Krijt dyn lytse genôch kalsium? Litte wy hjir oer prate!

Jo witte wierskynlik hoe wichtich kalsium is foar de sterke bonken fan jo bern. Mar de measten fan ús tinke der net folle oer nei yn ús deistich libben, of wol? Dus hjoed sille wy prate oer dizze fiedingsstof dy't kalsium hjit, hoefolle ús lytsen it nedich hawwe, wêr't se it weikrije, en wat der bart as se net genôch krije. Krekt as mei in freon prate.

Wat is kalsium? Wêrom is it sa wichtich foar ús lichems?

Simpelwei sein, kalsium is in essinsjeel mineraal foar ús lichems. Syn wichtichste funksje is om ús bonken en tosken sterk te meitsjen . It is as wie semint nedich om in hûs te bouwen. Mar net allinich dat, kalsium helpt ús lichems in protte oare wichtige dingen te dwaan. Tink derom, kalsium helpt ús senuwen goed te wurkjen, ús spieren goed te funksjonearjen, en it helpt ek ús hert sûn te bliuwen. Dus, ek al liket dit miskien in lyts ding, kalsium is tige wichtich foar de sûnens fan ús hiele lichem.

Wêrom hawwe jonge bern benammen kalsium nedich?

Dit is in tige wichtich punt. Wy krije mar ien kâns yn ús libben om in sterk skelet op te bouwen. Dat is as wy jong en jong binne. Om krekt te wêzen, bern dy't genôch kalsium krije yn 'e bernetiid en adolesinsje begjinne har folwoeksen libben mei it sterkst mooglike bonkesysteem. Dit helpt har om harsels te beskermjen tsjin omstannichheden lykas bonkeferlies as se âlder wurde. Ek as jonge bern en âldere bern net genôch kalsium en fitamine D krije, kinne se in sykte ûntwikkelje dy't rachitis hjit. Jo hawwe hjir miskien wol fan heard. Rachitis feroarsaket dat de bonken sêft wurde. Dit kin liede ta kromme skonken, groeifertraging, en soms spierpine en swakte. Dêrom is it tige wichtich om foar dit kalsium te soargjen yn 'e bernetiid.

Dus, wêr krije wy dit weardefolle kalsium wei?

Kalsium is wat wy kinne krije fan it iten dat wy ite. Guon iten binne ryk oan kalsium. Litte wy sjen wat dat binne. Suvelprodukten binne ien fan 'e bêste natuerlike boarnen fan kalsium:

• Molke
• Yoghurt
• Hurde tsizen - Bygelyks tsizen lykas Cheddar.

Wichtich is dat it fetpersintaazje yn molke en suvelprodukten gjin ynfloed hat op it kalsiumgehalte . Dat is, fetDe hoemannichte kalsium yn sawol magere molke (fetfrij, 1%, 2%) as folvette folsleine molke is sawat itselde. Jo dokter sil jo fertelle hokker soart molke it bêste by jo bern past.

Guon bern kinne gjin suvelprodukten ite, toch? Hoe krije se kalsium? Ja, dat is wier. Guon bern hawwe muoite mei it drinken fan molke (laktose-yntolerânsje), of se kinne in molkeallergy hawwe. Der binne oare iten dy't bern kinne helpe om kalsium te krijen.

• `Kalsium-set tofu`
• `Mei kalsium ferrike sojadranken`
• Edamame (in soarte sojabonen)
• Donkergriene grienten lykas brokkoli, boerekool , snijbiet en Sineeske koal
• Amandels, sesamsied
• Wite earte, reade earte, kikkererwten
• Sinaasappels, figen, pruimen

Tsjintwurdich witte sels fiedingsbedriuwen it belang fan kalsium, dus foegje se kalsium ta oan moarnsbrochje, brea en fruitsappen foar bern. As jo ​​wat yn 'e winkel keapje, kinne jo ek sykje nei it label dat seit "kalsiumferrike".

Hoefolle kalsium hat myn bern deis nedich?

Kalsium wurdt metten yn milligram (mg) . De hoemannichte kalsium dy't wy nedich binne ferskilt yn ferskate stadia fan ús libben. It bêste is om safolle mooglik kalsium út iten te heljen. As iten allinnich lykwols net genôch is, kinne dokters jo soms in oanfolling jaan, lykas kalsiumtabletten.

Hoefolle kalsium hat in poppe nedich?

De lytste poppen krije kalsium út memmemolke of fleskevoeding dy't troch de dokter oanrikkemandearre wurdt.

• Poppen ûnder 6 moannen âld hawwe 200 milligram kalsium deis nedich.
• Poppen fan 6 oant 11 moannen hawwe 260 milligram kalsium deis nedich.

Dit is wat jo perfoarst ûnthâlde moatte: Poppen ûnder ien jier (12 moannen) moatte allinich memmemolke of fleskemelk krije dy't spesifyk foar poppen makke is. Under gjin omstannichheden meie koemolke, geitemolke of selsmakke fleskemelk oan poppen ûnder ien jier jûn wurde. It is net goed foar harren sûnens.

Hoefolle hawwe pjutten en jonge bern nedich?

As bern âlder wurde, groeie harren bonken rap, sadat harren kalsiumbehoeften tanimme.

• Bern fan 1 oant 3 jier hawwe 700 milligram kalsium deis nedich (700 mg). (Dit kin krigen wurde út sawat 2-3 porties suvelprodukten deis.)
• Foar bern fan 4 oant 8 jier âldJo hawwe 1.000 milligram kalsium per dei nedich (dit komt fan sawat 2-3 porties suvel per dei).
• Bern en jongfolwoeksenen fan 9 oant 18 jier hawwe 1.300 milligram (mg) kalsium deis nedich. (Dit binne sawat 4 porties suvelprodukten deis.)

