ඔයා ෆාමසියට ගියාම, නැත්නම් සුපර්මාකට් එකට ගියාම ලස්සන බෝතල්වල දාලා තියෙන ෆිෂ් ඔයිල් (Fish Oil) කරල් දැකලා ඇති නේද? සමහරවිට ඔයාගේ යාළුවෙක්, නෑදෑයෙක් මේවා බොනවා ඇති. නැත්නම් ඔයාත් දැනටමත් බොනවා ඇති. හදවතට, මොළයට, ඇස්වලට හොඳයි කියලා කියන මේ ඔමේගා-3 (Omega-3) කියන්නේ ඇත්තටම මොනවද? මේක බොන්න කලින් අපි දැනගන්න ඕන දේවල් මොනවද? අද අපි මේ ගැන සරලව, ඔයාට තේරෙන විදිහට කතා කරමු.
ඇත්තටම මේ ෆිෂ් ඔයිල් (Fish Oil) කියන්නේ මොනවද?
සරලවම කිව්වොත්, ෆිෂ් ඔයිල් කියන්නේ තෙල් සහිත මාළුන්ගෙන් ලබාගන්නා තෙල් වර්ගයක්. මේකේ අපේ ශරීරයට ගොඩක් වැදගත් වෙන දෙයක් අඩංගු වෙලා තියෙනවා. ඒ තමයි ඔමේගා-3 මේද අම්ල (Omega-3 fatty acids). මේවා අපේ ශරීරයට අත්යවශ්ය මේද වර්ගයක්. "අත්යවශ්ය" කියන්නේ, අපේ ශරීරයට මේවා තනියම හදාගන්න බෑ, අපි කන කෑම වලින් තමයි මේවා ලබාගන්න ඕන.
ඉතින් මේ ඔමේගා-3 වලින් අපේ ශරීරයට ලැබෙන ප්රයෝජන මොනවද?
- හදවතේ සෞඛ්යයට උදව් කරනවා.
- මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයට සහය දෙනවා.
- ඇස් පෙනීම හොඳින් තියාගන්න උදව් වෙනවා.
- ශරීරයේ ඇතිවෙන ප්රදාහයන් (inflammation) අඩු කරන්නත් පුළුවන්.
හැබැයි මෙතනදි ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම මතක තියාගන්න ඕන දෙයක් තියෙනවා. මේ ෆිෂ් ඔයිල් කියන්නේ ආහාර අතිරේකයක් (dietary supplement) විතරයි. මේක කිසිම ලෙඩක් සම්පූර්ණයෙන් සුව කරන, ලෙඩ හැදෙන එක වළක්වන හාස්කමක් තියෙන බෙහෙතක් නෙවෙයි.
මේක පාවිච්චි කරන්න කලින් දොස්තර මහත්තයාට කියන්න ඕන දේවල්
ඔයා මේ ෆිෂ් ඔයිල් (Fish Oil) පාවිච්චි කරන්න හිතාගෙන ඉන්නවනම්, නැත්නම් දැනටමත් පාවිච්චි කරනවනම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක ඒ ගැන කතා කරන එක ගොඩක්ම වැදගත්. මොකද හැමෝටම හැමදේම ගැළපෙන්නේ නෑනේ. විශේෂයෙන්ම ඔයාට පහත තත්වයන්ගෙන් එකක් හරි තියෙනවනම්, දොස්තර මහත්තයාව දැනුවත් කරන එක අනිවාර්යයි.
| සැලකිලිමත් විය යුතු තත්ත්වය | විස්තරය |
|---|---|
| ලේ වහනය වීමේ ගැටළු | ඔයාට පොඩි තුවාලයකින් වුණත් ලේ යන එක නවතින්න වෙලා යනවා නම්, එහෙම නැත්නම් ලේ ලේසියෙන් කැටි ගැසෙන්නේ නැති රෝගී තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්. |
| හුස්ම ගැනීමේ රෝග | ඔයාට ඇදුම (asthma) වගේ පෙනහළු සම්බන්ධ රෝග තියෙනවා නම්. |
| අසාත්මිකතා (Allergies) | මාළු වලට, ෆිෂ් ඔයිල් වලට, වෙනත් බෙහෙත් වර්ග වලට, කෑම බීම වලට හෝ කල් තබාගැනීමේ ද්රව්ය වලට ඔයාට අසාත්මිකතා තියෙනවා නම්. |
| ගර්භණීභාවය සහ මව්කිරි දීම | ඔයා ගර්භණී නම්, ගැබ්ගන්න උත්සාහ කරනවා නම්, හෝ කිරි දෙන මවක් නම්, ඕනෑම අතිරේකයක් ගන්න කලින් දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන එක අත්යවශ්යයි. |
ෆිෂ් ඔයිල් (Fish Oil) කරල් හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද?
මේක පාවිච්චි කරන විදිහ හරිම සරලයි. හැබැයි නිවැරදි විදිහට කරන එක වැදගත්.
- මේ කරල වතුර වීදුරුවක් එක්ක බොන්න.
