La nature pour le bien-être : un remède contre le stress et l'anxiété

Avec nos vies trépidantes, vous arrive-t-il de vous sentir submergé et épuisé ? Parfois, coincés à la maison à cause des fortes pluies, ou pris dans le trafic et le chaos de la ville, il est normal de ressentir un peu de stress et d'anxiété. Mais saviez-vous qu'il existe un moyen très simple et très efficace de se détendre dans ces moments-là ? Tout simplement, se reconnecter à la nature.

Le soulagement incroyable que procure la contemplation de la nature

D'après Holli-Anne Passmore, spécialiste du sujet, prêter attention aux petits détails de notre environnement et de la nature peut grandement améliorer notre bien-être mental. Inutile d'entreprendre de grandes choses, d'escalader des montagnes ou de partir en promenade en forêt. On peut intégrer ces bienfaits à son quotidien.

Imaginez, le matin, en regardant par la fenêtre, un faucon perché sur un manguier, en train de picorer une baie. Ou la couleur verte si particulière des feuilles après une bonne pluie, ou encore la lune qui brille dans le ciel la nuit. Ce sont ces petits riens qui comptent tant.

Dans une étude menée pour confirmer cela, les personnes ont été divisées en deux groupes .

• On a dit au premier groupe : pendant deux semaines, tout en vaquant à leurs occupations habituelles, ils devaient observer la nature qui les entourait, réfléchir à ce qu'ils ressentaient en la voyant et la photographier.
• Le deuxième groupe a reçu les mêmes instructions : on leur a également demandé de faire la même chose, mais au lieu d'observer des éléments de la nature, on leur a demandé d'observer des éléments fabriqués par l'homme (tels que des bâtiments et des véhicules).

Au bout de deux semaines, les résultats étaient étonnants. L'état mental des personnes du groupe qui avaient contemplé la nature était bien meilleur que celui des autres.

Pourquoi nous sentons-nous si bien lorsque nous contemplons la nature ?

Il existe plusieurs raisons scientifiques à cela. Voyons lesquelles.

Calmer notre système nerveux

En termes simples, une partie de notre système nerveux est appelée système nerveux parasympathique . Sa fonction principale est de détendre notre corps et notre esprit. Lorsque nous contemplons un spectacle magnifique dans la nature, par exemple la lumière du soleil filtrant à travers les arbres, ce système nerveux est stimulé et nous apaise.

Au Japon, il existe une pratique réputée appelée « bain de forêt » . Cela consiste à se rendre en forêt et à profiter du calme environnant. Comme mentionné précédemment, cela apaise également l'esprit.

La façon dont nous sommes faits

Il existe une théorie appelée « hypothèse de la biophilie » . Selon cette théorie, l'être humain aurait évolué en conflit avec la nature. Par conséquent, nos gènes posséderaient une capacité étonnante à se connecter à la nature et à être attirés par elle.

Autre chose : notre cerveau comprend et traite très facilement les éléments de la nature (un ruisseau, un arbre, une fleur). Cela ne demande pas un grand effort mental. On parle alors de « fluidité de traitement » . Prenons l'exemple de l'eau. Lorsque nous contemplons la mer, une rivière, une cascade ou simplement une fleur aquatique, nous nous sentons incroyablement détendus, n'est-ce pas ? La raison est simple : notre cerveau peut appréhender ce paysage sans le moindre effort.

Douce fascination

La nature a le pouvoir de captiver notre attention en douceur, presque imperceptiblement. C'est ce qu'on appelle la « fascination douce » . Le bruit de la circulation dans une ville animée, les cris des passants, etc., captent brutalement notre attention. C'est épuisant. Mais lorsque nous observons le mouvement d'une feuille sur un arbre, ou le vol d'un oiseau, notre attention est attirée tout en subtilité. Nous avons alors l'opportunité de penser librement, d'envisager nos problèmes sous un angle différent.

Comment intégrer cela dans votre vie ?

C'est beaucoup plus simple que vous ne le pensez. L'essentiel est de comprendre que la nature ne se limite pas à la forêt.

• Le ciel est la nature même : aussi occupé(e) que vous soyez, levez les yeux au ciel au moins une fois par jour. Observez le mouvement des nuages, le changement des couleurs.
• Une plante chez vous : regardez une plante en pot. Une nouvelle feuille qui en sort, une fleur qui s’épanouit, vous apporteront de la joie.
• Un brin d'herbe qui perce une fissure du trottoir : même en ville, la nature est partout. Apprenez à remarquer ces petits détails.
• Appréciez la pluie : au lieu de vous en plaindre, allez à la fenêtre et regardez les gouttes tomber. Respirez l’odeur de la terre mouillée.
• Cultivez l'émerveillement : levez les yeux vers le ciel nocturne et contemplez les étoiles et la lune. En prenant conscience de notre petitesse face à l'immensité de l'univers, nos problèmes vous paraîtront bien insignifiants.

À mesure que cette habitude s'intègre à votre vie, vous vous apercevrez qu'à chaque fois que vous contemplerez la nature, votre cœur se remplira de joie et de paix. C'est comme planter une graine : si vous lui accordez un peu d'attention au début, elle grandira de plus en plus.

N'oubliez pas qu'il s'agit de solutions simples pour soulager la tristesse, l'anxiété et le stress passagers. Si vous souffrez d'un trouble mental de longue durée comme la dépression, ou si votre stress est insupportable, consultez votre médecin.