Sliepe jo net ek tidens de swangerskip? (Sliepe tidens de swangerskip) Litte wy it hjir oer hawwe!

Jo ferwachtsje no in poppe. Dat, soms kin it in bytsje lestich wêze om goed te sliepen. Mei jo groeiende búk kin it lestich wêze om in noflike sliepposysje te finen. Net allinich dat, mar jo moatte miskien ek midden yn 'e nacht faak oerein komme om te urinearjen . Guon minsken kinne ek boarstpine en faak wekker wurden ûnderfine. Dit komt faak foar tidens swangerskip, dus meitsje jo gjin soargen.

Wêrom is it soms sa dreech om te sliepen tidens de swangerskip?

Der binne in soad redenen wêrom't jo miskien net goed sliepe tidens de swangerskip. Litte wy nei de wichtichste redenen sjen. Fysyk ûngemak: Jo búk kin grutter wurde, wêrtroch't it foar jo lestich is om normaal te sliepen. As jo ​​op jo rêch sliepe, kin it gewicht fan 'e poppe druk sette op in grut bloedfet yn jo legere rêch (de 'Inferior Vena Cava' neamd). Yn dizze ader giet it bloed fan jo skonken werom nei jo hert. Dus as dizze yndrukt wurdt, kin de bloedstream sawol foar jo as foar de poppe hindere wurde, wêrtroch jo jo ûngemaklik en dizich fiele kinne. Dêrom advisearje dokters faak dat jo op jo syd sliepe. Ek, as jo uterus groeit, drukt it op jo blaas, wêrtroch't jo faker moatte urinearje , en jo kinne ferskate kearen midden yn 'e nacht wekker wurde. Dit is ek in grut probleem foar de sliep. In oar ding is maagzuur . Hormonale feroarings tidens de swangerskip, de groeiende uterus drukt op 'e mage, en it magesoer dat yn 'e kiel komt nimt ta. Dat is wannear't jo it gefoel hawwe dat jo boarst baarnt. Dit is ek in probleem dat jo nachts wekker hâldt. Guon memmen ûnderfine dingen lykas skonkkrampen en rêchpine , foaral as it gewicht fan 'e poppe tanimt. Dizze pine fersteurt ek de sliep nachts. Oare redenen: In protte swangere memmen sizze dat har dreamen libbender binne as gewoanlik, en soms hiel frjemd. Se sizze ek dat se soms enge dreamen hawwe, sels nachtmerjes . Hormonen kinne dit ek beynfloedzje. Derneist kin stress ek in grutte hindernis wêze foar de sliep. Tink derom, jo ​​kinne jo soargen meitsje oer de sûnens fan 'e poppe. 'Sil ik in goede mem wêze?' 'Hoe sil ik mei dizze nije ferantwurdlikens omgean?', 'Sil de poppe sûn wêze?', 'Sil de befalling pynlik wêze?' Tûzen-en-ien fragen kinne yn jo holle omdraaie. As jo ​​oer dizze dingen tinke, wêr sille jo dan sliepe? Al dizze gefoelens binne hiel normaal tidens de swangerskip. Mar net allinich jo, mar jo man kin nachts ek net sliepe fanwegen dizze dingen. Hy kin him ek soargen meitsje oer jo en de poppe.

Dus hoe kinne wy ​​dizze sliep in bytsje ferbetterje?

Okee, no witte wy wêrom't it dreech is om te sliepen. Dus litte wy sjen wat wy deroan dwaan kinne.

Sliepposysje en kessens

It is tige goed om de gewoante oan te learen om betiid yn 'e swangerskip op jo lofterkant te sliepen .Sliepe op jo side mei jo knibbels wat bûgd is de noflikste posysje dy't jo fine sille as jo swangerskip foarútgiet. Lykas wy al sein hawwe, makket dizze manier fan sliepen it ek makliker foar jo hert om te wurkjen, om't it gewicht fan 'e poppe minder druk útoefent op 'e grutte ader dy't de 'Inferior Vena Cava' neamd wurdt. Nei de lofterkant draaie helpt ek de fieding en soerstof fan 'e poppe better by de uterus te kommen.

