අද කාලේ ගොඩක් දෙනෙක් තමන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන හිතලා විවිධ අතිරේක ආහාර (supplements) වර්ග පාවිච්චි කරනවා ඔයා දැකලා ඇති. මේ අතරින් ගොඩක් ජනප්‍රිය දෙයක් තමයි හණ ඇට තෙල් කරල්, නැත්නම් Flaxseed Oil Capsules කියන්නේ. හදවතට හොඳයි, මොළයට හොඳයි, ඇස් වලට හොඳයි කියලා තමයි මේවා ගැන ප්‍රචලිත වෙලා තියෙන්නේ. ඒත් මේ වගේ දෙයක් පාවිච්චි කරන්න කලින්, ඒ ගැන සම්පූර්ණ විස්තරයක් දැනගෙන ඉන්න එක ඔයාගේ ආරක්ෂාවට ගොඩක් වැදගත්.
TDEE කැල්කියුලේටරය
බර අඩු කරගන්න, වැඩි කරගන්න හෝ පවත්වා ගන්න දවසකට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න
මොනවද මේ හණ ඇට තෙල් (Flaxseed Oil) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, හණ ඇට කියන ශාකයේ ඇට වලින් සිඳගන්නා තෙල් තමයි මේ. මේකේ ඔමේගා-3 මේද අම්ල (omega-3 fatty acids) කියන අපේ ශරීරයට හිතකර සංඝටකයක් බහුලව අඩංගු වෙනවා. ඒ නිසා තමයි හදවතේ සෞඛ්‍යයට, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ ඇස් පෙනීමට උදව්වක් වෙන්න පුළුවන් කියලා කියන්නේ. ඒ වගේම ශරීරයේ ඇතිවන සමහර ප්‍රදාහ තත්ත්වයන් (inflammation) අඩු කරන්නත් මේවා උදව් වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
හැබැයි මෙතනදී අපි හැමෝම තේරුම් ගන්න ඕන ඉතාමත් වැදගත් දෙයක් තියෙනවා. මේවා දොස්තර මහත්තයෙක් නියම කරන බෙහෙත් වගේ දැඩි පාලනයකට ලක්වෙලා, පරීක්ෂා කරලා අනුමත කරපුවා නෙවෙයි. මේවා හඳුන්වන්නේ "ආහාර අතිරේක" (dietary supplements) විදියට. ඒ කියන්නේ, මේවායේ ගුණාත්මකභාවය, සංශුද්ධතාවය සහ ඇත්තටම අඩංගු ප්‍රමාණය එක බෝතලයකින් තව එකකට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, "ස්වභාවිකයි" කිව්ව පලියට හැමදේම 100% ආරක්ෂිතයි කියලා හිතන්න හොඳ නෑ.
මේක පාවිච්චි කරන්න කලින් දොස්තර මහත්තයාට කියන්න ඕන දේවල්
ඔයා හණ ඇට තෙල් පාවිච්චි කරන්න හිතාගෙන ඉන්නවා නම්, එහෙම නැත්නම් දැනටමත් පාවිච්චි කරනවා නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක මේ ගැන කතා කරන එක අනිවාර්යයි. එතුමාට ඔයාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය ගැන සම්පූර්ණ චිත්‍රයක් තියෙන නිසා, මේක ඔයාට සුදුසුද නැද්ද කියලා කියන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම ඔයාට මේ වගේ තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, ඒ බව අනිවාර්යයෙන්ම කියන්න ඕන:
- ලේ ගැලීමේ රෝග: ඔයාට ලේ කැටි ගැසීමේ ගැටලුවක් හෝ පහසුවෙන් ලේ ගලන රෝග තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්.
- ආමාශයේ සහ බඩවැල් වල ගැටලු: ආමාශයේ රෝග හෝ බඩවැල් වල අවහිරතා වගේ තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්.
- ආසාත්මිකතා (Allergies): ඔයාට මීට කලින් හණ ඇට වලට, වෙනත් ශාක වලට, කෑම වර්ග වලට, බෙහෙත් වලට හෝ කල් තබාගැනීමේ ද්‍රව්‍ය වලට ආසාත්මිකතාවක් (allergic reaction) ඇතිවෙලා තියෙනවා නම්.
