ඔයාට නිතරම මහන්සියක්, ඇඟට පණ නැති ගතියක් දැනෙනවද? එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ රුධිර වාර්තාවල විටමින් B12 මට්ටම අඩුයි කියලා ඩොක්ටර් කිව්වද? එහෙමනම් මේ ලිපිය ඔයාට ගොඩක් වැදගත් වෙයි. අපි අද කතා කරන්නේ අපේ ශරීරයට නැතුවම බැරි පෝෂකයක් වන විටමින් B12 ගැන සහ ඒ සඳහා දෙන බෙහෙත් පෙති ගැනයි.
විටමින් B12 කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද? ඒක අපිට වැදගත් වෙන්නේ කොහොමද?
සරලවම කිව්වොත්, විටමින් B12 කියන්නේ අපේ ශරීරයේ නිරෝගී පැවැත්මට අත්‍යවශ්‍යම විටමින් වර්ගයක්. මේකේ ප්‍රධානම කාර්යයන් දෙකක් තියෙනවා.
1. රතු රුධිරාණු නිපදවීම: අපේ ඇඟ පුරා ඔක්සිජන් ගෙනියන රතු රුධිරාණු හදන්න විටමින් B12 උදව් වෙනවා. මේක අඩු වුණොත්, රක්තහීනතාවය (Anemia) වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
2. ස්නායු පද්ධතියේ නිරෝගීකම: අපේ මොළයේ සහ මුළු ස්නායු පද්ධතියේම (nervous system) ක්‍රියාකාරීත්වය හොඳින් පවත්වාගෙන යන්න විටමින් B12 හරිම වැදගත්.
සාමාන්‍යයෙන් අපි ගන්න කෑම බීම වලින් (විශේෂයෙන්ම සත්ත්ව ආහාර වලින්) අපිට විටමින් B12 ලැබෙනවා. ඒත් සමහර වෙලාවට, අපි ගන්න ආහාර වල මේක ප්‍රමාණවත් නොවීම නිසා හරි, එහෙමත් නැත්නම් අපේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට මේක හරියට උරාගන්න බැරි වීම නිසා හරි, ශරීරයේ විටමින් B12 ඌනතාවයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. අන්න ඒ වගේ අවස්ථා වලදී තමයි ඩොක්ටර් මහත්තයෙක් ඔයාට විටමින් B12 පෙති නිර්දේශ කරන්නේ.
මේ බෙහෙත ගන්න කලින් ඩොක්ටර්ට කියන්නම ඕන දේවල්
විටමින් B12 පෙති පාවිච්චි කරන්න කලින්, ඔයාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය ගැන සම්පූර්ණ විස්තරයක් ඩොක්ටර්ට ලබා දෙන එක හරිම වැදගත්. විශේෂයෙන්ම පහත සඳහන් තත්ත්වයන් ඔයාට තියෙනවා නම්, ඒ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම කියන්න.
| සෞඛ්‍ය තත්ත්වය | විස්තරය |
|---|---|
| අසාත්මිකතා (Allergies) | විටමින් B12 (Cyanocobalamin), කෝබෝල්ට් (cobalt) වලට හෝ වෙනත් ඕනෑම බෙහෙතකට, ආහාරයකට, වර්ණකයකට ඔයාට අසාත්මිකතාවයක් තියෙනවා නම්. |
| වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් | ලීබර්ගේ රෝගය (Leber's disease - ඇස් පෙනීමට බලපාන දුර්ලභ තත්ත්වයක්), මෙගලොබ්ලාස්ටික් රක්තහීනතාවය (Megaloblastic anemia), හෝ ඔයාගේ ලේ වල යකඩ (iron) හෝ ෆෝලික් අම්ලය (folic acid) මට්ටම අඩු නම්. |
| ගර්භණීභාවය සහ මව්කිරි දීම | ඔබ ගැබිනියක් නම්, ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම්, හෝ මව්කිරි දෙන මවක් නම් මේ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම ඩොක්ටර්ට කියන්න. |
මතක තියාගන්න, ඔයාගේ සම්පූර්ණ සෞඛ්‍ය ඉතිහාසය ඩොක්ටර් එක්ක බෙදාගන්න එක, ඔයාගේ ආරක්ෂාවට ඉතාම වැදගත්.