Mar meitsje jo gjin soargen oer "Sil ik nachts yn myn sliep omdraaie?" It is natuerlik foar ús om fan posysje te feroarjen wylst wy sliepe, en wy kinne it net kontrolearje. Begjin safolle mooglik op jo side te sliepen.

Besykje kessens te brûken om noflik te sliepen.

• Guon memmen lizze in kessen ûnder harren mage of tusken harren skonken . Dit ferminderet de druk op harren rêch en heupen.
• Jo kinne ek wat druk ferminderje troch in lyts kessen of in lyts tekkentsje op te rôljen en it ûnder jo rêch te lizzen .
• Eins hawwe jo miskien winkels sjoen dy't 'Swangerskipskessen' ferkeapje. Dizze binne te krijen yn ferskate foarmen, lykas C-foarmich en U-foarmich. Guon binne ûntworpen om stipe foar it heule lichem te jaan. As jo ​​​​tinke oan it keapjen fan ien, prate dan earst mei jo dokter om te sjen hokker it bêste by jo past en oft jo it echt nedich binne. Jo kinne fine dat it gewoan hâlden fan in pear kessens op har plak jo in protte ferlichting kin jaan.

Oare ienfâldige manieren om jo te helpen sliepe

Sliepmiddels dy't sûnder recept te krijen binne, ynklusyf krûdemiddels, wurde net oanrikkemandearre foar swangere froulju, om't wy net witte hoe't se de poppe beynfloedzje. Ynstee dêrfan kinne jo jo kânsen op in goede nachtrêst fergrutsje troch dizze ienfâldige stappen te folgjen:

• Eliminearje dranken mei kafeeïne (lykas frisdrank, kofje , tee en sûkelade ) safolle mooglik út jo dieet. As jo ​​se drinke, beheine se dan ta de moarns of foar de lunch. Tink derom dat guon minsken sizze dat se nachts net sliepe kinne, sels as se har middeis tee om 4 of 5 oere drinke. Dus jo moatte hjir ekstra foarsichtich mei wêze tidens de swangerskip .
• Drink net in soad floeistoffen lykas wetter en yt gjin grutte miel in pear oeren foar it sliepen gean (op syn minst 2-3 oeren fan tefoaren). (Mar tink derom, jo ​​moatte de hiele dei troch fiedend iten ite en in soad wetter drinke.) Guon memmen fine it ek makliker om wat mear te iten foar it moarnsiten en de lunch, en wat minder foar it iten. As jo ​​nachts muoite hawwe mei sliepen fanwegen mislikens, besykje dan wat ljochts te iten lykas crackers foar it sliepen gean.
• Meitsje der in gewoante fan om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden . Dit sil jo helpeDe lichemsklok begjint op in oare manier te wurkjen, en dan wurdt it makliker om op it juste momint yn sliep te fallen.
• Foarkom yntinsive oefening tichtby bêdtiid. Lichte oefening yn 'e middei of jûn is prima, mar net nachts. Doch ynstee wat dat jo kalmearret. In boek lêze, nei sêfte muzyk harkje, of in waarm, kafee-frij drankje drinke lykas molke mei huning (lykas guon krûdeteeën - mar freegje jo dokter) kin helpe. In waarm bad nimme kin guon minsken ek helpe.
• As jo ​​wekker wurde mei kramp yn 'e skonken, kinne jo ferlichting fine troch jo fuotten tsjin in muorre te leanjen of op jo skonk te stean . Guon memmen fine dat it helpt om har kuitspieren te strekken foardat jo nei bêd geane. Soargje der ek foar dat jo genôch kalsium en magnesium yn jo dieet krije (molke, yoghurt, griene grienten, nuten). Dizze fiedingsstoffen kinne helpe om krampen yn 'e skonken te ferminderjen. It is lykwols it bêste om gjin oanfollingen te nimmen sûnder jo dokter te rieplachtsjen.
• Nei in drokke dei , nim in yogales , meditearje, of lear oare ûntspanningstechniken om jo te helpen ûntspannen. Ademhalingsoefeningen kinne ek nuttich wêze. (Mar tink derom, praat mei jo dokter foardat jo begjinne mei in nije oefening of aktiviteit.)
• As jo ​​​​​​problemen hawwe mei sliepen fanwegen eangst of benaudens , beskôgje dan in befallingskursus of âlderkursus. Mear leare, mei oare swangere memmen prate en har ûnderfiningen hearre kin jo helpe om de eangsten te oerwinnen dy't jo nachts wekker hâlde. It is ek wichtich om jo gefoelens te dielen mei ien dy't jo fertrouwe.