- බොහෝ වෙලාවට මේවා කෑමත් එක්ක ගන්න එක තමයි වඩාත් හොඳ. එතකොට බඩේ අප්සට් වගේ දේවල් අඩු වෙනවා වගේම ශරීරයට හොඳින් උරාගන්නත් උදව් වෙනවා.
- හැමදාම එකම වගේ වෙලාවකට ගන්න උත්සාහ කරන්න.
- බෝතලයේ හෝ දොස්තර මහත්තයා කියලා තියෙන ප්රමාණයට වඩා වැඩියෙන් බොන්න එපා.
වැරදිලා හරි වැඩිපුර බිව්වොත් මොකද කරන්නේ? (Overdose)
හිතන්නකෝ ඔයාට වැරදිලා හරි මේක වැඩිපුර බිව්වොත්... එහෙම වුණොත් කලබල වෙන්න එපා. හැබැයි වහාම ක්රියාත්මක වෙන්න ඕන. වහාම කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්යස්ථානයට (National Poisons Information Centre) කතා කරන්න. එහෙමත් නැත්නම් ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU - Emergency Treatment Unit) යන්න.
මේක ඔයාගේ පෞද්ගලික භාවිතය සඳහා පමණයි. "මේක හොඳයි, ඔයත් බීලා බලන්න" කියලා යාළුවොත් එක්ක බෙදාගන්න එපා. හැමෝගෙම ශරීර සෞඛ්යය එක වගේ නෑනේ.
එක වේලක් (dose) එකක් මඟහැරුණොත් මොකද කරන්නේ?
අපිට හැමදාම හැමදේම මතක තියෙන්නේ නෑනේ. ඉතින් එක වේලක් බොන්න අමතක වෙන්න පුළුවන්. එහෙම වුණොත්, ඔයාට මතක් වුණු ගමන් ඒක ගන්න. හැබැයි ඔයාට ඒක මතක් වෙන්නේ ඊළඟ වේල බොන්න ළං වෙලා නම්, අමතක වුණු එක අතෑරලා දාලා නියමිත වෙලාවට ඊළඟ වේල විතරක් බොන්න. කිසිම වෙලාවක වේල් දෙකක් එකපාර බොන්න (double dose) යන්න එපා.
මේ බෙහෙතත් එක්ක ගැටෙන්න පුළුවන් වෙනත් දේවල් මොනවද?
ෆිෂ් ඔයිල් කියන්නේ ස්වභාවික දෙයක් වුණාට, ඒක ඔයා ගන්න වෙනත් සමහර බෙහෙත් වර්ගත් එක්ක ගැටෙන්න (interact) පුළුවන්. මේ ගැටීම් නිසා අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න හෝ බෙහෙත්වල ක්රියාකාරීත්වය වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
| ගැටීම් ඇතිවිය හැකි ද්රව්ය | විස්තරය සහ අවදානම |
|---|---|
| ඇස්ප්රීන් (Aspirin) සහ ඒ වගේ බෙහෙත් | මේවා ලේ තුනී කරන නිසාත්, ෆිෂ් ඔයිල් වලටත් යම්තාක් දුරට ඒ වගේ බලපෑමක් තියෙන නිසාත්, එකට ගන්නකොට ලේ වහනය වීමේ අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
| ලේ කැටි ගැසීම වළක්වන බෙහෙත් | වෝෆරින් (warfarin), හෙපරින් (heparin) වගේ ලේ තුනී කරන බෙහෙත් ගන්න කෙනෙක් ෆිෂ් ඔයිල් ගන්නවා නම්, ලේ වහනය වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වෙන්න පුළුවන්. දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් නැතුව මේවා එකට ගන්න එපා. |
| සමහර ඔසු නිෂ්පාදන (Herbal products) | ඉඟුරු, සුදු ළුෑණු පෙති, ගින්කෝ බිලෝබා (ginkgo biloba) වගේ සමහර ඔසු වර්ග වලටත් ලේ තුනී කිරීමේ ගුණයක් තියෙනවා. ඉතින් මේවා ෆිෂ් ඔයිල් එක්ක එකට ගන්නකොට අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
මේ ලැයිස්තුව සම්පූර්ණ නෑ. ඒ නිසා ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතක්ම, විටමින් වර්ගයක්ම, ඔසු වර්ගයක්ම (herbal products), අතිරේකයක්ම (supplements) ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කියන්න. එතකොට ඔයාට ආරක්ෂිතව ෆිෂ් ඔයිල් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්ද කියලා එතුමාට තීරණය කරන්න පුළුවන්.
ෆිෂ් ඔයිල් (Fish Oil) ගන්නකොට සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කරුණු
- හොඳ කෑම රටාවක් සහ ව්යායාම: මේ කරල් බිව්ව පලියට හැමදේම හරියන්නේ නෑ. හොඳ සමබල ආහාර වේලක් ගන්න එකයි, දිනපතා ව්යායාම කරන එකයි තමයි නිරෝගී ජීවිතයකට වැදගත්ම දේ. ෆිෂ් ඔයිල් කියන්නේ ඒකට උදව්වක් විතරයි.