මේ බෙහෙත නිවැරදිව පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද?
මේ බෙහෙත පාවිච්චි කරන්න ඕන ඩොක්ටර් ඔයාට උපදෙස් දුන්න විදිහටමයි. සාමාන්‍යයෙන් මේවා කටින් ගන්න පෙති.
- වතුර වීදුරුවක් එක්ක පෙත්ත ගිලින්න.
- කෑමට පෙර හෝ පසුව ගන්න පුළුවන්. හැබැයි බඩේ අමාරුවක් වගේ එනවා නම්, කෑම එක්ක ගන්න එක හොඳයි.
- ඩොක්ටර් නියම කරපු ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිපුර ගන්න එපා. ඒ වගේම නියමිත වාර ගණනට වඩා පාවිච්චි කරන්නත් එපා.
බෙහෙත් වෙලාව මඟහැරුණොත්?
හදිසියේ හරි ඔයාට බෙහෙත ගන්න වෙලාව මඟහැරුණොත්, මතක් වුණු ගමන්ම ඒ මාත්‍රාව ගන්න. හැබැයි ඊළඟ මාත්‍රාව ගන්න වෙලාව කිට්ටු නම්, මඟහැරුණු එක අතෑරලා නියමිත වෙලාවට ඊළඟ මාත්‍රාව විතරක් ගන්න. කිසිම වෙලාවක මඟහැරුණා කියලා බෙහෙත් මාත්‍රා දෙකක් එකපාර ගන්න එපා.
බෙහෙත් වැඩිපුර ගත්තොත් මොකද කරන්නේ?
ඔයා හිතනවට වඩා බෙහෙත් ප්රමාණයක් අරගෙන කියලා සැකයක් හරි තියෙනවා නම්, වහාම ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. එහෙමත් නැත්නම් කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්යස්ථානයට කතා කරලා උපදෙස් ගන්න.
විටමින් B12 එක්ක ගැටෙන්න පුළුවන් වෙනත් දේවල්
සමහර බෙහෙත් වර්ග සහ ද්‍රව්‍ය විටමින් B12 වල ක්‍රියාකාරීත්වයට බලපෑම් කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයා පාවිච්චි කරන හැමදේම ගැන ඩොක්ටර්ට කියන්න.
- මත්පැන් (Alcohol): මත්පැන් පානය විටමින් B12 ශරීරයට උරාගැනීම අඩු කරන්න පුළුවන්.
- වෙනත් ඖෂධ: ඇමයිනොසැලිසිලික් ඇසිඩ් (Aminosalicylic acid), කෝල්චිසීන් (Colchicine), ක්ලෝරැම්ෆෙනිකෝල් (chloramphenicol) වගේ බෙහෙත් වර්ග, සහ පිළිකා සඳහා දෙන සමහර රසායනික චිකිත්සා (chemotherapy) ඖෂධ මේ එක්ක ප්‍රතික්‍රියා කරන්න පුළුවන්.
මේ ලැයිස්තුව සම්පූර්ණ නැහැ. ඒ නිසා ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතක්ම (ඩොක්ටර්ලා දීපුවා වගේම ෆාමසි වලින් ගන්නා ඒවා), විටමින් වර්ග, පෝෂණ අතිරේක (supplements), සිංහල බෙහෙත්, ආයුර්වේද බෙහෙත් ගැන පවා ඔයාගේ ඩොක්ටර්ට කියන්න.
බෙහෙත ගන්න කාලේදී සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල්
- නිරන්තර වෛද්‍ය පරීක්ෂාව: ඩොක්ටර් කියන විදිහට නියමිත කාලවලදී ගිහින් ඔහුව හමුවෙන්න. සමහරවිට ඔයාගේ ලේ වල විටමින් B12 මට්ටම බලන්න රුධිර පරීක්ෂණ (blood tests) කරන්නත් වෙයි.