- ගර්භණීභාවය: ඔයා ගැබිනියක් නම් හෝ ගැබ් ගන්න බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්නවා නම්.
- කිරිදෙන මවක් නම්: ඔයා දරුවාට කිරි දෙන මවක් නම්.
මේ වගේ තත්ත්වයන් යටතේ මේ අතිරේකය ගැනීමෙන් අනවශ්‍ය සංකූලතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, කිසිම දෙයක් හංගන්නේ නැතුව දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →කොහොමද මේක හරියට පාවිච්චි කරන්නේ?
මේක පාවිච්චි කරනකොට, බෝතලයේ තියෙන උපදෙස් පිළිපදින එක ගොඩක් වැදගත්.
- වතුර වීදුරුවක් එක්ක මේ කරල ගිලින්න.
- සාමාන්‍යයෙන් මේවා කෑම වේලක් එක්ක ගන්න එක තමයි වඩාත් සුදුසු. එතකොට ආමාශයට වෙන්න පුළුවන් අපහසුතා අඩු වෙනවා.
- බෝතලයේ සඳහන් කරලා තියෙන මාත්‍රාවට වඩා වැඩිපුර ගන්න එපා. වැඩිපුර ගත්තා කියලා වැඩිපුර ගුණයක් ලැබෙන්නේ නෑ, ඒත් අතුරු ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම නම් වැඩිවෙන්න පුළුවන්.
- ළමයින්ට දෙනවා නම්: ළමයින්ට මේ වගේ අතිරේක දෙන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ළමා රෝග පිළිබඳ වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න ඕන. විශේෂ සැලකිල්ලක් අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්.
මොකද කරන්නේ මාත්‍රාව වැඩිපුර ගත්තොත්? (Overdose)
හිතන්නකෝ ඔයාට නියමිත ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිපුර බීවුණා කියලා. එහෙම දෙයක් වුණොත් කලබල වෙන්නේ නැතුව, වහාම කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්‍යස්ථානයට (National Poisons Information Centre) කතා කරන්න. එහෙමත් නැත්නම් ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
මාත්‍රාවක් මඟහැරුණොත්?
ඔයාට වෙලාවකට මේක බොන්න අමතක වුණොත්, මතක් වුණු ගමන් බීලා දාන්න. හැබැයි ඊළඟට බොන්න තියෙන වෙලාව ළං වෙලා නම්, අමතක වුණු එක අතෑරලා නියමිත වෙලාවට ඊළඟ මාත්‍රාව විතරක් බොන්න. කිසිම වෙලාවක මාත්‍රා දෙකක් එකපාර බොන්න යන්න එපා.
මේකත් එක්ක ගැටෙන්න පුළුවන් වෙනත් බෙහෙත් (Interactions)
හණ ඇට තෙල් කියන්නේ ලේ තුනී කරන්න උදව් වෙන දෙයක්. ඒ නිසා ඔයා ලේ තුනී වෙන්න වෙනත් බෙහෙත් වර්ග ගන්නවා නම්, ඒ දෙකම එකට ගත්තම ලේ ගැලීමේ අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතක් ගැනම, විටමින් එකක් ගැනම, ආයුර්වේද ඔසුවක් ගැනම දොස්තර මහත්තයාට කියන එක හරිම වැදගත්.
| බෙහෙත් වර්ගය | සැලකිලිමත් විය යුතු කාරණය |
|---|---|
| ඇස්ප්‍රින් (Aspirin) සහ ඒ වගේ බෙහෙත් | මේවා ලේ තුනී කරන නිසා, හණ ඇට තෙල් එක්ක ගත්තම ලේ ගැලීමේ අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
| ලේ කැටි ගැසීම වළක්වන බෙහෙත් (උදා: Warfarin, Enoxaparin, Dalteparin) | ඉතාමත්ම අවදානම්! මේ බෙහෙත් එක්ක හණ ඇට තෙල් ගැනීමෙන් බරපතල ලෙස ලේ ගැලීම් වෙන්න පුළුවන්. දොස්තර උපදෙස් නැතුව කවදාවත් ගන්න එපා. |
| ඩිගොක්සින් (Digoxin) | හණ ඇට තෙල් මගින් මේ බෙහෙත ශරීරයට උරාගන්න එකට බලපෑම් කරන්න පුළුවන්. |
| ඩිපිරිඩමෝල් (Dipyridamole) | මෙයත් ලේ කැටි ගැසීම පාලනය කරන බෙහෙතක්. අවදානම වැඩියි. |
මේ ලැයිස්තුවේ හැමදේම නැතුව ඇති. ඒ නිසා ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතක්, අතිරේකයක්, ඔසු වර්ගයක් ගැනම දොස්තර මහත්තයාට කියන එක තමයි හොඳම දේ. ඔයා දුම්පානය කරනවා නම්, මත්පැන් බොනවා නම් ඒ ගැනත් කියන්න අමතක කරන්න එපා.
