Votre enfant reçoit-il suffisamment de calcium ? Parlons-en !

Vous savez sans doute combien le calcium est important pour la solidité des os de votre enfant. Mais au quotidien, on n'y pense pas vraiment, n'est-ce pas ? Alors aujourd'hui, nous allons parler de ce nutriment qu'est le calcium : les quantités nécessaires à nos petits, où ils le trouvent et les conséquences d'une carence. Comme si on discutait avec un ami.

Qu'est-ce que le calcium ? Pourquoi est-il si important pour notre organisme ?

En résumé, le calcium est un minéral essentiel à notre organisme. Son rôle principal est de renforcer nos os et nos dents . C'est comme le ciment est indispensable à la construction d'une maison. Mais ce n'est pas tout : le calcium contribue également à de nombreuses autres fonctions vitales. Il permet notamment le bon fonctionnement de nos nerfs, de nos muscles et de notre cœur. Ainsi, même si cela peut paraître anodin, le calcium est fondamental pour la santé de notre corps tout entier.

Pourquoi les jeunes enfants ont-ils particulièrement besoin de calcium ?

C'est un point crucial. Nous n'avons qu'une seule chance dans notre vie de nous constituer un squelette solide : pendant notre enfance et notre adolescence. Plus précisément, les enfants qui consomment suffisamment de calcium durant cette période abordent leur vie adulte avec un système osseux optimal. Cela les aide à se protéger contre des problèmes comme la perte osseuse en vieillissant. De plus, si les jeunes enfants et les plus âgés ne consomment pas suffisamment de calcium et de vitamine D, ils peuvent développer une maladie appelée rachitisme . Vous en avez peut-être déjà entendu parler. Le rachitisme provoque un ramollissement des os, ce qui peut entraîner des jambes arquées, un retard de croissance et parfois des douleurs et une faiblesse musculaires. Il est donc essentiel de veiller à un apport suffisant en calcium pendant l'enfance.

Alors, où trouvons-nous ce précieux calcium ?

Le calcium est un élément que nous pouvons obtenir grâce aux aliments que nous consommons. Certains aliments sont riches en calcium. Voyons lesquels. Les produits laitiers constituent l'une des meilleures sources naturelles de calcium :

• Lait
• Yaourt
• Fromages à pâte dure - Par exemple, des fromages comme le cheddar.

Il est important de noter que le pourcentage de matières grasses dans le lait et les produits laitiers n'a aucune incidence sur leur teneur en calcium . Autrement dit, les matières grassesLa teneur en calcium du lait demi-écrémé (écrémé, 1 %, 2 %) et du lait entier est sensiblement la même. Votre médecin vous indiquera quel type de lait convient le mieux à votre enfant.

Certains enfants ne tolèrent pas les produits laitiers, n'est-ce pas ? Comment font-ils pour avoir du calcium ? C'est exact. Certains enfants ont du mal à boire du lait (intolérance au lactose) ou y sont allergiques. Heureusement, d'autres aliments peuvent leur apporter du calcium.

• `Tofu au calcium`
• « Boissons au soja enrichies en calcium »
• Edamame (un type de soja)
• Les légumes vert foncé comme le brocoli, le chou frisé , la bette à carde et le chou chinois
• Amandes, graines de sésame
• pois blancs, pois rouges, pois chiches
• Oranges, figues, pruneaux

De nos jours, même les entreprises agroalimentaires connaissent l'importance du calcium et en ajoutent donc aux céréales du petit-déjeuner, aux pains et aux jus de fruits pour enfants. Lorsque vous achetez un produit en magasin, vous pouvez également rechercher l'étiquette indiquant « enrichi en calcium ».

De combien de calcium mon enfant a-t-il besoin par jour ?

Le calcium se mesure en milligrammes (mg) . Nos besoins en calcium varient selon les étapes de la vie. L'idéal est de privilégier l'alimentation pour en consommer le plus possible. Toutefois, si l'alimentation seule ne suffit pas, un médecin peut prescrire un complément alimentaire, comme des comprimés de calcium.

De combien de calcium un bébé a-t-il besoin ?

Les plus petits bébés reçoivent du calcium soit par le lait maternel, soit par le lait maternisé recommandé par le médecin.

• Les bébés de moins de 6 mois ont besoin de 200 milligrammes de calcium par jour.
• Les bébés de 6 à 11 mois ont besoin de 260 milligrammes de calcium par jour.

Il est essentiel de retenir ceci : les bébés de moins d’un an (12 mois) doivent être nourris exclusivement au lait maternel ou au lait infantile spécialement conçu pour les nourrissons. En aucun cas, le lait de vache, le lait de chèvre ou les préparations pour nourrissons faites maison ne doivent être donnés aux bébés de moins d’un an. Cela est mauvais pour leur santé.

De combien les tout-petits et les jeunes enfants ont-ils besoin ?

En grandissant, les os des enfants se développent rapidement, leurs besoins en calcium augmentent donc.

• Les enfants de 1 à 3 ans ont besoin de 700 milligrammes de calcium par jour (700 mg). (Cette quantité peut être apportée par environ 2 à 3 portions de produits laitiers par jour.)
• Pour les enfants de 4 à 8 ansVous avez besoin de 1 000 milligrammes de calcium par jour (cela provient d'environ 2 à 3 portions de produits laitiers par jour).
• Les enfants et les jeunes adultes de 9 à 18 ans ont besoin de 1 300 milligrammes (mg) de calcium par jour. (Cela correspond à environ 4 portions de produits laitiers par jour.)

