අපිට දවස ගානේ දැනෙන මහන්සිය, නිකරුණේ එන ඔලුවෙ කැක්කුම, සමහර වෙලාවට හිත එකලස් කරගන්න බැරි වෙන එක වගේ දේවල් වලට ඇත්තම හේතුව, අපි දවසට ඇති තරම් වතුර නොබීන එක වෙන්න පුළුවන් කියලා ඔයා කවදාහරි හිතලා තියෙනවද? වතුර කියන්නේ අපි හැමදාම දකින, පාවිච්චි කරන හරිම සුලභ දෙයක්. ඒත් ඒකේ තියෙන වටිනාකම අපිට නිතරම අමතක වෙනවා. ඇත්තටම අපේ ශරීරයෙන් 70% ක් ම හැදිලා තියෙන්නේ වතුර වලින්. ඉතින් හිතන්නකෝ වතුර කියන්නේ අපේ ජීවිතේට කොච්චර අත්යවශ්ය දෙයක්ද කියලා.
ඇයි අපේ ඇඟට වතුර මෙච්චරම වැදගත්?
වතුර කියන්නේ නිකන්ම අපේ පිපාසය නිවන දෙයක් විතරක් නෙවෙයි. අපේ ශරීරය නිරෝගීව පවත්වාගෙන යන්න වතුරෙන් වෙන සේවය ඇත්තටම පුදුම සහගතයි. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
1. සෛල වලට ජීවය දෙන්න
සරලවම කිව්වොත්, අපේ ඇඟ හැදිලා තියෙන්නේ කෝටි ගාණක් පුංචි පුංචි සෛල වලින්. හරියට ගොඩනැගිල්ලක් ගඩොල් වලින් හදනවා වගේ. මේ හැම සෛලයකටම එයාගේ වැඩ ටික හරියට කරගන්න, නිරෝගීව ඉන්න වතුර අත්යවශ්යයි. වතුර නැති වුණාම සෛල ටික වේලිලා, හැකිළිලා යනවා. එතකොට ශරීරයේ සිද්ධ වෙන වැදගත් ජෛව රසායනික ක්රියාවලි (Biochemical processes) හරියට සිද්ධ වෙන්නේ නෑ. මේ තත්ත්වය තමයි අපි විජලනය (Dehydration) කියලා කියන්නේ.
2. ශරීරයේ උෂ්ණත්වය පාලනය කරන්න
අපේ රටේ තියෙන රස්නෙට අපි එළියට බැස්සම, ව්යායාම කරද්දි එහෙම හොඳට දාඩිය දානවා නේද? ඇත්තටම ඒ දහඩිය දාන එකෙන් වෙන්නේ ශරීරයේ උෂ්ණත්වය වැඩි නොවී, සාමාන්ය මට්ටමක පාලනය කරන එකයි. මේකට උදව් වෙන්නෙත් වතුර තමයි. ඒ නිසා රස්නේ දවස් වලට, ව්යායාම කරන වෙලාවට අනිවාර්යයෙන්ම වැඩිපුර වතුර බොන්න ඕනේ.
3. ශරීරයේ තියෙන අපද්රව්ය ඉවත් කරන්න
අපි දවස ගානේ ගන්න ආහාර වලින්, ශරීරයේ ක්රියාවලි වලින් විෂ ද්රව්ය (Toxins) වගේ අනවශ්ය දේවල් එකතු වෙනවා. මේ අපද්රව්ය ටික පෙරලා, මුත්රා විදියට ශරීරයෙන් එළියට දාන වැදගත්ම කාර්යය කරන්නේ අපේ වකුගඩු (Kidneys). වකුගඩු වලට මේ වැඩේ හරියටම කරන්න නම් ඇති තරම් වතුර අවශ්යයි. ප්රමාණවත් තරම් වතුර බිව්වම මුත්රා හොඳට හැදිලා, මේ අපද්රව්ය ලේසියෙන්ම ශරීරයෙන් ඉවත් වෙලා යනවා.
4. මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයට උදව් කරන්න
ඔයාට සමහර වෙලාවට කිසිම හේතුවක් නැතුව ඔලුව බර වෙලා, හිත එකලස් කරගන්න බැරුව, මතකය අඩු වෙලා වගේ දැනෙනවද? ඒකට එක හේතුවක් වෙන්න පුළුවන් ඇඟේ වතුර මදි වීම. මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයටත් වතුර ගොඩක් වැදගත්. ඇති තරම් වතුර බීවම ඔයාගේ සිතීමේ හැකියාව, අවධානය සහ මතකය වර්ධනය වෙනවා.
