සමහර වෙලාවට එකපාරටම පපුවේ වේදනාවක්, හිරවීමක් වගේ දෙයක් දැනුණම අපි කවුරුත් ටිකක් ගැස්සිලා යනවා නේද? ඒක සාමාන්ය දෙයක්. ඒත් සමහර අයට මේ පපුවේ වේදනාව, ඒ කියන්නේ වෛද්යවරු කියන විදියට නම් ඇන්ජයිනා `(Angina)` තත්ත්වයක් ඇතිවෙයි කියන එක ගැන තියෙන්නේ පුදුම විදිහේ, පාලනය කරගන්න බැරි තරමේ බයක්. අන්න ඒ අධික, අසාමාන්ය බයට තමයි අපි ඇන්ජිනෝෆෝබියා `(Anginophobia)` කියලා කියන්නේ. අපි මේ ගැන තව ටිකක් විස්තර ඇතුව කතා කරමුද?
ඇන්ජිනෝෆෝබියා (Anginophobia) කියන්නේ හරියටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, ඇන්ජිනෝෆෝබියා `(Anginophobia)` කියන්නේ පපුවේ වේදනාවක් හෝ හිරවීමක්, ඒ කියන්නේ ඇන්ජයිනා `(Angina)` තත්ත්වයක් ඇතිවෙයි කියන එකට හෝ හුස්ම හිරවෙයි කියන එකට තියෙන අධික බය. ඔයා දන්නවද, "ෆෝබියා" `(Phobia)` කියන වචනෙ තේරුම "බය". "ඇන්ජයිනා" `(Angina)` කියන ලතින් වචනෙ තේරුම තමයි හිරවීම, හුස්ම හිරවීම, නැත්නම් හුස්ම හිරකරනවා කියන එක.
ඇන්ජිනෝෆෝබියා තියෙන කෙනෙක්ට, ඔක්සිජන් මදිකමක් නිසා පපුව තදවීමක් හෝ වේදනාවක් `(Angina)` ඇතිවෙයි කියලා ඉතාම තදබල බයක් තියෙනවා. හිතන්නකෝ, සමහර අය මේ බය නිසා ඉස්පිරිතාලෙකින් ගොඩක් දුර යන්නවත් කැමති නෑ, මොකද හදිසියේවත් වෛද්ය ප්රතිකාර ඕන වුණොත් කියලා.
ඇන්ජිනෝෆෝබියා (Anginophobia) තියෙන කෙනෙක් හරියටම බය වෙන්නේ මොනවටද?
වෛද්යවරු "ඇන්ජයිනා" `(Angina)` කියන වචනය පාවිච්චි කරන්නේ ඔයාගේ හදවතට අවශ්ය තරම් ලේ ගමනාගමනය නොවීම නිසා ඇතිවෙන පපුවේ වේදනාවට. මේක ඇත්තටම හෘද වාහිනී රෝගයක `(Cardiovascular disease)` ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන් වගේම, සමහරවිට හෘදයාබාධයක `(Heart attack)` හෝ වෙනත් බරපතල තත්ත්වයක පෙර නිමිත්තක් වෙන්නත් පුළුවන්. හැබැයි, පපුවේ වේදනාවට හේතු වෙන, ජීවිතයට තර්ජනයක් නැති, හදවතට සම්බන්ධ නැති වෙනත් හේතුත් ගොඩක් තියෙනවා කියන එකත් අපි මතක තියාගන්න ඕන.
ඇන්ජිනෝෆෝබියා තියෙන කෙනෙක් පපුවේ වේදනාවට හේතු වෙන්න පුළුවන් දේවල් ගැන අනවශ්ය විදියට, ඕනවට වඩා වද වෙනවා. උදාහරණයක් විදියට:
- කෑම, බීම වර්ග හෝ බෙහෙත් වර්ග හිරවෙයි කියන බය.
- හෘදයාබාධයක් `(Heart attack)` ඇතිවෙයි කියන බය.
