Vous vous sentez souvent fatigué, courbaturé et léthargique ? Vous pensez peut-être qu’il s’agit simplement d’un signe de fatigue. Cependant, cela peut parfois être dû à une carence en un nutriment essentiel à votre organisme. Aujourd’hui, nous allons parler d’un élément fondamental pour notre corps, mais dont on parle peu : le magnésium . C’est une petite quantité d’élément précieux qui joue un rôle crucial.
Qu'est-ce que le magnésium ? Pourquoi est-il si important pour nous ?
En résumé, le magnésium est un minéral essentiel à notre organisme. Tout comme une voiture a besoin d'huile moteur pour fonctionner, le magnésium contribue au bon déroulement de plus de 300 processus chimiques dans notre corps. Imaginez tout le travail que ce petit élément peut accomplir !
Notre organisme ne peut pas produire de magnésium lui-même. Nous devons donc l'obtenir par l'alimentation. Sans magnésium, les fonctions suivantes ne fonctionneront pas correctement :
- Muscles et nerfs : Vos muscles ont besoin de magnésium pour fonctionner correctement, se contracter et se détendre. Il est également essentiel à la transmission des messages à travers le système nerveux .
- Santé cardiaque : Le magnésium contribue à maintenir un rythme cardiaque régulier.
- Taux de glycémie : Le magnésium contribue également à équilibrer le taux de glycémie.
- Os et articulations : Ceci est également nécessaire pour construire des os solides et maintenir la santé du cartilage des articulations.
- ADN et protéines : le magnésium contribue également à la formation des protéines dans notre corps et de l’ADN, qui contient l’information génétique.
En moyenne, une femme adulte a besoin d'environ 310 milligrammes par jour, et de 350 milligrammes si elle est enceinte. Un homme adulte a besoin de 400 à 420 milligrammes par jour.
Alors, quelles sont les meilleures façons de prendre du magnésium ?
Le meilleur moyen, et le plus sûr, d'en obtenir est par le biais de notre alimentation quotidienne . Les aliments naturels contiennent de nombreux autres nutriments en plus du magnésium, ce qui amplifie encore davantage les bienfaits pour l'organisme.
En cas de carence en magnésium, les médecins peuvent parfois prescrire des suppléments. Toutefois, il est impératif de suivre leur avis médical . L'automédication avec des suppléments achetés en pharmacie peut s'avérer dangereuse.
Quels sont les aliments les plus riches en magnésium ?
Heureusement, le magnésium est facile à trouver. Ce nutriment est abondant dans de nombreux aliments qui nous entourent et que l'on trouve facilement en supermarché. Voyons lesquels.
| Catégorie alimentaire | Exemples |
|---|---|
| herbes et légumes (Légumes verts à feuilles) | Épinards, chou frisé, gotu kola, feuilles de moringa, gombo, brocoli et pommes de terre bouillis avec leur peau. |
| Fruit (Fruits) | Des fruits comme les bananes, les avocats, le tamarin, la papaye, les mûres. |
| Noix et graines (Noix et graines) | Amandes, noix de cajou, graines de citrouille, graines de tournesol, graines de lin, graines de chia, cacahuètes et beurre de cacahuète. |
| Légumineuses et céréales (Légumineuses et céréales) | Pois chiches, pois, soja, haricots verts, lentilles, riz brun avec son, quinoa, avoine. |
| Poissons et produits laitiers (Poisson et produits laitiers) | Poissons gras comme le saumon et le maquereau, yaourt, fromage et lait. |
Quels sont les bienfaits du magnésium pour la santé ?
Un apport suffisant en magnésium grâce à une alimentation saine procure de nombreux bienfaits pour la santé.
- Contribue à contrôler l'hypertension : des études ont montré que les personnes qui adoptent une alimentation riche en magnésium parviennent plus facilement à contrôler leur tension artérielle . Toutefois, cela ne remplace pas les médicaments contre l'hypertension. Il s'agit simplement d'un élément d'un mode de vie sain.
- Réduire le risque de maladies cardiaques et d'AVC : Un apport suffisant en magnésium, associé à une alimentation équilibrée, est lié à la réduction du risque de maladies cardiaques et d'AVC causés par des caillots sanguins dans le cerveau.
- Diabète (diabète de type 2) : Les personnes qui consomment une alimentation riche en magnésium présentent un risque moindre de développer un diabète de type 2. Toutefois, seul un médecin peut décider si une personne diabétique doit prendre un supplément de magnésium pour contrôler sa glycémie.
- Migraine et asthme : Le magnésium peut soulager certaines personnes souffrant de migraines et d’asthme. Cependant, ce traitement nécessite l’administration de magnésium par voie intraveineuse (IV) en milieu hospitalier, sous surveillance médicale. Il est difficile d’espérer un effet aussi important avec la quantité ingérée par l’alimentation.
Que se passe-t-il si le taux de magnésium augmente ? Y a-t-il des risques ?
C'est aussi un problème pour beaucoup de personnes. La bonne nouvelle, c'est que chez une personne en bonne santé, un excès de magnésium provenant uniquement de l'alimentation ne pose généralement pas de problème. En effet, nos deux reins, très efficaces, filtrent l'excès de magnésium de l'organisme et l'éliminent dans l'urine.
Le problème survient lorsqu'on commence à prendre des suppléments de magnésium sans consulter un médecin. C'est un bon exemple des dangers liés à un surdosage.
La prise excessive de suppléments de magnésium peut entraîner des problèmes tels que :
- Diarrhée
- Nausée
- Douleurs et crampes abdominales
Pris à très fortes doses, il peut provoquer des troubles très dangereux tels que des arythmies cardiaques, une hypotension sévère et même un infarctus.
Ces personnes doivent être particulièrement prudentes lorsqu'elles prennent des suppléments de magnésium.
Les personnes souffrant de certaines affections médicales doivent éviter de prendre des suppléments de magnésium car leur organisme a des difficultés à éliminer l'excès de magnésium.
- Insuffisance rénale
- Certaines maladies cardiaques (par exemple, bloc cardiaque)
- Les maladies neuromusculaires telles que la myasthénie grave
- occlusion intestinale
Par conséquent, si vous souffrez d'un problème médical,Ne prenez aucun complément alimentaire sans consulter votre médecin. De plus, certains médicaments (comme certains traitements contre l'ostéoporose et certains antibiotiques) peuvent réduire l'absorption du magnésium par l'organisme. Si vous prenez des médicaments au long cours, parlez-en également à votre médecin.
Message à retenir
- Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de nos muscles, de nos nerfs, de notre cœur et de nos os.
- Le meilleur moyen, et le plus sûr, d'y parvenir est de consommer des aliments naturels comme les légumes, les noix et les céréales.
- N’utilisez jamais de magnésium ni aucun autre complément alimentaire sans avis médical. Cela peut entraîner des effets secondaires dangereux et inattendus.
- Si vous avez des inquiétudes concernant votre taux de magnésium, ou si vous présentez des symptômes tels qu'une fatigue constante ou des crampes musculaires, consultez votre médecin pour obtenir des conseils.
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