5. ආහාර දිරවීමට සහ මළබද්ධය වළක්වා ගන්න
අපි ගන්න ආහාර හොඳින් දිරවන්නත් වතුර උදව් වෙනවා. ඒ වගේම ගොඩක් දෙනෙක් දුක් විඳින මළබද්ධය (Constipation) වළක්වා ගන්න තියෙන හොඳම සහ ලේසිම ක්රමයක් තමයි ඇති තරම් වතුර බොන එක.
6. සම පැහැපත් කරලා, නිරෝගීව තියන්න
ලස්සන, පැහැපත් සමකට කවුද අකමැති? රූපලාවණ්ය සත්කාර වලට කොච්චර සල්ලි වියදම් කළත්, ඔයා ඇති තරම් වතුර බොන්නේ නැත්නම් ඒකෙන් ලොකු ප්රතිඵලයක් නෑ. වතුර මදි වුණාම සම වියළි, අඳුරු පැහැයක් ගන්නවා. හොඳට වතුර බීවම සමට අවශ්ය තෙතමනය ලැබිලා, සම නිරෝගීව, පැහැපත්ව, දිදුලන ස්වභාවයකට පත් වෙනවා.
දවසකට වතුර කොච්චර විතර බොන්න ඕනෙද?
මේක ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්රශ්නයක්. සාමාන්යයෙන් නිරෝගී වැඩිහිටියෙක් දවසකට වතුර වීදුරු 8-10ක් (ලීටර් 2-3ක් විතර) බොන එක හොඳයි කියලා තමයි කියන්නේ.
හැබැයි මතක තියාගන්න, මේක හැමෝටම එක වගේ නෙවෙයි. ඔයාගේ වයස, කරන công việc (ව්යායාම කරන කෙනෙක්ද, කාර්යාලයක වැඩ කරන කෙනෙක්ද), දේශගුණය (අපේ රට වගේ රස්නේ රටකදී වැඩිපුර ඕනේ) සහ ඔයාගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය අනුව මේ ප්රමාණය වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. හොඳම දේ තමයි, ඔයාගේ ශරීරයට සවන් දෙන එක. පිපාසය දැනෙන හැම වෙලාවකම වතුර බොන්න.
විශේෂයෙන්ම දැනගත යුතු දෙයක්:
ඔබ වකුගඩු, අක්මාව, හෘදය වස්තුව හෝ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ රෝග වලින් පෙළෙන කෙනෙක් නම්, හෝ ශරීරයේ වතුර රඳවන ඇතැම් ඖෂධ වර්ග පාවිච්චි කරනවා නම්, ඔබ කොපමණ වතුර ප්රමාණයක් දවසකට පානය කළ යුතුද යන්න ගැන අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් (වෛද්යවරයාගෙන්) උපදෙස් ලබාගන්න. එහෙම නැතුව අනිත් අය බොන ප්රමාණයට වතුර බොන්න යන්න එපා.
මගේ ඇඟේ වතුර මදි වෙලා (විජලනය වෙලා) කියලා දැනගන්නේ කොහොමද?
අපේ ශරීරය හරිම පුදුමයි. ඒකේ වතුර මදි වෙනකොට අපිට විවිධ සංඥා එවනවා. මේ සරල ලක්ෂණ ගැන දැනගෙන හිටියොත් ඔයාට ලේසියෙන්ම විජලනය හඳුනාගන්න පුළුවන්.