- තමන්ගේ අන්නස්රෝතය `(Esophagus)` ඒ කියන්නේ ආහාර ගමන් කරන නළය හිරවෙයි කියන බය.
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව සහ හද ගැස්ම වේගවත් කරන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට බය වීම.
- කවුරුහරි හුස්ම හිරකරයි `(Strangulation)` කියන බය.
- හුස්ම හිරවෙයි `(Suffocation)` කියන බය.
එතකොට, ෆෝබියා (Phobia) එකක් කියන්නේ මොකක්ද?
ෆෝබියා `(Phobia)` කියන්නේ ඇත්තටම බහුලවම දකින්න ලැබෙන කාංසාව ආශ්රිත රෝගී තත්ත්වයක් `(Anxiety disorder)`. ෆෝබියා එකක් ඇතිවෙන්නේ ඔයාට ඇත්තටම හානියක් වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ අඩු දෙයකට ඔයා බය වෙනකොට. ඇන්ජිනෝෆෝබියා `(Anginophobia)` කියන්නේ විශේෂිත ෆෝබියා තත්ත්වයක් `(Specific phobic disorder)`. ඒ කියන්නේ ඔයා නිශ්චිතම දෙයකට, මේ අවස්ථාවේදී නම් ඔක්සිජන් අඩුවීම නිසා ඇතිවෙන පපුවේ වේදනාවට `(Angina)` බය වෙනවා.
ඇන්ජිනෝෆෝබියා (Anginophobia) කොයිතරම් දුරට සුලභ තත්ත්වයක්ද?
ඇත්තටම, ඇන්ජිනෝෆෝබියා `(Anginophobia)` වගේ විශේෂිත ෆෝබියා තත්ත්වයක් කොයිතරම් පිරිසකට තියෙනවද කියලා හරියටම කියන්න අමාරුයි. ගොඩක් අය මේ බය තමන් තුළම තියාගන්නවා, නැත්නම් තමන්ට මෙහෙම තත්ත්වයක් තියෙනවා කියලා අඳුනගන්නෙත් නෑ. හැබැයි, දළ වශයෙන් ගත්තොත්, ඇමරිකාවේ වැඩිහිටියන් දහ දෙනෙක්ගෙන් එක්කෙනෙක්ට සහ තරුණ දරුවන් පස් දෙනෙක්ගෙන් එක්කෙනෙක්ට ජීවිතේ කවදාහරි විශේෂිත ෆෝබියා තත්ත්වයක් එක්ක ගනුදෙනු කරන්න සිද්ධ වෙනවා කියලා තමයි වාර්තා වෙන්නේ.
ඇන්ජිනෝෆෝබියා (Anginophobia) ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කාටද?
කෙනෙක්ට `(Illness anxiety disorder)` (ඉස්සර මේකට `(Hypochondria)` කියලත් කිව්වා) ඒ කියන්නේ තමන්ට බරපතල ලෙඩක් තියෙනවා කියලා තමන්ට ඇත්තටම එහෙම නැතිවෙලාවටත් හිතෙන තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, ඒ අයට ඇන්ජිනෝෆෝබියා `(Anginophobia)` වර්ධනය වෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙනවා.
වෙනත් අවදානම් සාධක විදියට මේවා හඳුන්වන්න පුළුවන්:
- පවුල් ඉතිහාසය: ඔයාගේ දෙමව්පියෙක්ට හරි වෙනත් ළඟ නෑයෙක්ට හරි ෆෝබියා එකක් `(Phobia)` හරි කාංසාව ආශ්රිත රෝගයක් `(Anxiety disorder)` හරි තියෙනවා නම්, ඔයාටත් මේ අවදානම ටිකක් වැඩියි.
- ස්ත්රී පුරුෂ භාවය: පිරිමි අයට වඩා කාන්තාවන්ට විශේෂිත ෆෝබියා තත්ත්වයන් `(Specific phobic disorder)` ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
- ජානමය සාධක: සමහර අධ්යයන වලින් කියවෙන්නේ, සමහර ජාන වල වෙනස්කම් `(Gene mutation)` නිසා සමහර අය කාංසාවට හෝ ෆෝබියා තත්ත්වයන්ට ටිකක් වැඩිපුර නැඹුරු වෙනවා කියලයි.