Mar wat as ik noch altyd net sliepe kin?

Ja, sels nei't jo dit allegear dien hawwe, kinne der dagen wêze dat jo gewoan net sliepe kinne. Dat is normaal. Ynstee fan yn bêd te draaien en te draaien, te tinken: "Ik kin net sliepe," en de oeren ôf te tellen oant de wekker ôfgiet, stean op en doch wat dat jo geast kalmeart . Lês bygelyks in boek (mar gjin horrorboek!), harkje nei in kalmerend ferske, of sjoch yn in tydskrift. Foar guon is gewoan in skoftke út it finster sjen ek kalmerend.It wichtichste is om net mear "stress" ta te foegjen oan jo sliep. Nei in skoftke sille jo wurch genôch fiele om wer yn sliep te fallen. Gean dan sliepe. Nim ek, as it mooglik is, koarte dutjes oerdeis (sawat 30 oant 60 minuten). As jo ​​oeren sliepe, kin it jo fermogen om nachts wer yn sliep te fallen bemuoie. Mar dizze koarte dutjes sille jo de enerzjy jaan om de hiele dei te wurkjen en jo lichem de rêst jaan dy't it nedich hat.

Dus, wat binne de wichtichste dingen om te ûnthâlden fan wat wy besprutsen hawwe?

In goede nachtrêst krije tidens de swangerskip is net iets dat elkenien maklik berikke kin. Mar it hoecht gjin nachtmerje te wêzen. D'r binne in protte redenen wêrom't jo miskien problemen hawwe mei sliepen, mar d'r binne ek in protte dingen dy't jo dwaan kinne om dermei om te gean.

• Wês foarsichtich mei jo sliepposysje , besykje foaral op jo lofterkant te sliepen en mei jo knibbels bûgd. Brûk kessens foar stipe as it nedich is.
• Untwikkelje gewoanten dy't jo helpe om better te sliepen : gean elke dei op itselde tiidstip nei bêd, doch wat ûntspannends en kalmerends foar it sliepen gean, beheine kafeeïne en foarkom swiere mielen nachts.
• Hâld dyn soargen en eangsten net foar dysels . Praat mei dyn dokter, dyn partner en dyn leafsten oer dizze dingen. Freegje as it nedich is advys oan in geastlike sûnenssoarchadviseur .
• Brûk nea, nea slieppillen/middelen of krûdemiddels sûnder oerlis mei in dokter. Dizze kinne skealik wêze foar jo en jo poppe.
• Soargje foar dyn dieet. Iet in lykwichtich dieet en krije de nedige fiedingsstoffen binnen.

Tink derom, jo ​​binne net allinnich op dizze reis. Der binne in protte minsken dy't jo helpe kinne en jo begripe kinne. Ek binne in protte fan 'e swierrichheden dy't jo tidens dizze swangerskip ûnderfine tydlik. As jo ​​poppe ienris berne is, sil dit allegear feroarje, en sille nije útdagings ûntstean, mar dizze sliepproblemen sille folle minder faak foarkomme. Doch yn 'e tuskentiid alles wat jo kinne om jo lichem en geast in goede rêst te jaan. It sil it sa wurdich wêze foar jo en jo poppe!

---

Sliepe by de swangerskip, sliep tidens de swangerskip, slapeloosheid, swangere mem, goede sliep, wolwêzen by de swangerskip, sliep by de swangerskip Sinhala