- ස්වභාවික ප්රභව: පුළුවන් නම්, සැමන් (salmon), කෙලවල්ලා, බලයා, හුරුල්ලා, සාඩින් වගේ තෙල් සහිත මාළු වර්ග සතියට දවස් දෙකක්වත් කෑමට එකතු කරගන්න. ඒක තමයි ඔමේගා-3 ලබාගන්න හොඳම සහ ස්වභාවිකම ක්රමය.
- සැත්කම් වලට පෙර: ඔයාට මොකක් හරි සැත්කමක් (surgery) හරි, දත් සම්බන්ධ ප්රතිකාරයක් හරි කරන්න තියෙනවනම්, ඔයා ෆිෂ් ඔයිල් ගන්නවා කියලා අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයාට කියන්න. මොකද සැත්කමට දවස් කීපයකට කලින් මේක ගන්න එක නවත්වන්න කියලා සමහරවිට ඔයාට උපදෙස් දෙන්න පුළුවන්.
- ගුණාත්මකභාවය ගැන සැලකිලිමත් වන්න: අපේ රටේ prescription බෙහෙත් වගේ නෙවෙයි, මේ වගේ ආහාර අතිරේක (supplements) වල තත්ත්ව පාලනය එතරම් දැඩි නෑ. ඒ නිසා:
- විශ්වාසවන්ත, හොඳ නමක් තියෙන ෆාමසියකින් හෝ ආයතනයකින් මේවා මිලදී ගන්න.
- ලේබලය හොඳින් කියවන්න. එහි අඩංගු දේවල්, කල් ඉකුත්වන දිනය පරීක්ෂා කරන්න.
- "ස්වභාවිකයි" (Natural) කියලා තිබ්බ පලියට ඒක 100% ආරක්ෂිතයි කියලා හිතන්න එපා.
ඇතිවෙන්න පුළුවන් අතුරු ආබාධ මොනවද?
බොහෝ දෙනෙකුට ෆිෂ් ඔයිල් වලින් ලොකු අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්නේ නෑ. ඒත් සමහර අයට සුළු අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, කලාතුරකින් දරුණු අසාත්මිකතා ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්.
| වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබාගත යුතු අතුරු ආබාධ | |
|---|---|
| දරුණු අසාත්මිකතා (Allergic reactions) | හමේ පලු දැමීම, අධික කැසීම, මුහුණ, තොල්, දිව හෝ උගුර ඉදිමීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව වැනි ලක්ෂණ එකක් හෝ ඇති වුවහොත් වහාම ප්රතිකාර සඳහා යොමු වන්න. |
| සාමාන්යයෙන් ඇතිවිය හැකි (දිගටම පැවතුනහොත් වෛද්යවරයාට දැනුම් දෙන්න) | |
| කටින් දුගඳක් ඒම | කටින් මාළු ගඳක් වැනි අප්රසන්න ගඳක් ඒම. |
| ගුඩුස් යෑම සහ මාළු රස | ගුඩුස් යන විට කටට මාළු රසක් හෝ ගඳක් ඒම. |
| පපුවේ දැවිල්ල (Heartburn) | බඩේ සිට උගුර දෙසට දැවිල්ලක් ඒම. |
| බඩේ අපහසුතා | බඩේ අජීර්ණයක්, ඔක්කාරය වැනි තත්ත්වයන්. |
මේ ලැයිස්තුවේ සඳහන් නැති වෙනත් අසාමාන්ය රෝග ලක්ෂණයක් ඔයාට ඇති වුණොත්, ඒ ගැනත් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
මේ බෙහෙත් කොහොමද ආරක්ෂිතව තියාගන්නේ?
- ළමයින්ට අහුවෙන්නේ නැති තැනක තියන්න. මේ කරල් ලස්සන පාට නිසා පොඩි ළමයි ඒවා සෙල්ලම් බඩු කියලා හිතන්න පුළුවන්.
- බෝතලයේ සඳහන් විදිහට, කාමර උෂ්ණත්වයේ, තෙතමනය නැති, වියළි තැනක ගබඩා කරන්න. නාන කාමරයේ වගේ තෙතමනය වැඩි තැන්වල තියන්න එපා.
- කල් ඉකුත් වූ (expired) බෙහෙත් විසි කරන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ෆිෂ් ඔයිල් (Fish Oil) කියන්නේ සෞඛ්යයට හිතකර ආහාර අතිරේකයක් මිසක්, රෝග සුව කරන බෙහෙතක් නෙවෙයි.
- මේක පාවිච්චි කරන්න කලින්, විශේෂයෙන්ම ඔයා වෙනත් රෝග වලට බෙහෙත් ගන්නවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- අතුරු ආබාධ අඩු කරගන්න කෑමත් එක්ක මේ කරල් ගන්න. කිසිවිටෙකත් නියමිත මාත්රාවට වඩා වැඩියෙන් ගන්න එපා.
- ඔමේගා-3 ලබාගන්න හොඳම ක්රමය තමයි තෙල් සහිත මාළු වැනි ස්වභාවික ආහාර ගැනීම.
- හැමවිටම විශ්වාසවන්ත තැනකින්, හොඳ තත්ත්වයේ නිෂ්පාදන මිලදී ගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න