ඇන්ජිනෝෆෝබියා (Anginophobia) එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන් වෙනත් ෆෝබියා (Phobia) මොනවද?
කෙනෙක්ට එකකට වඩා ෆෝබියා තත්ත්වයන් තියෙන එක අසාමාන්ය දෙයක් නෙවෙයි. සාමාන්යයෙන් මේවා අතර යම් සම්බන්ධයක් තියෙනවා. උදාහරණයක් විදියට, පපුවේ වේදනාවට බය කෙනෙක්ට මේ වගේ වෙනත් බයවල් තියෙන්න පුළුවන්:
- කාඩියෝෆෝබියා `(Cardiophobia)` (හෘදයාබාධ වලට ඇති බිය)
- සයිබෝෆෝබියා `(Cibophobia)` (කෑම බීම වලට ඇති බිය)
- නොසෝෆෝබියා `(Nosophobia)` (ලෙඩක් හැදෙයි කියන බිය)
- ෆැගෝෆෝබියා `(Phagophobia)` (ගිලීමට ඇති බිය)
- ෆාමකෝෆෝබියා `(Pharmacophobia)` (බෙහෙත් වලට ඇති බිය)
- සූඩෝඩිස්ෆේජියා `(Pseudodysphagia)` (හිරවෙයි කියන බිය)
ඇන්ජිනෝෆෝබියා (Anginophobia) ඇතිවෙන්න බලපාන හේතු මොනවද?
ළමා කාලෙදි හරි වැඩිහිටි කාලෙදි හරි සිදුවුණු සෘණාත්මක අත්දැකීමක් මේකට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, ඔයාට කවදාහරි මොනවාහරි දෙයක් හිරවෙලා තියෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් ඔයා කවුරුහරි හෘදයාබාධයකින් `(Heart attack)` දුක් විඳිනවා දැකලා තියෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේ අත්දැකීමක් හිතේ තදින් කාවැදුණාම මේ වගේ බයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
ඒ වගේම, ඔයාට මේ ෆෝබියා එක වර්ධනය වෙන්න වැඩි නැඹුරුතාවයක් තියෙන්න පුළුවන්, මෙන්න මේ වගේ අවස්ථාවලදී:
- ඔයාට හෘදයාබාධ අවදානම වැඩි කරන කිරීටක ධමනි රෝග `(Coronary artery disease)` හෝ අධික රුධිර පීඩනය `(High blood pressure)` වගේ තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්.
- ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි හෘද රෝග, විශේෂයෙන්ම හෘදයාබාධ `(Heart attack)` පිළිබඳ ඉතිහාසයක් තියෙනවා නම්.
- ඔයාට සමීප කෙනෙක් හෘද රෝගී තත්ත්වයකින්, හිරවීමකින් හෝ හුස්ම හිරවීමකින් මියගිහින් තියෙනවා නම්.
- ඔයාට ගිලීමේ අපහසුතාවයක් `(Dysphagia)` තියෙනවා නම්.
- කෑමක් හෝ බෙහෙතක් හිරවෙලා, ඒක ඉවත් කරගන්න උදව් අවශ්ය වෙලා තියෙනවා නම්.
- ඇදුම `(Asthma)` හෝ `(COPD)` (නිදන්ගත පෙනහළු රෝගයක්) වැනි ශ්වසන රෝග නිසා හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා තියෙනවා නම්.
- ඔයාට `(Anaphylaxis)` (දරුණු අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක්, මේකෙන් ශ්වසන මාර්ගය පවා වැහෙන්න පුළුවන්) ඇතිවීමේ අවදානමක් තියෙනවා නම් හෝ එහෙම දෙයක් අත්විඳලා තියෙනවා නම්.