As jo ​​it wurd "suvelmiel" hearre, freegje jo jo miskien ôf wat it betsjut. Simpelwei sein, in glês molke, in beker yoghurt, of in stik tsiis wurde allegear beskôge as ien portsje.

Hoe wit ik wis oft myn bern genôch kalsium krijt? Wat kin ik dwaan om te helpen?

Poppen krije it kalsium dat se nedich binne út memmemolke of fleskevoeding. Jonge bern, benammen skoalbern, dy't in lykwichtich dieet ite, benammen suvelprodukten, krije meastentiids genôch kalsium. Aldere bern, dat binne jongere bern nei de leeftyd fan 9, moatte lykwols miskien wat mear kalsium tafoegje oan har dieet. Dit komt om't har lichems yn dy tiid rap groeie, en har kalsiumbehoeften ek heger binne.

Hjir binne wat manieren om jo bern kalsiumrike iten op in lekkere manier te jaan:

Hjir binne wat ideeën dy't jo besykje kinne:

• Meitsje in moaie parfait troch gewoane yoghurt, stikken fruit en folkoarnmoal te kombinearjen. De lytsen sille der gek op wêze.
• Meitsje in hearlike smoothie mei farske fruit, magere molke, kalsiumferrike sojamolke of amandelmolke.
• Ming hûske tsiis of yoghurt mei farske fruitstikken of soksawat as ûnsûte appelbûter.
• Doch in bytsje ierdbei- of sûkeladesiroop yn gewoane molke om it lekkerder te meitsjen. Mar tink derom, winkelkochte smaakmolkedranken befetsje in soad sûker, dus it is it bêste om se safolle mooglik te foarkommen.
• Foegje in bytsje fetarme tsiis ta oan 'e mielen en snacks fan jo pjut.
• As jo ​​sop meitsje, foegje der wat wite earte oan ta.
• Strooije wat sesamsied oer bakguod en griente.
• Meitsje hummus om te iten mei grientestikken.
• As jo ​​roerbakke, foegje dan wat stikken tofu ta.
• Besykje amandelbûter te brûken ynstee fan pindakaas .
• Biede edamame oan as in snack.
• Foegje kikkererwten en snippers amandels ta oan salades en moarnsiten.
• Meitsje der in gewoante fan om mear donkergriene blêdgrienten (lykas brokkoli, boerekoal, koal en Sineeske koal) by it iten te jaan.

Wat dogge jo foar bern dy't gjin suvel ite kinne?

As jo ​​bern mageproblemen hat by it drinken fan molke, of it no laktose-yntolerânsje, in molkeallergy is, of as jo in famylje binne dy't in fegan dieet folget, is it wichtich om mei jo dokter te praten oft jo bern genôch kalsium en fitamine D krijt. Se sille jo dan spesifyk advys jaan.

Litte wy it efkes hawwe oer fitamine D. Is dat ek relatearre oan kalsium?

Ja, absolút! Fitamine D is ek essensjeel foar ús lichems om kalsium goed op te nimmen. It is as kinne jo in doar net iepenje sûnder in kaai. Sûnder fitamine D, hoefolle kalsium wy ek ite, kin dat kalsium net komme dêr't it hinne moat om ús bonken te fersterkjen. It probleem is dat in protte iten dat bern normaal ite net folle fitamine D befetsje. Dêrom advisearje dokters faak om in fitamine D-supplement te jaan.

• Poppen dy't allinnich boarstfieding krije, moatte fan 'e berte ôf in fitamine D- supplement krije.
• Mar oan fleskemolke is fitamine D tafoege . Dêrom hoecht in poppe dy't mear as 32 ounces (sawat 950 milliliter) fleskemolke deis drinkt, gjin ekstra fitamine D te krijen.

It is lykwols it bêste om jo dokter te freegjen oft jo poppe of bern in fitamine D-supplement nedich hat en hoefolle.

Dus, litte wy wat wy besprutsen hawwe op ien plak byinoar sette? (Berjocht foar thús)

Okee, wy hawwe in soad oer kalsium praat, net? Ta beslút, hjir binne wat wichtige dingen om te ûnthâlden:

• Kalsium is essensjeel foar de ûntwikkeling fan 'e bonken fan bern. Dit is foaral wichtich yn 'e bernetiid en adolesinsje.
• Besykje jo bern kalsium te jaan út ferskate iten, lykas suvelprodukten, griene grienten en nuten.
• Wês foarsichtich , om't de hoemannichte kalsium dy't nedich is ferskilt ôfhinklik fan 'e leeftyd fan it bern .
• Fitamine D is essensjeel foar it lichem om kalsium op te nimmen, dus tink dêr ek oer nei.
• As jo ​​fragen of twifels hawwe oer de kalsiumbehoeften fan jo bern of as jo har gjin molke jaan kinne, prate dan mei jo húsdokter. Dy sil jo goed begeliede kinne.

Tink derom, in sûn, sterk bern is ús grutste freugde. It is ús ferantwurdlikens om har de nedige fieding te jaan.

Dus, ik hoopje dat dizze diskusje nuttich foar jo west hat. As jo ​​noch wat te witten hawwe, aarzel dan net om te freegjen. Kalsium, bernefieding, bonkeûntwikkeling, fitamine D, bernesûnens, rakitis, kalsiumsupplementen