| රෝග ලක්ෂණය | මේකෙන් කියවෙන්නේ මොකක්ද? |
|---|---|
| මුත්රා තද කහ/තැඹිලි පාට වීම | මේක තමයි ඇඟේ වතුර මදි බවට තියෙන ප්රධානම සහ ලේසිම ලකුණ. නිරෝගී කෙනෙකුගේ මුත්රා ලා කහ පැහැයක් හෝ අවර්ණ විය යුතුයි. |
| කට, තොල්, දිව වියළීම | ශරීරය වතුර ඉල්ලන බවට දෙන පැහැදිලි සංඥාවක්. |
| තදබල පිපාසය | ඇඟේ වතුර මට්ටම අඩුවෙලා කියලා ශරීරය ඔබට දැනුම් දෙන ක්රමයක්. |
| මහන්සිය සහ නිදිමත ගතිය | වතුර මදි වුණාම ශරීරයේ ශක්ති මට්ටම පහළ යනවා. ඒ නිසා නිකරුණේ මහන්සියක් දැනෙන්න පුළුවන්. |
| හිසරදය සහ කරකැවිල්ල | මොළයට අවශ්ය තරම් ජලය නොලැබීම නිසා මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| මුත්රා පිටවන වාර ගණන අඩුවීම | දවසකට පැය 4-5කට වඩා මුත්රා පිට නොකර ඉන්නවා නම්, ඒක ඇඟේ වතුර මදි බවට ලකුණක්. |
| වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබාගත යුතු අවස්ථා | |
| ඔබට අධික කරකැවිල්ල, සිහිවිකල් ගතිය, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වීම හෝ මුත්රා පිටවීම සම්පූර්ණයෙන්ම නැවතී ඇත්නම්, වහාම රෝහලක හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යොමු වන්න. | |
නිකන්ම වතුර බොන්න කම්මැලි නම්, රසවත් විදියට වතුර බොන්නේ කොහොමද?
"අනේ නිකන් වතුර බොන්න හරි කම්මැලියි" කියලා ගොඩක් අය කියනවා. ඇත්ත, සමහර වෙලාවට එහෙම හිතෙනවා. ඒත් වතුර බොන එක රසවත් අත්දැකීමක් කරගන්න හරිම ලේසි ක්රම තියෙනවා.
- පළතුරු කෑලි ටිකක් එකතු කරන්න: වතුර වීදුරුවකට දෙහි, දොඩම්, නාරං පෙත්තක්, ස්ට්රෝබෙරි ගෙඩියක්, පිපිඤ්ඤා පෙත්තක් වගේ දෙයක් දාලා බොන්න. රසය වගේම සුවඳත් වෙනස් වෙලා, බොන්න ආස හිතෙනවා.
- ඖෂධීය පැළෑටි එකතු කරන්න: මිංචි කොළ (Mint leaves) ටිකක්, සේර ටිකක් වතුර එකට දාලා තියලා බොන්න. ඒකෙන් හරිම ප්රබෝධයක් දැනෙනවා.
- අපේ දේවල් ටිකක්: අපේ ගෙවල් වල නිතරම හදන කොත්තමල්ලි, රණවරා, බෙලිමල් වගේ දේවල් උණු වතුරෙන් හදාගෙන සීනි නැතුව දවසට බොන එකත් හරිම ගුණදායකයි.
- අයිස් කියුබ් හදන්න: පළතුරු යුෂ ටිකක් අයිස් කියුබ් ට්රේ එකක දාලා ගන කරලා, වතුර වීදුරුවට දාගන්න. ටිකෙන් ටික ඒ රසය වතුරට එකතු වෙනකොට බොන්න ආස හිතෙයි.
- ලස්සන බෝතලයක් පාවිච්චි කරන්න: ඔයා යන යන තැන අරන් යන්න පුළුවන්, ඔයා කැමති පාටකින් ලස්සන වතුර බෝතලයක් මිලදී ගන්න. ඒක ඇස් ඉස්සරහ ගැවසෙනකොට වතුර බොන්න මතක් වෙනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබේ ශරීරයෙන් 70% ක්ම ජලයයි. ඒ නිසා නිරෝගී ජීවිතයකට වතුර කියන්නේ නැතුවම බැරි දෙයක්.
- සාමාන්යයෙන් දවසකට වතුර වීදුරු 8-10 ක් (ලීටර් 2-3) පානය කිරීම සුදුසුයි. නමුත් මේ ප්රමාණය ඔබේ ක්රියාකාරකම් සහ සෞඛ්ය තත්ත්වය අනුව වෙනස් විය හැකියි.
- පිපාසය දැනෙනකම් ඉන්න එපා. දවස පුරා ටික ටික වතුර බොන පුරුද්දක් ඇති කරගන්න.
- ඔබේ මුත්රා වල පැහැය ගැන අවධානයෙන් ඉන්න. එය තද කහ පැහැති නම්, එය ඔබේ ශරීරයේ ජලය මදි බවට හොඳම ලකුණක්.
- වකුගඩු, හෘදය, හෝ අක්මාවේ රෝග වැනි විශේෂ සෞඛ්ය තත්ත්වයන් තිබේ නම්, ඔබ පානය කළ යුතු ජල ප්රමාණය ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
- නිකන්ම වතුර බොන්න කම්මැලි නම්, පළතුරු හෝ මිංචි කොළ වැනි දේවල් එකතු කර එය රසවත් කරගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න