ඇන්ජිනෝෆෝබියා (Anginophobia) රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
ඇන්ජිනෝෆෝබියා `(Anginophobia)` තියෙන කෙනෙක් හිතන්නේ සාමාන්ය කෙනෙක්ට වඩා තමන්ට ඇන්ජයිනා `(Angina)` තත්ත්වයකින් හරි හිරවීමකින් හරි මියයන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි කියලයි. ඇත්තටම හෘදයාබාධයක් `(Heart attack)` නැති වෙලාවක වුණත්, තමන්ට හෘදයාබාධයක් හැදෙන්න යනවෝ කියලා එයාලා හිතන්න පුළුවන්.
මේ වගේ අයට පහත ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන්න පුළුවන්:
- පපුවේ වේදනාව හෝ තද ගතිය.
- ගිලීමේ හෝ කතා කිරීමේ අපහසුව.
- ශරීරය සීතල වීම, වෙව්ලීම.
- කරකැවිල්ල සහ ඔළුව සැහැල්ලු වීමක් වගේ දැනීම.
- අධික ලෙස දහඩිය දැමීම `(Hyperhidrosis)`.
- හදවත ගැහෙන වේගය වැඩිවීම `(Heart palpitations)`.
- ඔක්කාරය.
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව `(Dyspnea)`.
- වෙව්ලීම හෝ ගැස්සීම.
- බඩේ අමාරුව හෝ අජීර්ණය `(Dyspepsia)`.
හිතන්න, මේ බය කොච්චර දරුණුද කියනවා නම්, සමහර අය සාමාන්ය විදියට කෑමක් කන්නවත්, බෙහෙතක් බොන්නවත් බය වෙනවා, හිරවෙයි කියලා. එදිනෙදා ජීවිතේට මේක ලොකු බලපෑමක් ඇතිකරන්න පුළුවන්.
ඇන්ජිනෝෆෝබියා (Anginophobia) හඳුනාගන්නේ කොහොමද?
ඇන්ජිනෝෆෝබියා `(Anginophobia)` හඳුනාගන්න විශේෂිත පරීක්ෂණයක් නම් නෑ. මේ ෆෝබියා එක ඇමරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමයේ `(American Psychiatric Association)` මානසික රෝග නිර්ණය කිරීමේ සහ සංඛ්යානමය අත්පොතේ `(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders - DSM)` සඳහන් වෙලාත් නෑ. හැබැයි, මනෝ වෛද්යවරයෙක් හෝ මනෝ උපදේශකවරයෙක් වගේ මානසික සෞඛ්ය උපදේශකයෙක්ට පුළුවන් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ තක්සේරු කරලා, ඔයාට තියෙන්නේ විශේෂිත ෆෝබියා තත්ත්වයක් `(Specific phobic disorder)` ද කියලා නිර්ණය කරන්න.
විශේෂිත ෆෝබියා තත්ත්වයක් `(Specific phobic disorder)` විදියට හඳුනාගන්න නම්, මේ බය:
- අවම වශයෙන් මාස හයක්වත් පවතින්න ඕන.
- ඔයා ඇන්ජයිනා `(Angina)` ගැන හරි හිරවීමක් ගැන හරි හිතනකොට, නැත්නම් ඇත්තටම ඒ වගේ දෙයක් අත්විඳිනකොට ක්ෂණිකව රෝග ලක්ෂණ මතුකරන්න ඕන.
- පපුවේ වේදනාව හෝ හිරවීම ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරගන්න ඔයාගේ හැසිරීම් රටා වෙනස් කරවන්න හේතු වෙන්න ඕන (උදා: සමහර කෑම වර්ග නොකා සිටීම, සමහර තැන් වලට නොයා සිටීම).
- ඔයාගේ වැඩ කටයුතු වලට, සමාජ සම්බන්ධතා වලට සහ ජීවිතය සතුටින් ගතකිරීමට මේ බය බලපාන්න ඕන.