- ආහාර රටාව: සමහර විට ඔයාට විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න කියලා ඩොක්ටර් උපදෙස් දෙන්න පුළුවන්. ඒ උපදෙස් හරියටම පිළිපදින්න.
- මත්පැන් සහ දුම්පානය: මේ බෙහෙතෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න නම්, මත්පැන් පානය සීමා කරන එක සහ දුම්පානයෙන් වැළකී සිටින එක ගොඩක් වැදගත්.
බෙහෙත නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන් අතුරු ආබාධ (Side Effects) මොනවද?
ඕනෑම බෙහෙතක් වගේම, විටමින් B12 පෙති වලිනුත් සමහර අයට අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේවායින් සමහරක් බරපතල වෙන්න පුළුවන් නිසා, ඒ ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක වැදගත්.
| වහාම ඔබේ ඩොක්ටර්ට දැනුම් දිය යුතු දරුණු අතුරු ආබාධ | |
|---|---|
|
දරුණු අසාත්මිකතා (Allergic reactions): සමේ පලු දැමීම, කැසීම, මුහුණ, තොල්, දිව හෝ උගුර ඉදිමීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව වගේ ලක්ෂණ එකක් හරි ආවොත් වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න. |
|
| සාමාන්‍යයෙන් බරපතල නැති, නමුත් දිගටම පැවතුනොත් ඩොක්ටර් මහත්තයට කිව යුතු අතුරු ආබාධ | |
| හිසරදය (Headache) | ඔක්කාරය / බඩ පෙරළෙන ගතිය (Nausea) |
| සොටු / හිරවීම නාසය (Runny or stuffy nose) | |
බෙහෙත් ආරක්ෂාකාරීව තියාගන්නේ කොහොමද?
- ළමයින්ගෙන් සහ සුරතල් සතුන්ගෙන් ඈත් කර තබන්න. මේක හරිම වැදගත්.
- සාමාන්‍ය කාමර උෂ්ණත්වයේ (සෙල්සියස් අංශක 20-25 අතර) තියන්න. අධික රස්නයෙන් සහ තෙතමනයෙන් ආරක්ෂා කරගන්න.
- කල් ඉකුත් වූ (expired) බෙහෙත් පාවිච්චි කරන්න එපා.
- පාවිච්චි නොකරන හෝ කල් ඉකුත් වූ බෙහෙත් ඉවත් කරනකොට, පෙති ටික කුඩු කරලා, පාවිච්චි කරපු තේ කොළ, කෝපි කුඩු, පස් වගේ දෙයක් එක්ක කලවම් කරලා, පොලිතින් බෑග් එකක හොඳින් වහලා කුණු බක්කියට දාන්න. මේකෙන් වෙන කෙනෙක් අතට පත්වෙලා වැරදි විදිහට පාවිච්චි වෙන එක වළක්වාගන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විටමින් B12 කියන්නේ අපේ රතු රුධිරාණු හදන්න සහ ස්නායු පද්ධතිය නිරෝගීව තියාගන්න නැතුවම බැරි පෝෂකයක්.
- මේ බෙහෙත ගන්න කලින් ඔයාගේ සියලුම රෝග තත්ත්වයන්, අසාත්මිකතා, සහ ඔබ ගන්නා වෙනත් සියලුම බෙහෙත් ගැන ඩොක්ටර්ට කියන්න.
- ඩොක්ටර් නියම කරපු විදිහටම, නියමිත ප්‍රමාණයට පමණක් බෙහෙත පාවිච්චි කරන්න. කිසිවිටෙක මාත්‍රාව දෙගුණ කරන්න එපා.
- මේ බෙහෙත ඔයාට විතරයි. කවදාවත් ඔයාගේ බෙහෙත් වෙන කෙනෙක් එක්ක බෙදාගන්න එපා.
- මුහුණ, උගුර ඉදිමීම වගේ දරුණු අසාත්මිකතා ලක්ෂණයක් ආවොත් වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.