle. Tämä voi auttaa vähentämään selkään kohdistuvaa painetta.

Lämpö- ja kylmähoito

Lämpimässä vedessä liottaminen voi auttaa rentouttamaan selän lihaksia ja vähentämään kipua. Kuumavesipullo, kuumavesipussi tai kuuma kylpy voivat auttaa. Anna vaikuttaa 15–20 minuuttia. Jotkut ihmiset saavat myös helpotusta kylmäpakkauksista. Kääri kylmäpakkaus pyyhkeeseen ja aseta se kivuliaalle alueelle noin 15 minuutiksi.

Ajattele myös kenkiä.

Korkokenkien tai jaloillesi epämukavien kenkien käyttäminen muuttaa kävelytapaasi ja rasittaa selkääsi tarpeettomasti. Siksi yritä käyttää matalia, mukavia kenkiä .

Harjoitukset ja hoidot

Liikunta ja fysioterapia

Paras ratkaisu selkäkipuun on liikunta. Vatsa- ja selkälihaksia (keskivartalon lihaksia) vahvistavat harjoitukset ovat erityisen tärkeitä. Ne tarjoavat hyvän tuen selkärangalle.

• Kävely, uinti ja kuntopyörällä ajaminen ovat hyviä asioita.
• Harjoitukset, kuten jooga ja pilates, voivat vähentää kipua ja lisätä selän joustavuutta.

Jos kipu on jatkunut yli 4–6 viikkoa, on erittäin hyödyllistä käydä fysioterapeutilla. Hän voi opettaa sinulle sopivia harjoituksia ja lievittää kipua esimerkiksi ultraäänellä ja lämpöhoidolla.

Kipulääkkeet

Kun sinulla on äkillistä kipua, voit käyttää apteekista ostettavia kipulääkkeitä. Näitä on kahta päätyyppiä:

1. NSAID-lääkkeet (ei-steroidaaliset tulehduskipulääkkeet): Tähän luokkaan kuuluvat lääkkeet, kuten ibuprofeeni ja naprokseeni. Nämä vähentävät kipua sekä turvotusta ja tulehdusta.

2. Asetaminofeeni: Parasetamoli on eräänlainen kipulääke. Vaikka se lievittää kipua, se ei vähennä tulehdusta.

Lisäksi paikallisesti käytettävät voiteet, geelit ja laastarit voivat tarjota tilapäistä helpotusta.

Laihdutus

Jos olet ylipainoinen, se rasittaa selkääsi paljon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pieni painonpudotus voi lievittää selkäkipuja merkittävästi .

Milloin ehdottomasti kannattaa mennä lääkäriin?

Normaali selkäkipu häviää yleensä muutamassa päivässä tai viikossa. Jos kuitenkin koet jonkin seuraavista oireista, on tärkeää hakeutua välittömästi lääkäriin . Tämä voi olla merkki vakavammasta sairaudesta.