- ඇත්තටම තියෙන අනතුරට වඩා මේ බය ගොඩක් වැඩි වෙන්න ඕන.
ඇන්ජිනෝෆෝබියා (Anginophobia) සඳහා තියෙන ප්රතිකාර මොනවද?
ඇන්ජයිනා `(Angina)` තත්ත්වයට තියෙන බය නැති කරගන්න මානසික සෞඛ්ය උපදේශකයෙක්ට ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන්. ඔයාට මේ වගේ ප්රතිකාර ක්රම වලින් ප්රයෝජනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්:
- නිරාවරණ චිකිත්සාව `(Exposure therapy)`: මේක කතාබහ මගින් කරන ප්රතිකාරයක්. විශේෂිත ෆෝබියා තියෙන ගොඩක් අයට මේකෙන් උදව් වෙනවා. මේකෙදි වෙන්නේ, ඔයාට රෝග ලක්ෂණ ඇතිකරවන අවස්ථා වලට ක්රමානුකූලව, දිගින් දිගටම ඔයාව නිරාවරණය කරන එක. කාලයක් යද්දී, ඔයා බය වෙන දේවල් වලට ඔයාගේ සංවේදීතාවය අඩු වෙලා, ඒවට හුරු වෙනවා.
- සංජානන චර්යා චිකිත්සාව `(Cognitive Behavioral Therapy - CBT)`: `(CBT)` කියන්නෙත් මනෝ චිකිත්සාවක `(Psychotherapy)`, ඒ කියන්නේ කතාබහෙන් කරන ප්රතිකාරයක්. මේකෙන් ඔයාට උදව් වෙනවා ඔයා බය වෙන දේවල් ගැන හිතන විදිය සහ ඒවට ප්රතිචාර දක්වන විදිය වෙනස් කරගන්න.
- ද්වන්ද්ව චර්යා චිකිත්සාව `(Dialectical Behavior Therapy - DBT)`: මේක `(CBT)` වලම තවත් ප්රභේදයක්. මේ චිකිත්සාවෙන් ඔයාට සිහිය පිහිටුවීම `(Mindfulness)` හෝ භාවනාව `(Meditation)` වගේ තත්ත්වයට මුහුණ දීමේ ක්රම උගන්වනවා. ඔයා ඔයාගේ ප්රතික්රියා පිළිගන්නත්, බය ඇතිවීම වළක්වාගන්න හෝ ඒක සමනය කරගන්න සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම ඉගෙනගන්නත් පටන් ගන්නවා.
- ඖෂධ `(Medications)`: කාංසාව අඩු කරන බෙහෙත් `(Anti-anxiety drugs)` සහ විෂාදනාශක `(Antidepressants)` වලින් ඔයා චිකිත්සාව ලබන අතරතුර රෝග ලක්ෂණ සමනය කරගන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්. මේ බෙහෙත් `(Illness anxiety disorder)` සහ භීතිකාමය කලබල තත්ත්වයන් `(Panic disorder)` තියෙන අයටත් උදව් වෙනවා.
ඇන්ජිනෝෆෝබියා (Anginophobia) නිසා ඇතිවිය හැකි සංකූලතා මොනවද?
ඇන්ජිනෝෆෝබියා `(Anginophobia)` තියෙන කෙනෙක් ඇත්තටම නැති ප්රශ්න වලට වෛද්ය ප්රතිකාර හොයාගෙන යන්න පුළුවන්. මේ නිසා ඔයාට අනවශ්ය පරීක්ෂණ වලට මුහුණ දෙන්න සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්, ඒක මානසික පීඩනයක් වගේම වියදම්කාරී දෙයක් වෙන්නත් පුළුවන්.
ඊට අමතරව, අධික බියක් හෝ ෆෝබියා එකක් `(Phobia)` තිබීම නිසා මේ දේවල් වල අවදානම වැඩිවෙන්න පුළුවන්:
- විෂාදය `(Depression)`, සමාජයෙන් හුදකලා වීම සහ සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි.