ඇතිවෙන්න පුළුවන් අතුරු ආබාධ මොනවද?
ගොඩක් අයට ලොකු අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්නේ නැතත්, සමහර වෙලාවට මේ වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්.
| අතුරු ආබාධ වර්ගය | ලක්ෂණ |
|---|---|
| වහාම වෛද්‍යවරයාට දැනුම් දිය යුතු දරුණු ආසාත්මිකතා | හමේ පලු දැමීම, අධික කැසීම, මූණ, තොල්, දිව හෝ උගුර ඉදිමීම (හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව ඇතිවිය හැක). මේ වගේ දෙයක් වුණොත් බෙහෙත නවත්වා වහාම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න. |
| සාමාන්‍යයෙන් භයානක නැති, ඒත් දිගටම පැවතුනොත් වෛද්‍යවරයාට කිව යුතු දේවල් | බඩ බුරුලෙන් යෑම (Diarrhea) හෝ බඩේ අපහසුතාව. |
ඔයාට ශල්‍යකර්මයක් (surgery) හරි දත් සම්බන්ධ ප්‍රතිකාරයක් හරි කරන්න තියෙනවා නම්, ඔයා මේ අතිරේකය ගන්නවා කියලා වෛද්‍ය කණ්ඩායමට කියන්න. මොකද මේ වගේ දේවල් ලේ ගැලීමට බලපාන්න පුළුවන් නිසා, සැත්කමට දවස් කීපයකට කලින් මේක නවත්වන්න කියලා ඔයාට උපදෙස් දෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
කොහොමද මේක ආරක්ෂිතව තියාගන්නේ?
මේකත් අනිත් බෙහෙත් වගේම ආරක්ෂිතව තියාගන්න ඕන.
- ළමයින්ට සහ සුරතල් සතුන්ට අහුවෙන්නෙ නැති තැනක තියන්න.
- කාමර උෂ්ණත්වයේ, හිරු එළිය, රස්නය සහ තෙතමනය වැදෙන්නේ නැති තැනක ගබඩා කරන්න.
- කල් ඉකුත් වූ පසු ඉවත දමන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- හණ ඇට තෙල් කරල් කියන්නේ "ආහාර අතිරේකයක්" මිසක්, දැඩිව පාලනය වන "බෙහෙතක්" නෙවෙයි. ඒ නිසා එහි ගුණාත්මකභාවය සහ ආරක්ෂාව ගැන 100% සහතිකයක් දෙන්න බෑ.
- මේක පාවිච්චි කරන්න කලින්, විශේෂයෙන්ම ඔයා වෙනත් රෝගාබාධ වලින් පෙළෙනවා නම් හෝ වෙනත් බෙහෙත් වර්ග පාවිච්චි කරනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- හණ ඇට තෙල් ලේ තුනී කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඇස්ප්‍රින්, වෝෆරින් (warfarin) වගේ ලේ තුනී කරන බෙහෙත් එක්ක එකට ගන්නකොට ගොඩක් පරිස්සම් වෙන්න ඕන.
- හමේ පලු දැමීම, ඉදිමීම වගේ ආසාත්මිකතා ලක්ෂණයක් ආවොත්, මේක ගන්න එක නවත්වල වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න.
- නියමිත මාත්‍රාවට වඩා වැඩිපුර ගත්තොත්, කලබල නොවී ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්‍යස්ථානයට කතා කරන්න හෝ ළඟම රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.