Quand on parle de « repas lacté », on peut se demander ce que cela signifie. En clair, un verre de lait, un yaourt ou un morceau de fromage constituent une portion.

Comment savoir avec certitude si mon enfant reçoit suffisamment de calcium ? Que puis-je faire pour l’aider ?

Les bébés puisent le calcium dont ils ont besoin dans le lait maternel ou le lait infantile. Les jeunes enfants, notamment ceux d'âge scolaire, qui ont une alimentation équilibrée, riche en produits laitiers, consomment généralement suffisamment de calcium. Cependant, les enfants plus âgés, c'est-à-dire ceux de plus de 9 ans, peuvent avoir besoin d'un apport supplémentaire en calcium. En effet, leur organisme est en pleine croissance et leurs besoins en calcium sont alors plus importants.

Voici quelques façons de faire consommer à votre enfant des aliments riches en calcium de manière délicieuse :

Voici quelques idées que vous pouvez essayer :

• Préparez un magnifique parfait en superposant du yaourt nature, des morceaux de fruits et des céréales complètes. Les enfants vont adorer.
• Préparez un délicieux smoothie avec des fruits frais, du lait écrémé , du lait de soja enrichi en calcium ou du lait d'amande.
• Mélangez du fromage blanc ou du yaourt avec des morceaux de fruits frais ou quelque chose comme de la compote de pommes non sucrée.
• Pour rendre le lait nature plus agréable au goût, ajoutez un filet de sirop de fraise ou de chocolat. Attention cependant : les boissons lactées aromatisées du commerce sont riches en sucre, il est donc préférable de les éviter autant que possible.
• Ajoutez un peu de fromage allégé aux repas et aux collations de votre enfant.
• Pour faire une soupe, ajoutez-y des petits pois blancs.
• Parsemez de graines de sésame les pâtisseries et les légumes.
• Préparez du houmous à déguster avec des morceaux de légumes.
• Pour préparer un sauté, ajoutez quelques morceaux de tofu.
• Essayez d'utiliser du beurre d'amande à la place du beurre de cacahuète.
• Proposez des edamames en guise de collation.
• Ajoutez des pois chiches et des amandes effilées aux salades et aux céréales.
• Prenez l'habitude d'inclure davantage de légumes à feuilles vert foncé (comme le brocoli, le chou frisé, le chou et le chou chinois) dans vos repas.

Que faire pour les enfants qui ne peuvent pas consommer de produits laitiers ?

Si votre enfant a des problèmes digestifs lorsqu'il boit du lait, que ce soit en raison d'une intolérance au lactose, d'une allergie au lait ou si vous suivez un régime végétalien, il est important d'en parler à votre médecin afin de vérifier si votre enfant reçoit suffisamment de calcium et de vitamine D. Il vous donnera ensuite des conseils spécifiques.

Parlons un peu de la vitamine D. Est-elle également liée au calcium ?

Oui, absolument ! La vitamine D est essentielle à la bonne absorption du calcium par notre organisme. C'est comme ne pas pouvoir ouvrir une porte sans clé. Sans vitamine D, même en consommant une grande quantité de calcium, celui-ci ne pourra pas atteindre les tissus nécessaires à la solidité de nos os. Le problème, c'est que de nombreux aliments consommés par les enfants sont pauvres en vitamine D. C'est pourquoi les médecins recommandent souvent une supplémentation.

• Les bébés exclusivement allaités doivent recevoir un supplément de vitamine D dès la naissance.
• Cependant, les préparations pour nourrissons contiennent de la vitamine D ajoutée . Par conséquent, un bébé qui boit plus de 950 millilitres (32 onces) de préparation pour nourrissons par jour n'a pas besoin d'un supplément de vitamine D.

Toutefois, il est préférable de demander à votre médecin si votre bébé ou votre enfant a besoin d'un supplément de vitamine D et, le cas échéant, en quelle quantité.

Alors, rassemblons tout ce dont nous avons parlé en un seul endroit ? (Message à retenir)

Bon, on a beaucoup parlé du calcium, n'est-ce pas ? Enfin, voici quelques points importants à retenir :

• Le calcium est essentiel au développement osseux des enfants, et plus particulièrement durant l'enfance et l'adolescence.
• Essayez de fournir à votre enfant du calcium provenant d'aliments variés, tels que des produits laitiers, des légumes verts et des noix.
• Attention , la quantité de calcium nécessaire varie en fonction de l'âge de l'enfant .
• La vitamine D est essentielle à l'absorption du calcium par l'organisme, alors pensez-y aussi.
• Si vous avez des questions ou des doutes concernant les besoins en calcium de votre enfant, ou si vous ne pouvez pas lui donner de lait, n'hésitez pas à consulter votre médecin de famille. Il saura vous conseiller au mieux.

N'oublions pas qu'un enfant en bonne santé et fort est notre plus grande joie. Il est de notre responsabilité de lui fournir une alimentation adéquate.

J'espère que cette discussion vous a été utile. Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à les poser. Calcium, nutrition infantile, développement osseux, vitamine D, santé infantile, rachitisme, suppléments de calcium