- භීතිකාමය කලබලවීම් `(Panic attacks)` සහ භීතිකාමය කලබල රෝගය `(Panic disorder)`.
- පශ්චාත් ව්යසන ක්ලමථ අක්රමතාවය `(Post-traumatic stress disorder - PTSD)`.
- මත්ද්රව්ය භාවිතය ආශ්රිත අක්රමතාවයන් `(Substance use disorder)`.
වෛද්යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
ඔයාට මේ වගේ දේවල් අත්විඳින්න වෙනවා නම්, ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන:
- කෑම කන්න හෝ ගිලින්න තියෙන අපහසුව නිසා බලාපොරොත්තු නොවූ විදියට බර අඩුවෙනවා නම්.
- නිතර නිතර භීතිකාමය කලබලවීම් `(Panic attacks)` ඇතිවෙනවා නම්.
- ඔයාගේ වැඩකටයුතු වලට, එදිනෙදා ජීවිතයට හෝ නින්දට බාධා වෙන තරමට දිගටම පවතින කාංසාවක් තියෙනවා නම්.
- විෂාදයේ `(Depression)` ලක්ෂණ හෝ සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි ඇතිවෙනවා නම්.
මේ වගේ දෙයක් තියෙනවා කියලා දැනෙනවා නම්, ලැජ්ජ වෙන්නවත්, බය වෙන්නවත් එපා. උදව් ඉල්ලන්න. මේවා සුව කරන්න පුළුවන් තත්ත්වයන්.
මම මගේ වෛද්යවරයාගෙන් අහන්න ඕන ප්රශ්න මොනවද?
ඔයා ඔයාගේ වෛද්යවරයාගෙන් මේ වගේ ප්රශ්න අහන්න කැමති වෙයි:
- මට මේ ෆෝබියා එක හැදෙන්න හේතුව මොකක්ද?
- මට ගැළපෙන හොඳම ප්රතිකාර ක්රමය මොකක්ද?
- මට කොච්චර කාලයක් චිකිත්සාව `(Therapy)` ගන්න වෙයිද?
- බෙහෙත් වලින් උදව්වක් ගන්න පුළුවන්ද?
- මම සංකූලතා වල ලක්ෂණ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න ඕනෙද?
අවසාන වශයෙන් අවසාන වශයෙන්, මේ ටික මතක තියාගන්න
ඇන්ජිනෝෆෝබියා `(Anginophobia)` තියෙන එක ඔයාගේ සම්බන්ධතා වලට, සමාජ ජීවිතේට සහ රැකියාවට බලපෑම් කරන්න පුළුවන්. පපුවේ වේදනාවක් ඇතිවෙයි කියලා බයෙන්, නැත්නම් ඉස්පිරිතාලෙකින් දුරස් වෙන්න බය නිසා ඔයාට විනෝදජනක ක්රියාකාරකම්, රැකියා අවස්ථා මඟහැරෙන්න පුළුවන්. මතක තියාගන්න, මනෝ චිකිත්සාව `(Psychotherapy)`, ඒ කියන්නේ කතාබහෙන් කරන ප්රතිකාර, ඇන්ජිනෝෆෝබියා `(Anginophobia)` වගේ විශේෂිත ෆෝබියා තත්ත්වයන්ට ප්රතිකාර කරන්න ගොඩක් සාර්ථකයි. ඒ වගේම, විශේෂයෙන්ම ඔයාට `(Illness anxiety disorder)` හරි භීතිකාමය කලබලවීම් `(Panic attacks)` හරි තියෙනවා නම්, බෙහෙත් වලිනුත් උදව්වක් ලැබෙන්න පුළුවන්. නිවැරදි සහයෝගය සහ ප්රතිකාර එක්ක මේ බියෙන් මිදිලා, සාමාන්ය, සතුටුදායක ජීවිතයක් ගත කරන්න ඔයාටත් පුළුවන්.
` Anginophobia, chest pain fear, phobia, anxiety, angina, mental health, heart health
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න